संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम

कुछ विकृति, बढ़ती उम्र और कुछ जीवनशैली की आदतें हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी पर्याप्त नहीं हैं और जो संज्ञानात्मक कार्य को बाधित कर सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो हम अपनी प्रतिक्रियात्मकता, स्मृति और अन्य तर्क क्षमता खो देते हैं जो हमारे पास सामान्य रूप से थी। हालाँकि, तकनीकें हैं और संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम जो हमारे दिमाग की गिरावट को रोकने में हमारी मदद करते हैं और इसके अलावा, हमारी मानसिक क्षमताओं के कामकाज में सुधार करते हैं।

इस लेख में हम आपसे कुछ बेहतरीन संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यासों के बारे में बात करने जा रहे हैं।

संज्ञानात्मक उत्तेजना क्या है?

सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि संज्ञानात्मक उत्तेजना से हमारा क्या तात्पर्य है। यह तकनीकों और रणनीतियों के एक सेट के चयन से ज्यादा कुछ नहीं है जो हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं और कार्यकारी कार्यों की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए काम करते हैं क्योंकि वे हैं स्मृति, भाषा, ध्यान, तर्क या योजना।

यह क्षेत्र विशेष रूप से उन रोगों के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेपों में विस्तारित है जो आमतौर पर संज्ञानात्मक हानि का कारण बनते हैं। अल्जाइमर संज्ञानात्मक हानि के सबसे प्रसिद्ध रोगों में से एक है। आम तौर पर, बढ़ती उम्र और उम्र बढ़ने के साथ हमें उसी प्रतिक्रिया को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए दिमाग के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने के लिए, हम विभिन्न गतिविधियों को अंजाम देते हैं जो मस्तिष्क की क्षमताओं को उत्तेजित करते हैं। हम नीचे संज्ञानात्मक उत्तेजना की कुछ तकनीकों और अभ्यासों को देखने जा रहे हैं।

संज्ञानात्मक उत्तेजना तकनीक और व्यायाम

हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसमें व्यायाम पुस्तकों से लेकर अन्य अधिक गतिशील रूपों जैसे मस्तिष्क खेलों की गतिविधियाँ शामिल हैं। इन तकनीकों और गतिविधियों को वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए किए जाने के लिए विकसित किया गया है।

संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यास पुस्तकें, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, इन कार्यकारी कार्यों और स्मृति, ध्यान, तर्क, समस्या समाधान और ध्यान क्षमताओं पर काम करने में सक्षम होने के लिए बहुत उपयोगी हैं। इन अभ्यास पुस्तकों का उपयोग करना बहुत आसान है क्योंकि आप इन्हें पुस्तकालयों से खरीद सकते हैं और सीधे इंटरनेट से डाउनलोड कर सकते हैं। जिस व्यक्ति में आप इसका उपयोग करने जा रहे हैं और उनके पास संज्ञानात्मक हानि की डिग्री के आधार पर, कठिनाई के विभिन्न स्तर हैं ताकि इसे लगभग कोई भी हल कर सके जो अपनी मानसिक क्षमताओं को मजबूत कर सके।

एक अन्य प्रकार के संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यासों को मस्तिष्क मनोरंजन खेल कहा जाता है। इसे विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन में संक्षेपित किया गया है जो कंप्यूटर और टैबलेट के लिए भी उपलब्ध हैं और इसका फायदा यह है कि इन्हें कभी भी, कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, कई जगहें और ध्वनियाँ होने से संज्ञानात्मक स्मृति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। वे प्रत्येक व्यक्ति के स्तर को समायोजित करने में कठिनाई के स्तर को विनियमित करने में सक्षम होने की संभावना प्रदान करते हैं। यदि हम बच्चों के साथ या वयस्कों के साथ अभ्यास कर रहे हैं तो हम समान स्तर की कठिनाई निर्धारित नहीं कर सकते।

न्यूरोटेक्नोलॉजी

एक तकनीक जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करने का काम करती है और वह भी and न्यूरोटेक्नोलॉजी हमारी क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए तरह-तरह के व्यायामों के साथ काम करती है। ये प्रौद्योगिकियां उन्नत उपकरणों के सिद्धांतों पर आधारित हैं जो हमारे मस्तिष्क की गतिविधि को इस तरह से रिकॉर्ड करने में सक्षम हैं कि इसे व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित किया जा सके। इन परीक्षणों में प्रत्येक व्यक्ति की प्रगति की निगरानी करने में सक्षम होने के लिए कुछ हस्तक्षेप और निगरानी की आवश्यकता होती है।

