હાયપરટ્રોફી

La હાયપરટ્રોફી તે કંઈક છે જે મોટાભાગના લોકો જે જીમમાં જોડાય છે તે શોધી રહ્યા છે. વજનના વ્યાયામના પરિણામે તે સ્નાયુ સમૂહના લાભથી વધુ કંઇ નથી. હાયપરટ્રોફી એક એવી વસ્તુ છે જે સ્નાયુબદ્ધ અને સેલ્યુલર સ્તર બંને પર થાય છે. આ પે generationીના નવા સ્નાયુ પેશીઓ ઉત્પન્ન થવા માટે, ઉદ્દેશ્ય અનુસાર ઉત્તેજના અને આહાર હોવો જરૂરી છે.

આ લેખમાં અમે તમને હાયપરટ્રોફી વિશે જાણવાની જરૂર છે તે વિશે જણાવીશું અને તેના માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ શું છે.

હાઈપરટ્રોફી શું છે

સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી એ સ્નાયુના કદમાં વધારો અથવા તેના ક્રોસ-વિભાગીય ક્ષેત્રમાં માયોફિબ્રિલના કદ અથવા સંખ્યામાં વધારો હોવાનું કારણ છે. આ માયોફિબ્રીલ્સ એક્ટિન અને માયોસિનથી બનેલા છે. તેઓ આપેલ સ્નાયુ ફાઇબરની અંદર જોવા મળે છે. તે પ્રકાર I અને ટાઇપ II સ્નાયુ તંતુ બંનેમાં થઈ શકે છે. તે બીજા પ્રકારમાં મોટા પ્રમાણમાં થાય છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે સ્નાયુઓની પેશીઓમાં વધારો થવા માટે, energyર્જા સરપ્લસ હોવું જરૂરી છે. આ energyર્જા સરપ્લસ દૈનિક ધોરણે ખર્ચ કરતા કરતા વધારે કેલરીની માત્રાથી પ્રાપ્ત થાય છે. આને કેલરીક સરપ્લસના નામથી ઓળખવામાં આવે છે. આપણે દરરોજ ખાય છે તે કેલરી વ્યક્તિના પોષણને ટેકો આપે છે. આપણી દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા, અમારી heightંચાઇ, ઉંમર, વજન, વગેરે. અમારી પાસે કેલરી ખર્ચ છે જે આપણે આવરી લેવું જોઈએ. જો આ કેલરી ખર્ચને સમયની સાથે ટકાઉ રીતે વધુ કેલરીના સેવન દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે, તો અમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારા માટે આદર્શ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરીશું.

તમારે સમજવું પડશે કે શરીર સમજી શકતું નથી કે આપણે કઈ પ્રકારની કસરત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ ઉત્તેજના. સમય જતાં આપણને માત્ર energyર્જાના વધુ પડતા વધારાની જ જરૂર રહેતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને હાયપરટ્રોફી ઉત્પન્ન કરવા માટે પૂરતું ઉત્તેજના આપવાની પણ જરૂર છે.

હાયપરટ્રોફીના ફાયદા

સ્નાયુના ક્રોસ-વિભાગીય વિસ્તાર અને સ્નાયુઓની તાકાત વચ્ચે મજબૂત સંબંધ છે. આનો અર્થ એ કે આપણી પાસે જેટલા સ્નાયુઓનો સમૂહ છે, તે વધુ શક્તિ વિકસિત કરવા માટે સક્ષમ બને છે. વધારે હોવાથી શક્તિ, તાલીમ અને સ્નાયુ સમૂહ શરીરની રચના પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આ રીતે, અમે factorsર્જા ખર્ચ શામેલ ત્રણ પરિબળોમાંથી બેને ધ્યાન આપીએ છીએ. આ energyર્જા ખર્ચ નીચેના મુદ્દાઓને કારણે છે: આરામ ચયાપચય દર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખોરાકની થર્મિક અસર.

સતત દળમાં પ્રવેશ કરીને આપણે માત્ર વ્યાયામ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ પ્રવૃત્તિ પછીના કલાકોમાં energyર્જા ખર્ચમાં વધારો કરી રહ્યા છીએ. આ ઉપરાંત, ચરબી રહિત રકમ સિવાયની રકમ લગભગ રજૂ કરે છે વ્યક્તિના બાકીના મેટાબોલિક રેટના 70%. તેથી, માંસપેશીઓના સમૂહમાં વધારો થવાને પરિણામે બાકીના મૂળભૂત મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થાય છે. એટલે કે, સ્નાયુ સમૂહની વધુ માત્રાવાળી વ્યક્તિએ આ સ્નાયુઓ અને તેમના શરીરના વજનને જાળવવા માટે વધુ કેલરી ખાવવી પડશે.

