યોગ એ એક પ્રકારની relaxીલું મૂકી દેવાથી કસરત છે કારણ કે તે તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે અને રોજિંદા ધોરણે આપણી રાહત અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે ઘણા લોકોની પસંદીદા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે કારણ કે તે બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર જવા અને આપણી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિમાં સુધારો કરવામાં, પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેના અન્ય ફાયદામાં મદદ કરે છે. અસંખ્ય છે દંપતી યોગ દંભ તેઓ તદ્દન સારી રીતે કરી શકાય છે અને લાંબા ગાળાના વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે.
આ કારણોસર, અમે આ લેખને સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમને કહેવા માટે કે દંપતી તરીકે શ્રેષ્ઠ યોગ શું છે અને તેના ફાયદા શું છે.
યોગા લાભ
+
દંપતી તરીકે યોગની મુદ્રાઓ શું છે તે જાણતા પહેલા, તે જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ કવાયત દ્વારા આપણા સ્વાસ્થ્યને કયા ફાયદા થાય છે. તે આપણા માવજત સ્તરને સુધારી શકે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, રાહત સિવાય. આ બધી મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ એ યોગના પ્રારંભિક ફાયદા હશે. ચાલો જોઈએ કે આ કસરતો કરવાથી આપણે અન્ય કયા ફાયદા મેળવી શકીએ:
- બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય દર ઘટાડે છે
- રાહત સુધારે છે
- આત્મવિશ્વાસ વધારવો
- સંકલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો
- દિનપ્રતિદિનના તાણને ઓછું કરો
- તમને વધુ સારી રીતે સૂવામાં સહાય કરો
- પાચનમાં મદદ કરે છે
વધુમાં, યોગનો વારંવાર અભ્યાસ કરવાથી અસ્વસ્થતા, પીઠનો દુખાવો અને હતાશા જેવી પરિસ્થિતિઓમાં સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, જેઓ ગર્ભવતી છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા અથવા સાયટિકા છે, તે બધાએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
યોગ દંપતી તરીકે osesભુ કરે છે
ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ કસરત શરૂ કરતા નથી, તે વજનની તાલીમ હોય, ચાલતી હોય, વગેરે. પાલનના અભાવને કારણે. દંપતી તરીકે યોગ કરવું એ એકદમ અસરકારક ઉપાય છે. અને ત્યાં એક દંપતી તરીકે અસંખ્ય યોગ ઉભો કરવામાં આવ્યા છે જે ફક્ત કસરતોને વધુ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ આ કસરતમાં સતત બનવા માટે પણ સક્ષમ છે.
ચાલો જોઈએ કે દંપતી તરીકે કયા શ્રેષ્ઠ યોગ ઉભો કર્યા છે:
સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ
તે જેઓ નવા નિશાળીયા છે તેમના માટે એક સંપૂર્ણ જીવનસાથી યોગ છે. તે એકદમ સરળ મુદ્રા પર આધારિત છે જે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણી રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની તરફેણ કરે છે. દંપતી સ્તરે, આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પાછળથી standingભા થવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને અમારી રાહને સ્પર્શ કરીએ છીએ. હાથ પાછા ખેંચાય ત્યાં સુધી અમે હાથ પકડીએ છીએ. તમારા જીવનસાથીમાં આત્મવિશ્વાસ મેળવવાનો અને એકદમ હળવા યોગની મુદ્રા કરવાનો આ એક માર્ગ છે.
ડબલ ટ્વિસ્ટ
તે નવા નિશાળીયા માટે પણ આગ્રહણીય સ્થિતિ છે. આ પ્રકારના ટ્વિસ્ટ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, પાછળનો ભાગ ખેંચાય છે, ત્રાંસાને આરામ મળે છે, વગેરે. આ ઉપરાંત, એક દિનચર્યા સમાપ્ત કરવા માટે તે એકદમ યોગ્ય મુદ્રામાં છે.
ડબલ ટ્વિસ્ટ કરવા માટે, અમે પાછળથી બેસવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને પગને વટાવીએ છીએ. અમે જમણા હાથને ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકીએ છીએ અને ડાબા હાથને અમારા સાથીની આગળ જમણા પગ પર પસાર કરીએ છીએ. તમારે લગભગ એક મિનિટ સુધી પકડી રાખવું પડશે જેથી અમે ફરીથી બાજુ બદલી શકીએ. આ ક્રમ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવો આવશ્યક છે.