यह महत्वपूर्ण है कि हम इंगित करें कि संज्ञानात्मक उत्तेजना तब तक प्रभावी हो सकती है जब तक यह प्रत्येक व्यक्ति के संज्ञानात्मक और संभावित स्तर के अनुकूल हो। यह संभव है कि हम कम मानसिक क्षमता वाले लोगों को अपने स्तर से ऊपर व्यायाम करने के लिए शामिल कर रहे हैं और हम मानते हैं कि नकारात्मक परिणामों का मतलब है कि व्यक्ति प्रगति नहीं कर रहा है। हमें इन अभ्यासों को व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमता के अनुकूल बनाने की आवश्यकता है और उसके बाद, और धीरे-धीरे इसके विकास का मूल्यांकन कर रहा है।

कुछ ऐसी गतिविधियाँ करना दिलचस्प है जो प्रेरणा और रुचि को बढ़ावा देती हैं और जो एक चुनौती पेश करती हैं। इस तरह हम आत्म-प्रभावकारिता की धारणा में सुधार करते हैं और मूड को बढ़ाने के लिए, बदले में, हस्तक्षेपों में सफलता की संभावना को बढ़ाते हैं।

सबसे अच्छा संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यास

सामग्री और गतिविधियों के साथ-साथ संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यास की एक विस्तृत विविधता है जो हमें प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर विभिन्न क्षमताओं पर काम करने की अनुमति देती है। एक ही व्यायाम का उपयोग एक से अधिक संज्ञानात्मक क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। विभिन्न अभ्यासों के लिए समान क्षमता पर भी काम किया जा सकता है।

आइए देखें सबसे लोकप्रिय अभ्यास:

• ध्यान के लिए व्यायाम: वे वे हैं जो ध्यान को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं और इसे बढ़ाने के लिए विभिन्न गतिविधियों पर भरोसा करते हैं। हमने निरंतर ध्यान, दृश्य ध्यान, चयनात्मक श्रवण आदि किया है।
• धारणा के लिए व्यायाम: वे वे हैं जो लोगों की धारणा, दृश्य और शिकार, और स्पर्श दोनों में सुधार करने का प्रयास करते हैं। यह व्यायाम के माध्यम से गतिशील और मनोरंजक तरीके से किया जा सकता है।
• समझने के लिए व्यायाम: यह बुनियादी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने की कोशिश करता है और वे उन्हें विकसित करने और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए अन्य क्षमताओं से संबंधित हैं।
• स्मृति व्यायाम: स्मृति उन संज्ञानात्मक क्षमताओं में से एक है जो सबसे पहले हमारी उम्र में आगे बढ़ने के साथ बिगड़ने लगती है। इस गिरावट का मुकाबला करने और दिमाग को लगातार सक्रिय रखने के लिए हमारे दिमाग के इस हिस्से पर काम करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए हम कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि चित्र देखना, प्रश्नों का उत्तर देना, शब्द सूचियों को याद रखना आदि।
• भाषा के लिए व्यायाम: लोगों को एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए मूलभूत संज्ञानात्मक क्षमताओं में से एक भाषा है। कम उम्र से ही इस भाषा का विकास आवश्यक है। हम अभ्यास कर सकते हैं, समानार्थक शब्द और विलोम लिख सकते हैं, शब्दों की श्रृंखला, आद्याक्षर के संयोजन के साथ नए शब्द उत्पन्न कर सकते हैं और शब्दों के अनुक्रम दिखा सकते हैं।
• प्रसंस्करण गति के लिए व्यायाम: प्रसंस्करण गति या एक मानसिक प्रक्रिया है जो संज्ञानात्मक निष्पादन और उसमें निवेश किए गए समय के बीच संबंध स्थापित करती है। यह उस समय की तरह है जब हमें किसी उत्तेजना का जवाब देने में समय लगता है। इन अभ्यासों के साथ आप जानकारी को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करेंगे और दक्षता खोए बिना और प्रदर्शन में सुधार किए बिना इसे और अधिक तेज़ी से संसाधित करने में सक्षम होंगे।
• अभिविन्यास के लिए व्यायाम: बच्चे और बुजुर्ग दोनों ही अभिविन्यास में समस्याएं और कठिनाइयां पेश कर सकते हैं। आप कुछ गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे कि पाठ्य पुस्तकें पढ़ना और बाद में आप प्रश्नों के उत्तर देंगे, किसी व्यक्ति को अज्ञात स्थान पर रखेंगे और उन्हें कोई अन्य स्थान खोजने के लिए एक नक्शा प्रदान करेंगे, आदि।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई प्रकार के संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यास हैं। मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप इस विषय के बारे में और जान सकते हैं।