ડમ્બબલ ટ્રાઇસેપ્સ

આપણે બધાને મોટો હાથ જોઈએ છે અને આ માટે આપણે બોડીબિલ્ડિંગ પર કામ કરવા માટે જીમમાં જઈએ છીએ. જો કે, ઘણા લોકો જાણતા નથી કે હાથમાં સૌથી મોટી સ્નાયુ દ્વિશિર નહીં, પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ છે. જો તમે ટ્રાઇસેપ્સના ત્રણ માથા ઉપર યોગ્ય રીતે હુમલો નહીં કરો તો તમારી પાસે ક્યારેય મોટા, મજબૂત અંગો નહીં હોય. આ સ્નાયુને કાર્ય કરવાની ઘણી રીતો છે, અને ઘણા લોકો સ્નાયુઓનું કામ કરવાનું પસંદ કરે છે. ડમ્બલ ટ્રાઇસેપ્સ.

તેથી, અમે તમને આ લેખ સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમને કહેવા માટે કે ડમ્બબેલ્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ અને કેટલીક અવારનવાર કેટલીક ટીપ્સ સાથે કામ કરવાની શ્રેષ્ઠ કસરત શું છે.

ડમ્બબલ ટ્રાઇસેપ્સ

ધ્યાનમાં રાખો કે તે એક સ્નાયુ છે જે છે સારા પરિણામ લાવવા માટે એક સાથે અને એક સાથે કામ કરવું આવશ્યક છે તેવું ત્રણ વડા. તમે તમારા પોતાના શરીરના વજન, ડમ્બબેલ્સ સાથે અને બાર સાથે ટ્રાઇસેપ્સ બંને કામ કરી શકો છો. અમે ડમ્બબેલ્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવાના ફાયદાઓ વિશે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું.

અને તે છે કે આ સ્નાયુઓને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કામ કરવું આ સ્નાયુ જૂથના વિકાસ માટે કેટલાક ફાયદા લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે ડમ્બબેલ્સથી ત્રિમાળા કામ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા શરીરમાં સપ્રમાણતાની સમસ્યાઓ સુધારી શકીએ છીએ. ચોક્કસ, આપણામાંના ઘણા પાસે એક હાથ છે જે બીજા કરતા વધુ વિકસિત છે અને તેને વિકસિત કરવાનું સરળ છે. ડમ્બેલ્સથી આપણે એકપક્ષીય રીતે કાર્ય કરીએ છીએ અને આપણે શરીરના એક ભાગમાં કુલ ઉત્તેજના પ્રદાન કરવાનું અને સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત કરીએ છીએ. જો આપણે તેને બાર સાથે કામ કરીએ, તો બાકીનો શરીર પહોંચી શકે છે ચોક્કસ હાથના સ્નાયુ જૂથની તાકાતની અછતને વળતર આપવું.

સામાન્ય રીતે, ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરનારી ત્રિકોણાકાર ગતિની શ્રેણીને પસંદ કરે છે. મુસાફરીની મુસાફરીની શ્રેણી અથવા કવાયતની જગ્યા એ બધી જગ્યા છે જે આપણે કસરત કરતી વખતે ખસેડીએ છીએ. બાર સાથે આપણે ગતિની આ શ્રેણીમાં સામાન્ય રીતે વધુ મર્યાદિત હોઈએ છીએ. ચાલો જોઈએ ડમ્બબેલ્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે.

ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રેષ્ઠ ટ્રાઇસેપ્સ કસરત

ડમ્બલ સ્થાયી એક્સ્ટેંશન

તે એક વ્યાયામ છે જે આ સ્નાયુ જૂથમાં સરળતાથી બર્નનું કારણ બને છે. તમારે વધારે વજન લેવાની જરૂર નથી અને તમારે તે જોવું પડશે કે ઇજાઓ ટાળવા માટે તકનીક યોગ્ય છે. ચળવળ દરમ્યાન પાછળનો ભાગ સીધો હોવો જોઈએ અને મુખ્ય સક્રિય હોવો આવશ્યક છે. આ રીતે, અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે નીચલા પીઠ પર વધુ વજન ન મૂકવામાં આવે. ડમ્બલને ઉપાડતી વખતે આપણે પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ કે જેથી તે આપણા માથામાં ન આવે.

ચળવળની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અમારા અન્ય હાથ સાથે ડમ્બલને ઉપાડવા માટે હાથને પકડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ કસરતમાં પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ નથી જે ખૂબ ઉચ્ચારવામાં આવે છે કારણ કે આપણે એક ખૂણા પર કામ કરી રહ્યા છીએ જ્યાં ટ્રાઇસેપ્સ ખૂબ વધારે દબાણ કરી શકતા નથી. જેમ કે તે કોણી વિસ્તરણની કવાયત છે, તે વધુ જટિલ છે, ટ્રાઇસેપ્સ ચાર્જ્સને સરળતાથી સ્કેલ કરી શકે છે જાણે કે તે કોઈ બારની નીચે હોય.

ડમ્બબેલ ​​ટ્રાઇસેપ્સ: બેંચ ડમ્બબેલ ​​એક્સ્ટેંશન

આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સના લાંબા માથાના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે બંને હાથથી તમારા માથાની ઉપરનો ધસારો પકડવો પડશે અને તમારા કોણીને લંબાવીને ઉપર અને નીચે જવું પડશે. કોણીના અતિશય વિસ્તરણ સાથે સાવચેત રહો કારણ કે તે ફાટી શકે છે. હંમેશની જેમ, આપણે ભારને અમારા સ્તરે સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે.

