પુરુષોમાં કમર ઓછી કરો

શું હવે તમારા મનપસંદ પેન્ટ્સ તમને બંધ કરશે નહીં? પુરુષોમાં કમર ઘટાડવા માટે ખૂબ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે (તે તે પ્રથમ સ્થાન છે જ્યાં ચરબી એકઠા થાય છે અને સામાન્ય રીતે તે છેલ્લી જગ્યાએ જાય છે), પરંતુ યોગ્ય તાલીમ અને આહાર દ્વારા દરેક તેને પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

પુરુષો મધ્યભાગમાં વધુ ચરબી એકઠા કરે છે, કાં તો આગળ, બાજુઓ અથવા પાછળ. કદમાં વધારો એ એક પરિણામ છે, પરંતુ સૌંદર્યલક્ષી મુદ્દાથી ઉપર, આરોગ્ય છે. પેટની ચરબી મેદસ્વીપણા સાથે સંકળાયેલ છે, અને મેદસ્વીપણું વધારે છે ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, હ્રદયરોગ અથવા હાઈ કોલેસ્ટરોલ જેવા રોગો થવાનું જોખમ.

તમારી કમર કેટલી ?ંચી છે?

પ્રથમ વસ્તુ એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે, અસરમાં, તમારે આ બાબતે પગલાં લેવાની જરૂર છે. દવામાં તે માનવામાં આવે છે જ્યારે કમર પરિઘમાં 100 સે.મી.થી વધુ હોય ત્યારે તે માણસ માટે જોખમી બનવાનું શરૂ કરે છે.

એક ટેપ માપ તમને જણાવે છે કે જો તમારે તમારી કમર ગુમાવી લેવાની જરૂર છે અથવા તેનું માપ સામાન્ય મર્યાદામાં આવે છે, તો આ કિસ્સામાં તમારે પહેલાંની જેમ ચાલુ રાખવું જોઈએ, કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે ચોક્કસ કાર્યો કરી રહ્યા છો. તમારી કમરની આજુબાજુ ટેપ લપેટી (ચોક્કસ બિંદુ નાભિની ઉપર જ છે) અને તપાસ કરો કે તે કેટલું ચિહ્નિત કરે છે. Standભા રહેવું અને પેટને હળવા થવું જરૂરી છે.

જો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખવા માંગતા હો, તો તમે તમારા કમર-heightંચાઇ રેશિયોની ગણતરી પણ કરી શકો છો. ખૂબ સરળ. તમારા આઇસીએને જાણવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી કમરના પરિઘને તમારી heightંચાઇથી વિભાજિત કરવો પડશે (બંને આંકડા સેન્ટિમીટરમાં હોવા જોઈએ) આ કિસ્સામાં મર્યાદા 0.5 છે (જો તમે 0.6 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોવ તો 40).

તમને ટેપ અથવા ભીંગડા માપવાનું પસંદ નથી? પછી તે પેન્ટ્સનો સંદર્ભ અને પ્રેરણા તરીકે ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો. જ્યારે તે સમસ્યાઓ વિના ફરીથી બંધ થાય છે ત્યારે તમે જાણતા હશો કે તમે તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કર્યું છે.

તાલીમ અને આહાર

તમારી કમરને ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો વધુ કસરત અને તંદુરસ્ત ખાવું છે. તે ફક્ત તાલીમ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આહારની સહાય વિના, ઘણા બધા કાર્ડિયો આવશ્યક છે. જો તમે માત્ર આહાર કરો તો પણ એવું જ થાય છે. આ જ કારણ છે કે બંનેની સંપૂર્ણ રકમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પરિણામો રાતોરાત આવતા નથી. પુરુષોમાં કમરની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવામાં એક મહિનાનો સમય લાગી શકે છે ... અને તેથી વધુ સમય પણ. પર્યાપ્ત ધૈર્ય રાખવું, નિશ્ચિત રહેવું અને, મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તંદુરસ્ત લોકો માટેની જૂની આદતો બદલ્યા પછી, તમે આખરે સાચા માર્ગ પર છો તે જાણવાની મનની શાંતિથી આખી પ્રક્રિયાનો સામનો કરવો એ સલાહનીય છે.