શારીરિક રચના ચરબી વિરુદ્ધ ચરબીયુક્ત ટકાવારી તરીકે માપવામાં આવે છે. જો હાઈપરટ્રોફી ખૂબ સારી રીતે કામ કરવામાં આવે તો વ્યક્તિના શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ કામ કરે છે

ત્રણ મુખ્ય પરિબળો કે જે શરીરમાં હાયપરટ્રોફી ઉત્પન્ન કરે છે તે નીચે મુજબ છે: યાંત્રિક તાણ, સ્નાયુઓને નુકસાન અને મેટાબોલિક તાણ. તાકાત તાલીમ સત્રમાં યાંત્રિક તાણની ડિગ્રી તાણની તીવ્રતા અને સમય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે તીવ્રતા વિશે વાત કરીએ અમે કસરતોમાં કેટલું ભાર ઉતારી રહ્યા છીએ તેનો સંદર્ભ લો. તણાવ હેઠળનો સમય એ લાગુ કરેલા ભારની અવધિ છે. બંને જેટલું વધારે છે, તે વધુ માત્રામાં હાયપરટ્રોફી થાય છે. જો કે, થાકની ડિગ્રી ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ. ઉત્તેજના અને થાક ત્રિજ્યાને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે આપણે કસરતો અને આવશ્યક ભાર પસંદ કરવો જોઈએ.

શક્તિ પ્રશિક્ષણ બનાવે છે ઓવરલોડની સ્થિતિ, જેનાથી કેટલાક સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે અને બળતરા પ્રતિસાદ. આ વિકાસના વિવિધ પરિબળોના પ્રકાશનને વધારે છે. બીજી બાજુ, મેટાબોલિક તણાવ એ એનોરોબિક સિસ્ટમ પર ખૂબ આધાર રાખતા તાલીમ કાર્યક્રમોનો પગ છે. આ રીતે પીએચ સ્તર ઘટાડવામાં આવે છે અને સ્નાયુ તંતુઓનું ભંગાણ થાય છે.

કસરતો કરીને હાઇપરટ્રોફી પ્રેરિત કરવાની ઘણી રીતો છે. મધ્યમ ભાર સાથે બહુવિધ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે 6-12% 65RM ની ટકાવારી સાથે 85-1 ની પ્રતિનિધિ શ્રેણી. 1RM એ એક વિશાળ પુનરાવર્તન છે જે આપણે ચોક્કસ ભાર સાથે કરી શકીએ છીએ. તે છે, મહત્તમ વજન આપણે એક પુનરાવર્તનમાં ઉપાડી શકીએ છીએ. મેટાબોલિક તાણ પણ આશરે 60 સેકન્ડના બાકીના સમયગાળા સાથે ઉત્તેજીત થઈ શકે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધુ વધારો કરે છે. આ બે હોર્મોન્સ પ્રાથમિક એનાબોલિક હોર્મોન્સના જૂથના છે.

બીજી બાજુ, જો આપણે 1% કરતા વધુની 5RM ટકાવારી સાથે 1-85 ની પુનરાવર્તન શ્રેણીમાં ભારે ભારનું વિશ્લેષણ કરીએ અને 2-5 મિનિટના લાંબા વિરામ સાથે, હાયપરટ્રોફી પણ કરી શકાય છે. બીજી બાજુ, જો આપણે 65% કરતા ઓછાના આરએમ પર અને લગભગ 12 સેકન્ડના ટૂંકા આરામ સમયગાળા સાથે 30 થી વધુ પુનરાવર્તનો સાથે કામ કરીએ, તો આપણે હાયપરટ્રોફી પણ પેદા કરી શકીએ છીએ.

અંતે, સ્નાયુઓનું તાણ, નુકસાન અને મેટાબોલિક તાણ કેટલાકને લીધે છે abનાબોલિક પ્રતિસાદ જે શરીરને હોમિયોસ્ટેસિસમાં પાછા ફરવા માટે પુન recoveryપ્રાપ્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. હોમિઓસ્ટેસિસ પછી સુપરકોમ્પેન્સેશન થાય છે. તે તાલીમના તાણને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા વધારવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. સરળ રીતે, શરીર તેના બધા પેશીઓને પાછલા ક્ષમતાથી ઉપર સુધારવા માટે સક્ષમ છે જેથી તે જ તાલીમ સમાન પ્રમાણમાં નુકસાન ન કરે. આ રીતે, સકારાત્મક અનુકૂલન સતત થાય છે.

તાલીમ શેડ્યૂલ

તાલીમ સુનિશ્ચિતમાં બધા તાલીમ ચલો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. એટલે કે, તમારે તાલીમ ચલો કે જે આવર્તન, વોલ્યુમ, તીવ્રતા, બાકીના સમયગાળા અને કસરતની પસંદગી છે તેમાં ફેરફાર કરીને વ્યવસ્થિત પ્રગતિ કરવી જોઈએ. અનેl સૌથી સામાન્ય રીતે ગોઠવાયેલા ચલ માં તાલીમ વોલ્યુમ.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે હાયપરટ્રોફી અને તે કેવી રીતે થાય છે તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.