ટ્રાઇસેપ્સ પૃષ્ઠભૂમિ

જ્યારે આપણે જીમમાં તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણા હાથ બાઈસેપ્સને ઉચ્ચ પ્રાધાન્ય આપે છે. ચોક્કસ અમે દ્વિશિરની કસરતો કરી છે અને અમે ટ્રાઇસેપ્સ વિશે બીજું કંઈક ભૂલી ગયા છીએ. આ સ્નાયુ ત્રણ માથાથી બનેલો છે અને આપણા હાથને મોટા દેખાવા માટે જરૂરી છે. બેંચ પ્રેસ અને લશ્કરી પ્રેસ જેવી વધુ મૂળભૂત કવાયતોમાં સુધારો કરવો એ પણ રસપ્રદ છે. નબળા ટ્રાઇસેપ્સ તમને આ મૂળભૂત કસરતોમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. તેથી, અમે તમને કેવી રીતે કરવું તે બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ ટ્રાઇસેપ્સ પૃષ્ઠભૂમિછે, જે તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ બંનેને સુધારવા માટે મૂળભૂત કવાયત છે.

જો તમે ટ્રાઇસેપ્સ તળિયા વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો આ તમારી પોસ્ટ છે.

સ્નાયુ સમૂહ સુધારવા માટે કેલરીક સરપ્લસ

સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવા માટે પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ તે છે આહારમાં energyર્જા સંતુલન. આપણે સ્નાયુ સમૂહની પ્રગતિ અને નિર્માણ માટે સમય જતાં સતત કેલરી સરપ્લસમાં રહેવાની જરૂર છે. જો આપણી પાસે આ કેલરી સરપ્લસ ન હોય તો, સ્નાયુઓના સમૂહ બનાવવા માટે ખૂબ જ સારી કસરતો કરવી તે નકામું છે. તમારા આહારમાં સરપ્લસ કેલરી એ તમારા દૈનિક energyર્જા ખર્ચ કરતાં વધુ ખાવા સિવાય કંઇ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને દૈનિક ધોરણે તમારું વજન જાળવવા માટે 2500 કેસીએલની જરૂર હોય, તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે તેમાંથી 20% વધુ કેલરી ખાઈ શકો છો.

ટ્રાઇસેપ્સમાં તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક મૂળભૂત કસરત એ ટ્રાઇસેપ્સ તળિયા છે. ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ કરવા માટે ઘણી રીતો અને પ્રકારો છે, પરંતુ જો આપણે સમય જતાં સતત કેલરી સરપ્લસમાં ન હોઈએ તો તેમાંથી કોઈ પણ અસરકારક રહેશે નહીં. તમારે અન્ય ચલોની પણ કાળજી લેવી પડશે તાલીમ વોલ્યુમ, તીવ્રતા, આવર્તન, બાકીનો સમય, sleepંઘ, અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ. કસરતોમાં સાચા પ્રોગ્રામિંગ સાથે આ બધા ચલો એક સાથે તમારી ત્રિમાસિકને પ્રાણી રીતે વધશે.

ટ્રાઇસેપ્સ પૃષ્ઠભૂમિ

તે એક વ્યાયામ છે જે આ સ્નાયુ જૂથની શક્તિ અને પ્રભાવ સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તમે વિસ્ફોટકપણું ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે ઓછી પુનરાવર્તનો પર કામ કરો છો. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે બધા સ્નાયુ જૂથોમાં એવી કસરતો હોય છે જેમાં તમે નીચલા પુનરાવર્તનો પર પરંતુ વધુ ભાર સાથે કામ કરો છો. ટ્રાઇસેપ્સના કિસ્સામાં, આ કસરત મૂળભૂત છે.

સ્નાયુ સમૂહ વધારવા અને તે કરવા માટે, તે એક સૌથી અસરકારક કસરત છે, વધુ સ્નાયુ તંતુઓ કામ કરવા માટે આપણે આપણા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીશું. જો તમારે તમારા હાથમાં શક્તિ મેળવવાની જરૂર હોય તો તમે આ ચળવળને બેંચ પર ચલાવવાનું શરૂ કરી શકો છો અથવા મશીન પર સહાયનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ મશીનમાં એવા વજન હોય છે જે તમને તમારા શરીરના વજનને વધારવામાં અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. એકવાર તમારી પાસે તમારા શરીરને ઉંચા કરવાની શક્તિ હશે, ત્યારે એક સમય આવશે જ્યારે તમે ઘણી બધી પુનરાવર્તનો કરી શકો છો જે કાર્યક્ષમ નથી.

