हाइट ट्रेनिंग

हाइट ट्रेनिंग

मांसपेशियों और स्वर को परिभाषित करें, ताकत और धीरज हासिल करें, साथ ही वसा को जलाएं। यह कई लोगों के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण कारण है जब यह उनके दिन के लिए दिन में व्यायाम दिनचर्या शामिल करने के लिए आता है। इन लक्ष्यों, और कई अन्य लोगों को प्राप्त करने के लिए, हिट प्रशिक्षण आदर्श है।

हालांकि ये हाईट कार्यक्रम वर्तमान में बहुत फैशनेबल हैं, इसकी उत्पत्ति हमारे पास कई वर्षों से है। 1921 वीं शताब्दी की शुरुआत में, संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ भौतिक प्रशिक्षकों ने उच्च गति वाले खंडों के साथ सत्रों का उपयोग किया, अन्य पुनर्प्राप्ति सत्रों के साथ उनका आदान-प्रदान किया। यह XNUMX में होगा, जब फिनिश कोच लॉरी पिहकेला ने एक विधि का मानकीकरण किया था।

1996 में, जापानी इज़ुमी तबता और उनके प्रसिद्ध "तबाता प्रोटोकॉल" के लिए धन्यवाद उच्च तीव्रता आंतरिक प्रशिक्षण (हाइट) आज की लोकप्रियता तक पहुँच गया है। हालांकि, खेल विज्ञान में इस विशेषज्ञ के प्रस्ताव केवल वही नहीं हैं जो लागू होते हैं।

एक हिट प्रशिक्षण क्या है?

इसमें बहुत अधिक तीव्रता पर छोटी अवधि के अभ्यासों को शामिल किया जाता है, जिससे दूसरों में रिकवरी को बढ़ावा मिलता है। वे प्रकाश जॉगिंग के साथ तेज गति से संयोजन करके किया जा सकता है। कुछ प्रकारों में चिकित्सकों के शरीर के वजन या वजन का उपयोग करते हुए शक्ति अभ्यास शामिल हैं।

अधिकतम तीव्रता की अवधि, साथ ही साथ आराम की व्यवस्था, आमतौर पर 30 से 60 सेकंड के बीच रहती है। पूर्ण व्यायाम दिनचर्या कुल अवधि में कभी भी 30 मिनट से अधिक नहीं होती है.

लड़कियों को प्रशिक्षण

एक लोकप्रिय और 'लचीला' अभ्यास

इस प्रकार के प्रशिक्षण में जनता के बीच सफलता का एक हिस्सा उन्हें अभ्यास करने में आसानी है। उन्हें गर्मी की छुट्टी के बीच में समुद्र तट पर, जिम या बाहर प्रदर्शन किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि घर पर भी। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता भी नहीं है।

पेशेवर एथलीट और उच्च प्रदर्शन एथलीट अक्सर इस प्रकार की दिनचर्या के साथ अपनी शारीरिक तैयारी को पूरक करते हैं। यहां तक ​​कि बास्केटबॉल और सॉकर खिलाड़ी इसे लंबे समय तक प्रतिरोध के साधन के रूप में उपयोग करते हैं जो प्रत्येक खेल का प्रतिनिधित्व करता है। कुछ भौतिक प्रशिक्षक भी इसकी सलाह देते हैं भारोत्तोलन सत्र शुरू करने से पहले "वार्म-अप" विधि.

इसके अतिरिक्त, यह व्यायाम दिनचर्या है प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक क्षमता के लिए पूरी तरह से अनुकूल। यह विशेष हितों और स्वाद, वरीयताओं और जरूरतों के साथ होता है।

एक हाईट वर्कआउट रूटीन में आसानी से अपनी साइकिल चलाना, दौड़ना या तैराकी व्यायाम शामिल हो सकते हैं; व्यायाम, कार्यात्मक प्रशिक्षण, प्रतिरोध और शक्ति को भी मजबूत करता है।

विशिष्ट उद्देश्यों

ग्रुप हाईट ट्रेनिंग कर रहा है

 पहले से ही उन पर टिप्पणी के अलावा वजन कम करें और वसा को जलाएं, धीरज और मांसपेशियों की टोन बनाएं, हाईट प्रशिक्षण अन्य अतिरिक्त लाभों का पीछा करता है।

  • यह मानव शरीर की मुख्य मांसपेशियों के कामकाज का पक्षधर है: दिल। इसके लिए भी कार्य करता है हमारे जटिल संचार प्रणाली को "धुन में" रखें.
  • वजन कम करने के लिए एक सिद्ध विधि होने के अलावा, कैलोरी जलाने और वसा के स्तर को कम करने से मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है.
  • यह शर्करा स्तर और अग्न्याशय समारोह के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अनुशंसित अभ्यास है। एक समय पर तरीके से, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है, जिससे ग्लूकोज की अधिक खपत होती है.
  • उन लोगों के लिए जो अनन्त युवाओं का सपना देखते हैं, हाइट प्रशिक्षण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है.

