ʻAi Ola

Hāpai ka poʻe he nui i kēlā me kēia lā e hoʻomaka eʻai i ke olakino. E hana i kēia, hoʻomaka lākou e ʻimi ma nā ʻaoʻao pūnaewele i nā meaʻai a lākou e hoʻokomo ai i loko o kā lākou papaʻai a me nā kūlike e hana ai pēlā. I kahi manawa pōkole e hele lākou mai ka ʻai ʻana i ka meaʻai i hana ʻia a me ka ʻai ʻana i nā manawa he nui i ka pule i ka hale ʻai i ka umauma moa a me nā salakeke wale nō. Ma hope o kekahi mau pule hoʻopau lākou iā lākou i ka papaʻai no ka mea ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomau me kēlā rhythm o ke ola. ʻO kēia kahi e noho ai nā kūleʻa nui ʻole i ka meaʻai kūpono pololei.

No laila, e hoʻolaʻa mākou i kēia ʻatikala e hōʻike ai pehea ʻoe e ʻai ai i ke olakino a he aha nā alakaʻi āu e ukali ai e mālama i ka mālama pono.

He aha ka meaʻai olakino

ʻO ka ʻai ʻole ʻana i ke olakino

ʻO ka mea mua a mākou e maopopo ai ke hoʻomaka e ʻai i ka olakino ka mea ʻAʻohe meaʻai kilokilo me nā waiwai kūikawā e hoʻolilo iā ʻoe i lilo i kaupaona a i ʻole loaʻa ka kaumaha. Pono ʻoe e noʻonoʻo i nā helu he nui i ka hoʻokumu ʻana i kāu papaʻai. ʻO ka mea mua loa a ʻo ka mea nui ke koena ikehu. ʻO ka maʻamau ka poʻe i hoʻoholo e ʻai i ke olakino a i ʻole e hele i kahi papaʻai ʻo ia ka poʻe i kaumaha iki i ka momona.

Pono kēia poʻe e hōʻemi i kā lākou pākēneka momona i nā pae olakino. E hana i kēia, hoʻomaka lākou e hoʻolauna i nā meaʻai maoli, nā mea i hana ʻole ʻia a me nā nui o nā mea kanu i kā lākou papaʻai. No nā kumu hana āpau he papa lawaiʻa loosely pili kēia. ʻO ia, i ka hala ʻana o ka manawa, me ka hoʻohana ʻole ʻia e ʻai i kekahi nui a me nā ʻano meaʻai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāhai i ka hoʻolālā no kahi manawa lōʻihi. ʻO kēia ʻano meaʻai kūpono koʻikoʻi e alakaʻi iā ʻoe e noʻonoʻo e pili wale ana ʻoe me ia no kekahi manawa a laila hoʻi i kāu ʻano maʻamau.

ʻO kēia kahi e moe ai ka ʻole o ka hapa nui o ka poʻe. Manaʻo ʻia kaʻai olakino e lawe i kahi manawa o ka manawa a hiki i kou lilo ʻana o ke kaupaona a ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā aku. Ke hoʻokō ʻia kēia pahuhopu, hoʻi lākou i nā ʻano ma mua o ka hōʻino kino a me ka nele o ka hoʻoikaika kino. I mea e hōʻalo ai i kēia mau kuhi hewa āpau, pono e noʻonoʻo ʻia nā mea like ʻole ke hoʻomaka e ʻai olakino.

Nā kumu nui no ka ʻai olakino

ʻAi Ola

Koena ikehu

Nui nā loli e pono e noʻonoʻo ʻia e hoʻomaka ai e ʻai i ke olakino. Kaukaʻi ʻia i kā mākou pahuhopu, nā mea aesthetics a olakino paha, pono mākou e ʻike i ke kaulike o ka ikehu o kā mākou papaʻai. ʻO ke kaulike ikehu ka nui o nā calori a mākou e pono ai i ka hopena o ka lā a i ʻole ma hope o nā pule e hiki ai ke hoʻokumu i kahi pahuhopu. Inā makemake mākou e lilo i ka kaumaha pono mākou i kahi deficit calory i ka papaʻai. ʻO ia, e ʻai ana i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka hiki iā mākou ke puhi ma o kā mākou basal metabolism, hana kino a me kā mākou hana i kēlā me kēia lā.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā makemake mākou e hoʻonui i ko mākou kaupaona, ʻo ia hoʻi kahi hoʻonui i ka nui o nā mākala, pono mākou e hoʻolauna i kahi koena caloric i ka papaʻai. ʻO kēia ka ʻai ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka lilo. Nui nā nuances o kēia ʻāpana i ka hoʻokumu ʻana i kahi papaʻai. Aia ia i ka helu kanaka o ka basab metabolic rate. Hoʻohui ʻia, hoʻoholo ka nui o ka nui o nā mākala i ke kanaka ke hiki mai i ka hoʻokumu ʻana i ka helu o nā calorie e pono e ʻai i kēlā me kēia lā.

