પ્રતિકાર કસરતો

જીમમાં જવા માટે માત્ર લક્ષ્યો જ નથી સ્નાયુ સમૂહ મેળવો, શક્તિ અથવા ચરબી ગુમાવો. એવા લોકો પણ છે જેઓ તેમના સહનશક્તિમાં વધારો કરવા માગે છે અને તેનાથી તેમનો શારીરિક પ્રભાવ સુધરે છે. આ પ્રકારના ઉદ્દેશ્ય માટે કહેવાતા છે પ્રતિકાર કસરતો. તે તમારા શારીરિક પ્રતિકારને સુધારવા અને લાંબા સમય સુધી વધુ ઉત્તેજનાને ટેકો આપવાના ઉદ્દેશ સાથે વિવિધ પ્રકારની કસરતોની શ્રેણી છે.

આ પોસ્ટમાં અમે તમને જણાવીશું કે શ્રેષ્ઠ પ્રતિકારની કવાયત કઈ છે અને તેમને કેવી રીતે કરવું.

પ્રતિકાર એટલે શું?

હું પ્રતિકારની કવાયતોનું વર્ણન કરવાનું શરૂ કરું તે પહેલાં, તે જાણવું શ્રેષ્ઠ છે કે પોતે પ્રતિકાર શું છે. તે એ ખ્યાલ છે જે રમતવીરો સાથે સંકળાયેલા હોય ત્યારે ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે. કંટાળ્યા વિના અથવા અટક્યા વિના સહનશક્તિ લાંબા સમય સુધી ચાલવાનું નથી. એચબે પ્રકારના પ્રતિકાર છે: એરોબિક અને એનારોબિક.

એરોબિક સહનશક્તિ એ એક છે જેમાં શ્વાસની લય છે તેઓ બધા સમયે ઓક્સિજનની જરૂરિયાતને અનુરૂપ હોય છે. પ્રયત્નના આધારે, ફેફસામાં અથવા ઓછામાં oxygenક્સિજનના મોટા પ્રમાણની જરૂર પડશે. જ્યાં સુધી તમે સારી રીતે ઓક્સિજનયુક્ત છો અને તમારા હ્રદયની ગતિ સ્થિર છે, ત્યાં સુધી તમે ભૌતિક પ્રયત્નો માટે વધુ સમય પસાર કરી શકો છો, ગમે તે હોય. જેમ કે આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, અમારો અર્થ ફક્ત લાંબા સમય સુધી ચાલવાનો નથી.

બીજી બાજુ, એનારોબિક પ્રતિકાર તે એક છે જેમાં પ્રયાસ એટલી માંગણી કરે છે કે માંગને આવરી લેવા માટે પૂરતો oxygenક્સિજન મોકલવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તેથી, સ્નાયુઓના પેશીઓને oxygenક્સિજન સપ્લાય વિના આ તીવ્ર પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે. આ કસરતો 3 મિનિટથી વધુ ન ચાલવી જોઈએ અથવા વિવિધ સ્નાયુઓ અને ન્યુરલ નુકસાન થઈ શકે છે. આપણે જેટલી પ્રતિકારની કવાયત કરીએ છીએ, તેટલા લાંબા સમયથી આપણે તીવ્ર પ્રયત્નો લંબાવી શકીએ છીએ, આમ થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ થાય છે. એનારોબિક પ્રતિકારની અંદર આપણી પાસે બે પેટા પ્રકારો છે:

• એલેક્ટિક એનારોબિક. આ પ્રકારનાં પ્રતિકાર નીચા સમયગાળાની આગેવાન કસરત તરીકે હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે વધુમાં વધુ 15 સેકંડ રહે છે. અહીં Aર્જા એટીપી જેવા અન્ય getર્જાસભર સબસ્ટ્રેટ્સ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે અને ત્યાં કોઈ કચરો નથી.
• લેક્ટિક એનારોબિક. આ કસરતો 2 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે. Energyર્જા અનામત સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન છે અને કચરો ઉત્પાદન તરીકે તે લેક્ટિક એસિડને સ્ત્રાવ કરે છે.

પ્રતિકાર કસરતોનાં ઉદાહરણો

સંખ્યાબંધ પ્રકારની પ્રતિકાર કસરતો છે. તેમાંથી પ્રત્યેકનો પ્રતિકાર સુધારવા પર અથવા આપણા શરીર અથવા રમતના ચોક્કસ ભાગમાં પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવા પર કેન્દ્રિત છે જે આપણે કરીએ છીએ. અમે વધુ વિગતવાર જવા માટે એક પછી એક વિશ્લેષણ કરીશું.

બોડી લિફ્ટ

આ કસરતો સૌથી જાણીતી અને સૌથી જૂની છે કારણ કે તે લાંબા સમયથી પ્રેક્ટિસ કરે છે. આ કસરતો છે જે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને સમાવવા માટે તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરે છે. તે હાથ ધરવા માટે સરળ કસરતો છે અને તેમાં ઘણા બધા ઉપકરણો અથવા ઘણી જગ્યાની જરૂર હોતી નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, અમને પુશ-અપ્સ, અબોમિનાલ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતો મળે છે. આ કસરતોમાં ઘણા બધા પ્રકારો છે જે કોઈ પણ વ્યક્તિના શારીરિક પ્રભાવમાં સુધારો કરી શકે છે જે તેમને કોઈ ચોક્કસ સમયગાળા માટે કરે છે.

