पुश-अप्स के प्रकार

निश्चित रूप से आपने कभी अपनी छाती या बाहों को बढ़ने के उद्देश्य से घर पर पुश-अप किया है। मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए अपने स्वयं के वजन के साथ काम करना काफी व्यवहार्य विकल्प हो सकता है, जब तक कि व्यायाम सही तरीके से नहीं किया जाता है। कई प्रकार के पुश-अप मौजूद हैं और हर एक का अपना सही तरीका होता है कि वे उसमें से सबसे ज्यादा जीतें।

यदि आप आने वाली गर्मियों के लिए अपने pecs और बाहों को बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह आपकी पोस्ट increasing है

आपको पुश-अप कैसे करना है?

अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो एथलीट काफी बुनियादी अभ्यास के रूप में पुश-अप से परिचित हैं। ये पुश-अप्स हमें स्कूल में बचपन से ही सिखाए जाते हैं क्योंकि ये प्रदर्शन करने में आसान होते हैं और क्योंकि इनमें बहुमुखी प्रतिभा होती है।

अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, हमें उन्हें बाहर ले जाने के दिशा-निर्देशों को अच्छी तरह से जानना चाहिए। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें हम अपने शरीर को अपनी बाहों से उठाते हैं। इस प्रकार के पुश-अप्स में हमें यथासंभव सीधे रहना है। एक प्राथमिकता, यह कुछ ऐसा है जो सरल लग सकता है, लेकिन इसे सही ढंग से और कई दोहराव के लिए करना एक ऐसी चीज है जिसकी लागत एक से अधिक है।

पुश-अप्स के कई रूप हैं जो उन्हें एक बहुत ही उत्पादक और जटिल व्यायाम बनाते हैं। आप समर्थन की संख्या, प्रत्येक के बीच की दूरी, जिस सतह पर हम झुकते हैं और प्रत्येक झुकने की गति हो सकती है।

हालांकि यह मुख्य रूप से छाती को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम है, यह काफी पूर्ण है। एक पुश-अप के दौरान, हमारे ट्राइसेप्स, कंधे और कलाई फ्लेक्सर्स काम करते हैं। जब हम कोहनी को मोड़ते और झुकाते हैं, तो ट्राइसेप्स हमारे शरीर को उठाने के लिए पर्याप्त सहायक बल बनाता है। यद्यपि मुख्य मांसपेशी जो काम करती है वह छाती है, हम उल्लिखित बाकी मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे।

एक बात स्पष्ट होनी चाहिए: हमें छाती पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जब हम विभिन्न प्रकार के पुश-अप कर रहे होते हैं, तो केवल हमारी भुजाओं का उपयोग करने की झूठी गलती में गिरना अपरिहार्य है। ध्यान रखें कि हमें छाती पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। पेक्टोरल मांसपेशियां वे मांसपेशियां होती हैं जिन्हें हमें उठाने के लिए सबसे बड़ी ताकत को लगाना पड़ता है। अन्यथा, हम कंधे और ट्राइसेप्स को ओवरलोड कर रहे होंगे और हम खुद को घायल कर सकते हैं।

सहायक मांसपेशियों जैसे कि ट्राइसेप्स और कंधे के अलावा, अन्य स्थिर मांसपेशियां भी काम करती हैं। जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, वे पुश-अप करते समय हमें अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

एक अच्छी तरह से किया झुकना लगातार बल की मांग करेगा मांसपेशियों को स्थिर करना जैसे कि अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, ग्लूटस और सेराटस। वे हमारी रीढ़ और एक संरेखित शरीर की एक तटस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम हैं।

विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स

अब हम उन पुश-अप्स का वर्णन करने जा रहे हैं जो हम कर सकते हैं और वह कार्य जो प्रत्येक पूरा करता है।

घुटने का समर्थन पुश-अप

ये पुश-अप्स हैं शुरुआती के लिए सबसे उपयुक्त है। वे काफी सरल हैं क्योंकि समर्थन के बीच की दूरी कम है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो पेक्टर्स, कंधों और ट्राइसेप्स पर हमें जो लोड मिलता है वह कम होता है।

बेसिक पुश-अप्स

यह सबसे अच्छा ज्ञात व्यायाम है। वे जीवन भर के पुश-अप हैं। पैरों का समर्थन और शरीर पूरी तरह से सीधा होने के साथ, हम हाथों को थोड़ा खुला रखते हैं और व्यायाम करते हैं।

इस तरह के पुश-अप में, काम करने के लिए मुख्य मांसपेशी छाती है। कंधे और ट्राइसेप्स सहायक के रूप में कार्य करते हैं।

