Yuav ua li cas hu rau abs

Yuav ua li cas hu rau abs

Raws li peb paub, nyob hauv lub ntiaj teb kev tawm dag zog thiab kev nyab xeeb muaj ntau lub dag zog uas sim ua kom huab lub zeem muag tseeb ntawm lub ntiaj teb. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov hoaxes yog kom tau nyiaj ntawm tus nqi ntawm cov neeg tau txais kev poob siab. Thiab nws yog ib qho ntawm cov pab pawg leeg uas ntau cov lus dag thiab cov dab neeg nqa mus yog cov neeg vwm. Cov neeg xav kom muaj lub cev zoo rau lub caij ntuj sov thiab muaj XNUMX pob khoom yog qhov tseem ceeb rau lawv. Muaj ntau yam neeg xav tsis thoob yuav ua li cas hu rau abs sai li sai tau

Tsis muaj lus dag, tsis muaj dab neeg, nrog tsuas yog qhov tseeb, Kuv yuav qhia koj hauv kab lus no yuav ua li cas kom tau qhab nia abs.

Qhov tseem ceeb ntawm cov rog feem pua

Cov leeg nqaij tsawg

Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb thaum nws los ua cim npav abs yog qhov feem pua ​​rog. Cov neeg feem coob ua lub suab ib txwm nyob hauv chav ua si. Muaj tseeb koj tau pom coob leej tsheb ciav hlau abs 5 hnub hauv ib lub lis piam. Thiab nws yog tias cov neeg duav plab yuav tsum raug saib xyuas uas yog ntxiv cov leeg pob ib leeg.

Txhua pawg leeg yuav tsum tsim kom muaj cov txheej txheem kev cob qhia txaus raws li qib thiab lub hom phiaj uas tau tshawb nrhiav. Nws tsis yog tib yam kom muaj qib theem pib ntawm kev muaj peev xwm, cov leeg khov thiab kev paub hauv cov chaw dhia ua si, dua li kev ua kom tiav qib siab. Cov paj ntawm qhov nce ntawm cov nqaij pawg yog qhov zoo dua nyob hauv cov neeg novice. Yog li ntawd, lawv yog thawj tus xav tias, los ntawm kev cob qhia abs txhua hnub, lawv yuav muaj rau lub pob nyob rau hauv ib hlis twg.

Tsis muaj dab tsi yog ntxiv los ntawm kev muaj tiag. Qhov tseeb tiag yog tias, yog tias koj tsis muaj qhov feem pua ​​roj tsawg, koj tam sim no tuaj yeem ua tau txhua yam abs koj xav tau, uas koj yuav tsis pom dua. Thiab yog tias roj ua haujlwm ntawm lub plab yog ib qho uas ua tus coj los npog peb abs. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej, muaj qhov nyiam khaws cov rog ntau hauv plab. Nws muaj qee leej neeg uas muaj lub siab zoo tab sis lawv lub cev rog tsis tso cai rau koj pom lawv.

Rau qhov no, ib theem paub hu ua lub ntsiab lus yog nqa tawm. Lub ntsiab lus txhais theem muaj tsim lub cev ua kom muaj caloric los ntawm kev noj haus thiab ua kom lub plawv muaj zogCov. Nrog rau kev ua si hnyav rau hauv lub chaw dhia ua si peb teeb tsa ib theem ntawm cov rog poob. Los ntawm kev poob plab ua rog, peb yuav nthuav tawm cov abs.

Yuav ua li cas kom tau qhab nia yog tias koj yog ib tus neeg tshiab

Cov muaj feem pua ​​rog

Ib qho ntawm lub ntsiab tsis zoo ntawm kev ua lub cev txhais tau theem yog qhov tsawg ntawm cov leeg hauv lub cev. Thiab qhov tseeb yog tias muaj ntau tus neeg uas, sai li sai tau lawv pib npog lawv tus kheej me ntsis, pib lub ntsiab txhais theem. Feem ntau, cov ntsiab lus txhais tau xaus nrog qhov kev poob qis hauv kev ua si, ua rau lub cev qaug zog, nce siab, thiab tsis muaj peev xwm txhim kho me ntsis. Thaum lub sij hawm qib no nyob rau hauv uas peb muaj caloric tsawg peb tsis txhim kho hauv lub gym. Thiab tsis tuaj yeem peb nce cov nqaij ntshiv vim tias muaj lub cev ua kom muaj qab rog yog xav tau.