અર્ધ કમળ પોઝ
આ યોગમાં એક સૌથી જાણીતી અને પ્રેક્ટિસ કરેલી મુદ્રામાંની એક છે. અમે પણ એક દંપતી તરીકે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તે આપણી શારીરિક મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને પાછળની બાજુ સર્પાકાર કરે છે. બીજું શું છે, ઘૂંટણને ફાયદો થાય છે અને સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સજ્જડ થવા દે છે. આ કારણ છે કે સ્થિર સ્નાયુઓનો મોટો ભાગ પણ કાર્ય કરે છે.
આ પદ માટે અમે એક સાથે અમારી પીઠ સાથે ફ્લોર પર બેઠા છીએ. જેમ તમે પહેલાંની કવાયત કરવા માંગો છો, તમારે તમારા પગને ક્રોસ કરવું પડશે. અમે અમારી પીઠ સારી રીતે ઉભા કરીએ છીએ અને આપણે આપણી છાતીને આગળની તરફ દિશામાન કરવી જોઈએ. આગળ, અમે હાથ આગળ વધારીએ છીએ અને દંપતીની સાથે હાથ જોડીએ છીએ.
ડબલ બોટ
તે એક ofભુ છે જે વ્યક્તિગત રીતે પણ કરી શકાય છે. તમે તમારા એબીએસને ખૂબ સારી રીતે કામ કરી શકો છો. તે થોડી વધારે જટિલ મુદ્રામાં છે પરંતુ તે પેટ, પગ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ સ્થિતિમાં આપણે સામ સામે બેસીએ છીએ કે આપણે એકબીજાથી આપણા કાંડા અને શસ્ત્રને ખેંચીને પકડી શકીએ છીએ. અમે અમારી પીઠ સીધી મૂકીએ છીએ અને અન્ય સાથીના પગ પર પગને ટેકો આપીએ છીએ. પહેલા આપણે એક પગ લંબાવવો જોઈએ અને પછી બીજાએ ખાતરી રાખવી જોઈએ કે આપણે આપણું સંતુલન જાળવીએ. પેટ હંમેશાં સક્રિય હોવું જોઈએ અને ઉપર તરફ જોવું જોઈએ. અમે આ મુદ્રાને લગભગ પાંચ શ્વાસ આગળ વધારીએ છીએ અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
ભાગીદાર યોગ દંભ: એંગલ પોઝ
આ એવા લોકોમાંની એક મુદ્રામાંની એક છે જે પહેલાથી જ સુગમતાનું સ્તર ધરાવે છે. તેમ છતાં તમે કરી શકો છો અને થોડું થોડુંક કામ કરી શકો છો, તે એક એવી સ્થિતિ છે જે ખાસ કરીને શરીરના સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકો માટે છે. તે લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જેઓ તેમની પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માગે છે.
આ pભું કરવા માટે આપણે ભાગીદારની સામે આપણા પગ જેટલા પહોળા કરી શકીએ ત્યાં બેસી રહેવું જોઈએ. આપણે આપણી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ. ચાલો આગળ ઝૂકીને પીઠને ખેંચવા માટે સાથે મળીને જોડાઓ. વક્રતા વ્યક્તિને સહાય કરતી વ્યક્તિએ મદદ માટે તેને હાથ અથવા કાંડાથી પકડી રાખવી જોઈએ તમારી પોતાની પીઠ સીધી રાખો. બીજો વ્યક્તિ તે છે જે નીચે ઝૂકે છે અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે આવે છે. તમારે પાંચ શ્વાસ માટે મુદ્રા રાખવી પડશે. અમે દરેક વ્યક્તિ માટે એક કે બે વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. તે એવી રીતે થઈ શકે છે જ્યાં વ્યક્તિ આગળ ઝૂકતી હોય જ્યારે બીજી પાછળ પડે.
મુદ્રામાં મુદ્રામાં
તે એકદમ સરળ અને ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેનો ઉપયોગ પગ અને નિતંબ તેમજ શરીરના સમગ્ર મધ્ય ભાગને કામ કરવા માટે થાય છે. આપણે દંપતી તરીકે કરી શકીએ છીએ. આ કરવા માટે, અમે આંગળી અને પગને અમારા જીવનસાથીને સ્પર્શ કરીને રૂબરૂ શરૂ કરીએ છીએ. આપણે સશસ્ત્ર સાથે સખત પકડવું જોઈએ અને તમારા પગને ફ્લેક્સ કરો જો આપણે બેસવા જઇએ તો. આ રીતે, અમે પગ અને નિતંબ વચ્ચે યોગ્ય કોણ અને નિતંબ અને પાછળની વચ્ચે બીજો કોણ બનાવવામાં સક્ષમ છીએ.
હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે દંપતી તરીકે osesભા થયેલા વિવિધ યોગ અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે વધુ શીખી શકો છો.