વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ ડિનર

જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, ત્યારે તમે ખાવ છો તે કેલરીને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરવું વધુ આવશ્યક બને છે. રાત્રિભોજન એ એક ભોજન છે જે મોટાભાગના લોકોને ચિંતા કરે છે કારણ કે તેઓ હજી પણ વિચારે છે કે સૂતા સમયે, તેઓ શરીરની ચરબી મેળવે છે. અસ્તિત્વમાં છે વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ડિનર જે કેલરીના સેવનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ લેખમાં, અમે તમને વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્ત ડિનર બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ.

ઇન્જેસ્ટેડ કુલ કેલરી

વજન ઘટાડવા માટે તમે ડઝનેક તંદુરસ્ત વાનગીઓ શોધવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, આપણું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સારી રીતે જાણવું જોઈએ. શરીરની ચરબી ગુમાવવા માટે, તમે કયા પ્રકારનું ખોરાક બનાવતા હોવ તે કોઈ ફરક પડતું નથી. તે છે, કેલરીની સંખ્યા તમે ભોજનમાં મૂકો અથવા તમે આ કેલરી કેવી રીતે વહેંચશો તે આવશ્યક નથી. કહેવાનો અર્થ એ છે કે, ઓછા પ્રમાણમાં જમવાથી તમે વધુ વજન ગુમાવશો નહીં અથવા તેનાથી .લટું. હજી પણ એવું માનવામાં આવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી અથવા મોટી માત્રા અમને રાત્રિ દરમિયાન શરીરની ચરબી એકઠા કરશે. આ તો છે.

આપણા શરીરમાં energyર્જા સંતુલન છે જે આપણા શરીરને શરીરના વજનને જાળવવા માટે જરૂરી કેલરીની માત્રા નક્કી કરે છે. જો આપણે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, આપણા શરીરને વજન જાળવવા માટે ઓછી કેલરી ખાવી જોઈએ. આ આપણને કેલરી ખાધમાં પરિણમી રહ્યું છે. આહારમાં કેલરીની itણપ સ્થાપિત કરવાનો અર્થ એ નથી કે ભૂખે મરવું અથવા આપણને ગમતું ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ. આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હજાર પ્રતિબંધિત ખોરાક નથી, કારણ કે એકલા ખોરાકને નુકસાનકારક નથી. હંમેશની જેમ, તે માત્રા છે જે ઝેર બનાવે છે.

મહત્વની બાબત એ છે કે કુલ કેલરીમાંની એકમાં ગણતરી કરવી અને એટલું મહત્વપૂર્ણ નથી કે આપણે દિવસ દરમિયાન તેને કેવી રીતે વિતરિત કરીએ છીએ. એવા લોકો છે કે જેઓ વધુ સારી રીતે સૂવા માટે વધુ ભોજન લેવાનું પસંદ કરે છે અથવા દિવસના અંતે વધુ તૃપ્ત લાગે છે. તે હોઈ શકે છે કે તમારા કામ અથવા જીવનની ગતિને કારણે તમારી પાસે સારો લંચ અથવા નાસ્તો કરવાનો સમય નથી. તેથી, વધુ માત્રામાં ખાવાનું કંઈ થતું નથી. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખો કેલરીક ખાધ સ્થાપિત કરતી વખતે ત્યાં ખોરાક હશે જેની વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છેતેઓ તંદુરસ્ત હોવાને કારણે નથી, પરંતુ તેમની પાસે કેલરી ઘનતા ઓછી છે અને પોષક તત્ત્વોની dંચી ઘનતા છે.

તેઓ કેલરીની અછતમાં હતા અને ઓછી કેલરી લેતા હતા, શરીરના તમામ પોષક તત્વોને સારી રીતે કાર્યરત કરવા પહોંચવું વધારે મુશ્કેલ છે. આ કારણોસર, અમે તમને પોષક અને વજન ઘટાડવા માટેના વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક આરોગ્યપ્રદ ડિનર વિશે જણાવીશું.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ ડિનર

વજન ઓછું કરવા માટે સ્વસ્થ ડિનર ભૂમધ્ય આહારમાં વફાદાર હોવા જોઈએ. તમે આ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા કે અનાજ, ચોખા, ઓટ અને દૂધના કેટલાક વ્યુત્પન્ન પદાર્થો અને પાસ્તા અને બ્રેડ જેવા સમૃદ્ધ ખોરાકને જોડીને આ કરી શકો છો. અમે કેટલાક કંદનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ જેમ કે બટાટા અથવા લીંબુડાઓ, શાકભાજી સાથે જોડીને. પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ મૂળ હોવા છતાં, પ્રોટીન હંમેશા આપવું આવશ્યક છે. પ્રાણી મૂળના સ્રોતોમાં આપણને ઇંડા, માછલી, માંસ વગેરે મળે છે. અને વનસ્પતિ મૂળના પ્રોટીન: કઠોળ, ટોફુ, સીટન, ટેમ્ફ, બીજાઓ વચ્ચે. ડેઝર્ટ ફળ અથવા મસાલાવાળા દહીં હોઈ શકે છે. તમે કેસિન અથવા પ્રોટીન પાવડર સાથે કેટલાક સંયોજનો પણ બનાવી શકો છો.

