स्वस्थ पेय

क्या आप अपने आहार में स्वस्थ पेय जोड़ना चाहते हैं? जब एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने की बात आती है, तो हर किसी को कुछ करना चाहिए, पेय केवल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन।

तदनुसार, यहां हम आपके भोजन के साथ या हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा विकल्प लाते हैं। स्वस्थ पेय जो आपके खाने की योजना को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे यदि आप उन्हें कैलोरी या शराब से समृद्ध विकल्पों को बदलने के लिए उपयोग करते हैं।

हॉट चॉकलेट

एक कप गर्म चॉकलेट ठंड के दिनों में बहुत अच्छा लगता है। इससे ज्यादा और क्या, यह पेय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करता है, साथ ही कई प्रकार की बीमारियों को भी रोकता है एंटीऑक्सिडेंट के अपने योगदान के लिए धन्यवाद। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो कोको भी एक महान सहयोगी है: हॉट चॉकलेट का शांत प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

याद रखें कि गर्म चॉकलेट स्वस्थ होने के लिए कम से कम 70 प्रतिशत कोको होना चाहिए। यदि आपको विभिन्न प्रकार के कोको पाउडर को खोजने में कठिनाई होती है, जिसमें ये विशेषताएं हैं, तो आप हमेशा डार्क चॉकलेट का एक अच्छा बार पिघला सकते हैं। यदि आप कैलोरी की संख्या को और भी कम करना चाहते हैं, तो स्किम दूध का उपयोग करें।

शराब टिंटो

जब स्वस्थ पेय की बात आती है तो इसका उल्लेख करना मुश्किल नहीं है रेड वाइन। इसका सेवन कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग के विकास का कम जोखिम और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं। रेड वाइन पीने से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, सभी मादक पेय पदार्थों के साथ, मॉडरेशन में इसकी खपत पर ध्यान देना आवश्यक है, जिसका मतलब है कि दिन में दो पेय से अधिक नहीं। और यह है कि मॉडरेशन में पीना स्वस्थ है, जबकि इस ड्रिंक का दुरुपयोग केवल विपरीत प्रभाव हो सकता है।

खेलों के लिए स्वस्थ पेय

प्रोटीन हिलता है

क्या आप सामान्य भोजन खाने के बजाय प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन शेक पीते हैं? ये पेय जल्दी और आसानी से पोषक तत्वों की एक अच्छी खुराक प्रदान करते हैं, इसलिए वे चलते-फिरते पीने के लिए आदर्श होते हैं। लेकिन क्या वे स्वस्थ हैं? आम तौर पर हाँ, खासकर जब एक शीतल पेय या एक पैक रस की तुलना में। आपको केवल पहले लेबल पढ़ने के लिए याद रखना होगा, खासकर यदि आप मात्रा के बाद से वसा और चीनी को खाड़ी में रखना चाहते हैं, और इसलिए कैलोरी की कुल संख्या, एक किस्म से दूसरे में काफी भिन्न हो सकती है। किस अर्थ में, यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ ब्रांड कम वसा वाले प्रोटीन शेक प्रदान करते हैं.

खेल पीता है

एक महान शारीरिक प्रयास के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए खेल पेय बहुत उपयोगी होते हैं। वे आपको तरल पदार्थ और चीनी भी प्रदान करते हैं, ऐसे तत्व जो शरीर को एक कठिन कसरत के बाद चाहिए। हालांकि, प्रोटीन शेक की तरह, खेल पेय को प्रशिक्षण के दिनों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। अपने भोजन के साथ या हाइड्रेट करने के लिए आपके पास अधिक उपयुक्त विकल्प हैं, जिसमें पानी सबसे उचित है और पीने के लिए आपके खाने की योजना में अधिक भूमिका होनी चाहिए।

सबसे लाभ के साथ स्वस्थ पेय

अनार का रस

एंटीऑक्सिडेंट शक्ति स्वस्थ पेय की पहचान करने का एक अच्छा तरीका है, और इस संबंध में अनार के रस की तुलना में बहुत कम हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, इस फल से आप अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा पेय तैयार कर सकते हैं। इसे नीचे रखने के लिए बर्फ जोड़ें, खासकर गर्मियों के दौरान। क्या आपको ऊर्जा की आवश्यकता है? फलों का रस एनर्जी ड्रिंक की तुलना में ऊर्जा का एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक स्रोत है, जो कैफीन और चीनी से भरा होता है। हालांकि, शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए रस प्राकृतिक होना चाहिए।

ते वर्दे

हरी चाय जीवन का विस्तार कर सकती है क्योंकि अनुसंधान इसके सेवन को बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ता है। कौन कौन से? खैर, उनमें से लगभग सभी, हृदय रोग और कैंसर सहित। स्वाभाविक रूप से, इसके लाभों तक पहुंचने के लिए इसे स्वस्थ और विविध आहार के साथ संयोजित करना आवश्यक है। अन्यथा, इसके लाभकारी प्रभाव शून्य हो जाते हैं।

इसके अलावा, यदि आप अपने आहार के लिए कैफीन मुक्त हर्बल चाय की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:

• रूइबोस (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और कैंसर को रोक सकते हैं)
• कैमोमाइल (पेट दर्द, गैस, दस्त और चिंता से राहत देता है)
• पुदीना (पेट और सिरदर्द के दर्द से राहत देता है और आपको बेहतर साँस लेने में मदद करता है)
• हिबिस्कस (रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है)
• Passionflower (चिंता से छुटकारा दिलाता है और आपको नींद में मदद करता है)
• वेलेरियन (अनिद्रा, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करता है)

पानी

सभी स्वस्थ पेय पदार्थों में से, इसमें कोई संदेह नहीं है कि पानी नंबर 1 है। यह उपरोक्त विकल्पों के साथ स्वाद में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है, लेकिन आप इसकी अपील में जोड़ने के लिए हमेशा एक व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ सकते हैं। नींबू अपने स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि करते हुए पानी का स्वाद लेने के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सामग्री में से एक है।