હમણાં હમણાં ઘણી વાતો થઈ રહી છે દિવાલ pilates. આ સો વર્ષ જૂની રમત પદ્ધતિની ગરમીમાં, વિવિધતાઓ દેખાઈ રહી છે, જેમાંથી આ રચનાત્મક સપાટીનો ઉપયોગ કરનારને મોટી સફળતા મળી રહી છે. આ તેની સરળતાને કારણે પણ છે કારણ કે તેને એક્સેસરીઝ અથવા મશીનોની જરૂર નથી.
જો કે, કેટલાક હોલીવુડ સ્ટાર્સ. જ્યારે તેઓ ફેશનના પ્રકારને પ્રોત્સાહન આપે છે અથવા આહાર, જેવા પાત્રો જેનિફર Aniston o Miley સાયરસ દિવાલ pilates ફેશનેબલ બનાવવામાં મદદ કરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કારણ કે તે એ તંદુરસ્ત રમત પ્રેક્ટિસ, અમે તમને સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તેમાં શું શામેલ છે.
Pilates ઇતિહાસ એક બીટ
પિલેટ્સ કરતી વ્યક્તિ
પરંતુ, હાથ પરના પ્રકાર વિશે વાત કરતા પહેલા, આપણે સામાન્ય રીતે Pilates વિશે વાત કરવી જોઈએ, કારણ કે તે તેનો આધાર બનાવે છે. તે વિચિત્ર છે કે તે પહેલેથી જ XNUMX મી સદીની શરૂઆતમાં બનાવવામાં આવ્યું હતું, કારણ કે તે તાજેતરમાં સુધી સાચી વિશ્વવ્યાપી ખ્યાતિ પ્રાપ્ત કરી શક્યું નથી. ખાસ કરીને, તેના સર્જક જર્મન હતા જોસેફ Hubertus Pilates, જે એક બીમાર બાળક હતો.
આ કારણોસર, તેણે ટ્રોમેટોલોજી, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને યોગા જેવી શાખાઓમાં તાલીમ લીધી. આ સાથે, તેણે ઇરાદો કર્યો શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા તમારા શરીરને મજબૂત કરો. અન્ય જિજ્ઞાસા કે જે તમે કદાચ જાણતા ન હોવ તે એ છે કે, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેણે નામ સાથે તેની પદ્ધતિને બાપ્તિસ્મા આપ્યું નિયંત્રણ. આમ, તેમણે એ હકીકતનો સંદર્ભ આપ્યો કે તેમની સિસ્ટમમાં મન અને શરીર એકંદરે સામેલ છે, જો કે પહેલાના વર્ચસ્વ સાથે.
ધીમે ધીમે, તેણે એક સંપૂર્ણ તાલીમ પદ્ધતિ વિકસાવી જે આંતરિક સ્નાયુઓના વિકાસ દ્વારા કરોડરજ્જુને મજબૂતી અને સ્થિરતા આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે. જો કે, અમે તમને કહ્યું તેમ, આ શિસ્ત માંગે છે શારીરિક અને માનસિક વચ્ચે સંતુલન સમગ્ર માનવ શરીર બનાવે છે. તેની ઉત્પત્તિ અને તેની વિશેષતાઓને લીધે, Pilates સ્નાયુ અને હાડકાના પુનર્વસન ઉપચારમાં ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ તે એક સરળ કસરત તરીકે પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
Pilates સિદ્ધાંતો
આ શિસ્તની તાલીમ
તદનુસાર, આ સિસ્ટમ સિદ્ધાંતોની શ્રેણી પર આધારિત છે. તેઓ તેમની વચ્ચે અલગ છે એકાગ્રતા, શ્વાસ અને નિયંત્રણ. વાસ્તવમાં, તે બધા લગભગ તમામ પ્રકારની શારીરિક કસરતો માટે સામાન્ય છે, જેમ કે હલનચલન કરતી વખતે ચોકસાઈ. જો કે, તે એક નવો કોન્સેપ્ટ લાવે છે.
અમે તમારી સાથે વાત કરીએ છીએ ઊર્જા કેન્દ્ર. Pilates અનુસાર, આ પીઠના નીચેના ભાગમાં અને પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે અને તેને મજબૂત બનાવવી તેની પદ્ધતિની મુખ્ય ચાવી છે. ખાસ કરીને, અમે તેને હોલો કરીને સક્રિય કરીએ છીએ ટ્રાન્સવર્સસ પેટના સ્નાયુ. તમારી બધી કસરતો તે વિસ્તારથી શરૂ થાય છે અને તેમાં સમાવેશ થાય છે. બદલામાં, આ આપણા શરીરને હાનિકારક હલનચલન ટાળીને સંતુલિત રીતે આગળ વધવા દે છે. ટુચકાઓ તરીકે, અમે તમને જણાવીશું કે, તેમના સિદ્ધાંત માટે, જર્મન આના વિચારથી પ્રેરિત હતા. ડેન્ટિયન અથવા "સિનાબાર ક્ષેત્ર" જે પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવામાં પહેલેથી જ ટાંકવામાં આવ્યું હતું. જેવી શાખાઓમાં લાગુ પડે છે તે જ છે તાઈ ચી.
બીજી બાજુ, તમે ગમે તે પ્રકાર પસંદ કરો છો, તમારે જાણવું જોઈએ કે Pilates સત્રો લગભગ પિસ્તાળીસ મિનિટ ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ધીમી, પેટર્નવાળી શરીરની હલનચલન ઊંડા શ્વાસો સાથે.
pilates ના પ્રકાર
સાથે સત્ર સુધારક
ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં અમે તમારી સાથે વોલ પિલેટ્સ વિશે ખાસ વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, પરંતુ પહેલા આપણે આ પદ્ધતિની અન્ય પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરવી જોઈએ જે તમને સારી રીતે ફિટ પણ કરી શકે. મુખ્યત્વે ત્યાં બે છે: એક જમીન પર પ્રેક્ટિસ કરે છે અને એક મશીનથી કરે છે.
