दौड़ना, एक शुरुआत के लिए सुझाव

अगर आप दौड़ शुरू करना और दौड़ना, कुछ युक्तियाँ हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।

उपकरण महत्वपूर्ण हैं, कपड़े, जूते, सहायक उपकरण, हृदय गति निगरानी उपकरण, आदि। लेकिन और भी चीजें हैं. एक प्रशिक्षण योजना, उदाहरण के लिए.

चोटों से सावधान रहें

इससे आपको दौड़ने में बहुत ज़ोरदार शुरुआत करने और खुद को घायल करने में मदद नहीं मिलेगी। तुम्हें जाना चाहिए धीरे-धीरे अपने शरीर को मजबूत बनाना और उसे दौड़ के अनुरूप ढालना. बहुत ज़ोरदार शुरुआत न करें, उचित तकनीक का उपयोग करें।

दरअसल, अच्छी तरह से दौड़ना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी बात इसका उपयोग करना है एक निजी प्रशिक्षक की सेवाएँ.

यथार्थवादी लक्ष्य

के चक्कर में मत पड़ो निराशा का प्रलोभन, क्योंकि आप दौड़ में अपने प्रशिक्षण के चौथे दिन 5 किमी नहीं दौड़ते हैं। आपका लक्ष्य बिना रुके लंबे समय तक दौड़ना हो सकता है। 30 सेकंड से शुरू करके एक मिनट, दो, पांच, 10 मिनट, फिर 20, 30 और एक घंटे तक।

भी आप दौड़ने की दूरी पर विचार कर सकते हैं. 300 मीटर, आधा किलोमीटर से शुरू करें और वहां से ऊपर जाएं।

सही उपकरण

रनिंग से शुरुआत करना बिल्कुल भी महंगा नहीं है. इसके लिए आरामदायक कपड़े ही काफी हैं। लेकिन गुणवत्ता इसके लायक है. आपके शरीर और आपकी विशेषताओं के अनुकूल कपड़े स्पष्ट रूप से फर्क लाएंगे।

जूतों पर सबसे पहले विचार करना होगा. दौड़ने में पदचिह्न, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।

शुरुआत पर काबू पाएं

वास्तव में पहले कुछ सप्ताह कठिन हैं. यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली से आते हैं, तो आपको दर्द होगा, आप लगभग पूरे दिन थके रहेंगे। और आपको संदेह होगा कि क्या यह आपके लिए है।

सबसे सकारात्मक बात तो यही है रनिंग में आप बहुत तेजी से प्रगति करते हैं. हर दिन आप देखेंगे कि आप प्रशिक्षण का समय थोड़ा और बढ़ा देते हैं, लय बेहतर हो जाती है। यहां तक ​​कि दौड़ की गति भी अधिक है.

प्रशिक्षण के लिए कंपनी

दौड़ने के फायदों में से एक यह है कि आप आदर्श क्षण चुन सकते हैं। आपको ट्रैक आरक्षित रखने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, किसी साथी के साथ प्रशिक्षण लेना एक अच्छी प्रेरणा है। निर्धारित उद्देश्य संयुक्त हो सकते हैं।

छवि स्रोत: ग्रेटिस्ट/रनिंग कॉम्पिटिटर