ડમ્બબેલ ​​ફ્રેન્ચ પ્રેસ

જો કે આ કસરત બાર સાથે તદ્દન અસરકારક રીતે કરવામાં આવે છે, તે ડમ્બબેલ્સથી પણ કરી શકાય છે. તે તટસ્થ પકડ સાથે પૂર્ણ કરવા માટે રચાયેલ છે કોણી ભાગને વધારે નુકસાન ન કરો. ઘણા લોકો આ કસરતને પસંદ કરતા નથી કારણ કે ફાઇબરની ભરતી થાક સાથે ખૂબ સારી રીતે સંબંધિત નથી. કસરત સાથે ઘણા સાથી થાક સારી રીતે થઈ ગયા હોવાથી, તેઓ આ કસરતનો ઉપયોગ આ સ્નાયુ જૂથને સુધારવા માટે કરતા નથી.

ડમ્બલ અને ખુલ્લા કોણી પુશ-અપ્સ

બીજા ખૂણામાંથી ડમ્બબેલ્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવાની આ રીત છે. તાકાત મેળવવા માટે તે ખૂબ સારી ચાલ છે. આ ઇજાઓ કરવા માટે તમારે તમારા પેટને દરેક સમયે સજ્જડ રાખવું પડશે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ડમ્બેલ્સની હિલચાલથી સાવચેત રહેવું જોઈએ.

ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવાની અન્ય રીતો

એવી ઘણી કસરતો છે જે ડમ્બેલ્સથી ત્રિપુટીઓ કામ કરતી નથી, પરંતુ તે વધુ અથવા વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે આપણી છાતીનું કામ કરીએ છીએ અને અમે ક્લાસિક બેંચ પ્રેસ કરીએ છીએ અમે અમારા ટ્રાઇસેપ્સને ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરીશું. હકીકતમાં, આ કવાયતમાં જુદી જુદી મર્યાદાઓ છે જે સ્નાયુના કયા ભાગને સારી રીતે વિકસિત નથી તે જાણવા અમને મદદ કરે છે. જો ભાગ કે જેમાં આપણે છાતીમાંથી બાર ઉંચકીએ છીએ તે આપણને વધુ ખર્ચ કરે છે, તે તે છે કે આપણું પેક્ટોરલ સારી રીતે વિકસિત નથી. જો કે, તે ભાગ કે જેનો અમને સૌથી વધુ ખર્ચ થાય છે તે બારને વધારવાનો છેલ્લો કોણી વિસ્તરણ છે, તો તે છે કે આપણી ત્રિમાળા સારી રીતે વિકસિત નથી.

બંધ પુશ-અપ્સ સાથે આપણે આ સ્નાયુ જૂથને પણ કાર્ય કરી શકીએ છીએ, તે ખૂબ જ રસપ્રદ કસરત છે કારણ કે આપણે આપણા પોતાના શરીરના વજન સાથે કામ કરી શકીએ છીએ અને ઇન્સ્ટોલેશનની જરૂર નથી. ટ્રાઇસેપ્સ બેન્ચ ડીપ્સ માટે પણ તે જ છે.

કેલરી સરપ્લસ

જેમ કે હું હંમેશાં માંસપેશીઓના સમૂહ લાભોથી સંબંધિત તમામ લેખોમાં ઉલ્લેખ કરું છું, આહારમાં આપણું energyર્જા સંતુલન એ આપણે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. આપણું શરીર ઉત્તેજનાને સમજે છે અને નવા સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ એ શરીર માટે ખૂબ જ ખર્ચાળ isર્જા છે. તેથી, જો આપણે લાંબા સમય સુધી forર્જા સરપ્લસ ન રાખીએ તો આપણે નવું સ્નાયુ સમૂહ પેદા કરવાના નથી. Anર્જા સરપ્લસ હાંસલ કરવા માટે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં વપરાશ કરતા વધારે કેલરી ખાવાની જરૂર છે.

જેનું સેવન કરવામાં આવે છે તેના કરતા કેલરી વધારે છે તે કેલરી સરપ્લસના નામથી ઓળખાય છે. વજન જાળવણી માટેની આપણી requirementsર્જા આવશ્યકતાઓને કસરત સાથે જોડાયેલ નથી તે ઉપરાંત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત ખર્ચાયેલા અમારા મેટાબોલિક ખર્ચમાં વહેંચવામાં આવે છે. આ માટે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવી આવશ્યક છે કે આપણે વજન તાલીમ દરમિયાન અને જો આપણે કાર્ડિયો કરીએ. આપણને મળેલી કુલ કેલરી એ છે કે વજન જાળવવા માટે આપણે સેવન કરવું જોઈએ. જો આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો આપણે કહ્યું કેલ 300-500 કેસીએલ દ્વારા વધારવું જોઈએ, અમારા ઉદ્દેશ્ય અને અમારા સ્તરના આધારે. આ કેલરીના સરપ્લસ વિના આપણે આપણી ત્રિમાસિક વૃદ્ધિ કરી શકતા નથી.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે ડમ્બબેલ્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.