પુશ-અપ્સના પ્રકારો

ચોક્કસ તમે તમારી છાતી અથવા હાથ વધવાના ઉદ્દેશથી ઘરે ક્યારેય પુશ-અપ્સ કર્યાં છે. સ્નાયુઓના સમૂહને મેળવવા માટે તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવું એ એક સધ્ધર વિકલ્પ હોઈ શકે છે, ત્યાં સુધી કસરતો યોગ્ય રીતે થાય ત્યાં સુધી. ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં પુશ-અપ્સ છે જે અસ્તિત્વમાં છે અને તેમાંથી સૌથી વધુ જીતવા માટે દરેકની પાસે તેની કરવાની યોગ્ય રીત છે.

જો તમે આવતા ઉનાળા માટે તમારા પેક્સ અને શસ્ત્ર વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો આ તમારી પોસ્ટ છે 🙂

તમારે પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું પડશે?

મોટાભાગના, જો બધા નહીં, રમતવીરો એકદમ મૂળભૂત કસરત તરીકે પુશ-અપ્સથી પરિચિત હોય છે. આ પુશ-અપ્સ અમને શાળામાં નાનપણથી જ શીખવવામાં આવે છે કારણ કે તે કરવા માટે સરળ છે અને કારણ કે તેમાં વૈવિધ્યતા છે.

કસરતોને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તેમને આગળ ધપાવવા માટે આપણે માર્ગદર્શિકા સારી રીતે જાણવી જ જોઇએ. આ કસરતો છે જેમાં આપણે આપણા શરીરને આપણા હાથથી ઉપાડીએ છીએ. આ પ્રકારના પુશ-અપ્સમાં આપણે શક્ય તેટલું સીધું રહેવું જોઈએ. પહેલા, તે કંઈક એવું લાગે છે જે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવા અને કેટલાક પુનરાવર્તનો માટે એક એવી વસ્તુ છે જેની કિંમત એક કરતા વધારે છે.

પુશ-અપ્સની ઘણી વિવિધતાઓ છે જે તેમને ખૂબ જ ઉત્પાદક અને જટિલ કસરત બનાવે છે. તમે સમર્થનની સંખ્યા, દરેક એક વચ્ચેનું અંતર, સપાટી કે જેના પર આપણે ઝૂકવું છે અને દરેક બેન્ડિંગની ગતિ, વિવિધ હોઈ શકે છે.

જો કે તે મુખ્યત્વે છાતીને વધારવા માટે કરવામાં આવતી કસરત છે, તે તદ્દન સંપૂર્ણ છે. પુશ-અપ દરમિયાન, અમારા ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને કાંડા ફ્લેક્સર્સ કાર્ય કરે છે. જ્યારે આપણે કોણીને વાળવું અને વાળવું, ત્યારે ટ્રાઇસેપ્સ આપણા શરીરને ઉંચકવા માટે પૂરતી સહાયક બળ બનાવે છે. તેમ છતાં મુખ્ય સ્નાયુ જે કામ કરે છે તે છાતી છે, અમે બાકીના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવશે.

એક વાત સ્પષ્ટ હોવી જ જોઇએ: આપણે છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જ્યારે આપણે વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે ફક્ત આપણા હાથનો ઉપયોગ કરવાની ખોટી ભૂલમાં પડવું અનિવાર્ય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આપણે છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ તે સ્નાયુઓ છે જે અમને ઉત્થાન માટે સૌથી મોટી શક્તિ આપવી પડે છે. નહિંતર, અમે ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને ઓવરલોડ કરીશું અને આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડીશું.

ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા જેવા સહાયક સ્નાયુઓ સિવાય, અન્ય સ્થિર સ્નાયુઓ પણ કાર્ય કરે છે. જેમ જેમ તેમનું નામ સૂચવે છે, પુશ-અપ્સ કરતી વખતે તેઓ અમારું સંતુલન રાખવામાં મદદ કરે છે.

એક સારી રીતે વળાંક સતત બળ માંગ કરશે સ્થાનાંતરિત સ્નાયુઓ જેમ કે ટ્રાંસવર્સ એબોડિમિનીસ, ગ્લુટિયસ અને સેરેટસ. તેઓ આપણા કરોડરજ્જુ અને ગોઠવાયેલા શરીરની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવવા સખત મહેનત કરવા સક્ષમ છે.

વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સ

હવે અમે પુશ-અપ્સનું વર્ણન કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આપણે કરી શકીએ છીએ અને તે કાર્ય જે દરેક પૂર્ણ કરે છે.

ઘૂંટણની સપોર્ટ પુશ-અપ્સ

આ પુશ-અપ્સ છે નવા નિશાળીયા માટે સૌથી યોગ્ય. સપોર્ટ વચ્ચેનું અંતર ઓછું હોવાથી તેઓ એકદમ સરળ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે પેક્ટોરલ્સ, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ પર આપણે મેળવેલું ભારણ ઓછું હોય છે.

મૂળભૂત પુશ-અપ્સ

આ શ્રેષ્ઠ જાણીતી કસરત છે. તેઓ જીવનકાળના પુશ-અપ્સ છે. પગને ટેકો આપવા અને શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધા કરવાથી, અમે હાથ સહેજ ખુલ્લા રાખીએ છીએ અને કસરત હાથ ધરીએ છીએ.

આ પ્રકારના પુશ-અપમાં, કામ કરવા માટેનું મુખ્ય સ્નાયુ છાતી છે. ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ સહાયક રૂપે કાર્ય કરે છે.