કેબલ્સ, પટલીઓ અથવા મફત વજન

આ કસરતોને મશીન કસરત કહેવામાં આવે છે. ખેંચાણ અને કેબલ્સનો ઉપયોગ ફક્ત સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે થતો નથી. તેઓ સહનશક્તિ બનાવવા માટે પણ સેવા આપે છે. આ કિસ્સામાં અમે ઉપયોગ કરીએ છીએ કાબુ માટે પ્રતિકાર તરીકે બાલ્સ્ટ અને એક પટલી સાથે જોડાયેલ છે. આ કસરતો તમને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવાની મંજૂરી આપે છે જેથી તે ખૂબ અસરકારક હોય.

મફત વજન સાથે આપણી પાસે તે માર્ગદર્શક હિલચાલ નથી, પરંતુ વજનને દૂર કરવા માટે અમે બાર અને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ પણ કરીએ છીએ. આ કસરતોનો ફાયદો એ છે કે તેઓ શરીરમાં સ્થિરતા પર વધુ માંગ પ્રદાન કરે છે તેથી તેઓ મુખ્ય પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. પટલી પર આપણી પાસે સૌથી વધુ માર્ગદર્શિત હિલચાલ છે અને આપણે "આપણું સંતુલન જાળવવું" ભૂલીએ છીએ.

પ્લાયોમેટ્રિક્સ કસરત

આ કસરતો જે દિનચર્યાઓ છે તે ખૂબ ઝડપી અને વિસ્ફોટક છે. તેઓ એરોબિક સહનશક્તિ મેળવવા માટે યોગ્ય છે અને સામાન્ય થાકની શરૂઆત કરવામાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે. અમારી પાસે બ jક્સ જમ્પ, સ્લેમ ડંક અને મેડિસિન બોલ થ્રો જેવી કસરત છે.

દોડવું અને જોગિંગ કરવું

અલબત્ત, ચાલતી કસરતોમાં પણ પ્રતિકાર નિશ્ચિત છે. તેઓ જાણીતા પ્રતિકાર કસરતો સમાન છે. રેસને અમુક એરોબિક પાસાઓની જરૂર હોય છે જે નીચલા હાથપગના સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને ચકાસવામાં મદદ કરે છે.

કારકિર્દીની અનંત જાતો છે. અમારી પાસે ટૂંકી અને સૌથી તીવ્ર રેસ, લાંબી રેસ, મેરેથોન જોગ, વગેરે છે. આ બધી કસરતો એકદમ લોકપ્રિય અને વ્યાપકપણે કરવામાં આવે છે.

તરવું અને સાયકલ ચલાવવું

અન્ય જાણીતી પ્રતિકાર કસરતો. સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર અસંખ્ય સકારાત્મક તત્વો જ નથી, સ્વીમિંગ અને સાયકલિંગ બંને એકદમ પ્રતિકાર કસરત છે. તરણમાં તમે ઓક્સિજનની માંગ પર કામ કરો છો અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો છો. બીજી બાજુ, પાણીનો પ્રતિકાર તમને સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે અને આખા શરીરની થાક સામે પ્રતિકારનું પરીક્ષણ કરે છે.

પગનો વ્યાયામ કરવા માટે સાયકલિંગ વધુ લક્ષી છે. જો કે, તે રક્તવાહિની અને પલ્મોનરી ક્ષમતા પર સખત મહેનત કરવામાં મદદ કરે છે. તે સ્થિર જીમ બાઇક હોવી જરૂરી નથી, તે એક પર્વત બાઇક પણ હોઈ શકે છે જ્યાં તમે વિવિધ સ્તરે રૂટ કરી શકો છો.

સોકર અને ટેનિસ

આ બે જાણીતી રમતો યોગ્ય રીતે સહનશીલતા રમતો છે. આ ઉપરાંત, બંને રમતોમાં મોટા પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન થાય છે. જેઓ સારા પ્રદર્શન અને સારી શારીરિક સ્થિતિ જાળવવા માગે છે તેમના માટે તે યોગ્ય છે. તે કસરતો છે જેને વિવિધ પ્રકારનાં રેસની જરૂર હોય છે. તમે એરોબિક અને એનારોબિક સહનશક્તિ બંને કામ કરો છો. ફાયદો એ છે કે તમે મિત્રો સાથે તેની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો અને તેથી તે કંઈક વધુ યોગ્ય અને આનંદપ્રદ બને છે. જો તમે તમારા આહારમાં કેલરી નિયંત્રિત કરો છો તો તમે ચરબી ગુમાવી શકો છો.

ક્રોસફિટ

અલબત્ત, મારે તે રમતનો ઉલ્લેખ કરવો પડ્યો હતો જે વાયરલ થઈ રહ્યો છે. તે એક શારીરિક કન્ડીશનીંગ સિસ્ટમ છે જે તમને વિવિધ વ્યાયામ દિનચર્યાઓ માટે તૈયાર કરે છે જે વિવિધ શાખાઓ પર કામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે વિવિધ તીવ્રતા અને હલનચલનને મિશ્રિત કરે છે. તમે વેઇટ લિફ્ટિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા મેટાબોલિક તાલીમ મેળવી શકો છો. જો કે તે સૌથી વધુ સૂચવવામાં આવ્યું નથી, તે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અને ચરબી ગુમાવવાનું કામ કરે છે કારણ કે તે કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે પ્રતિકારની કવાયત વિશે વધુ શીખી શકો છો.