પુરુષોમાં સપાટ પવન

બેઠાડુ જીવનશૈલી, નબળા આહાર અને કસરતનો અભાવ એ સમય સાથે આપણા પેટને વધવા માટે યોગ્ય ઘટકો છે. જો કે, કોઈ સમય નહીં આવે ત્યારે સપાટ પેટ મેળવવા માટે આપણે આપણી જીવનશૈલીની આદતોમાં ફેરફાર કરી શકીએ છીએ. આપણે આપણા પેટમાં જેટલી ચરબી ઘટાડવી છે તેના આધારે આપણને વધુ કે ઓછા સમયમાં ચપળતાથી પેટ મળી શકે છે. આ પુરુષોમાં સપાટ પેટ તે સામાન્ય સૌંદર્ય શાસ્ત્ર દ્વારા અને સમાજ દ્વારા માંગવામાં આવે છે.

તેથી, અમે પુરુષોમાં સપાટ પેટ કેવી રીતે રાખવું તે માટેની તમામ ટીપ્સ તમને જણાવવા આ લેખ સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

આહારમાં પુરુષોમાં સપાટ પેટ

તેમ છતાં, પરેજી પાળવાનો અર્થ એ નથી કે તે પીવાના આહારમાં ઘટાડો થાય, પરંતુ તે સાચું છે કે આપણા આહારમાં કેલરી પ્રતિબંધ છે. શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે આપણી ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે, આહારમાં anર્જાની ખોટ હોવી જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે દિવસભર ખર્ચ કરતા કરતા ઓછી કેલરી ખાઈશું. આ રીતે, અમે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ કે દરરોજ આપણી પાસે નકારાત્મક energyર્જા સંતુલન હોય છે જે આપણને આપણી ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરશે.

ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે આપણે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ગુમાવેલા મોટાભાગના વજન પ્રવાહીના હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે fatર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર સમય જતાં સતત હોવો જોઈએ. સમય જતાં સુસંગત અને પ્રેરિત થવા માટે, તે માપવા માટે જરૂરી છે. જેને આપણે માપતા નથી તે આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. એટલે કે, જ્યારે આપણી પોષક યોજનાને કેલરીક પ્રતિબંધ સાથે પ્રારંભ કરો ત્યારે આપણી વર્તમાન ચરબીની ટકાવારીને માપવી મહત્વપૂર્ણ છે અને દિવસો અને અઠવાડિયામાં ઉત્ક્રાંતિ જોવી તે પછી આપણું રૂપરેખા એક ગણો છે.

તે સાચું છે કે આખા શરીરમાંથી ચરબી ગુમાવવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. જો કે, પુરુષોમાં સપાટ પેટ રાખવા માટે તેઓ સિટ-અપ્સ કરવા વિશે જે કહે છે તે એકદમ જૂઠું છે. તમે કોઈપણ રીતે સ્થાનિક ચરબી ગુમાવી શકતા નથી. આનુવંશિકતા દ્વારા શરીર ચરબી ગુમાવે છે જ્યાંથી તે પ્રોગ્રામ થયેલ છે. જો પેટની ચરબી પહેલાં તમારું શરીર પ્રથમ ચરબી ગુમાવવાનું નક્કી કરે છે, આ reર્ડરને વિરુદ્ધ કરવા માટે તમે કરી શકો તેવું કંઈ નથી.

પુરુષોમાં સપાટ પેટનું મહત્વ

ધ્યાનમાં રાખો કે પુરુષોમાં સપાટ પેટ રાખવું એ સૌંદર્ય શાસ્ત્ર માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી. ઘણા લોકો એવા છે કે જેમની ચરબીની ટકાવારીને લીધે સ્વાસ્થ્યની ખામી છે જે મુખ્યત્વે પેટના ક્ષેત્રમાં એકઠા થાય છે. આ સ્થળોએ મુખ્ય અંગો છે જે પેટની ચરબીની માત્રા વધારે હોય તો વિવિધ રોગો પેદા કરી શકે છે.

આપણે આપણા શરીરમાં અનેક પ્રકારની ચરબી સંગ્રહિત કરીએ છીએ: એક તરફ આપણી પાસે સબક્યુટેનીયસ ચરબી હોય છે અને બીજી બાજુ આપણી પાસે આંતરડાની ચરબી હોય છે. વિસેરલ ચરબી તે છે જે આપણા શરીરના અંદરના અવયવોની આસપાસ સંગ્રહિત થાય છે. આપણે આને નરી આંખે જોઈ શકતા નથી. આપણને બાયોમ્પિડેન્સ સ્કેલ અથવા અન્ય વધુ અદ્યતન તકનીકોની જરૂર છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી તે છે જે ત્વચા હેઠળ સંગ્રહિત થાય છે અને તે છે જે આપણને વધુ કે ઓછા સૌંદર્યલક્ષી લાગે છે.

