Čemu se produžuje?

Uvijek kažemo da prije i nakon bavljenja nekim sportom moramo nastupiti vježbe istezanja ili istezanje, koje se naziva i istezanje. Te će nam vježbe pružiti fleksibilnost, a također će spriječiti buduće ozljede mišića i zglobova.

Vježbe istezanja ne zahtijevaju puno prostora, a mogu se raditi i tijekom radnog vremena. Ovo su neke od vježbi koje mogu spriječiti najčešće ozljede:

• Podržavajući ruke i glavu na zidu tijelom i jednom nogom nagnutom u tom smjeru, dok drugu nogu ispružimo unatrag i polako pomičemo kukove tako da se obje podudaraju u prednjem položaju. Svakom istezanju (ukupno pet) treba po deset do trideset sekundi sa svake strane.
• Također s rukama na zidu, jedno je stopalo postavljeno s petom i ispruženim nožnim prstima. Ostatak tijela zatim se kreće naprijed, doživljavajući lagano istezanje na Ahilovoj tetivi, koje bi trebalo trajati osam do deset sekundi, ukupno pet ponavljanja za svaku nogu.
• Da biste izdužili bedra, raširite noge malo više od širine leđa, savijte koljena i približite obje ruke prema jednom od stopala, pritiskajući ih na tlo. To se ponovi pet puta za svaku nogu u prosjeku dvadeset sekundi.
• Što se tiče ruku, one su ispružene prema gore, a prsti su isprepleteni, okružujući glavu i savijajući ih prema jednom od ramena, tako da je struk savijen. Vježba traje deset do petnaest sekundi za pet ponavljanja na vašoj strani. Kao dopuna, ramena se na kraju rutine podižu i spuštaju trideset puta.