दिनचर्या

रेसिंग या स्प्रिंटिंग के अलावा, हाईट वर्कआउट में जंप, फेफड़े और सिट-अप जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं; अन्य रूटीन जैसे "बर्प्स" या कोहनी का लचीलापन और विस्तार, "शैडो बॉक्सिंग" और साइट पर रनिंग भी कार्यक्रमों में किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से कुछ में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

टार्टन के बारे में

यह सिर्फ एक मानक चलने वाला ट्रैक नहीं है। यह एक ऐसी दिनचर्या है जिसमें प्रदर्शन किया जा सकता है कोई भी क्षेत्र जो आपको बिना किसी बाधा के बातचीत करने की अनुमति देता है। इसमें निम्नलिखित संयोजन शामिल हैं:

  • 10 मिनट के लिए कोमल जॉग, गर्म करने के लिए।
  • 60 सेकंड के लिए स्प्रिंटअधिकतम हृदय गति क्षमता का 90%।
  • 30 सेकंड के लिए जोगअधिकतम हृदय गति की अधिकतम क्षमता का 60%। (वसूली की अवधि)।
  • अधिकतम शक्ति और आराम का चक्र 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
  • श्रृंखला को बंद करने के लिए, पांच मिनट के लिए एक हल्का जॉग।

घर पर

इसमें तीन अभ्यासों का संयोजन होता है इसके लिए केवल शरीर और थोड़ी जगह की आवश्यकता होती है। पूरी दिनचर्या में निम्न शामिल हैं:

  • 20 सेकंड स्क्वाट्स पूरी शक्ति से।
  • प्लांचस (आराम और रिकवरी अवधि) के 10 सेकंड।
  • पूर्ण शक्ति पर 20 सेकंड के बर्पेस।
  • प्लेटों के 10 सेकंड।
  • 30 सेकंड की रिकवरी, उसी जगह पर खड़े रहना।
  • पूरे चक्र को चार बार दोहराया जाना चाहिए।

एन बाइसिकल्टा

या तो पारंपरिक दो-पहिया मॉडल पर या एक स्थिर पर, पेडलिंग एक अन्य गतिविधि है जो एक हाईट प्रशिक्षण के भीतर लागू होती है।

  • तैयार करने और गर्म करने के लिए 10 मिनट का कोमल पेडलिंग।
  • अधिकतम क्षमता पर 30 सेकंड का पेडलिंग.
  • 15 सेकंड का कोमल पेडलिंग (आराम और वसूली की अवधि)।
  • आराम करने वालों के साथ अधिकतम शक्ति के क्षणों का संयोजन आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
  • चक्र को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों के प्रगतिशील विश्राम की अनुमति देने के लिए एक अतिरिक्त पांच मिनट का कोमल पेडलिंग।

लय का परिवर्तन: कुंजी

पारंपरिक "कार्डियो" दिनचर्या की तुलना में एक हाईट प्रशिक्षण के फायदे हैं गति और तीव्रता में परिवर्तन। यह शरीर को एक निरंतर लय के अनुकूल नहीं होने देता है और ऊर्जा को बचाने के लिए आराम की स्थिति में प्रवेश करता है। वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों के सप्ताह में तीन बार पर्याप्त से अधिक है।

हाईट प्रशिक्षण के अंतर्विरोध

दैनिक जीवन में हाइट प्रशिक्षण दिनचर्या को शामिल करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा उचित होता है। इन सबसे ऊपर, अगर वे कम खेल गतिविधि वाले लोग हैं और उनकी शारीरिक कंडीशनिंग खरोंच से शुरू होगी।

इस अभ्यास को एक हाइपोकैलोरिक आहार के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।। अन्य बातों के अलावा, क्योंकि शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर कम होने के कारण चक्कर आना या चेतना का नुकसान हो सकता है।

दूसरी ओर, संयुक्त दिनचर्या या मांसपेशियों की चोटों से पीड़ित लोगों में इन दिनचर्याओं को अपनाने को भी हतोत्साहित किया जाता है। पुरुषों और महिलाओं के साथ भी ऐसा ही है उच्च रक्तचाप की समस्या और हृदय रोग.


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