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ

આ પુશ-અપ કરવામાં આવે છે ટ્રાઇસેપ્સને સારી રીતે કામ કરવા માટે. તે જમીન પર તમારી પકડ બદલવા વિશે છે. આ કરવા માટે, અમે આપણા હાથથી ત્રિકોણ બનાવીએ છીએ, આપણી અનુક્રમણિકાની આંગળીઓ અને અંગૂઠાની ટીપ્સમાં જોડાઈએ છીએ. બાકીના શરીરની મૂળભૂત પુશ-અપ્સ જેવી જ સ્થિતિ છે.

આર્ચર પુશ-અપ્સ

આ પ્રકારના પુશ-અપમાં, તમે વૈકલ્પિક રીતે હથિયારથી કામ કરો છો. સંક્રમણો એક બાજુથી બીજી તરફ કરવામાં આવે છે, એક હાથને ફ્લેક્સ કરે છે અને બીજી બાજુ વિસ્તૃત છોડે છે. આપણે જેટલા પગને એકબીજાથી અલગ કરીશું, તેટલા વધુ સ્થિર રહીશું, પરંતુ કસરત જેટલી સરળ હશે.

એક તરફ સહાયિત પુશ-અપ્સ

આ કસરત દરમિયાન અમે હાથ પર વધુ દબાણ મૂકીએ છીએ જે પુશ-અપ્સ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે સંતુલન જાળવવા માટે સ્થિર સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. Supportબ્જેક્ટનો ઉપયોગ હાથને ટેકો આપવા માટે કરવામાં આવે છે જે તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે કસરત કરશે નહીં. આપણે જેટલા પગને એકબીજાથી અલગ કરીશું, એટલા સ્થિર રહીશું. જો કે, જો આપણે આરામ મેળવશો, તો આપણે કસરતને ઓછી અસરકારક બનાવીશું.

એક બાજુ પુશ-અપ્સ

તેઓ પાછલા લોકો જેવા છે પરંતુ કોઈ સપોર્ટ objectબ્જેક્ટ વિના છે. બધા ભાર એ પુશઅપ કરી રહેલા હાથ પર જાય છે. પહેલાની કવાયતની જેમ, આપણે આપણા પગ જેટલા ફેલાવીશું, તેટલા સ્થિર થઈશું.

પ્લાયોમેટ્રિક પુશઅપ્સ

તે મહાન વિસ્ફોટકપણું છે. આગળના સ્લેપવાળા તે વધુ જાણીતા છે. મહત્વની બાબત એ છે કે પતનની ગાદી કરવી જેથી અમારી કોણીને તકલીફ ન પડે. આ ઉપરાંત, પાનખરને ગાદી આપીને આપણે ઉતરતા energyર્જાને સંચયિત કરીએ છીએ અને તેને ઉદય પર પ્રકાશિત કરીએ છીએ. આ રીતે અમે ટ્રંકની ગોઠવણી ગુમાવીશું નહીં.

રોમન પુશ-અપ્સ

તે ટ્રાઇસેપ્સ વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. તમે તમારા હાથને વિસ્તરેલ કરીને અને પગના અંગૂઠાના આગળના ભાગમાં મૂકીને પ્રારંભ કરો. અમે નીચે જાઓ ત્યાં સુધી તમે તમારી છાતી સાથે જમીનને સ્પર્શ નહીં કરો અને અમે સશસ્ત્ર જમીન પર પડવા દઈએ, બાકી તેમના પર ટેકો આપ્યો. પછી અમે અમારા પગના દડાથી પોતાને થોડું દબાણ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા વળીએ છીએ.

સ્યુડો પુશ-અપ્સ

આ સ્થિતિમાં, આપણે આપણી જાતને એવી સ્થિતિમાં મૂકીએ છીએ કે જાણે આપણે સામાન્ય પુશ-અપ કરવા જઈશું. તફાવત એ છે કે આપણે કાંડાને ધ્યાનમાં રાખીને સામાન્ય કરતા વધુ આગળ ખભાથી પ્રારંભ કરીએ છીએ. અમે અમારા અંગૂઠાના આગળના ભાગ પર ઝૂકીએ છીએ અને અમે અંગૂઠા સાથે લગભગ આગળ અને સમાંતરમાં ખુલ્લા હાથને ટેકો આપીશું. પછી અમે નીચે જઈએ છીએ જેમ કે આપણે કોઈ મૂળભૂત પુશ-અપ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ અમે વધુ ખભા પર કામ કરીશું.

ફિંગરટિપ પુશ-અપ્સ

આ તે લોકો તરીકે ઓળખાય છે જેઓ શક્તિ ધરાવવાની બડાઈ કરે છે. તે સામાન્ય સ્થિતિસ્થાપકતા છે, પરંતુ હાથ પર ઝુકાવવાને બદલે, અમે આંગળીઓની ટીપ્સ પર કરીશું. જેમ કે આપણે આ પ્રકારના બેન્ડિંગમાં આગળ વધીએ છીએ, આપણે આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે ધીરે ધીરે ઘટાડી શકીએ છીએ. આ અમને આંગળીઓના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ અને આપણી પકડની શક્તિમાં સુધારો કરવા દે છે.

આ પ્રકારના પુશ-અપ્સથી તમે તમારી છાતીમાં વોલ્યુમ મેળવી શકો છો. તમારે ફક્ત તેમને યોગ્ય રીતે કરવું પડશે અને ધીરજ રાખવી પડશે.