घर में कैद से गुजरने के विचार

SARS-CoV-2 ने मजबूर किया है ताला लगाना छूत की अवस्था को बढ़ाने से बचने के लिए। जो लोग देश में या बगीचे के साथ एक घर में रहते हैं, वे इतने प्रभावित नहीं होते हैं। लेकिन कुछ लोग जिन्हें छतों, बालकनियों आदि के बिना छोटे अपार्टमेंट के अंदर रहने की आवश्यकता होती है, वे कुछ हद तक असहज हो सकते हैं। हालाँकि, कई चीजें हैं जो आप इन दिनों के माध्यम से घर पर कर सकते हैं और सर्वोत्तम तरीके से स्वस्थ रह सकते हैं।

चाहे आप अकेले रहें या यदि आप साथ हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए सिफारिशों की एक श्रृंखला ताकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य या आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित न करे। इसके अलावा, आपको व्याकुलता के स्रोतों की तलाश करनी चाहिए ताकि दिन तेजी से बीतें और इन दिनों ऐसी नकारात्मक खबरों के लिए ओवरएक्सपोजर से बचें। यह आपकी बिल्कुल मदद नहीं करने वाला है, इसके विपरीत। विशेष रूप से कमजोर बहुत युवा और बुजुर्ग हैं।

आपके साथ खाना बनाना

यह अविश्वसनीय है कि ज्यादातर लोग जो सीमित हैं, उन्होंने प्रदर्शन करने के लिए चुना है कई घर का काम इससे पहले कि वे उपेक्षित थे या वे आलस्य या समय की कमी के कारण बंद कर रहे थे। इसके अलावा, खाना पकाने में अधिक समय बिताने वाले लोगों की संख्या बहुत अधिक है। वास्तव में, सांख्यिकीय विश्लेषण के अनुसार, इन दिनों आटा, चीनी और अन्य मूल सामग्री जैसे उत्पादों की बिक्री बढ़ गई है।

इसका प्रमाण भी लोग कर रहे हैं मिठाई और घर का बना पेस्ट्री के बहुत सारे। यह औद्योगिक पेस्ट्री की बिक्री पर पड़ने वाले प्रभाव को भी देखा जा सकता है, जो उत्सुकता से काफी कम हो गया है। वे कहते हैं कि कोई बुराई नहीं है जो अच्छे के लिए नहीं आती है। और ऐसा लगता है कि इस महामारी ने लोगों को स्वास्थ्यवर्धक खाने का फैसला किया है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक घरेलू व्यंजनों से बदल दिया है।

और यह रसोई एक ऐसी चीज है जो परिवार को एकजुट करती है। यह आपको मौज-मस्ती करने और ऐसी गतिविधि करने की अनुमति देता है जो आपको कारावास के इन दिनों में विचलित कर सकती है। इसके अलावा, दोनों वयस्क और बच्चे भाग ले सकते हैं, जब तक कि सुरक्षा उपायों की एक श्रृंखला का सम्मान किया जाता है ताकि कोई दुर्घटना न हो। और सबसे अच्छा, एक बार जब नुस्खा समाप्त हो जाता है, तो आप इसे स्वाद ले सकते हैं और परिणाम की जांच कर सकते हैं। यहां तक ​​कि कई नाबालिग जो कुछ खाद्य पदार्थों या सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं, अगर वे जो सहयोग करते हैं, वे उन्हें खाएंगे। एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देने का एक तरीका ...

इन दिनों के दौरान सर्वोत्तम व्यंजनों को तैयार करने के लिए, आप इंटरनेट पर मौजूद कई रेसिपी ब्लॉगों का उपयोग कर सकते हैं, या कुकबुक आप पा सकते हैं. यदि आपके पास थर्मोमिक्स फ़ूड प्रोसेसर है तो इसका एक अच्छा उदाहरण थर्मोरेसिटास पुस्तक है। सभी प्रकार के और पूरे परिवार के लिए स्वास्थ्यवर्धक व्यंजनों से भरपूर एक शीर्षक। मीठे और नमकीन व्यंजन, वोरवर्क फ़ूड प्रोसेसर के सभी मॉडलों के लिए उपयुक्त हैं और भले ही आप किसी प्रकार की खाद्य असहिष्णुता से पीड़ित हों या शाकाहारी हों...

