સક્રિય આરામ

ચોક્કસ તમે સાંભળ્યું છે કે આરામ એ તાલીમનો પણ એક ભાગ છે. જ્યારે કુલ બાકીનામાં કોઈ પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણ રૂપે અટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે, સક્રિય આરામ તે છે જે આપણને આરામ કરતી વખતે ચાલતા રાખે છે. સક્રિય આરામ એ ચાલતું અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે એક શ્રેષ્ઠ સાથી સાબિત થયું છે જ્યારે આપણે તાલીમ આપતા નથી. જ્યારે આપણે કોઈ પ્રશિક્ષણની નિયમિતતા નક્કી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને શરીરને આરામ કરવા માટે થોડા દિવસો હશે. આ ત્યારે છે જ્યારે આપણે સક્રિય આરામનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ.

શું તમે જાણવા માંગો છો કે સક્રિય આરામ શું છે? અહીં અમે તમને તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું સમજાવીએ છીએ.

સક્રિય આરામ શું છે

જ્યારે આપણે કોઈ તાલીમનો નિયમિત પ્રોગ્રામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જાણવું જ જોઇએ કે તાલીમના દિવસો અને બાકીના દિવસો હશે. ચાલુ બાકીના દિવસોમાં તે વધુપડતું ન હોવાથી તાલીમ આપવી નહીં તે મહત્વનું છે. મોટાભાગના લોકો કરે છે તે ભૂલ એ વિચારવાનું છે કે તેઓ જેટલી વધુ તાલીમ આપે છે, તેના પરિણામો વધુ આવે છે. વાસ્તવિકતાથી આગળ કંઈ નથી. આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આપણે જે તાલીમ લીધી છે તેને સુધારવા અને સુધારવા માટે શરીરને આરામની જરૂર છે. આને રમત અનુકૂલન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

શરીરની કામગીરી અને ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, તેને આરામ કરવો જ જોઇએ. જો આપણે ઉદ્દેશ્ય અનુસાર પોષણ સાથેની તાલીમ સાથે રહીએ, ત્યારે જ અમે અનુકૂલન પેદા કરવા માટે આ બધા પોષક તત્વોનો લાભ લઈશું. ન્યુરોમસ્ક્યુલર અને મેમરી અનુકૂલન માટે શરૂઆતમાં નર્વસ સિસ્ટમમાંથી આવતા અનુકૂલન. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે પ્રથમ વખત એક પ્રકારની કસરત કરીએ છીએ જુદી જુદી સંવેદનાઓ અનુભવે છે અને શરીર તેમને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે આપણે આ કસરત સતત ઘણી વખત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે અગાઉના સમયમાં કરેલી બધી ભૂલો અનૈચ્છિક રીતે સુધારીશું. આ રીતે કસરતોમાં વિવિધ તકનીકો શીખી અને ઇજાઓ ટાળી શકાય છે.

તેથી, પરિસ્થિતિઓને અનુકૂળ થવા અને સુધારવામાં સક્ષમ થવા માટે શરીરને પૂરતો આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. ચોક્કસ આગલી વખતે જ્યારે તમે એક પ્રકારનો વ્યાયામ કરો છો ત્યારે તમારી પાસે સુધારવાની ક્ષમતા વધુ હશે અને તમને થોડો વધુ અનુભવ મળ્યો હશે. શરીરને આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશતા અટકાવવા માટે, અમે આરામ દરમિયાન થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

શક્તિ કાર્યમાં આરામ

ચાલો આ ઉદાહરણને જીમની શક્તિ નિયમિતમાં લઈએ. તાલીમનું સુનિશ્ચિત કરતી વખતે, તેમણે ખાતરી આપી કે અમારી પાસે દર અઠવાડિયે ઘણા દિવસોની રજા છે. આ દિવસોમાં જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે જે તાલીમ લઈ રહ્યા છીએ તે ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આરામનો અર્થ એ નથી કે આપણે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના આખો દિવસ સૂઈ રહ્યા છીએ. જો તે સરળ ચાલવા અથવા લાઇટ જોગ હોય તો પણ સતત ખસેડવું રસપ્રદ છે. સક્રિય રહેવા અને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ચાલવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

તમારે એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધવી પડશે જે કસરત સાથે જોડાયેલ નથી. આ શું છે તે અંગ્રેજીમાં NEAT ના ટૂંકાક્ષર દ્વારા જાણીતું છે. સક્રિય આરામના દિવસો દરમિયાન, હવે અમે નીચલા તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ ચલાવી શકીએ છીએ જેમ કે બાઇક રાઇડ, ચાલવું, લાઇટ રન, વગેરે. આ પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓનો ફાયદો એ છે કે તેઓ કેટલાક લાભ પ્રદાન કરે છે. આ પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા અમે રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં અને સ્નાયુઓને ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં સમર્થ થઈશું જે આપણે કરી રહ્યા છીએ તેનાથી નજીકથી સંબંધિત હશે. તેથી, અમે માંસપેશીઓની પુન .પ્રાપ્તિમાં સુધારો કરીશું અને પછીના તાલીમ સત્રોમાં અમે વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકીશું.

