Nias lub rooj ntev zaum

Kev tawm dag zog lub hauv siab

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txog cov kev ua lub hauv siab zoo li cas uas yuav pab koj kom lub cev muaj zog. Kawm paub nws nyob ntawm no.

triceps kev txhim kho

Dumbbell triceps

Peb qhia koj tag nrho cov lus qhia kom kawm paub ua haujlwm triceps nrog dumbbells thiab ua kom koj txhais npab loj hlob.

zoo meej abs

Qoj ib ce qis dua

Peb muab koj cov lus qhia zoo tshaj plaws thiab kev sim ua kom qhov qis qis qis qoj ib ce. Kawm ntxiv ntawm no

sawv ntsug nias xovxwm

Lub xub pwg nias

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog nias lub xub pwg. Txhim kho koj cov delts nrog kev qoj ib ce zoo no.

incline barbell xovxwm

Ncaws xovxwm

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txhua yam koj yuav tsum paub txog cov incline xovxwm thiab nws cov yam ntxwv. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

tsev ua si

Gym hauv tsev

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog yam koj xav kom muaj kev ua si hauv tsev. Kawm paub nws nyob ntawm no.

kev tawm dag zog nrog lub dumbbell xovxwm

Qoj ib ce duav

Peb ua ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog hauv siab zoo tshaj plaws nrog dumbbells los txhim kho cov leeg nce.

muaj zog rov qab

Dumbbell rov qab

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog kev ua kom zoo rov qab zoo tshaj plaws nrog dumbbells. Kawm kom muaj kev muaj qab loj

XAIV

XAIV

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog kev kawm AMRAP. Kawm ntxiv txog qhov zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm nws.

glute ce

Glute ce

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj uas yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau pob tw thiab dab tsi koj yuav tsum coj mus rau txhawm rau txhim kho.

hypertrophy

Ntshav siab

Kawm txhua yam koj yuav tsum paub txog kev kub siab thiab yuav ua li cas nce koj cov leeg mob. Paub cov lus zais ntawm no.

dumbbell ce muaj zog

Dumbbell ce muaj zog

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog qhov zoo ntawm dumbbell ce thiab dab tsi koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account.

kev cob qhia

Kev dhia ua si

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj cov kev hloov pauv tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog thiab lawv yuav tsum ua li cas.

ntxiv dag zog lub hauv caug pob qij txha

Ntxiv dag zog lub hauv caug

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj uas yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua kom koj lub hauv caug mob thiab ua li cas kom ua lawv. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

thaum uas tig mus keeb kwm yav dhau los

Triceps tom qab

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog triceps fundus thiab cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog. Kawm kom muaj triceps loj.

Txais kev ywj pheej

Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj qhov kev qoj ib ce zoo kom tau txais kev ua kom yooj yim. Kawm txhua qhov zoo uas cov kev tawm dag zog no muab.

So kom txaus

So kom txaus

Hauv tsab xov xwm no peb qhia txhua yam koj xav paub txog kev so kom txaus. Kawm ntxiv txog nws cov txiaj ntsig ntawm no.

Plab plab mog

Kev siv lub plab zom plab yog lub tswv yim zoo kom rov suab thaj chaw no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Ntawm no peb piav txhua yam.

Tus kws qhia ntawv

Hauv tsab xov xwm no peb piav qhia txog dab tsi ntawm tus kws qhia tus kheej muaj thiab qhov twg yog qhov tseem ceeb. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

Cov kev ua si txias

Cov kev ua si txias

Peb qhia koj qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las ua si txias-tom qab ib ntu ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kawm yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob ntawm no.

Cov kev ua si ua kom sov

Hauv cov ntawv tshaj tawm no peb yuav qhia koj txhua tus yam ntxwv ntawm kev ua kis las, sov nws yog dab tsi thiab hom twg muaj. Kawm kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas hu rau abs

Yuav ua li cas hu rau abs

Hauv tsab xov xwm no Kuv qhia koj yuav ua li cas kos cim txawm xijpeem koj qib. Kawm txog cov ncauj lus no tsis muaj lus dag, dab neeg, lossis txoj kev cia siab cuav.

