જો તમે વજન ઓછું કરવા અને નાસ્તો કરવાનું છોડી દેવાનું પસંદ કરો છો, તો જે અસર થાય છે તે તમે ઇચ્છો તે વિરુદ્ધ હોઈ શકે છે. એક આદર્શ સ્વસ્થ નાસ્તો તે આપણને startર્જાથી દિવસની શરૂઆત કરવાની શક્તિ આપશે.
તે સાબિત થયું છે નાસ્તામાં જવાથી વજન વધવા પર અસર પડે છે, કારણ કે ખાવા વિશે વધુ ચિંતા ઉત્પન્ન થાય છે. પરિણામ એ છે કે દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી વપરાશ કરવામાં આવશે.
તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવાથી તમને પૂર્ણતાની અનુભૂતિ થાય છે, અને શરીરને અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.
ફળ સાથે ઓટમીલ નાસ્તો
શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરવા માટે બે મૂળભૂત ઘટકો. અમે સ્કીમ દૂધ સાથે ઓટમીલનો અડધો કપ રસોઇ કરીશું. અમે થોડો ઘઉંનો સૂક્ષ્મજીવ અને બે ચમચી અદલાબદલી ફળ ઉમેરીશું. ફળ કેળા, સફરજન, લાલ બેરી, વગેરે હોઈ શકે છે.
બદામ, તાજા ફળ અને ગ્રીક દહીં
તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે બીજું આદર્શ મિશ્રણ. ગ્રીક યોગર્ટ્સમાં પ્રોટીન અને પ્રોબાયોટિક સિદ્ધાંતોનો ડબલ ટકા છે સામાન્ય દહીં માટે.
મશરૂમ્સ અને ઇંડા
આ નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે, તમારે થોડો સમય લેવો પડશે. ઓલિવ તેલ એક ચમચી માં મશરૂમ્સ સાંતળો. આગળ, અમે અદલાબદલી મશરૂમ્સ અને ઇંડા ઉમેરીશું. આપણે બધું સારી રીતે હલાવીશું. સારો વિચાર એ છે કે રોટી ઇંડાને ટોર્ટિલા અથવા આખા અનાજની બ્રેડ પર મૂકવું.
નાસ્તામાં એક સેન્ડવિચ
હેલ્ધી નાસ્તો માણવા માટે તમે ઘરે સેન્ડવિચ બનાવી શકો છો. ઓલિવ તેલમાં તળેલા ઇંડાને આખા બ્રેડના બે કવર પર મૂકવામાં આવશે. આ ભરણમાં અમે ટમેટાંની ટુકડા, કેટલાક ટમેટા પાંદડા અને આછો ચીઝનો ટુકડો ઉમેરીશું.
વનસ્પતિ ઓમેલેટ
આ વનસ્પતિ ઓમેલેટ શાકભાજીના ફાયદા સાથે તંદુરસ્ત નાસ્તો જોડવા માટે યોગ્ય છે. આનો એક વિચાર એ છે કે ઇંડાને અદલાબદલી લાલ અને લીલા મરી, અદલાબદલી પાલક અને ડુંગળી સાથે હરાવવું. ફ્રાઈંગ પેનમાં અને ટેબલ પર બધુ સારી રીતે પકાવો.
છબી સ્રોતો: તમારા આરોગ્ય મેનેજર