डायमंड पुश-अप्स

ये पुश-अप्स किए जाते हैं ट्राइसेप्स को अच्छी तरह से काम करने के लिए। यह जमीन पर अपनी पकड़ बदलने के बारे में है। ऐसा करने के लिए, हम अपने हाथों से एक त्रिकोण बनाते हैं, हमारी तर्जनी और अंगूठे की युक्तियों से जुड़ते हैं। शरीर के बाकी हिस्सों को मूल पुश-अप के रूप में ही तैनात किया गया है।

आर्चर पुश-अप्स

इस प्रकार के पुश-अप में, आप वैकल्पिक रूप से हथियारों का काम करते हैं। संक्रमण एक तरफ से दूसरी तरफ किए जाते हैं, एक हाथ को फ्लेक्स करते हुए दूसरे को बढ़ाया जाता है। जितना अधिक हम अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करेंगे, उतना ही अधिक स्थिर होगा, लेकिन व्यायाम जितना आसान होगा।

एक-हाथ से पुश-अप्स की मदद ली

इस अभ्यास के दौरान हम हाथ पर अधिक दबाव डालते हैं जो पुश-अप करता है। इसके अलावा, यह संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को स्थिर करने का काम करता है। एक वस्तु का उपयोग हाथ का समर्थन करने के लिए किया जाता है जो इसे सही तरीके से करने के लिए व्यायाम नहीं करेगा। जितना अधिक हम अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करेंगे, उतना ही अधिक स्थिर होगा। हालांकि, अगर हम आराम चाहते हैं, तो हम व्यायाम को कम प्रभावी बना देंगे।

एक-हाथ से धक्का-मुक्की

वे पिछले वाले की तरह हैं लेकिन बिना किसी समर्थन वस्तु के। सारा भार उस हाथ में जाता है जो पुशअप कर रहा होता है। पिछले अभ्यास में, जितना अधिक हम अपने पैरों को फैलाएंगे, उतना अधिक स्थिर होगा।

प्लायोमेट्रिक पुशअप्स

यह बड़ी विस्फोटकता वाला एक प्रकार है। यह बेहतर है जिसे सामने वाले थप्पड़ के साथ जाना जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि गिरावट को कम करें ताकि हमारी कोहनी को नुकसान न हो। इसके अलावा, गिरावट को कुशन करके, हम वंश पर ऊर्जा संचय करने और इसे बढ़ने पर जारी करने का प्रबंधन करते हैं। इस तरह हम ट्रंक के संरेखण को नहीं खोएंगे।

रोमन पुश-अप

यह ट्राइसेप्स बढ़ाने के लिए किया जाता है। आप अपनी बाहों को फैलाकर शुरू करते हैं और आपके पैर पंजों के सामने आराम करते हैं। हम नीचे जाते है जब तक आप अपनी छाती से जमीन को नहीं छूते और हम आगे की ओर जमीन पर गिर जाते हैं, शेष उन पर समर्थित है। फिर हम अपने पैरों की गेंदों के साथ खुद को हल्के से धक्का देते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

छद्म पुश-अप्स

इस मामले में, हम अपने आप को इस स्थिति में रखते हैं जैसे कि हम एक सामान्य पुश-अप करने जा रहे हैं। अंतर यह है कि हम कलाई के संबंध में सामान्य से अधिक कंधों के साथ शुरू करते हैं। हम अपने पैर की उंगलियों के सामने झुकते हैं और हम अपने हाथों को अंगूठे के साथ लगभग सामने और समानांतर में खुलने में समर्थन करेंगे। फिर हम नीचे जाते हैं जैसे कि हम एक बुनियादी पुश-अप कर रहे थे, लेकिन हम कंधे को अधिक काम करेंगे।

फिंगर्टिप पुश-अप्स

यह उन लोगों के रूप में जाना जाता है जो ताकत होने का दावा करते हैं। यह एक सामान्य लचीलापन है, लेकिन हाथों पर झुकाव के बजाय, हम इसे उंगलियों के सुझावों पर करेंगे। जैसा कि हम इस प्रकार के झुकने में प्रगति करते हैं, हम धीरे-धीरे उँगलियों की संख्या को कम कर सकते हैं। यह हमें उंगलियों के फ्लेक्सर मांसपेशियों और हमारी पकड़ की ताकत में सुधार करने की अनुमति देता है।

इस प्रकार के पुश-अप्स से आप अपनी छाती में वॉल्यूम प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस उन्हें सही तरीके से करना होगा और धैर्य रखना होगा।