अगर आप जानना चाहते हैं कि वजन कम कैसे किया जाता है, तो आप सही जगह पर आए हैं। अधिक वजन होना उन समस्याओं में से एक है जो लोगों को सबसे ज्यादा परेशान करती है और सौभाग्य से, इसका एक समाधान है। इसे हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन उतना जटिल नहीं है जितना कभी-कभी लगता है ... आपको बस यह जानना है कि किस रणनीति का पालन करना है और सबसे बढ़कर, बहुत इच्छाशक्ति है।
डिस्कवर करें कि उन अतिरिक्त किलो से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन में क्या बदलाव करने चाहिए, एक ऐसा परिवर्तन जो आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमेशा दिलचस्प होता है), हालांकि आपके आदर्श वजन पर होने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ अंदर से, यानी स्वास्थ्य के संबंध में ध्यान देने योग्य है। आप मजबूत और हल्का महसूस करते हैं और कई बीमारियों के विकास का जोखिम कम हो जाता है, उनमें से ज्यादातर काफी गंभीर होते हैं।
कैलोरी बर्न करना: कुंजी
वजन कम करने का रहस्य वास्तव में सरल है: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। यदि आप इस मूलभूत आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। यदि आप जिम में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, लेकिन फिर अपने अगले भोजन में अधिक कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो आप कोई प्रगति नहीं करेंगे। इसलिए व्यायाम के साथ नियमित आहार लेना चाहिए।
हालांकि वे कुछ मामलों में अलग से भी काम कर सकते हैं, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका (सबसे तेज़, सबसे कुशल और स्वस्थ) है और इसके परिणामस्वरूप, जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम को मिलाना है। आइए देखें कि आहार और व्यायाम से वजन कम कैसे करें।
एक स्वस्थ और विविध आहार स्थापित करें
जब हम आहार के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब वास्तव में स्वस्थ भोजन से होता है। और क्या वह आहार, विशेष रूप से वे जो रिकॉर्ड समय में अधिक संख्या में किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, उचित नहीं हैं। वजन कम करने के लिए आहार योजनाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए और इसके अलावा, उन्हें समय के साथ बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। जब कोई आहार इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो रिबाउंड प्रभाव भुगतने का एक बड़ा जोखिम होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
नतीजतन, वजन कम करने के लिए, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार से बचें और इसके बजाय कम कैलोरी वाला आहार स्थापित करें, जो स्वस्थ और विविध होने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। विश्वव्यापी प्रतिष्ठा के साथ, भूमध्य आहार यह आपके आहार के लिए एक उत्कृष्ट आधार है, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या यदि आपको केवल खुद को बनाए रखने की आवश्यकता है।
अब जब आप अपने आहार को विविध बनाने में कामयाब हो गए हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह स्वस्थ और कम कैलोरी वाला भी हो। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने हिस्से को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। यदि आपके पास कैलोरी गिनने का समय नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि आप प्लेट विधि का पालन करके आसानी से अपने हिस्से को नियंत्रण में रख सकते हैं: अपनी प्लेट को चार बराबर भागों में बाँट लें और उनमें से दो में सब्ज़ियाँ भर दें, जबकि बाकी दो में आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन डालना चाहिए। इस तरह, 50 प्रतिशत सब्जियों के अनुरूप होगा; और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रत्येक 25 प्रतिशत पर रहेगा।
कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन कम से कम जब तक आप अपने वजन के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक यह सलाह दी जाती है कि जितना संभव हो उतना कम करें। आइसक्रीम, पिज्जा, हैमबर्गर... आपके पसंदीदा कैलोरी खाद्य पदार्थ जो भी हों, केवल एक को चुनना और उसे साप्ताहिक पुरस्कार की भूमिका निभाने देना बुद्धिमानी है।। मादक पेय पदार्थों के साथ भी ऐसा ही होता है: उनकी संख्या कम करने से आपको अपना आदर्श वजन जल्दी प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इस तरह, सप्ताह के अधिकांश दिनों में भोजन के साथ एक अच्छा गिलास पानी अवश्य लेना चाहिए। और अगर आप ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं, तो कोशिश करें कि बीयर और अन्य मादक पेय के साथ इसे ज़्यादा न करें।
नियमित व्यायाम करें
सबमोस क्यू व्यायाम कोई साधारण शौक नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है और सबसे बढ़कर, एक आदत जो आपके जीवन को लंबा कर देगी और जरूरत पड़ने पर वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।। लेकिन आप व्यायाम से अपना वजन कैसे कम करते हैं? शुरू करने के लिए, जैसा कि हमने पहले बताया है, इसे एक स्वस्थ और विविध आहार के साथ जोड़ना आवश्यक है।
व्यायाम के प्रकार में प्रवेश करना, कोई भी खेल जो आपको आगे बढ़ाता है और आपको पसीना बहाता है, आपको कैलोरी जलाने में मदद करने वाला है। इसलिए यदि वे आपको सूट नहीं करते हैं, तो चाहे वे कितने भी आशाजनक क्यों न हों, अपने आप को आधुनिक दिनचर्या में उलझाएं नहीं। यदि आप नई चीजों को आजमाना पसंद करते हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं, लेकिन याद रखें कि क्लासिक व्यायाम उस स्थिति तक पहुंच गए हैं क्योंकि वे काम करते हैं।। हम दौड़ने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे खेलों के बारे में बात करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप फंस गए हैं, तो उच्च-तीव्रता वाले हिस्सों को मध्यम प्रयास सत्र में बदलने पर विचार करें। यह रणनीति वसा संचय को तेजी से समाप्त करने में मदद करती है। और अगर आप हमेशा एक ही खेल का अभ्यास करते हुए ऊब जाते हैं, तो याद रखें कि कई विकल्प हैं: सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग और यहां तक कि टीम के खेल, यदि आपके पास अवसर है, जैसे कि फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल, जो मौज-मस्ती करते हुए कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन विचार हैं। इसके अलावा, याद रखें कि विभिन्न खेलों के संयोजन से आपको अधिक मांसपेशी समूहों को काम करने और शरीर को अधिक समान तरीके से टोन करने में मदद मिलेगी।