ધ્યાનમાં રાખવાની વાત એ છે કે પેટમાં ચરબીની ટકાવારી ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી તમે એબ્સ જોઈ શકશો નહીં. સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં સપાટ પેટ મેળવવા માટે અને બધા દૃશ્યમાન એબ્સને માર્ક કરવા માટે સક્ષમ છે લગભગ 10-12% શરીરની ચરબી જરૂરી છે. આરોગ્યને સુધારવા માટે ધ્યાનમાં લેવાના એક પાસામાં પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે સારી પાચનક્રિયા છે. તમારે સારું પાચન કરવું પડશે અને અમે પુરુષોમાં સપાટ પેટ રાખવા માંગીએ છીએ. પાચનમાં અસ્વસ્થતા અથવા બર્નિંગ હોતા નથી અને તેમાં ચરબીનો પર્યાપ્ત ચયાપચય હોય છે. આ, આપણે જે ખાઈએ છીએ, જે પ્રક્રિયા દ્વારા આપણે તૈયાર કરીએ છીએ અને કયા ક્રમમાં આપણે તેને પાચું છું તે જોવું જરૂરી બને છે.

પેટને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

હવે અમે પેટને ઘટાડવા અને પુરુષોમાં સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક ખૂબ જ સુસંગત ટીપ્સ જોવા જઈ રહ્યા છીએ. કસરતો દ્વારા પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરતા પહેલા, આ વિસ્તારમાં રહેલી ચરબીને દૂર કરવી જરૂરી છે. આખા શરીરમાંથી શરીરની ચરબી દૂર કરવા માટે, આહારમાં કેલરીની ખામી અને વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. પ્રક્રિયામાં સ્નાયુ સમૂહ નહીં, ચરબી ગુમાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે વજન તાલીમ આવશ્યક છે. જો આહારમાં કોઈ કેલરીની કમી ન હોય, તો બાકીનું તમે જે કરો છો તે મહત્વનું નથી.

દિવસના 1 કલાક ચાલવા, જોગ અથવા બાઇક રાઇડમાં જઈને તમે તમારા દૈનિક કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરી શકો છો. ઓછા સમય માટે કેટલીક તીવ્રતાવાળા એરોબિક કસરતો કરવી તે ખૂબ રસપ્રદ હોઈ શકે છે. આ એરોબિક કસરતો તેમની તીવ્રતાને કારણે તમને વધુ ચરબી ગુમાવશે નહીં, પરંતુ તમારે તેમને સમર્પિત કરવાનો સમય ઘટાડશે. જો તમે વ્યસ્ત વ્યક્તિ છો અને તમારી પાસે એરોબિક કસરતોને સમર્પિત કરવા માટે દિવસમાં એટલો સમય નથી, તો કલાની તીવ્રતાની કસરતોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે સુસંગતતા બંને બાજુ સફળતાની ચાવી છે. પુરુષોમાં સપાટ પેટ રાખવા માટે, તમારે સુસંગત રહેવાની જરૂર છે અને તમારા આહાર અથવા વર્કઆઉટ્સને બધા સમય અવગણવાની નહીં. જો તમે સમય જતાં સતત રહેશો અને તમે જે કરો છો તેનો આનંદ લો, તો પરિણામો જાતે જ આવશે.

ઘણા વ્યાવસાયિકો એવા દાવો કરે છે કે મોટાભાગની આહારની નિષ્ફળતા તમે ખાતા ખોરાક પર આધારિત નથી, પરંતુ પિરસવાની સંખ્યા પર આધારિત છે. તેથી, તમારે અનુકૂળ સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે કોઈપણ પ્રકારનાં મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સ ઘટાડવાની જરૂર નથી. સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે કેલરી ઘટાડવા માટે આહારમાંથી ચરબી દૂર થાય છે. જો કે, શરીરને તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે આ પોષક તત્ત્વો રાખવા માટે, નિશ્ચિત માત્રામાં તંદુરસ્ત ચરબીનો ઇનજેસ્ટ કરવો આવશ્યક છે.

આ ટીપ્સથી તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચશો તે પહેલાંની બાબત છે. હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે પુરુષોમાં સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.