જો એવા સમયે આવે છે જ્યારે તમે તાલીમથી કંટાળો અનુભવો છો અથવા નબળાઇ અનુભવો છો, તો તમારી તાલીમ આવર્તન અથવા તીવ્રતા ઘટાડવાનો વિચાર કરો. સક્રિય આરામ તરીકે તે પણ છે તેમણે ડાઉનલોડ્સને ઘણી વાર બોલાવ્યો. ચોક્કસ તમે ક્યારેય તાલીમ કાર્યક્રમમાં એક અઠવાડિયા જોયો હશે જેને અનલોડ સપ્તાહ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ અઠવાડિયા દરમિયાન, અમે મશીનો પર રાખેલા કેદીઓની સંખ્યા ઓછી થાય છે, તાલીમની આવર્તન અથવા આપણે જે તાલીમ આપીએ છીએ તે ઘટાડે છે. સક્રિય આરામ કરવાની તે એક રીત છે.

તે છે, આપણે શરીરને જે સક્રિય આરામ આપીએ છીએ તેની નીચી તીવ્રતા પર કામ કરવાની માત્ર તથ્ય. કુલ બાકીનાને ધ્યાનમાં રાખીને અનલોડ સપ્તાહમાં જે ફાયદો છે તે એ છે કે આપણે શરીરમાં ચોક્કસ અનુકૂલન પેદા કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. આ આપણને જે કરી રહ્યા છે તેના નફામાં સુધારો કરવા અને optimપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે.

સક્રિય આરામના ફાયદા

જ્યારે આપણે કોઈ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ જેમાં આપણે આપણા સ્નાયુઓને છતી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ભૂલવું ન જોઈએ કે આપણે કામ કરવા માટે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન પણ મૂકી રહ્યા છીએ. આ સ્નાયુ તંતુઓની ભરતીમાં અને કસરતની કામગીરીમાં મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે કોઈ આંદોલન ચલાવીએ છીએ ત્યારે આપણે ધ્યાનમાં લેવું પડશે કે ફક્ત સ્નાયુઓ જ ફરક નથી રાખતા. નર્વસ સિસ્ટમ માટે આભાર, અમે ચળવળને કેવી રીતે toપ્ટિમાઇઝ કરવું તે જાણીએ છીએ જેથી સ્નાયુ તંતુઓની ભરતી શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કરવામાં આવશે. કસરતની સુધારણા સાથે, વજન ઉતારવાની ક્ષમતા સુધારવા માટે અનુકૂલન પેદા થાય છે.

જ્યારે આપણે વ્યાયામમાં સુધારો જોતા હોઈએ છીએ, ત્યારે તે ફક્ત તે જ હકીકતને કારણે નથી કે આપણે મજબૂત થઈએ છીએ. ટૂંકમાં, આપણે વધારે કાર્યક્ષમ બનીએ. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે ગતિની કોઈ ચોક્કસ શ્રેણી કરવા માટે આવે છે ત્યારે આપણે વધુ કાર્યક્ષમ હોઈએ છીએ. તેથી, કેટલીક કસરતમાં તકનીકી સુધારવાની આ ક્ષમતા અને વધુ કાર્યક્ષમ બનવું એ સક્રિય આરામમાં વધુ યોગ્ય રીતે પ્રાપ્ત થાય છે.

આ અમને નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે કે સ્નાયુઓ, કંડરા અને અસ્થિબંધન પુન .પ્રાપ્તિ માટે સક્રિય આરામ વધુ ફાયદાકારક છે. આ કારણોસર, સમય સમય પર તાલીમ કાર્યક્રમોમાં કેટલાક ડાઉનલોડ્સને પ્રોગ્રામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે અમને તાલીમ દરમિયાન પ્રાપ્ત કરેલા પરિણામોને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરશે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમારા પોતાના પર સક્રિય આરામ કરવાની યોજના બનાવતા પહેલા, કોઈ વ્યાવસાયિકને પૂછવું વધુ સારું છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે કામગીરીમાં થતા નુકસાનને ઓછું ન કરવા માટે તાલીમ ન આપવી શ્રેષ્ઠ છે. અને તે તે છે કે નબળી રીતે ચલાવવામાં આવેલ સક્રિય આરામ કાર્યક્રમ તમને ઓછી કમાણી કરી શકે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે તેના ફાયદાઓમાં સક્રિય આરામ વિશે વધુ શીખી શકો છો.