Muaj txiaj ntsig ntawm dhia hlua

Muaj txiaj ntsig ntawm dhia hlua

Hauv cov ntawv tshaj tawm no peb qhia koj txhua yam yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev dhia hlua ua ntu zus. Kawm paub txhua yam ntawm nws.

Cov txiaj ntsig spinning

Cov txiaj ntsig ntawm spinning

Hauv tsab xov xwm no koj tuaj yeem nrhiav tag nrho cov txiaj ntsig ntawm spinning. Kawm saib qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.

khaub ncaws gym

Mus rau hauv lub gym

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj cov yuam sij mus rau tom kev qoj ib ce thiab tsis tuag sim. Kawm tag nrho txog nws hauv kab lus no.

Tus txiv neej taug kev hla teb

Muaj txiaj ntsig ntawm kev taug kev

Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev taug kev thiab yuav ua li cas tig no cov txiaj ntsig-tawm hauv kev tawm dag zog mus rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone siv rau hauv kev tawm dag zog lub cev kom ceev ceev cov leeg pob zeb nce. Paub ntawm no txhua qhov kev cuam tshuam ntawm lub cev.

Sib tw kev sib tw

Kev ua kom lub cev poob ceeb thawj

Muaj ntau ce muaj zog kom poob ceeb thawj. Kawm paub txog cov haujlwm uas yuav pab koj kom yuag ntxiv thiab tau lub cev txhais tau ntau dua.

Cov txiaj ntsig ntawm hack squat

Quav Hack

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua "Hack Squat" thiab cov leeg twg ua haujlwm ntawm nws. Kawm tag nrho cov kev tawm dag zog ntawm no.