ચાલો ભૂલશો નહીં કે હાયપરટ્રોફી થવાની પુનરાવર્તન શ્રેણી 6 થી 20 ની વચ્ચે હોવી જોઈએ અને સ્નાયુની નિષ્ફળતાની નજીકની તીવ્રતા સાથે હોવી જોઈએ. આ ક્ષણે જ્યારે આપણી પાસે આ પ્રકારની વ્યાયામમાં ઘણી શક્તિ હોય છે, ત્યારે ચીન-અપ્સ સાથે પણ એવું જ થાય છે. આ ક્ષણે જ આપણે આપણા શરીરમાં એક બોજ ઉમેરવો પડશે. તે બાલ્સ્ટ સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત વેસ્ટ હોઈ શકે છે જે અમને 10 કિલો વજન વધારે બનાવે છે અને એક નવો પ્રતિકાર કાબુમાં કરે છે. આપણે ઉપયોગ પણ કરી શકીએ એક સાંકળ કે જેના પર આપણે વજન સાથે ડિસ્ક બાંધીશું અને તે આપણા શરીરના વજનને વધારવા માટે વધુ ખર્ચ કરે છે.

આ કસરતની તકનીકને જાણવી જરૂરી છે જેથી પોતાને ઇજા ન પહોંચાડે.

ટ્રાઇસેપ્સ તકનીક

અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે ઇજાઓથી બચવા માટે ટ્રાઇસેપ્સ ફંડ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવે છે.

• મશીન પર જાઓ અને સમાંતરને પકડતા પહેલાં તમારા હાથને તમારી બાજુથી ઝૂલવા દો તમારા અંગૂઠા અંદર તરફ ઇશારો કરે છે.
• અમે તમારી કાંડાને કોણી કરીશું જેથી તમારી કોણી લટકાઈ શકે. આપણે સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ નહીં કે કોણી આગળના હાથ સાથે ગોઠવાયેલ છે.
• જો આપણે મશીનનો ઉપયોગ કરીએ આપણે પ્લેટફોર્મ પર ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે અલગ રાખવું જોઈએ. નહિંતર, ઉદય અને પાન પર અમને વધુ સ્થિરતા આપવા માટે અમે અમારા પગને પાર કરી શકીએ છીએ.
• એકવાર અમે પ્રથમ પુનરાવર્તન કરી લીધાં પછી, દ્વિસેપ્સ આગળના ભાગને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નીચે જવું પડશે, તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે ટ્રાઇસેપ્સ મહત્તમ સુધી લંબાઈ ગયું છે. આ પ્રકારની કવાયતમાં તમે ચળવળની રીત પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિવિધ હિલચાલની હિલચાલ સાથે કામ કરી શકો છો. તેમ છતાં, સંપૂર્ણ શ્રેણી ઉલ્લેખિત છે.
• શસ્ત્ર શરૂઆતમાં પાછા આવવા જોઈએ, આપણે જેવું કરીએ છીએ તે પ્રમાણે ઉદાસી લોકોને કરાર કરવો અને સ્ક્વિઝ કરવું.

આદર્શરીતે, આ કસરતને પુનરાવર્તિત કરવાનું પ્રારંભ કરો 3 ની પુનરાવર્તનો સાથે 4-10 ની શ્રેણી. જેમ જેમ આપણે આપણી તકનીકી અને આપણી શક્તિમાં સુધારો કરીએ છીએ, તેમ આપણે શ્રેણી અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકીએ છીએ. જેમ આપણે પહેલા કહ્યું છે, એક સમય આવશે જ્યારે આપણી પાસે ઘણી શક્તિ અને સારી તકનીક હશે અને આ કસરત બાલ્સ્ટની સાથે કરવી પડશે. અને એવા ઘણા લોકો છે જે ફ્લેટની ઘણી પુનરાવર્તનો કરી શકે છે તે હાયપરટ્રોફી માટે અસરકારક છે. તમે ચ climbી જવા માટે મદદનો ઉપયોગ કરો છો તે કિસ્સામાં, પ્રગતિ તે ભારને ઘટાડવા પર આધારિત છે જે તમને ચડવાનું સરળ બનાવે છે.

આ કસરત દ્વારા તમે પેટના અને કટિ ભાગને પણ કામ કરી શકો છો કારણ કે તે સમગ્ર માર્ગને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

ચલ કસરતો

આ કવાયતમાં પણ કેટલીક ભિન્નતા છે. તેઓ બેન્ચ પર અથવા કોઈ વિશિષ્ટ મશીન પર કરી શકાય છે. મશીન પાસે બે હેન્ડલ્સ છે જે આપણે ત્રણ સ્થિતિઓમાં લઈ શકીએ છીએ: તટસ્થ, ભરેલું અને સુપીન. દરેક પ્રકારની પકડ તેના ફાયદા અને ઉલ્લેખિત સ્નાયુ જૂથના ભાગ પર ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે અહીં અમારે બેલ્ટ ચાલવું પડતું નથી કારણ કે આપણે મોટા પ્રમાણમાં વજન નિયંત્રિત કરીશું.

બીજી બાજુ, અમે તેનો ઉપયોગ બેંકોમાં પણ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ તેની સુધારણાની શ્રેણી ઘણી ઓછી છે. બેંચ પર આપણે આપણા શરીરનું વજન ન રાખવું જોઈએ અને જલ્દી વધારે પ્રતિકાર પેદા કરવા માટે અમને પેટ પર ડિસ્ક લગાવવાની જરૂર પડશે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે ટ્રાઇસેપ્સ ફંડસ અને તેના અમલ વિશે વધુ શીખી શકો છો.