હાયપોકેલોરિક આહાર

ચોક્કસ તમે ઉનાળા માટે બિકિની ઓપરેશન કરવાનું વિચારવાનું શરૂ કર્યું છે અને તે વધારાના કિલોથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો. જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો ત્યારે તમે તેને વહેલી તકે કરવા માંગો છો અને તે ભૂલો તરફ દોરી શકે છે. એક દંભી આહાર તે એક છે જેનો ઉપયોગ તમારા શરીરને સક્રિય રહેવાની જરૂરિયાત કરતા ઓછી કેલરી મેળવવા માટે થાય છે.

આ પોસ્ટમાં તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે એક ઉત્તમ દંભી આહાર વિશે શીખી શકશો. શું તમે જાણવા માગો છો કે તમારે કયા ખોરાક લેવો જોઈએ?

કેલરી કાપવાની જરૂર છે

લોકો જે કરે છે તે પ્રથમ છે કે તે ભૂખમરો સુધી ખોરાક પર કાપ મૂકવામાં આવે છે. જીમમાં જોડાઓ અને કસરત કરવા માટે તમારી જાતને મારી નાખો, વિશ્વાસ છે કે આ રીતે તેમનું વજન ઘટશે. તે સાચું છે કે આ નિત્યક્રમ કરવાથી તમે કિલોગ્રામ ગુમાવો છો, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યના ભોગે. જ્યારે તમે અચાનક તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો છો, ત્યારે તમે મૂકેલી કેટલીક કેલરીઓ અને કવાયતઓને ધ્યાનમાં રાખીને તે તમારા શરીરને ગભરાવી દે છે. આ હોર્મોન્સનું કારણ બને છે જે વધારે ચરબીને મુક્ત કરે છે, તેથી અંતમાં, અમે તેનાથી વિપરીત પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

ચરબી ગુમાવવા માટે, કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે અને તમારા મૂળભૂત ચયાપચય દરથી ઓછી કેલરીનું સેવન કરો. મૂળભૂત ચયાપચય એ energyર્જાની માત્રા છે જે, તમારી ઉંમર, heightંચાઈ અને જીવનશૈલીને આધારે, તમારે જીવવાની જરૂર છે. પોતાને શ્વાસ રાખવો, ડાયજેસ્ટ કરવું, ચયાપચય આપવું, અને પેશાબ કરવા માટે requiresર્જાની જરૂર રહે છે. લગભગ 80 કિલોગ્રામ વજનવાળા, 25 વર્ષની ઉંમર અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, મૂળભૂત ચયાપચય દિવસની આસપાસ 1800 કેકેલ છે.

જો આપણે આપણું વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ, તો તે મૂળભૂત ચયાપચયની નીચે આપણે જે કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ તે રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. લગભગ 500 કેસીએલ ઓછી આદર્શ હશે અઠવાડિયામાં અડધો કિલો ગુમાવવો.

ઓછી કેલરીવાળા આહાર શું છે?

જેમ જેમ તેનું નામ સૂચવે છે, ઓછી કેલરીવાળા આહાર તે તૈયાર છે ખર્ચ કરતાં ઓછી કેલરી વપરાશ. દિવસભર આપણે activitiesર્જાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરીએ છીએ. આપણે જેટલા વધુ સક્રિય છીએ, આપણને જરૂરી કેલરીની વધારે માંગ અને જેટલી ચરબી બળીએ છીએ. તેથી, જો આપણો આહાર આપણને ખર્ચ કરતા ઓછા કેલરીનો વપરાશ કરે છે, તો આપણે energyર્જાની ખોટમાં રહીશું. આ આપણા શરીરને ચરબીના ભંડારને ઘટાડવાનું અને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશે.

આપણો દંભી આહારની યોજના ઘડવાની પ્રથમ વસ્તુ એ અમારો દૈનિક કેલરી ખર્ચ છે. તે જાણવું સહેલું છે કે આપણે આપણા મૂળભૂત ચયાપચયમાં કેલરીનો વધારાનો ખર્ચ ઉમેરીશું કે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કરીએ છીએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિને આપણે જે ખસેડવામાં ખર્ચ કરીએ છીએ, સીડી ચડવું અને તેથી વધુ અને રમતોમાં ખર્ચવામાં શું ખર્ચવામાં આવે છે તેનાથી વિભાજિત કરી શકાય છે.

ધ્યાનમાં લેવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે સ્નાયુ સમૂહ અમારા જથ્થો. આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓની જેટલી ટકાવારી છે તેટલી વધારે શક્તિ આપણે બળીએ છીએ. તે છે, સ્નાયુઓ પોતાને દ્વારા જાળવવા માટે, વધુ કેલરી લેવાની જરૂર છે.

એકવાર અમારી પાસે કેલરીનો વપરાશ થઈ જાય, તો આદર્શ એ છે કે તેને 300-500 કેસીએલના થ્રેશોલ્ડથી નીચે રાખવું.