આગળ વધો

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરો તો પુરુષોમાં કમર ઘટાડવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી, આગળ વધવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પણ કઈ રીતે? નિષ્ણાતો એવી યોજનાઓ સામે સલાહ આપે છે કે જે ફક્ત પેટનું કામ કરે છે. તેઓ કામ કરતા નથી. પેટને ફ્લેટ કરવા માટે શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી જરૂરી છે, અને તે આખા શરીરનું કાર્ય સૂચિત કરે છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ વખત તાકાત તાલીમ સાથે કાર્ડિયો ભેગું કરો (વિશ્રામ માટે ઓછામાં ઓછો એક દિવસ અનામત રાખવાનું યાદ રાખો) જ્યારે તમે મજબૂત થશો ત્યારે તે ચરબી બર્ન કરવામાં તમારી સહાય કરશે.

બહાર તમે સારા મેળવી શકો છો રક્તવાહિની તાલીમ પેટ ગુમાવવા માટે દોડ, સાયકલિંગ અથવા હાઇકિંગ જેવી રમતો દ્વારા. જો તમે ઇનડોરમાં વધુ છો, તો ટ્રેડમિલ્સ, લંબગોળ મશીનો અથવા સ્થિર બાઇક પર પરસેવો પાડો.

જ્યારે તાકાત તાલીમની વાત આવે છે, ત્યારે જિમ માટે સાઇન અપ કરવું એ સૌથી સામાન્ય બાબત છે. તે તે સ્થાન છે જ્યાં બધા જરૂરી સાધનો અઠવાડિયા દ્વારા લોડ સપ્તાહમાં વધારો કરવામાં સક્ષમ હોવાનું જાણવા મળે છે. જો કે ઘણા લોકો તે તેમના પોતાના પર કરવાનું પસંદ કરે છે. જો તમારી પાસે વજન ન હોય તો, તમે તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો. તે માટે તમારી વર્કઆઉટમાં સિટ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને સુંવાળા પાટાનો સમાવેશ કરો.

કેલરી કાપો

તમારા પેટને કદમાં ઘટાડો કરવા માટે આહારને નિયંત્રિત કરવો પણ જરૂરી છે. અને તે છે કે પેટમાં ચરબીનો સંચય થાય છે જ્યારે બર્ન કરતા વધારે કેલરી પીવામાં આવે છે. સમસ્યા હલ કરવા માટે આહારમાં કેલરી કાપતી વખતે તમારે કસરત કરવી પડશે. આ સ્થિતિ તમારા શરીરને કમરમાં સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરશે.

આહારમાંથી દૂર થવું (અથવા શક્ય તેટલું ઓછું કરવું) તમને ઘણા કેલરી કાપવામાં મદદ કરશે, તેમજ તમારા આહારની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. પરંતુ જો નીચેનામાંથી કોઈપણ ખોરાક તમારી નબળાઇ છે, તો તમે તેને તમારા આહારમાં સાપ્તાહિક ઇનામ તરીકે રાખી શકો છો. તમારે ફક્ત તે સુનિશ્ચિત કરવું પડશે કે તમે તેમને નિયમિત અથવા વધુ પડતા પીતા નથી.

• પેસ્ટ્રીઝ
• ચિપ્સ અને બેગ
• પેકેજ્ડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને જ્યુસ
• આલ્કોહોલિક પીણાં
• લાલ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ
• કોમિડા રેપિડા

આ ખોરાકને માછલી, ચામડી વિનાના મરઘાં, લીલીઓ, ફળો, શાકભાજી, ગ્રીન્સ, આખા અનાજ, બદામ અને બીજથી બદલો. અને ખાતરી કરો કે તમારા ખોરાકને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, જાળી અથવા સ્ટીમમાં રસોઇ કરો જેથી તમારી કમરને ફરીથી ચરબી એકઠું કરવાની તક ન મળે..