કેટલાક તેનો ઉપયોગ કેલરી ગુમાવવા માટે કરે છે, અન્ય પ્રભાવ સુધારવા માટે, અન્ય ખાલી આકારમાં આવે છે અથવા વધુ પૃષ્ઠભૂમિ ધરાવે છે અથવા એરોબિક પ્રતિકાર. અમે દોડવાની વાત કરી રહ્યા છીએ. ખૂબ જ સરળ પ્રવૃત્તિ જેવી કે દોડવું ઘણા આરોગ્ય લાભો હોઈ શકે છે. એવા લોકો છે કે જેઓ તેને એક રમત ગણાવે છે અથવા એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે. આ કારણોસર, કારણ કે તે જીવનમાં કોઈક સમયે દરેક દ્વારા બનાવવામાં આવતી વસ્તુ છે, તેથી અમે આ લેખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું દોડવાના ફાયદાઓ.
જો તમે તે સર્વ સારી બાબતોને જાણવા માંગતા હોવ જે દોડવાનું તમને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં લાવી શકે છે, તો આ તમારી પોસ્ટ છે.
રમત તરીકે દોડવું
મોટાભાગની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. અને તે એ છે કે મનુષ્ય બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે બનાવવામાં આવતું નથી. પ્રકૃતિ દ્વારા આપણે શિકાર કરવા સક્ષમ બનવા માટે સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, વાવણી કરવાની શક્તિ હોય છે અથવા પુરવઠા માટે નજીકના જળમાર્ગ પર જઇ શકાય છે. ઓછામાં ઓછું આ પ્રાગૈતિહાસિક અને માનવ ઇતિહાસમાં મોટાભાગનામાં હતું. જો કે, XNUMX મી અને XNUMX મી સદીની તકનીકીના વિકાસ સાથે, આપણે પોતાને યુગમાં શોધીએ છીએ સ્થૂળતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી વૈશ્વિક રોગચાળો.
આપણે એટલા આરામદાયક બની ગયા છે કે અમારું દિન પ્રતિદિન જીવવા માટે આપણે કોઈ પણ પ્રકારની કસરત કરવાની જરૂર નથી. લાક્ષણિક officeફિસના કાર્યકર જેવી ઘણી નોકરીઓ સંપૂર્ણ રીતે બેઠાડુ હોય છે. અમે ઘણા કલાકો ટેલિવિઝનની સામે, કારમાં, બેઠા, પડેલા, વગેરે વિતાવીએ છીએ. દોડવું એ એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે આપણા શરીરને મોટા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. ચાલો વિચાર કરીએ કે તમને કેવી રીતે ચલાવવું ગમે છે અને તમે દરરોજ અથવા લગભગ દરરોજ કરો છો. ચોક્કસ, ટૂંકા સમયમાં તમે આ પ્રવૃત્તિના ફાયદા અને સ્વાસ્થ્ય લાભો જોશો.
જ્યારે તમે કોઈ રમતગમત કરવા માટે જાઓ છો ત્યારે મેરેથોન ચલાવવી જરૂરી નથી. જો કે, તમારી તંદુરસ્તી અને લાંબા ગાળાના આરોગ્યને સુધારવા માટે તમે વિવિધ પ્રકારની રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો. ત્યાં કસરતની ઘણી રીતો છે જેમાંથી આપણે LISS (ઓછી તીવ્રતા કાર્ડિયો), એમઆઈએસએસ (મધ્યમ તીવ્રતા વ્યાયામો) અને એચઆઇઆઇટી (ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો) શોધીએ છીએ. LISS સંપૂર્ણપણે સહેલ કરી શકાય છે. ચાલવું એ એવી વસ્તુ છે જે ખૂબ જ સરળ છે અને આપણે દૈનિક ધોરણે કરી શકીએ છીએ. રોટલા માટે જવા માટે, અમારા મિત્રો અથવા ભાગીદાર સાથે ચાલવા જાઓ અથવા ફક્ત અમારા પાડોશમાં ફરવા જાઓ. તે આપણને કેલરી બર્ન કરવામાં અને ફીટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
બીજી બાજુ, ત્યાં એચ.આઈ.આઈ.ટી. આ ઉચ્ચ તીવ્રતા કાર્ડિયો ટૂંકા ગાળા માટે કાર્યરત છે (સામાન્ય રીતે 15-20 મિનિટની આસપાસ) અને અમને સહનશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તેની કેટલીક હકારાત્મક અને નકારાત્મક અસરો હોઈ શકે છે, પરંતુ સકારાત્મક વધુ વધારે છે. આપણે જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે છે MISS કાર્ડિયો.