ઓછા કેલરીવાળા આહારના ઉદાહરણો

જેમ તમે ઉપરથી કહ્યું છે તે જોઈ શકો છો, ત્યાં કોઈ ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર નથી જે દરેક માટે કામ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને તેની energyર્જાની જરૂરિયાતો અને જીવનની એક અલગ રીત હોય છે. બહાર નીકળવું અને તમારા આહારમાંથી કેલરી કાપવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ વ્યાવસાયિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જવા માટે પણ ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમને યોગ્ય રીતે મદદ કરી શકશે. દરેક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ જુદા જુદા હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે તમને કેસ સ્ટડી અને વ્યક્તિગત આહાર આપશે.

જ્યારે ઓછી કેલરી સામગ્રીની ઇચ્છા હોય ત્યારે ખોરાકમાં ઘણાં બધાં ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવામાં આવે છે. આ કરવામાં આવે છે કારણ કે ફળો અને શાકભાજી વિટામિન જેવા પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે. આ ઉપરાંત, આ ઉત્પાદનો ઓછી કેલરી ઘનતાના છે. ખૂબ મોટા ખોરાક હોવા છતાં, તેઓ કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં સક્ષમ છે. આ આપણને પોતાને પહેલાં ભરવામાં મદદ કરે છે અને કંઈક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાવાનું ટાળી શકે છે. તેમની પાસે એક મહાન ફાઇબર મૂલ્ય પણ છે.

બીજી તરફ, તળેલા ઉત્પાદનો અથવા મીઠાઈઓ ટાળવી જોઈએ. તે ચરબી અને ખાંડમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક છે જે મોટી સંખ્યામાં ખાલી કેલરી પ્રદાન કરે છે. આ ઉત્પાદનો અમને ભરતા નથી કારણ કે તે એટલા મોટા નથી અને તેઓ અમને ઘણી કેલરી પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેલી બીન્સ અને કોઈપણ ટ્રીટ ખાલી કેલરીથી ભરેલી છે.

દારૂ સાથે આપણને આવું જ કંઈક થાય છે. તે ફક્ત એવું ઉત્પાદન નથી જે શરીર માટે આરોગ્યપ્રદ નથી, પણ ખાલી કેલરીના રૂપમાં ઘણી energyર્જા પ્રદાન કરે છે. આ પીણાં બિલકુલ તૃપ્ત થતા નથી, કારણ કે તેમને ચાવવાની જરૂર નથી. દંભી આહાર પર દારૂ પ્રતિબંધિત છે.

દંભી આહારમાં શું હોવું જોઈએ?

દંભી આહારની ચાવી એ છે કે આપણે વપરાશ કરેલી કેલરી ઘટાડવી, પરંતુ યોગ્ય પોષક તત્ત્વોનો અભાવ વિના. આ કરવા માટે, આપણી પાસે પોષક તત્ત્વોનું સારું વિતરણ હોવું આવશ્યક છે. તેમની વચ્ચે આપણે અભાવ હોવા જ જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી યોગ્ય પ્રમાણમાં. અમે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનો પરિચય કરવાનું ભૂલી શકતા નથી, જેમાંથી છે વિટામિન અને ખનિજો.

તે જાતને દ્વારા રાંધેલા ખોરાકનો પરિચય અને પ્રોસેસ્ડ રાશિઓ ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સગવડતા ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ ચરબીની માત્રા વધુ હોય છે, જે આપણા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.

દંભી આહાર પરના દિવસનું ઉદાહરણ

આ ખોરાક લેતા અને આહારમાં તેનો સમાવેશ કરતા પહેલા, તમારે સૌ પ્રથમ તમારી પોષક જરૂરિયાતો અને કેલરી ખર્ચની ગણતરી કરવી જ જોઇએ. આ ખોરાક ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનું ઉદાહરણ હોઈ શકે છે

• નાસ્તો આખા ઘઉંના ઓલિવ તેલ અને ટમેટા બ્રેડના ટુકડા સાથે સ્કીમ દૂધ અથવા ગ્રીન ટી સાથેની કોફી.
• બપોર: હેમ અથવા ટર્કીના બે ટુકડા સાથે સ્કીમ્ડ દહીં.
• લંચ: શતાવરીનો છોડ ક્રીમ. 200 જી.આર. દરિયાઇ બ્રીમ અથવા બે ટમેટાંવાળી કેટલીક સફેદ માછલી. ડેઝર્ટ માટે ફળ.
• નાસ્તા: ટર્કી અથવા લાઇટ પનીરની ઘણી ટુકડાઓ સાથે સીરીયલ બ્રેડનો ટુકડો.
• રાત્રિભોજન: અદલાબદલી ચિકન અને વનસ્પતિ સૂપ. હેમ અને તાજી ચીઝ સાથે સ્પિનચ કચુંબર. કેટલાક બદામ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ખોરાકમાં કે અમે આહારમાં શામેલ કર્યા છે તે તંદુરસ્ત છે અને તેમાં અમને જરૂરી મcક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો છે. હવે તે ગણતરી કરવાનું છે કે તમારો આદર્શ આહાર શું હશે જે તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.