પ્રથમ મૂળ છે અને તે પણ કહેવાય છે સાદડી pilates તેના પર કરવામાં આવશે. તે તેની હલનચલન માટે તેના પોતાના શરીરના વજન અને ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો ઉપયોગ કરે છે. તે મશીનોનો ઉપયોગ કરતો નથી, પરંતુ તે કેટલાક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે હૂપ અથવા સ્વિસ બોલ. બાદમાં લગભગ એક મીટર વ્યાસનો બોલ છે જેના પર તમારે તમારી જાતને મૂકવી પડશે અથવા કસરત માટે ઝૂકવું પડશે. રીંગ અથવા જાદુઈ વર્તુળ વિશે, તેમાં બે હેન્ડલ્સ છે અને હલનચલન કરતી વખતે પ્રતિકાર ઉમેરે છે.
તેના ભાગ માટે, આ મશીનો સાથે pilates ટ્રેપેઝનો ઉપયોગ કરો અથવા કેડિલેક, જે તમને તમારી જાતને જુદી જુદી સ્થિતિમાં અટકી જવા દે છે; તે સુધારક, એક પ્રકારનો પલંગ જે સ્લાઇડ કરે છે; ખુરશી, જેમાં ઝરણા સાથે પેડલ હોય છે, અથવા બેરલ, જેનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે થાય છે (કેટલીકવાર, બોલનો પણ ઉપયોગ થાય છે). આ તમામ સાધનો સાથે, વ્યાયામ કરવાનો હેતુ છે વધુ તીવ્ર. તાજેતરમાં પણ, વિવિધ પાણીમાં pilates.
તમે દિવાલ pilates કેવી રીતે કરશો?
જિમ માં Pilates વર્ગ
આ શિસ્તની અન્ય પદ્ધતિઓના સંદર્ભમાં દિવાલ પિલેટ્સનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તે ચોક્કસ રીતે, તે રચનાત્મક સપાટીનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રતિકાર બનાવો કસરતોમાં. તેથી, તે ફાયદો ઉમેરે છે કે તમારે તેની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સાધનોની જરૂર પડશે નહીં.
દિનચર્યાઓ સામાન્ય રીતે સમાવે છે એક વોર્મ-અપ અને કેટલાક ચળવળ સત્રો. આમાંથી, આંશિક લંગ, ઉભા ઘૂંટણ ઉભા, ઉભા અને હાથના વર્તુળો, છાતીના ખુલ્લા અને સ્ક્વોટ્સને બહાર કાઢો. પણ બેઠેલા સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ, બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ અથવા ફોરવર્ડ બેન્ડ્સ. તાર્કિક રીતે, તે બધા દિવાલની મદદથી બનાવવામાં આવે છે.
આ બધી કસરતોને વિગતવાર સમજાવવા માટે અમારી પાસે આ લેખમાં જગ્યા નથી. પરંતુ અમે તમને વોલ પિલેટના ફાયદા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
દિવાલ pilates ના લાભો
ફ્લોર પર એક Pilates કસરત જે દિવાલની મદદથી પણ કરી શકાય છે
અમે તમને પ્રથમ વસ્તુ જણાવવી જોઈએ કે Pilates ની આ પદ્ધતિ તમને આપે છે પરંપરાગત ના તમામ ફાયદા. પરંતુ, વધુમાં, જો તમે આ શિસ્તમાં પ્રારંભ કરી રહ્યા હોવ તો તે વધુ સારું છે, કારણ કે તમે વધુ સરળતાથી અને સાથે કસરતો કરી શકો છો. મોટી સુરક્ષા, દિવાલ પરથી આધાર કર્યા. Pilates ના આ સ્વરૂપનો અન્ય એક મહાન ગુણ એ છે કે તે છે ઓછી અસર તાલીમ. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવાથી ચોક્કસ સાંધાઓ લોડ થાય છે. જો કે, હાથ પરની પદ્ધતિ સૌમ્ય છે અને તેની અસર નથી. તેથી, તે સ્નાયુ અથવા હાડકાની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે.
પણ, દિવાલ pilates ખાસ કરીને કરોડરજ્જુને અને સામાન્ય રીતે પીઠના હાડકાની રચનાને મજબૂત બનાવે છે. આજકાલ, આપણે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ અને તેના કારણે સંકોચન અને કમરનો દુખાવો થાય છે. પરંતુ, આ પદ્ધતિનો આભાર, તમે તે બિમારીઓને સુધારી શકો છો. સમ સહનશક્તિ, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને ફાયદો કરે છે. આ તમને સુધારણાની પ્રશંસા કરવા દેશે, ઉદાહરણ તરીકે, સીડી ચડતી વખતે અથવા ખરીદી વહન કરતી વખતે. એટલે કે, તમે તમારા રોજિંદા જીવનને વધુ સારું અનુભવશો.
નિષ્કર્ષમાં, આ દિવાલ pilates તે XNUMXમી સદીની શરૂઆતમાં જર્મન જોસેફ પિલેટ્સ દ્વારા શોધાયેલ પ્રખ્યાત શિસ્તની નવલકથા પદ્ધતિ છે. તમે જોયું તેમ, તે એ શારીરિક વ્યાયામ નરમ, બધા લોકો માટે યોગ્ય અને તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે સારું. આગળ વધો અને તેનો પ્રયાસ કરો.