હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી

જ્યારે તમે સહનશક્તિ રમતો માટે પોતાને સમર્પિત કરો છો, ત્યારે દરેક સમયે પ્રભાવને કેવી રીતે સુધારવો તે જાણવું અગત્યનું છે. તમારે ખાવા વિશે કેટલીક મૂળભૂત પદ્ધતિઓ પણ જાણવી જોઈએ જે તમારે તમારા ધ્યેય અનુસાર લેવી જોઈએ. આ આહાર તમને તમારા લક્ષ્ય તરફ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે માર્ગદર્શન આપવા માટે મદદ કરશે. મેરેથોન તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જટિલ છે અને તમારે સારી રીતે કેવી રીતે તૈયારી કરવી તે જાણવું આવશ્યક છે. તેથી, અમે સમજાવવા માટે આ લેખ સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી.

હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે જાણવા જો તમે ધ્યાનમાં લેવાના તમામ માર્ગદર્શિકા જાણવા માંગતા હો, તો આ તમારી પોસ્ટ છે.

હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે મૂળભૂત નિયમો

જ્યારે આપણે કહીએ છીએ કે આપણે અડધી મેરેથોન ચલાવીશું તે 21 કિલોમીટરની રેસ છે જેને સારા આહાર અને સારાની જરૂર હોય છે એરોબિક પ્રતિકાર તે તમને આ બધા સમય ચલાવવામાં સહન કરવા સક્ષમ થવા દે છે અને સૌથી વધુ, તેનો આનંદ માણો.

હાફ મેરેથોનની તૈયારી કરતી વખતે તાલીમ આપવામાં સક્ષમ અને સક્ષમ બનવા માટેના ઘણા નિયમો છે. તે એકદમ માંગ કરતી રેસ છે જેને તાલીમ આપતી વખતે પ્રયત્નો અને બુદ્ધિની જરૂર હોય છે. દરેક વ્યક્તિ ફક્ત સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રહીને 21 માઇલથી વધુ દોડી શકતી નથી, પરંતુ એક સારી માનસિક સ્થિતિ માટે પણ તે જરૂરી છે.

ઘણું બધું ફક્ત રેસના અંત સુધી પહોંચવામાં અને તેમાં સમાપ્ત થાય છે તે અંગેની ચિંતા કર્યા વિના તેને સમાપ્ત કરવા માટે ટાંકવામાં આવે છે. આ ઘણી મોટી ખતરનાક ભૂલોમાંની એક છે જે ફક્ત તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવાની તકોમાં વધારો કરશે જ પણ સંભાવના પણ વધારી દેશે કે તમે સ્પર્ધા વહેલા છોડી દેશો. જેથી આવું ન થાય, અર્ધ મેરેથોન માટે અથવા મૂળ રૂપે, તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ તે અંતર માટે સારી તાલીમ યોજના હોવી જરૂરી છે. કોઈ રનર તરીકે તમારા સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના આ કરવામાં આવે છે, પછી ભલે તમે કલાપ્રેમી હો કે વ્યવસાયિક.

કોઈ તાલીમ યોજના પર કામ કર્યા વિના કે જે તમારા સ્તરે પર્યાપ્ત અને અનુકૂળ હોય અને તમે જે કરવા જઇ રહ્યા છો તે જોતા, તમારા માટે વધુ સારું પ્રદર્શન હાંસલ કરવું તે ખૂબ મુશ્કેલ હશે અને તેનો અર્થ રેસ પૂર્ણ કરવા અથવા ન કરવા વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે. આવી રેસ માટે તાલીમ યોજના સમાન હોતી નથી. અડધા મેરેથોન કરતા ફક્ત 10 કિલોમીટર વધુ. દરેક પ્રકારની જાતિની energyર્જા આવશ્યકતાઓ ખૂબ જ અલગ હોય છે.

અડધા મેરેથોન દરમિયાન તે અનિવાર્ય છે કે energyર્જા અનામતમાં ઘટાડો થાય છે અને માનસિક અને શારીરિક થાક વધે છે. તેથી, તે આવશ્યક છે કે longરોબિક પ્રતિકાર એ શ્રેષ્ઠ ગુણ છે જે તમારે લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. હાફ મેરેથોન ચલાવવા માંગતા લોકો માટે ગતિ પણ એક મુખ્ય પરિબળ છે. આનાથી તમે રેસને ઝડપથી સમાપ્ત કરી શકશો અને રેસ દરમિયાન તમે જે પ્રયત્નો કર્યા છે તેના વિશે હળવા દ્રષ્ટિ હશે.