Rau tag nrho cov laj thawj no tsis pom zoo kom tsis txhob tsom lub hnab rau (XNUMX) pob. Txawm hais tias aesthetically khij abs yuav ua tau zoo nkauj rau lub caij ntuj sov, nws tsis zoo yuav tsum muaj abs zoo yog tias koj muaj lub cev tshuav yam tsis muaj mob nqaij. Txhawm rau ua rau abs qhia koj yuav tsum txo qis nws feem pua ​​rog rau feem pua ​​nyob ib puag ncig 10-13%nyob ntawm saib raws cov noob caj noob ces. Yog tias koj txhais kom qis rau qhov muaj feem pua ​​rog, yog tias koj tsis muaj lub cev muaj zog loj, koj yuav saib dhau hwv. Ib qho ntxiv, koj yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv txij thaum lub cev rog muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv hormonal ib puag ncig.

Los ntawm kev poob zoo thiab cov leeg nqaij vim qhov tau txhais dhau los, peb ua rau peb tus kheej saib lub cev tsis zoo. Tsis tsuas yog peb yuav ua kom lub cev tsis zoo, tab sis peb tseem yuav ua kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Lub ntsiab txhais theem rau kos abs nws yuav tsum tau ua tsuas yog thaum koj muaj lub suab nqaij zoo heev.

Yuav ua li cas kom tau qhab nia nyob rau theem ntim

Yuav ua li cas hu rau abs kauj ruam yog kauj ruam

Dab tsi tsis coj mus rau hauv tus account yog ua cov kab nrib pleb hauv qhov ntim theem. Qeb no bulking tseem hu ua qhov nce qib theem. Nws yog theem uas peb tsim cov nqaij los ntawm qeeb tab sis nce zuj zus. Txhawm rau txhim tsa ib theem ntawm cov leeg nce qhov peb xav tau cov caloric seem hauv cov khoom noj. Ntawd yog, noj ntau calories ntau dua li tau siv txuas ntxiv thiab txhawb nqa sijhawm. Ua li no, peb nce phaus thaum qhov hnyav ntawd yog cov leeg nqaij, dej, glycogen thiab rog.

Yog lawm, koj nyeem raug li cas, nws yog kev tsis tuaj yeem thiab nce rog yog tias peb xav kom nce lub cev nqaij daim tawvCov. Ib qho ntawm cov kev ua yuam kev tseem ceeb uas tib neeg ua hauv lub chaw dhia ua si tsis yog ua kev zaum thaum lub sijhawm bulking. Thiab nws yog tias, nyob rau theem no, koj tsis muaj lub zoo pom kev ntawm koj lub plab txij thaum koj tau npog. Vim li no, lawv feem ntau ua qhov ua haujlwm plab hauv lub ntsiab txhais. Qhov teeb meem nrog qhov no yog tias thaum lub ntsiab lus txhais tsis muaj kev txhim kho cov leeg nqaij. Qhov no ua rau, Ntau li peb ua sit-ups, lawv yuav tsis loj hlob. Qeb no tsuas pab kom poob phaus.

Yog tias thaum lub sijhawm ntim koj tsis tau teeb tsa lub plab zoo, so tso siab tias lawv yuav tsis loj hlobCov. Lub abs yuav tsum tau kawm ib yam li lwm cov leeg leeg mob. Nov yog qhov uas koj yuav tsum nkag mus rau cov kawm hloov pauv: ntim, siv ntau thiab ntau zaus. Ua raws li qib koj tau muaj hauv kev ua kislas (novice, nrab, qib siab) koj yuav tuaj yeem cob qhia ntau dua cov kev teeb tsa hauv ib lub lis piam ntawm abs.

Ib qho kev pom zoo dav dav yog cov hauv qab no:

  • Cov pib tshiab: nruab nrab ntawm 6 thiab 9 teeb tsa ib lub lim tiam, muab faib ua ob ntu (zaus 2).
  • Tus Nruab Nrab: nruab nrab ntawm 9 thiab 15 teev nyob rau ib lub lim tiam, muab faib ua ob ntu (zaus 2)
  • Txawm: nruab nrab ntawm 16 thiab 22 teeb tsa ib lub lim tiam, muab faib ua peb ntu (zaus 3)

Yog tias koj qhia koj abs nrog cov kab kev ntawm no ntawm 15-25 rov ua dua, thaum lub sijhawm bulking, koj yuav muaj peev xwm muaj abs thaum koj ua cov ntsiab lus theem.

Kuv vam tias nrog cov lus qhia no koj paub yuav ua li cas kom ua tiav abs. Yog tias koj muaj lus nug txog kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus xa kuv ncaj qha rau Instagram: @German_entrena. Kuv yog ib tus kws qhia kev kawm thiab tus kws qhia noj zaub mov, Kuv vam tias yuav pab koj.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.