Nā Macronutrients

ʻO kekahi hiʻohiʻona koʻikoʻi e pono e kālailai ke hoʻomaka e ʻai i ke olakino ka nui o nā macronutrients i loaʻa i ka papaʻai. ʻO nā macronutrients: nā haʻalaki, nā momona a me nā protein. ʻO kēia mau macronutrients 3 ke kī i ka papaʻai. Pono e hoʻokumu i nā huina kūpono no ka pahuhopu o kēlā me kēia. Pono ʻoe e ʻike ʻaʻole pono kekahi ʻano papaʻai me ka ʻole o kekahi o kēia mau meaola. ʻO kahi lawehala maʻamau ka hoʻopau ʻana i nā mea ʻaʻā a i ʻole nā ​​momona i nā papaʻai pohō.

ʻAʻole pono e nalowale kahi lutane mai kahi kulekele olakino. He mea nui nā mea āpau. Hāʻawi nā Carbohidates iā mākou i ka ikehu e alo i ko mākou lā i kēia lā, hana nā momona i nā hana metabolic a me nā protein e kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala, hoʻoponopono i nā aʻa a hāʻawi i ka māʻona i ka papaʻai.

Nā Micronutrients

ʻO nā micronutrients kekahi mea nui ke hana i kahi papaʻai. ʻO ke kauoha o ke koʻikoʻi hiki ke hoʻonui i nā macronutrients ʻoiai aia lākou i ka nui nui. E like me ka inoa e hōʻike nei, loaʻa nā micronutrients i ka nui. Milligram i microgram huina. Hoʻopili kēia mau micronutrients i nā huaora a me nā minelala i loko o ka meaʻai.

Pono ka hapa nui o kēia mau minelala a me nā huaora no nā hana metabolic like ʻole a me ka hoʻoponopono ʻana o ka ʻōnaehana pale. Mahalo i kēia mau micronutrients hiki iā mākou ke olakino i nā manawa āpau. Eia nō naʻe, ma muli o ka liʻiliʻi loa o nā micronutrients e pono ai, ʻaʻole pono e makaʻu iā ia. Loaʻa i nā papaʻai like ʻole e hoʻopili pū ana nā mea kanu, nā huaʻai, nā lau, nā legume, ka waiū, ka ʻiʻo, nā iʻa, nā nati, etc. E piha i nā micronutrients.

ʻAi olakino a paʻa

ʻAʻohe mea nui aʻe mai nā kiko āpau i luna aʻe ma mua o ka hoʻopili ʻana. ʻO kēia e pili ana i ka maʻalahi o ka hahai ʻana i ka papahana ʻai. ʻAʻohe pono o ka loaʻa ʻana o ka papaʻai maikaʻi loa o ka honua inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ukali. He mea nui ʻaʻole e uku kāu papaʻai iā ʻoe e hana i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopili i nā meaʻai āu e makemake ʻole ai i ka ʻoiaʻiʻo maʻalahi ke olakino a i ʻole ka nui o nā wikamina a me nā minelala.

ʻAʻohe ʻano meaʻai e pono ai i kēlā me kēia hoʻolālā ʻai. No laila, pono mākou e hana i kahi koho o nā meaʻai e hāʻawi iā mākou i kahi nui o nā mea momona akā ʻaʻole ia e uku iā mākou e ʻai. Eia hou, pono e maʻalahi i ka papaʻai. ʻO ka mea maikaʻi ke loaʻa 80% mai ka meaʻai maoli, ʻaʻole i hana ʻia a hele mai ia mai nā kumuwaiwai nui a me nā 20% ʻē aʻe mai kekahi mau whim a i ʻole nā ​​meaʻai i hana ʻia. I kēia ala, hiki iā mākou ke hoʻoikaika e hāhai i ka papaʻai me ka nui ʻole o nā kapu.

ʻO ka mea nui ka mālama ʻana i ka mālama wā lōʻihi i ka papaʻai. ʻO ka pili ʻana i ka hana ʻana i nā ʻano olakino ʻaʻole hele wale i ka papaʻai no kekahi manawa a hoʻi i nā ʻano ma mua.

Lana koʻu manaʻo me kēia ʻike hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i ka mea e ʻai olakino ai.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.