માઇલેજ વધારો

તે આવશ્યક છે કે તાલીમ યોજના તમારી ક્ષમતાઓ, તમારા લક્ષ્યો અને તમારા વર્તમાન ભૌતિક સ્વરૂપને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવી છે. દરેક માટે સામાન્ય તાલીમ યોજનાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ખૂબ જ મૂળભૂત ભૂલ એ તમારા વર્કઆઉટ્સને કસ્ટમાઇઝ કરવાની નથી. મૂળભૂત રીતે ઇન્ટરનેટ પર માઇલેજ સુધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આપણે ફક્ત એક તાલીમ દિનચર્યા કરીએ છીએ. આ પ્રકારની તાલીમ બિન-વ્યક્તિગત કોઈ પણ સારા પરિણામ આપતા નથી. તેનાથી .લટું, જો આપણે વેબમાંથી બહાર કા .ેલી યોજના આપણા કરતા ઉચ્ચ સ્તરની હોય, તો અમે ઇજાઓ થવાની સંભાવના વધારવાનું જોખમ ચલાવીએ છીએ અને અમે શોધી રહ્યા છીએ તે ઉદ્દેશ્ય પ્રાપ્ત નહીં કરે.

આપણે આપણા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી રહ્યા છીએ તે જાણવાની ધ્યાનમાં લેવાના મૂળભૂત પાસાંઓમાંથી એક માઇલેજ વધારવાનો છે. લાંબા અંતરના દોડવીર તેમના તાલીમ સત્રો દરમિયાન જે કિલોમીટરથી છટકી જાય છે તે ફાઉન્ડેશનો છે જે સારી રમતગમતની seasonતુનું વિશ્લેષણ કરવા માટે લેવાય છે. આપણે દરરોજ મુસાફરી કરીએ છીએ તે તમામ કિલોમીટરનો સરવાળો તાલીમનું પ્રમાણ દર્શાવે છે ધ્યાનમાં લેવા કુલ. તેમાંથી, અમે તેના ઉત્ક્રાંતિ વિશેના તારણોનું મૂલ્યાંકન કરી અને તેનાથી વિરુદ્ધ કરી શકીએ છીએ.

હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે જાણવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી પાસે સાપ્તાહિક માઇલેજ હોવું જોઈએ જે તમારા શરીરને અંતરની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવવા અને તેમાં પ્રગતિ કરવામાં સમર્થ બનશે. અડધી મેરેથોન દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી ન્યૂનતમ માઇલેજ દર અઠવાડિયે 60 કિલોમીટરની વચ્ચે હોય છેs જો કે સપ્તાહ દીઠ આ રકમ કરતા ઓછી સજાવટ આ રેસને સમાપ્ત કરવા માટે પૂરતી હોઇ શકે છે, તે તમને શક્ય તેટલા ટૂંકા ગાળામાં અંતર વધારવાની અને આવરી લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં. આ સાપ્તાહિક માઇલેજ સુધી પહોંચવા માટે, શરીરને તેની સાથે અનુકૂળ થવા દેવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે અઠવાડિયા પછી અઠવાડિયા પછી વધારવું આવશ્યક છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે જો આપણે અઠવાડિયામાં તે જ અઠવાડિયા કરીશું તો આપણે સુધરશે નહીં. વજન તાલીમની જેમ, આ કિસ્સામાં, આપણે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડના સિદ્ધાંતને લાગુ પાડવું આવશ્યક છે.

તમારા વર્કઆઉટ્સની આવર્તન વધારવી

તાલીમના જથ્થામાં વધારો કરવો તે જ મહત્વનું નથી, પણ આવર્તન પણ. હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે જાણવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમારા વર્કઆઉટની આવર્તન અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ હોવી જોઈએ. હાફ મેરેથોનને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરેલ ન્યૂનતમ અઠવાડિયામાં 4 થી 5 વખતની વચ્ચે છે.

જો આપણે અવારનવાર દોડીએ છીએ, તો ભલામણ કરેલ ન્યૂનતમ માઇલેજ સુધી પહોંચવું અશક્ય હશે, તેથી તમારું પ્રશિક્ષણનું પ્રમાણ ઓછું હશે. આ કરીને આપણે ખાતરી આપીએ છીએ કે આપણે ધીમે ધીમે આપણો માઇલેજ વધારી શકીએ છીએ. નહિંતર, જો આપણે અઠવાડિયામાં ફક્ત એક કે બે વાર દોડીએ છીએ, તો પરિણામોને અવરોધતા, દરેક સત્રમાં માઇલેજને ઘણું વધારવું પડશે.

તે વર્કઆઉટ્સને કંઈક ધીમું થવા દે છે અને સલામત રીતે વિશિષ્ટ સારવારમાં શામેલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સખત વર્કઆઉટ્સ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વર્કઆઉટ્સની યોજના કરતી વખતે તમારે અઠવાડિયાના દિવસોની યોજના કરવાની રહેશે અને હંમેશા સ્માર્ટ રહેવું જોઈએ. આ તે છે જેને ડાઉનલોડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે તાલીમનો ચોક્કસ ભાગ એકત્રિત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે તે જ દરે પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકીશું નહીં. જ્યારે આ બનશે, ત્યારે રમતનું પ્રદર્શન ઓછું ન થાય તે માટે, ડાઉનલોડ કરવામાં આવે છે. સ્રાવ સામાન્ય રીતે થોડો સમય હોય છે, લગભગ એક અઠવાડિયા, જેમાં અમે સામાન્ય કરતાં વધુ અથવા ઓછા 50-60% તાલીમ વોલ્યુમ સાથે કામ કરીએ છીએ.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે હાફ મેરેથોન કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.