Rau cov tib neeg pib bikini thiab xav kom poob rog, thawj qhov uas lawv ua yog txwv lawv txoj kev noj zaub mov rau ob peb cov khoom noj "noj qab haus huv" thiab yuav cov tshuaj sib rog ua kom rog.  Muaj cov tsis kawg hom roj hlawv roj thiab txhua tus neeg thov kom ua qee qhov ntawm kev txav ntawm cov rog hauv cov ntaub so ntswg adipose.  Txawm li cas los xij, pes tsawg ntawm lawv yog cov tau txais txiaj ntsig tiag tiag?  Tej zaum peb yuav pom tias kev lag luam kev lag luam tawm tsam peb nrog cov khoom siv ntxiv thiab cov khoom lag luam uas xav tau zoo heev rau peb lub cev thiab peb tsis nco qab los saib cov hauv paus.  Hauv tsab xov xwm no peb yuav piav qhia rau koj uas yog qhov zoo tshaj plaws roj hlawv roj thiab tias lawv ua haujlwm tiag hauv lub cev.  Qhov ua kom lub cev rog ua kom dhau los ua dab tsi? Qhov ua ntej tshaj plaws kom paub yog ib qho ntxiv tsis ua txoj haujlwm ntawm kev tshem tawm cov rog lub cev los ntawm nws tus kheej.  Qhov no tsis zoo dua.  Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub hauv paus yog qhov xav tau rau qhov no.  Qhov loj tshaj plaws yog kom muaj lub cev tsis muaj caloric.  Ntawd yog, noj cov calories tsawg dua li peb siv thoob plaws ib hnub.  Yog tias qhov ntsuas tsis muaj caloric no khaws cia thaum sijhawm, cov rog yuav pib tshwm sim.  Ntawm qhov tod tes, qhov kev tsis txaus ntseeg no yuav tsum tau txais kev txhawb nqa nrog kev qhia kom hnyav.  Peb lub cev nyhav tshem tawm cov leeg vim tias nws nquag kim.  Yog tias peb tsis muab lub cev ua rau lub cev ua kom muaj zog, lub cev yuav ua kom cov leeg mob thiab tsis muaj rog.  Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntej kom tau txais cov khoom noj kom zoo uas ua rau koj nyob hauv lub cev muaj calorie ntau thiab tsawg thib ob, nrog nws ua ke nrog kev cob qhia lub zog.  Yog tias peb poob lub cev nqaij daim tawv thiab tsis rog, peb yuav pom peb lub cev ntau flaccid thiab nrog lub suab yuag heev.  Thaum kawg, nyob rau hauv ntau qib dhau los ntawm cov rog poob, qhov twg nws nyuaj rau kev nce qib, nws yuav txaus siab los qhia kev txhawb nqa ntxiv raws li cov roj ua rau peb lub neej niaj hnub.  Tab sis tiag tiag rog hlawv roj thiab ua haujlwm li cas.  Ntau cov tshuaj pabcuam, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj thermogenic, thov kom nce lub cev kub kom ua hws ntau thiab hlawv ntau calories thaum so.  Qhov no muaj tseeb tsis muaj tseeb.  Txog rau hnub tim, tsuas yog cov roj hlawv cov roj uas muaj cov kws tshawb fawb tiag tiag rau nws txoj haujlwm yog peb: caffeine, synephrine, thiab ntsuab tshuaj yej extract.  Peb yuav los txheeb xyuas ib qho ntawm cov ncauj lus kom ntxaws kom koj paub ntau ntxiv txog lawv.  Caffeine Caffeine yog ib qho alkaloid uas yog tsev neeg xanthine.  Cov yam ntxwv nws muaj ntawm lub cev thiab kev txhim kho hauv cov roj hlawv rog yog vim nws cov nyhuv tshuaj txhawb rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.  Caffeine yog suav tias yog ib hom tshuaj, vim tias tib neeg quav nws.  Txawm li cas los xij, yog tias peb xav kom nws cov teebmeem pom tau hauv kev hlawv cov rog, peb tsis tuaj yeem noj caffeine nyob rau txhua hnub.  Qhov no vim tias peb lub cev ua siab ntev thiab peb xav tau ntau thiab ntau cov nqi ntawm cov caffeine kom muaj tib yam.  Ua li no, cov kev mob tshwm sim yuav tshwm sim ntau hauv lub cev thiab nws yog qhov peb tsis xav tau.  Caffeine yuav cuam tshuam koj txoj kev xav.  Qhov siab tshaj plaws uas tau pom zoo nyob hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv yog nyob rau ntawm 400 txog 600mg.  Sib nrug los ntawm kev ua lub zog ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, nws ua haujlwm los ntawm kev nce lub siab thiab lub ntsws.  Lawv tseem muaj cov diuretic nyhuv uas pab hauv kev tshem tawm cov kua.  Nws tsis yog tsuas yog siv los ua kom lub zog xwb, tab sis nws yog siv los txhim kho kev ua kis las, pab hauv kev rog ua kom rog thiab tsom mus rau lub luag haujlwm.  Nws kwv yees hais tias caffeine feem ntau kav hauv peb lub cev ntawm 4 mus rau 6 teev kom txog thaum nws yuav siv sij hawm los ua kom tiav txhua yam.  Nyob ntawm seb qhov tsis hnov ​​ntawm txhua tus neeg los rau khoom qab zib, lub sijhawm no nws txawv.  Cov tshuaj no pib pib siv li ntawm 45 feeb tom qab noj nws.  Yog li ntawd, qhov tshwm sim ntau tshaj plaws yog tias nws noj ib teev ua ntej mus rau hauv chav dhia ua si los qhia.  Ua li no, peb tau txais txhua qhov ua tau zoo ntawm kev hlawv roj ntau ntxiv thaum kev qhia ua haujlwm thiab ua kom ib ce muaj zog.  Synephrine Synephrine yog lub tseem ceeb muaj nyob hauv cov txiv kab ntxwv iab.  Cov tev ntawm hom txiv kab ntxwv no tau pom tias muaj tshuaj lom neeg muaj mob.  Nws yog cov tshuaj ntuj uas pab txhawb lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb.  Nws muaj kog yam tsis raug teebmeem.  Nws ntxias cov rog poob, txo kev qab los noj mov thiab txhim kho kev ua kis las.  Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tswj hwm cov leeg nqaij kom zoo txawm hais tias peb nyob rau qhov xwm txheej ntawm lub zog hluav taws xob.  Ntawm cov txiaj ntsig uas peb pom los ntawm synephrine peb muaj tias nws yog tshuaj ntsuab zoo thiab ua rau cov rog poob.  Tsub ntxiv cov metabolism hauv paus thiab txo qhov qab los noj mov.  Qhov zoo txog qhov kev ntxiv no yog tias, txawm tias nws yog qhov xav tau, nws tsis cuam tshuam rau lub plawv dhia.  Qhov no yog qhia tias ib pawg neeg coob dua tuaj yeem nqa nws.  Tus caffeine, cov tib neeg muaj lub plawv dhia ceev, nws txoj kev noj haus tsis pom zoo txhua.  Synephrine ua haujlwm synergistically nrog caffeine.  Ntawd yog, yog tias peb noj ob qho tshuaj tiv thaiv no tib lub sijhawm, lawv cov txiaj ntsig ua ke ntau dua li cov nyhuv ntawm ib leeg ib leeg.  Vim li no synephrine thiab caffeine yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv tov siv kom deb li deb.  Koj tsuas yog yuav tsum ua si nrog koob tshuaj thiab txhaj tshuaj kom lub cev tsis txhob ua siab ntev thiab peb tau tshaj tawm ntawm nws.  Cov tshuaj yej ntsuab ntsuab Cov tshuaj yej ntsuab muaj polyphenols thiab muaj caffeine rau nws cov lus.  Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv cov tshuaj yej ntsuab rho tawm tau ploj mus li ntawm 1,3 kg ntau dua li cov neeg uas noj cov tshuaj placebo.  Nws cov ntsiab lus caffeine tseem yuav pab txhawb lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, ua rau cov rog siv los ua cov khoom siv roj rau koj lub hnub.