દોડવાના ફાયદા
દોડવું એ મધ્યમ તીવ્રતાનો પ્રેમ માનવામાં આવે છે. અમે લગભગ સરેરાશ 10 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે દોડવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જોગિંગ પણ કામ કરે છે અથવા અંતરાલ પણ ચાલે છે. અમે ચલાવવાના વિવિધ પ્રકારનાં ફાયદાઓનું વિશ્લેષણ કરવા જઈશું:
સરળ, સસ્તું અને સુલભ
દોડવું એ મનુષ્યની એક આંતરિક ગુણવત્તા છે. જેમ જેમ આપણે ચાલવાનું શરૂ કરીએ છીએ તેમ આપણે છંટકાવ કરવા તૈયાર છીએ, પછી ભલે તે ફક્ત થોડા ઇંચ હોય. જેમ જેમ આપણે વિકસીએ છીએ અને વિકાસ કરીએ છીએ તેમ આપણે જોગિંગ શરૂ કરવાનું, લય જાળવવું અથવા તીવ્રતાને થોડું થોડું વધારતા શીખીશું.
તેમ છતાં દોડવું ખૂબ સરળ છે, તમારે કેટલાક સંકેતો જાણવાનું રહેશે જે તમને પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સારા ફૂટવેર પસંદ કરવા અથવા સાંધાને ઇજા પહોંચાડવી નહીં.
શારીરિક સ્થિતિ સુધારે છે
દોડવાથી આપણી શારીરિક સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ મળે છે. ખાસ કરીને, તે આપણી પાસે રહેલા મહત્તમ ઓક્સિજનની માત્રામાં સુધારો કરે છે. VO2MAX પેરામીટર અમને જણાવે છે કે આપણે efficientક્સિજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીશું. આ સૂચક જેટલું .ંચું છે, તેનો અર્થ એ કે આપણી પાસે વધુ સારું પ્રદર્શન છે. આજકાલ, VO2MAX નીચી માત્રા હોવી એ એક સૂચક છે કે તમે રોગો અને રોગવિજ્ fromાન જેવા કે ડાયાબિટીઝ અને કાર્ડિયોપલ્મોનરી સિંચાઇથી પીડાઈ શકો છો.
રક્તવાહિની આરોગ્ય
દોડ એરોબિક સહનશક્તિને સુધારે છે અને તેથી આપણી રક્તવાહિની તંત્રને આકારમાં રાખે છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને ધમનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે અને વધુ અસરકારક રીતે સંકુચિત થાય છે. સારા આરોગ્યનો આનંદ માણવા માટે આપણા હૃદયને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવું જરૂરી છે. બંનેને શેરીમાં અને ટ્રેડમિલ પર જિમ પર ચલાવવું એ સારા વિકલ્પો છે.
એન્ડોર્ફિન્સ પ્રકાશિત કરો
ઘણા લોકો છે જે તમને કહેશે કે દોડવું તેમને ખુશ કરે છે. તે સાચું છે, જ્યારે તમે દોડો ત્યારે, એન્ડોર્ફિન્સ પ્રકાશિત થાય છે જે રન કર્યા પછી સુખદ ઉત્તેજના ઉત્પન્ન કરે છે. આ પદાર્થો પીડાની સમજ અને શાંત અને સુખાકારીની લાગણી પર ઘટાડો અસર કરે છે.
તાણ ઘટાડે છે
આજે, આપણી પાસે જીવનની વ્યસ્ત ગતિ સાથે, તણાવ એ કંઈક છે જે ઘણા લોકોમાં છે. માનૂ એક તણાવ, અસ્વસ્થતા અથવા ભયની કોઈપણ પરિસ્થિતિથી બચવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર ચાલી રહ્યા છે. જો તમે બહાર સૂર્યના સંસર્ગ સાથે દોડતા હો તો તમે અનુભૂતિને સુધારી શકો છો. આ સૂર્યના સંપર્કમાં તમને વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ કરવામાં અને તમારા મૂડને અસર કરવામાં મદદ મળે છે.
તે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે
દોડવાથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન થાય છે. જો તમે તેમાંથી એક નહીં છો જે તમે રોજ ખાય છે તેના પર નિયંત્રણ રાખે છે, તો દોડવું તમને કેલરી ખર્ચ વધારવામાં અને વજન વધારવાનું ટાળવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, "હું હવે મારી જાતને કાંટો કરું છું અને પછી હું તેને ચલાવીશ અને બાળી નાખશે", બહાનું કામ કરતું નથી. આપણે જે કેલરી ચલાવીએ છીએ તે લગભગ કોઈ પણ ભોજન સાથે ખાતા કરતા ઘણી ઓછી હોય છે.
જો તમારી પાસે હાઈપરટ્રોફી જેવી બીજી પ્રકારની તાલીમ છે, તો દોડવું એ સંપૂર્ણપણે ફાયદાકારક ન હોઈ શકે, કારણ કે ત્યાં અન્ય પ્રકારનાં અનુકૂલન છે જે આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે જરૂરી છે તે સાથે છેદે છે.
આરામ કરવામાં મદદ કરો
જેઓ સારી sleepંઘ નથી લેતા અથવા સારી રીતે આરામ નથી કરતા, દોડવાથી માત્ર થોડીક વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તે તમને થાકેલા અને થાકી જવા માટે મદદ કરશે. આ રીતે, જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ, તે તમને sleepંઘવામાં અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં લાંબો સમય લેશે નહીં.
હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સની મદદથી તમે ચલાવવાના ફાયદા શું છે તે સારી રીતે જાણી શકશો અને તમે તેને તમારા રોજિંદા જીવનમાં લાગુ કરી શકો છો.