તાલીમ પહેલાં અને પછી શ્રેષ્ઠ પોષણ

તે ખોરાક યાદ રાખવું જ જોઈએ તાલીમ પહેલાં અને પછીનું મહત્વપૂર્ણ મહત્વ છે આપણા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવા. ખોરાક હંમેશા ગુણવત્તાયુક્ત, સંતુલિત અને પૂરતી કેલરી ધરાવતો હશે. આ માટે, અમે વિશ્લેષણ કરીશું કે તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તાલીમ પહેલાં અને પછી પોષણ જાણો.

તાલીમ અથવા સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ ક્યારે હાથ ધરવામાં આવે છે તેના પર ખોરાક નિર્ભર રહેશે. એવા લોકો છે જેઓ તેના પર દાવ લગાવે છે તૂટક તૂટક ઉપવાસ સવારે કસરત કરતા પહેલા. તેના પર પણ દાવ લગાવે છે દેસોયુનો. પરંતુ જો બપોરે કસરત કરવામાં આવે તો દિવસ દરમિયાન શું ખાવું અને તાલીમ પછી શું પીવું તેની ડિઝાઇન કરવી જરૂરી રહેશે.

વર્કઆઉટ પહેલાં તમે શું ખાઈ શકો છો?

તીવ્ર કસરત માટે, ભલામણોની શ્રેણી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને તાલીમ પહેલાં શું લેવું જોઈએ. તે અંગે વિચારણા અને માનસિકતા જરૂરી છે ખોરાક પુષ્કળ ન હોવો જોઈએ અને તેથી તે પચવામાં સરળ રહેશે.

તે બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊર્જા મેળવવા માટે કેલરી ટેબલ અને શક્તિ સમાપ્ત થતી નથી. પરંતુ ન તો આપણે આવેગપૂર્વક અને નિયંત્રણ વિના ખાઈશું, કારણ કે જે કેલરી ખર્ચવામાં આવતી નથી તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થઈ શકે છે. વધુમાં, ત્યાં જોખમ છે ભારે પાચન હોય છે અને રમતો રમતી વખતે ફૂલેલું લાગે છે.

આપણને કયા પોષક તત્વોની જરૂર છે?

તંદુરસ્ત શરીર જાળવવા માટે પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે. આ કાર્બોહાઈડ્રેટ તેઓ શરીરને બળતણ પ્રદાન કરવા માટે પણ એટલા જ જરૂરી છે, પરંતુ તમારે તેમને કેવી રીતે લેવું અને કયું લેવું તેની કાળજી લેવી પડશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી-શોષક અને ધીમી-શોષક હોઈ શકે છે. બંને પ્રકારો તાલીમના લગભગ ત્રણ કલાક પહેલાં લઈ શકાય છે, પરંતુ ધીમા શોષણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તાલીમ પછી અડધા કલાક પછી લઈ શકાતા નથી, કારણ કે તેઓ હજુ સુધી આત્મસાત થયા નથી. જો તમારે ઝડપી કેલરી લેવાની જરૂર હોય, તો ઝડપી-શોષક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લઈ શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે કેળા અથવા નિર્જલીકૃત ફળો, ખજૂર, દહીં, અનાજ અથવા આખા ઘઉંના ટોસ્ટ જેવા ફળો હોઈ શકે છે, જ્યાં થોડો જામ અથવા મધ ઉમેરવામાં આવે છે. ઇંડા પોષક તત્વો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, અને તેઓ ખૂબ જ સારી રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે. વધુ ચરબીવાળા ખોરાક સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ હંમેશા યોગ્ય માત્રામાં અને જ્યાં સુધી તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી વધુ હોય ત્યાં સુધી. કોઈ પેસ્ટ્રી, ખાંડ અથવા તળેલી નથી.

શું તમે ઉત્તેજક લઈ શકો છો? તેઓ લઈ શકાય છે, પરંતુ અતિરેક વિના. સૌથી કુદરતી ઉત્તેજક છે કોફી, તમારી જાતને વચ્ચે મંજૂરી આપવા આવી રહ્યા છે 100 અને 200 મિલિગ્રામ કેફીન. એનર્જી ડ્રિંક્સ અને સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે, પરંતુ વધુ પડતા વગર અને શર્કરાની કાળજી રાખ્યા વિના.

વર્કઆઉટ પછી તમે શું ખાઈ શકો છો?

તાલીમના અંતે તેની શરૂઆત પણ છે ફરી ભરવા માટે ભૂખ્યા રહો. કસરત દરમિયાન, ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે અને અનામતનો પણ વપરાશ થાય છે. પણ પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પરસેવા દ્વારા ખોવાઈ જાય છે અને ફરીથી ભરવા માટે પોષક તત્ત્વો લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રોટીન તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંનું એક છે. તે એવા પદાર્થો છે જે તાલીમ દરમિયાન ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો સારા બોડીબિલ્ડિંગ સત્ર પછી પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ લે છે, પરંતુ કુદરતી પ્રોટીનવાળા ખોરાક પણ સંબંધિત છે. તમારી પાસે તે હોઈ શકે છે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0,5 ગ્રામ પ્રોટીન.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પ્રોટીન તેઓ મહત્વપૂર્ણ મહત્વ ધરાવે છે અને સૌથી ઉપર, તેમને એકસાથે લઈને. તેઓ ઉર્જા રિચાર્જ કરે છે અને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરી ભરે છે અને અહીં લઈ શકાય છે કોઈપણ રમત સમાપ્ત કરવાની 30 મિનિટ. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1,5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ચરબીનું શું? ચરબી સારી અને સ્વસ્થ હોય છે જ્યારે તેને પ્રમાણસર લેવામાં આવે છે અને જ્યારે તે કુદરતી મૂળમાંથી આવે છે. શુદ્ધ તેલથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, પછી ભલે તે વનસ્પતિ મૂળના હોય, કારણ કે ઘણા સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. શ્રેષ્ઠ છે ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ અને એવોકાડો તેલ.

ના કેટલાક ઉદાહરણો પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક ઇંડા, ચિકન અને તૈલી માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન અને ટુના સાથે. ફ્રેશ ચીઝ અને દહીં પણ જરૂરી છે અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે.

ફણગો તેઓ ધીમે ધીમે શોષિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે અને તાલીમ પહેલાં આખો દિવસ લઈ શકાય છે, તેમને રાત્રે લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. આ બદામ અને બીજ તેઓ કોઈપણ આહારમાં આવશ્યક છે, તેઓ કેલરી અને તેલથી સમૃદ્ધ છે, તેથી નાના ભાગોમાં લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પ્રવાહી ફરી ભરવું તાલીમ પછી જરૂરી છે. તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું પડશે અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ પ્રવાહીમાં ફરી ભરવું પડશે. તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે જો તમે પ્રોટીન લો છો, તો તમારે તેને પુષ્કળ પાણીથી વળતર આપવું જોઈએ, કારણ કે આ પદાર્થો કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તાલીમ પહેલાં અને પછીના આહારના પ્રકારનું મૂલ્યાંકન સંજોગો અને દિવસના સમયના આધારે કરવામાં આવશે. માટે તાલીમ આપતી વખતે લક્ષ્ય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જાણો કે કયા પ્રકારના ખોરાકની જરૂર છે અને તેઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, પોષણ નિષ્ણાત આ પાસાઓનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.