Rog hlawv roj

Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom txhua yam koj xav paub txog peb lub roj ua tsis tau zoo uas ua haujlwm: caffeine, synephrine thiab tshuaj yej ntsuab.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol yog siv los txhim kho cov leeg nqaij thiab hlawv rog. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Tau paub lawv ntawm no.

hloov lub kaum ntse ntse xovxwm

Fabkis nias

Tau tshaj tawm ntawm koj cov lus Fabkis kom tau zoo rau kev nce qib cov leeg nqaij. Nkag mus rau ntawm no kom paub ntau ntxiv.

Tub rog xovxwm

Tub rog xovxwm

Cov tub rog xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhim kho peb cov deltoids. Ntawm no peb qhia koj yuav ua li cas thiaj raug.

Tsheb nqaj hlau nrog laces los yog tsis

Tsheb nqaj hlau nrog laces

Peb piav txhua yam koj xav paub txog kev cob qhia. Koj puas xav tias nws yog qhov zoo lossis tsis zoo los qhia nrog laces? Ntawm no peb daws nws rau koj.

Edgar Ramírez hauv 'Pob Zeb Tes'

Cov txiaj ntsig ntawm kev sib ntaus

Tshawb nrhiav ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ntaus kis las rau ob lub cev thiab lub siab. Ib txoj hauv kev kom tau txais kev ua kom zoo li qub vim tias nws ua tau zoo.

Kev tawm dag zog nrog fitball

Kev tawm dag zog nrog fitball

Hauv cov ntawv no peb piav qhia txhua yam uas yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws nrog fitball thiab peb qhia koj yuav ua li cas. Los rau hauv thiab tau txais hauv txoj hau kev.

Txhim Kho Lub Neej Zoo

Tej kev kawm

Nkag mus thiab paub txhua yam koj xav paub txog kev cob qhia ua haujlwm. Kawm paub txog yam ua haujlwm thiab nws muaj txiaj ntsig zoo. Nkag mus!

Qhov hnyav tsim nyog los ua lub duav thawb

Ntsag plhaw

Lub duav thrust suav tias yog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua haujlwm pob tw. Nkag mus rau ntawm no thiab kawm txog txhua tus txheej txheem raug. Peb piav qhia nws rau koj hauv kev nthuav dav.