मनोरंजन

इन गतिविधियों में से एक और जो आप कारावास के इन दिनों के दौरान कर सकते हैं मनोरंजन की दुनिया। यह किताबों से लेकर वीडियो गेम तक, स्ट्रीमिंग सामग्री प्लेटफार्मों के माध्यम से होता है जहां आप सभी प्रकार की सामग्री देख सकते हैं।

यह सब केवल विचलित होने का तरीका नहीं है और बाहर जाने की असंभवता से ऊब नहीं है। यह पागल होने या अवसाद में आने से बचने के लिए थोड़ी मानसिक स्वास्थ्य की गोली भी है। चिंता और अवसाद (और घबराहट, अनिद्रा, भय का उद्भव ...) से जुड़े विकार उन्नत समाज के दो बीमारियों में से एक हैं जो अभी विस्फोट कर रहे हैं। खासकर अगर आप मीडिया में केवल नकारात्मक खबरों का सेवन करते हैं।

अनुशंसाएँ

कुछ विचारों बेहतर पास तक सीमित हैं:

• स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV, आदि ने इस समय उपयोगकर्ताओं में वृद्धि देखी है। इसलिए वे पसंदीदा फिल्मों और श्रृंखलाओं के मैराथन कर सकते हैं। कुछ मंच भी संगरोध के लिए ऑफ़र या निःशुल्क परीक्षण अवधि दे रहे हैं, जैसा कि मूवस्टार + लाइट के साथ होता है।
  • एप्पल टीवी
  • अमेज़न स्टिक फायर टीवी
• वीडियो: यदि आपके पास एक मोबाइल डिवाइस, एक पीसी, या एक कंसोल है, तो बड़े पैमाने पर मज़े करने का एक और तरीका है कि आप अपने पसंदीदा शीर्षकों को खेलते हुए कुछ घंटे बिताएं। कई वीडियो गेम ने इन समय में उपयोगकर्ताओं की मदद करने के लिए डेवलपर्स द्वारा एक इशारे के रूप में काफी कीमत में कमी देखी है। कुछ अनुशंसित शीर्षक हैं:
  • एफ 1 2019 लीजेंड एडिशन PS4 / एक्सबॉक्स वन: यदि आपके पास कैलेंडर रद्द करने के कारण मोटरस्पोर्ट सूट है, तो आप एक वर्चुअल गेम ले सकते हैं
  • फीफा 20 के लिए PC / PS4 / एक्सबॉक्स वन
  • जीटीए वी: यदि आप खेल पसंद नहीं करते हैं और कार्रवाई करना चाहते हैं, तो यह 2020 के सबसे अधिक बिकने वाले वीडियो गेम में से एक है और कारणों से ...
  • के लिए Minecraft स्टोरी मोड PC / एक्सबॉक्स वन / PS4: और यदि आप अपने सबसे रचनात्मक पक्ष को जगाना चाहते हैं और अस्तित्व और निर्माण को मिलाते हैं, तो यह आपका खेल है।
• बोर्ड खेल: यह संभावना है कि घर पर इतना समय और टेलिविज़न के साथ आप एक स्क्रीन को देखकर कुछ थक गए हैं। यदि आप अपनी आंखों को विराम देना चाहते हैं और कुछ अलग करना चाहते हैं, तो आप पारंपरिक बोर्ड गेम का उपयोग कर सकते हैं। वे आपको परिवार के साथ उन क्षणों को बिताने की अनुमति देंगे जो जीवन की लय और नई प्रौद्योगिकियों के कारण पहले भूल गए थे। कुछ सिफारिशें हैं:
  • Jenga: मजेदार टुकड़े वीडियो गेम जिसमें आपको टॉवर को ढहने के बिना ब्लॉकों को निकालना होगा। एक खेल जो विशेष रूप से बिग बैंग थ्योरी श्रृंखला के बाद लोकप्रिय हो गया है।
  • कारकस्सोन्ने- फ्रांसीसी कम्यून के नाम के साथ मजेदार मध्ययुगीन खेल जिसने इसे प्रेरित किया।
  • पार्टी: यदि आप मज़ेदार और हँसना चाहते हैं, तो यह बोर्ड गेम वह है जिसे आप खोज रहे हैं, विभिन्न प्रकार के परीक्षणों के साथ जो आपके दिमाग को चुनौती देगा।
• पुस्तकें / ईबुक: बुक डे करीब आ रहा है, और खुद को किताब या अमेज़न किंडल जैसे ई-रीडर देने की तुलना में इसे मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है। तो आप एक डिवाइस में हजारों किताबें रख सकते हैं और उन्हें आराम से पढ़ सकते हैं। यदि आप मुझे कुछ सिफारिशें देते हैं:
  • अंतिम क्रिप्ट / कप्तान रिले: फर्नांडो गंबा की दो पुस्तकें जो स्पेन में बिक्री के मामले में नंबर एक बन गई हैं और जो आपको अनोखे कारनामों की दुनिया में डुबो देती हैं।
  • सिदी: Arturo Pérez Reverte द्वारा एक और अनुशंसित उपन्यास है जो आपको धर्मयुद्ध के बीच में निर्वासित योद्धा के जूते में डाल देगा।
  • मूढ़ों का भाग्य: एक और बेस्टसेलर जिसे इस गैलिशियन् थ्रिलर ने कमाया है।