ચાલો જોઈએ કે વજન ઓછું કરવા માટે તંદુરસ્ત ડિનરની સંપૂર્ણ રચના શું છે:

જો આપણે રાત્રિભોજનની કુલ બાજુ વહેંચીએ છીએ, તો તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજીનો હોવો જોઈએ. અન્ય ક્વાર્ટરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોટીન વહેંચાયેલું છે. રાંધણ તકનીકીઓનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જેમાં જાળી, પેપિલોટ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, જેમ કે થોડું તેલની જરૂર હોય છે, તેને એક વૂ માં સાંતળવામાં આવે છે અથવા બાફવામાં આવે છે. તેમાંથી મોટાભાગની વાનગી એકદમ સરળ પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ રસોઈ તકનીકીઓ છે. વજન ઓછું કરવા માટે તેઓ સ્વસ્થ ડિનર માટે આદર્શ છે.

રાત્રિભોજનનું જીવન પાણીનો મુખ્ય આરામ હોવો જોઈએ. આલ્કોહોલિક પીણા, સોડા અને સુગરયુક્ત રસને ટાળો. તે બધામાં કેલરી વધારે છે અને તે સેટીટીંગ નથી કરતી. કેલરીક ખાધ દરમિયાન કયા પ્રકારનાં ભોજનની સ્થાપના અને ડાયજેસ્ટ કરવાની વાત આવે ત્યારે મુખ્ય પાસા જ્યારે આપણને તૃપ્તિની forંચી સંભાવના હોય છે. ભૂખ્યા ન રહેવા માટે, આપણે મોટાભાગે તૃપ્તિ અનુભવું જોઈએ. આ જ્યાં છે આપણે પ્રભાવિત કરવાના પ્રકારનાં ખોરાકને આપણે સારી રીતે મિશ્રિત કરવા જોઈએ. ઉચ્ચ પોષક ઘનતાવાળા પરંતુ કેલરી ઓછી હોય તેવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ રાત્રિભોજન વિચારો

અમે કેટલાક ડિનર જોવા જઈ રહ્યા છીએ જે અમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

સીના 1

• ટામેટા એરુગુલા કચુંબર. તે રસપ્રદ છે કે ઓલિવ તેલ વધુ પ્રમાણમાં ઉમેરવામાં આવતું નથી. ચાલો ભૂલશો નહીં કે તે સ્વસ્થ હોવા છતાં, તે ખૂબ કેલરી છે.
• શેકેલા રુસ્ટર. તેને વધુ સ્વાદ આપવા માટે આપણે કોઈપણ પ્રકારના મસાલા જેવા કે હળદર, ઓરેગાનો, પ્રોવેન્કલ herષધિઓ વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.
• સાથે આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડાઆપણે બ્રાઉન રાઇસનો વિકલ્પ પણ આપી શકીએ છીએ.
• મીઠાઈ માટે આપણે મલમદાર દહીં અથવા ફળનો ટુકડો ખાઈ શકીએ છીએ.

સીના 2

• નૂડલ્સ તરીકે જુલિયન સૂપ. આપણે દરેક કિંમતે ત્વરિત પરબિડીયું સૂપ્સને ટાળવું જોઈએ. તેમની પાસે ઓછી પોષક ઘનતા અને ઘણાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગ છે.
• શાકભાજી અલ પેપિલોટ સાથે મેકરેલ. ઘોડો પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે આપણા શરીરને ખૂબ જ સારી રીતે કાર્યરત કરે છે. પેપિલોટથી આપણે તેને વધુ સ્વાદ આપવા માટે ડુંગળી, શતાવરી અને ગાજર ઉમેરી શકીએ છીએ.
• મીઠાઈ માટે આપણે ભેગા કરી શકીએ છીએ સ્કીમ અથવા આખા દૂધ સાથે પ્રોટીન પાવડર અમને સારા પ્રોટીન શેક બનાવવા માટે. આપણે ફળનો ટુકડો પણ લગાવી શકીએ છીએ.

સીના 3

• લીલી ઝુચીની અને બટાકાની પ્યુરી. જો આપણે ઓછી કેલરી લેવી હોય તો, ગાજર માટે બટેટાને બદલવું અનુકૂળ છે. તમે તેને વધુ સારી લાગણી અને સુખદ પોત આપવા માટે હળવા ફાર્મહાઉસ પ્રકારનું ચીઝ ઉમેરી શકો છો.
• શેકેલા ચિકન અને વિવિધ બિસ્કિટ. કાર્બોહાઈડ્રેટ આખા અનાજની સડક હોઈ શકે છે જે વધુ ભરવામાં આવે છે કારણ કે તમારે તેમને લાંબા સમય સુધી ચાવવું પડશે.
• મીઠાઈ માટે આપણે દૂધ સાથે કેસિન જોડી શકીએ છીએ અને મીઠા દાંતમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલાક આખા અનાજ અથવા વિચિત્ર કૂકી ઉમેરો. કેસિન એ રાત્રે પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવા માટે એકદમ તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે કારણ કે તે પ્રોટીન ધીમું હોય છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ આરોગ્યપ્રદ ડિનર વિશે અને તમે તેના માટે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.