શરીરના પ્રકારો: સોમાટોટાઇપ્સ

જ્યારે આપણે માંસપેશીઓનો સમૂહ મેળવવા અથવા ચરબી ગુમાવવાનો તબક્કો શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આ વિશ્વ વિશે વાંચવામાં રસ ધરાવીએ છીએ. તે અહીં છે જ્યાં આપણે શરીરના વિવિધ પ્રકારો જોવાની શરૂઆત કરીએ છીએ જે તેમની મોર્ફોલોજી અને તેમની ક્ષમતાઓના આધારે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આ શરીરના પ્રકારોનો સંદર્ભ આપવામાં આવે છે સોમાટોટાઇપ્સ. ત્યાં સોમાટોટાઇપ્સના ઘણા પ્રકારો છે અને દરેકની લાક્ષણિકતાઓ છે જે તે વ્યક્તિને અનન્ય બનાવે છે. તાલીમ આપતી વખતે, તાલીમને દરેક સ્તર અને ઉદ્દેશ્ય સાથે અનુકૂળ બનાવવા માટે દરેક વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.

તેથી, અમે આ લેખને સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ તમને શરીરના વિવિધ પ્રકારો અને સોમેટોટાઇપ્સ વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધું કહેવા માટે.

પુરુષોમાં શરીરના પ્રકારો

જો તમે tallંચા અને પાતળા માણસ છો, તો ત્યાં કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ છે જે તાલીમથી શક્તિના અભાવ અથવા દેખીતી રીતે નબળા શરીરના આકાર સાથે સંબંધિત છે. ઘણા પ્રકારના લોકો તેમના શરીરના આકારશાસ્ત્રના આધારે હોય છે. લાક્ષણિકતાઓનો સમૂહ જે શરીરનો પ્રકાર બનાવે છે તે સોમેટોટાઇપ માનવામાં આવે છે. સોમાટોટાઇપ્સને ત્રણ ભાગમાં વહેંચવામાં આવી છે: એક્ટોમોર્ફ્સ, મેસોમોર્ફ્સ અને એન્ડોમર્ફ્સ.

જ્યારે તાલીમની વાત આવે છે ત્યારે તમારે સ્નાયુ તંતુઓની ભરતી કરવા અને તાલીમમાંથી આરામ કરવા માટે, શરીરના પ્રકારને જાણવાની જરૂર છે કે તમારે તાલીમને તમારી ક્ષમતાઓમાં અનુકૂળ બનાવવી પડશે.

સોમાટોટાઇપ્સ: એક્ટોમોર્ફ

એક્ટોમોર્ફની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ શું છે તેનું અમે વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ પ્રકારના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ તરુણાવસ્થાના અંતમાં પ્રારંભથી સંબંધિત છે કારણ કે હાડકા લાંબા હોય છે અને અન્ય પ્રકારના શારીરિક બંધારણની તુલનામાં તે વધવા માટે વધુ સમય લે છે. પેલ્વિસ સામાન્ય રીતે ખભા કરતાં પહોળા હોય છે, અને જાંઘ અને હિપ્સમાં વધારે વજન એકઠા થઈ શકે છે.

સાંધા અને વર્કઆઉટ્સ

આ બોડી ટાઇપના સાંધા એકદમ મોબાઇલ છે. સ્નાયુઓ મોટે ભાગે પહોળાઈ પહેલાં લંબાઈમાં વિસ્તૃત હોય છે. આનાથી તમારી પાસે બાકીના સોમાટોટાઇપ્સ કરતા એકંદરે એકંદર વોલ્યુમ છે. આ પ્રકારના લોકો તે છે જેમને તેમને આખા શરીરમાં સામાન્ય વોલ્યુમ મેળવવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને જીમમાં પ્રગતિ કરવામાં વધુ સમય લે છે. તેઓ સમાંતર કરતા શ્રેણીમાં વધુ સારી રીતે હાયપરટ્રોફી બનાવે છે. તે છે, તરંગી તાલીમ અને પ્લાયોમેટ્રિક્સને પ્રકાશિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તેની મહાન સ્નાયુબદ્ધ વિસ્તરણ ક્ષમતા માટે આભાર છે.

તરંગી વર્કઆઉટ્સ તે છે જે તરંગી તબક્કાને પ્રાધાન્ય આપે છે, લાંબા સમય સુધી યાંત્રિક તણાવ જાળવવા માટે તેને ધીમું કરે છે. એક્ટોમોર્ફ્સની રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે. તેની આરામની પલ્સ પ્રમાણમાં ઝડપી છે અને તેનું લોહીનું પરિભ્રમણ નબળું છે. આ વાસોડિલેશન તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે ધીમા દરે વાસોકન્સ્ટ્રિક્શન. આ પરિબળો ઘણીવાર ઠંડા હાથ અને પગ અને કેટલાક પ્રકારના ચક્કર ઉભા થવા માટેનું કારણ બને છે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને પાચન

આ વ્યક્તિઓમાં નર્વસ સિસ્ટમ ખૂબ અસરકારક છે. તેઓ ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવાનું વલણ ધરાવે છે અને વિવિધ ઉત્તેજના માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે, તેઓ પીડા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર વધુ તાણમાંથી પસાર થાય છે. આ પદાર્થોનું પાચન ધીમું છે કારણ કે તેઓ વધારે મુશ્કેલી સાથે પોષક તત્ત્વોને શોષી લે છે. તે અસરકારક પાચન તરીકે ગણી શકાય નહીં. તેઓમાં બ્લડ શુગરનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, તેથી વધુ સારી રીતે ગ્લાયસિમિક સ્તર મેળવવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન લેવાનું વધુ સલાહભર્યું છે.

