La kreatin To je tvar koja je već dugo u svijetu svijeta. fitness i bodybuilding. Ovaj je proizvod diljem svijeta poznat kao vodeći proizvod za dobiti mišićnu masu. Ova informacija je točna, ali osim toga postoji još mnogo dobrobiti koje se mogu dobiti, iz tog razloga ćemo analizirati koji je najbolji kreatin na tržištu i kako ga uzimati.
Jeste li znali da se kreatin već prirodno nalazi u našem tijelu? Ova tvar je neophodna za stvaranje te posebne kemije, dajući dodatnu energiju mišićima i pravilan rad neurona. Pogledajmo detaljno što je kreatin i koje su prednosti njegovog uzimanja.
Što je kreatin?
Ova tvar je temeljni dio za razvoj našeg sustava. To je dušična kiselina koja pomaže u opskrbi energijom cijelog tijela, općenito u području mišića.
- Sadrži kombinaciju tri aminokiseline: glicin, L-arginin i L-metionin.
- Kreatin ide do mišićne stanice, ali isto tako na područje mozga.
Zašto uzimati kreatin? Ova tvar je prirodna, ali se mora uzimati u točnim dozama i bez prekoračenja. uzima se kao dopuniti al intenzivno fizičko vježbanje ili velika konkurencijaNa primjer, sportaši. Kao i mnoge druge tvari, ne smijete prekoračiti unos jer može uzrokovati predoziranje, imati posljedice i postati neučinkovit.
Koji je najbolji kreatin na tržištu?
Ova tvar se uzima u tri vrste suplemenata:
- kreatin monohidrat: To je najtradicionalnija tvar koja se uzima. Sastoji se od jedne molekule vode i druge od kreatina.
- Puferirani kreatin: sadrži alkalni pufer i poznat je kao Kre-Alkalyn.
- Kreatin HCL: vezan je za hidrokloridnu sol tako da može pomoći u boljoj apsorpciji.
Sva tri kreatina su najbolji suplementi za uzimanje. Ali kreatin monohidrat sadrži mnogo više dobrobiti i najviše se preporučuje.
- Bolje povećava učinke treninga otpora, povećava snagu i tjelesnu masu.
- Ima mnogo više kvalitete i prednosti, posebno u visokom intenzitetu isprekidanog brzog treninga.
- Ima puno veći raspon za aerobne aktivnosti visokog intenziteta.
Postoje mnoge studije koje se odnose na kreatin, čak se navodi i kao neophodna tvar za trening. Djeluje kao antioksidans i pomaže mišićima da ne pate od ozljeda.
Koje su prednosti uzimanja kreatina?
Kreatin je dosta proučavan i otkriveno je kako ispada totalni stanični pojačivač i za podizanje energetskog stanja. Osim toga, djeluje unutar našeg mozga.
- To je CNS neurotransmiter, s terapeutskim sredstvom s anaplerotskim svojstvima.
- Djeluje kao spoj antirust, blagotvoran za mnoge degenerativne bolesti.
- Pomaže poboljšati energetski metabolizam.
- Ima a osmolitičko ponašanje, jer pomaže zadržavanje vode u mišićima.
- Pomaže u smanjenju ozljeda koje mogu biti uzrokovane tijekom treninga. Djeluje kao antioksidans i to uvelike pomaže da se mišići ne oštećuju, pogotovo kada su napori intenzivniji.
- Također je snažan regenerator, Budući da ako postoji više ozljeda, kreatin pomaže tijelu da se brže oporavi, posebno kod ozljeda mozga. Ali ono što je najmoćnije je povećanje mišićne snage i povećanje čiste mišićne mase.
Kako pravilno uzimati kreatin?
moraš uzeti prije ili poslije vježbanja, to će ovisiti o njegovoj upotrebi i kada najbolje pogoduje njegovom unosu.
Stručnjaci preporučuju uzimanje kreatina između 20 do 25 grama dnevno tijekom prvog tjedna njegove upotrebe. Zatim ga morate preuzeti 5 do 10 grama dnevno da biste nastavili kao redovitu dozu.
Uzimat će se tijekom dana, poprativši ga s nekim slatkišem, tako da se vršna razina inzulina u krvi povećava i može se puno bolje transportirati u krv. Također biste trebali jesti hranu s nešto ugljikohidrata, a posebno piće Puno vode
Još jedan dodatak koji se može uzeti je beta-analin, neesencijalna aminokiselina prirodnog podrijetla, koja pomaže u prevladavanju granice vaše snage.
- U velikoj mjeri pomaže u rastu mišića kada su treninzi teški.
- Razina tjelesne masti je maksimalno smanjena.
- Povećava se za osnaživanje grube sile.
Kao što ste već vidjeli, suplementi kreatina neophodni su za izgraditi mišiće i aktivirati snagu mišića. Intracelularne rezerve se povećavaju i to je vidljivo, jer uvelike poboljšava fizičku i mentalnu sposobnost. Osim toga, za lakše povećanje mišića.
Djeluje i pomaže reciklirati molekule energije unutar stanica i to je dobar podatak, budući da ćete puno lakše duže vrijeme ulagati fizičke i psihičke napore, a da se ne umorite tako brzo, uzimajte preporučene doze, a ako imate problema s bubrezima, posavjetujte se s liječnikom.