પેટ ગુમાવવા માટેની કસરતો

પેટ ગુમાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો એ જ છે જે તમને સામાન્ય રીતે વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. એ તથ્યને ધ્યાનમાં રાખવું એ હેતુમાં સફળ થવા માટેનું એક રહસ્ય છે. પરંતુ તે ઉપરાંત, તે ભૂલવું જોઈએ નહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા કાર્યક્ષમ ચરબી બર્નિંગ પ્રાપ્ત કરો, તમારે યોગ્ય રીતે ખોરાક આપવાની યોજના પણ બનાવવી જોઈએ.

જ્યારે પેટની ચરબી ગુમાવવાની વાત આવે છે ત્યારે આ બે પરિબળો (કસરત અને આહાર) એકદમ અવિભાજ્ય છે.. કેલરી કે જે ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવે છે અને ખર્ચવામાં આવે છે તેની સીધી અસર શરીરના આ ભાગ પર પડે છે, જે એક નર નબળુ બિંદુ માનવામાં આવે છે.

ખર્ચ કરેલ કેલરીની સંખ્યા ઇન્જેસ્ટેડ કેલરીની સંખ્યા કરતા વધારે હોવી જોઈએ શરીરને સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરો. અને આ હાંસલ કરવા માટે તમારે આહારમાં કેલરીના સેવનની દેખરેખ રાખવી પડશે અને કસરત કરવી જોઈએ કે જે તમારી દૈનિક કેલરી બર્નમાં વધારો કરશે.

પેટ ગુમાવવાની તાલીમ

એકલા મોરચાથી હુમલો કરવો તે પૂરતું નથી. પેટ ગુમાવવા માટેની કસરતો શક્તિ અને રક્તવાહિની બંને પ્રકારની હોવી જોઈએ. આદર્શરીતે, તમારે બંને વર્કઆઉટ્સને એક સત્રમાં જોડવું જોઈએ. નીચે બંને શૈલીઓ માટેની કસરતો છે જે તમને સંપૂર્ણ પેટ ફ્લેટનીંગ વર્કઆઉટ બનાવવામાં મદદ કરશે.

વર્કઆઉટ્સની આવર્તન દરેક પર આધારિત છે. જો તમારી પાસે ઘણો સમય નથી, તો અઠવાડિયામાં બે વાર તાલીમ આપવી તે કંઇ વધારે સારું છે, પરંતુ સમય સમય પર વિરામ લેવાનું ભૂલ્યા વિના વિચાર શક્ય તેટલો સતત રહેવાનો છે.

શક્તિ તાલીમ

પુશ-અપ્સ એ એક ક્લાસિક છે જે તમારી પ્રશિક્ષણમાં હંમેશા શામેલ છે. તેમ છતાં તેઓ પેટના ક્ષેત્રમાં થોડું કામ કરવામાં મદદ કરે છે, યોગદાન પુશ-અપ્સથી પેટનું નુકસાન મુખ્યત્વે શરીરમાં કેલરી ગુમાવે છે તે સંખ્યા દ્વારા નક્કી થાય છે આ કસરત કરતી વખતે.

માટે અન્ય એક આશ્ચર્યજનક કસરત ચયાપચયને સક્રિય કરો જ્યારે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ બેસવું હોય ત્યારે કામ કરો. યાદ રાખો કે, અસરકારક બનવા માટે, તેમને યોગ્ય રીતે ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારા પગની સાથે yourભા રહો, આશરે તમારા ખભાની લાઇનમાં. જ્યારે જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યારે સામાન્ય રીતે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવશો. જો કે, તમે શક્ય તેટલું ઓછું કરીને દરેક સ્ક્વોટ પર મહત્તમ તીવ્રતા છાપી શકો છો.

પેટની ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તાકાત તાલીમમાં સુંવાળા પાટિયાઓને શામેલ કરવાનું પણ માનવામાં આવે છે.. પેટને ગુમાવવા માટેની કસરતો શરીરના કોઈપણ ભાગમાં નિર્દેશિત કરી શકાય છે. આ કહેવાતા ન્યુક્લિયસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. હથિયારો સાથે વિસ્તૃત પાટિયું કરો અને 20 સેકંડ સુધી રાખો. ખાતરી કરો કે તમારું શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે અને, મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તેની અસરકારકતા વધારવા માટે તમે કસરત દરમ્યાન તમારા પેટને સારી રીતે કરાર કરો છો.

તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કામ કરવાનો ફાયદો એ છે કે, કોઈ સાધન જરૂરી નથી (કેટલાક કિસ્સાઓમાં સાદડી સિવાય), તમે કોઈપણ સમયે અને જગ્યાએ તાલીમ આપી શકો છો. જેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ હોઈ શકતા નથી જો તમારી શક્યતા હોય તો તમારી તાલીમમાં વજન સાથે કેટલીક કસરતો ઉમેરોજેમ કે દ્વિશિર સ કર્લ્સ અથવા બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ. તેમ છતાં તેમના તફાવતો છે, બંને વિકલ્પો (બોડી વેઇટ અને વજન) સહનશક્તિ અને શક્તિ અને ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે, જે તે બધુ જ છે.

સિટ-અપ્સ કરવાની દંતકથા

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે અબdomમિનલ પોતાના દ્વારા પેટ ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ હવે તે વિસ્તારને નિર્ધારિત કરવા અને તેને મજબૂત બનાવવા માટે ઉપયોગી તરીકે જાણીતા છે, પરંતુ જ્યારે તે શરીરની મધ્યમાં સંચિત ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં આવે છે ત્યારે તે પર્યાપ્ત નથી. તેમને વધુ વ્યાપક તાલીમમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે જે ફક્ત એક જ નહીં, શરીરના તમામ ભાગોને અસર કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારી પાસે સપાટ પેટ હોય, તો તે તમને તે બનાવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જો નહીં, તો તમારે વધુ વ્યાપકપણે વિચારવું પડશે.

રક્તવાહિની તાલીમ

દોડવી, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ એ સૌથી લોકપ્રિય કાર્ડિયો કસરતો છે. અને તેઓ પેટ ગુમાવવા અને સામાન્ય રીતે ચરબી બર્ન કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાં પણ છે. પેટની ચરબી સહિત શરીરમાં સંગ્રહિત અતિશય ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે ત્યારે ફક્ત દેશભરમાં અથવા શહેરમાં ચાલવું પણ અસાધારણ પરિણામો આપે છે. પરંતુ તે એક ઝડપી ગતિએ હોવું જોઈએ.

જો તમે જીમમાં છો, તો ટ્રેડમિલ્સ, લંબગોળ મશીનો અને કસરત બાઇક તમારા સાથી છે. જો તમને ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવી હોય તો અંતરાલ તાલીમ (ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા ખેંચાતો મધ્યમ તીવ્રતાના ખેંચાતોને ફેરવવા) ને ધ્યાનમાં લો.

ઘર છોડ્યા વિના કેટલાક કાર્ડિયો કરવું પણ શક્ય છે. આ અર્થમાં, બર્પીઝ એ એક મહાન વિચાર છે. અને તેઓ તદ્દન માંગણી કરી રહ્યા છે, વધુ પુનરાવર્તનો આરામ કર્યા વિના કરવામાં આવે છે, તેથી જ તે ચરબી બર્ન કરવામાં ખૂબ કાર્યક્ષમ છે, સૌથી પ્રતિકારક પ્રકાર પણ. આ એક બે-ઇન-કવાયત છે. પ્રથમ તમે જમીન પર પુશ-અપ કરો અને શક્તિશાળી કૂદકા સાથે સમાપ્ત કરો.