શરીરની મુદ્રામાં, એવું કહેવું આવશ્યક છે કે એક સાક્ષી વક્ષના કારણે આંતરડા માટે ઓછી જગ્યા છે. આ પેટના બલ્જેને લગભગ કોઈપણ ખોરાક સાથે બનાવે છે, પછી ભલે તે નાનું હોય. તેનાથી મુદ્રામાં અને હાયપરકોર્ડિક થાય છે. તાલીમ દરમ્યાન સુધારવા માટે આ તમામ તથ્યો ધ્યાનમાં લેવા આવશ્યક છે.

આ વ્યક્તિઓ સ્નાયુ ફાઇબર ભરતી કસરતો દરમિયાન લાંબા લિવર ઉત્પન્ન કરે છે. તેમના સ્નાયુઓ પહોળા કરતાં લાંબા હોય છે. આનાથી શક્તિમાં સુધારો નાના અને વધુ ક્રમિક થાય છે. સુધારણાઓને વધુ સારી રીતે અનુકૂળ બનાવવા માટે તમારે વિવિધ તાલીમ કાર્યક્રમોનું પાલન કરવું પડશે. તે જ રીતે, જો ઇક્ટોમોર્ફ તાલીમ છોડે છે તમારી શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહનું નુકસાન વધુ દૃશ્યમાન અને સ્પષ્ટ બને છે અન્ય સોમાટોટાઇપ્સ કરતાં.

સોમાટોટાઇપ્સ: મેસોમોર્ફ્સ

આનુવંશિક રીતે આશીર્વાદ પામેલા તે નામ છે. તે એથ્લેટ દેખાવ સાથેનો એક બોડી પ્રકાર છે. રક્ત પરિભ્રમણ સ્નાયુઓની કામગીરી સારી છે કારણ કે તેમની પાસે લો બ્લડ પ્રેશર અને બ્રેડીકાર્ડિયા છે. સૌથી નકારાત્મક પાસું એ છે કે જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં આવશો, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. વધુ નિયમિત એરોબિક તાલીમ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આ પ્રકારની વ્યક્તિઓમાં, રક્ત વાહિનીઓનું વિભાજન વધુ ઝડપથી થાય છે. તે એક્ટોમોર્ફની ઠંડીને વધુ સારી રીતે ટેકો આપે છે. સ્નાયુઓની તાકાતમાં સારી કનેક્ટિવ પેશીઓ અને મજબૂત સ્ટ્રેચ રીફ્લેક્સ હોય છે. તેમની પાસે levelsંચા સ્તરે એડ્રેનાલિન અને શક્તિશાળી સ્નાયુઓ હોય છે. પાછલા કેસની જેમ તેના પાચનમાં સામાન્ય રીતે વિકાસ થાય છે.

સોમાટોટાઇપ્સ: એન્ડોમોર્ફ્સ

તે તે લોકો છે જેમની પાસે ચરબી અને ગોળાકાર આકારોનો મોટો સંગ્રહ છે. મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તે સોમાટોટાઇપ છે નબળા રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓ. તેઓ એક્ટોમોર્ફ કરતા વધુ મજબૂત છે, જે તેમની મુદ્રામાં કંઈક વધુ કઠોર પરંતુ મેસોમોર્ફ કરતા વધુ મોબાઇલ સ્થાપિત કરે છે.

સારા પાચન સાથે પોષક તત્ત્વોનું તેમનું સારું જોડાણ છે. જો કે આનાથી વજન વધારવામાં સરળતા રહે છે. તેથી, તાકાત અને વજન વચ્ચે શ્રેષ્ઠ સંતુલન જાળવવા માટે, તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ કે જે બાકીના સોમાટોટાઇપ્સ કરતા ઓછા શક્તિશાળી હોય. આરામ કરવાની તેમની ક્ષમતા ખૂબ જ સારી છે અને તેઓ પીડા પ્રત્યે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે, તેના તમામ કાર્યો વધુ ધીમેથી વિકાસ પામે છે. તેમની પાસે ધીમી આરામની પલ્સ, લો બ્લડ પ્રેશર અને તરુણાવસ્થામાં વિલંબ થાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે બેઠાડુ અને વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય તેવા લોકો હોય છે.

કારણ કે તેમને ઇજાના કિસ્સામાં શરીરના વજનને સુરક્ષિત કરવામાં મોટી સમસ્યાઓ છે, તેથી તેમના માટે વધુ પૂરતી જીવન અને વધુ તીવ્ર પ્રતિકારની તાલીમ લેવી જરૂરી છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, શરીરના જુદા જુદા પ્રકારો સોમેટોટાઇપ્સને પૂરાં કરે છે અને દરેકએ કેટલાક મુખ્ય પાસાં ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે સોમેટોટાઇપ્સ અને શરીરના પ્રકારો વિશે વધુ શીખી શકો છો.