Nruab nrab tuav

Supine los yog nquag tuav

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog hom kev tuav hauv chaw ua si thiab dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm kev tuav lossis maj mam tuav.

Oblique kev sib tsoo

Oblique kev sib tsoo

Nkag mus thiab kev kawm ntawm cov kev xaiv ua tau zoo tshaj plaws los ua cov pliav plab. Paub lub ntsiab lus tseem ceeb los txhim kho kev ua haujlwm.

isometric abs workout

Isometric abs

Hauv tsab xov xwm no koj yuav muaj peev xwm paub tag nrho cov txheej txheem tsim nyog los ua qhov zoo tshaj plaws isometric abs thiab muaj XNUMX pob.

cov triceps loj

Triceps brachii

Lub triceps brachii yog ib qho ntawm cov tsis nco qab cov leeg mob thaum qhia caj npab hauv lub chaw ua si. Tshawb nrhiav ntawm no tag nrho nws cov haujlwm, yuav ua li cas qhia nws thiab ntau ntxiv!

Ua luam dej

Aerobics

Kawm seb qoj ib ce yog li cas, lawv lub cev thiab cov txiaj ntsig kev xav, thiab ntau lub tswv yim hais txog kev xyaum lawv. Nws txawv li cas ntawm kev tawm dag zog? Nrhiav tau nws nyob ntawm no!

Lub hom phiaj haujlwm

Kev tawm dag zog ua haujlwm

Kev tawm tsam qoj ib ce tuaj yeem coj koj lub zog mus rau qib tom ntej. Tshawb nrhiav ntawm no yuav ua li cas xyaum lawv thiab ntau yam zoo uas lawv sawv cev.

Ntsuas plab

Kev tawm dag zog kom poob plab

Tshawb nrhiav kev qoj ib ce zoo tshaj plaws kom poob plab. Ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab koj tshem tawm cov rog rog hauv plab dhau mus.

TRX

TRX ce muaj zog

Nrog ob txoj hlua, ib qho ntawm lub cev raug tshem tawm. Tsis tas li ntawd, nws yog raws qhov av thiab yooj, elasticity, lub zog thiab tsis kam tau txais. Lawv yog TRX cov kev tawm dag zog: muaj zog nrog peb cov kev ua ub ua no thiab kev tawm dag zog

Cov txiaj ntsig ntawm kiv taub hau rau cov txiv neej

Cov txiaj ntsig spinning

Kev sib tsoo yog ib qho kev ua si aerobic uas yooj yim rau kev xyaum thiab nrog rau ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Txiv tsawb, oatmeal thiab Walnut protein co

Protein shakes yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab qab los ntxiv cov protein thiab zaub mov zoo rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog pom zoo kom haus thaum noj mov lossis tom qab ua exercise.

Muaj txiaj ntsig ntawm dhia hlua

Txawm hais tias nws zoo li yooj yim heev, dhia hlua yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau lub cev, txhim kho kev ua siab ntev, ua kom lub zog thiab ntxiv dag zog cov leeg.

creatine hmoov

Cov tshuaj qoj ib ce zoo tshaj

Kuv ib txwm tsis mob siab rau kev noj mov, Kuv rov qab mus thiab tawm mus rau hauv chav dhia ua si, qee zaum kuv cob qhia nyuaj, tab sis tam sim no kuv pom lub zog ...

Dab tsi yog elongating rau?

Peb ib txwm hais tias ua ntej thiab tom qab ua kis las, peb yuav tsum ua kev nthuav dav lossis ncab ib ce, tseem hu ua ...

Cov ceg muaj zog: Femoral (III)

Txuas ntxiv nrog cov lus piav qhia ntawm ceg ce, thiab ntau ntxiv tshwj xeeb hamstrings, tam sim no peb coj koj txiv neej Nrog ...

Muaj txiaj ntsig ntawm khiav

Yog tias koj tab tom xav txog kev mus dhia thiab tswj lub cev lub cev zoo, tom qab ntawv nyeem koj yuav pom ntau ...