व्यायाम

एक और बात जो आपको कारावास के दौरान उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शारीरिक व्यायाम। अब जब आप जिम नहीं जा सकते हैं या बाहर नहीं भाग सकते हैं, तो आकार में बने रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खासकर यदि आपने इन दिनों में बहुत सारी कैलोरी के साथ मिठाई या व्यंजनों को पकाने के लिए खुद को समर्पित किया है।

सिर्फ इसलिए कि आप बाहर नहीं जा सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। की भीड़ हैं व्यायाम दिनचर्या आप घर पर कर सकते हैं डंबल, वेट, या जिम मशीनों की कोई आवश्यकता नहीं है। बस आपके शरीर या वस्तुओं की मदद से जो घर पर सभी के पास है। अधिक से अधिक, फर्श पर उन्हें अधिक आरामदायक तरीके से करने में सक्षम होने के लिए एक चटाई।

गतिविधि एप्लिकेशन या के कार्य आभासी सहायक व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के रूप में कार्य करने के लिए आपको प्रेरित करने और लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कुछ विकल्प भी हैं। दिन में बस कुछ मिनट पर्याप्त होंगे, और इस तरह एक गतिहीन जीवन शैली में गिरने से बचें, जिससे आपको कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त होंगे और आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव दिखाई देने लगेगा।

आपका शरीर बुद्धिमान है और आपको इसे सुनना चाहिए। कुछ ऐसे संकेत जो शारीरिक गतिविधि में कमी की चेतावनी देते हैं ध्वनि:

• अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली- शारीरिक गतिविधि की कमी के सबसे खतरनाक अलर्ट में से एक यह है कि आप अधिक तेज़ी से बीमार हो जाएंगे। और यह कि इन समयों में कुछ काफी खतरनाक है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से आपको अपनी रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
• मनोवैज्ञानिक विकार: व्यायाम की कमी भी आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, चिंता, अचानक मूड स्विंग, आत्मा की कमी आदि हो सकती है। यदि आप यह देख रहे हैं, तो यह सीमित होने का दोष नहीं हो सकता है ...
• थकान: आप देखेंगे कि आप अधिक थके हुए हैं, कि आपको सांस लेने में अधिक मुश्किल हो रही है या किसी भी छोटे से प्रयास या शारीरिक गतिविधि करते समय आपको थकान हो जाती है।
• अनिद्रा: शारीरिक गतिविधियों की कमी से नींद न आने की बीमारी या अनिद्रा भी हो सकती है।
• कब्ज: यदि आप अपनी आंत को स्थानांतरित नहीं करते हैं तो यह सही तरीके से नहीं करता है। इसलिए, यदि आप अधिक नियमित रहना चाहते हैं और यह कि बाथरूम जाने के लिए आपको इतना खर्च नहीं करना है, तो शारीरिक गतिविधि एक अच्छा उपाय है।

घर पर करने के लिए नियमित व्यायाम करें

से कुछ अधिक प्रभावी अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं जिम की आवश्यकता के बिना हैं:

स्क्वाट

पेट

ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ

lunges

दंड

पर्वतारोही

बच्चों के साथ खेल रहा है

L बच्चे महान पीड़ितों में से एक हैं बुजुर्गों के साथ इस महामारी की। यद्यपि बच्चे वायरस के लिए अधिक अजेय लगते हैं, वे सरकार द्वारा लगाए गए प्रतिबंधात्मक उपायों के प्रति संवेदनशील हैं। यही कारण है कि वे उन बच्चों को जाने देते हैं जो अब घर पर एक नियंत्रित तरीके से फंस गए हैं, अक्सर पूरी तरह से समझे बिना कि वे घर के अन्य वयस्कों के बाहर क्यों नहीं जा सकते।

तो अब यह है उनके साथ समय बिताने के लिए एक अच्छा समय। उस समय काम की वजह से, या व्यस्त जीवन शैली के कारण, आप उन्हें समर्पित नहीं कर सकते। यदि आप उनके साथ खेलते हैं या शिल्प करते हैं, तो वे इस संगरोध को बेहतर तरीके से पारित करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें स्क्रीन से चिपके हुए बहुत अधिक समय बिताने से रोकेंगे। कुछ ऐसा जो सबसे अच्छा भी नहीं है ... यदि उनके पास होमवर्क या वर्चुअल कक्षाएं हैं, तो आप उनकी मदद भी कर सकते हैं ताकि वे आपके करीब महसूस करें और उनका समर्थन करें।