જો આપણે ક્યારેક ક્યારેક કે સતત રમત-ગમતની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, તો અમુક સમયે આપણી પાસે આવી શકે છે મોડેથી શરૂ થયેલ સ્નાયુમાં દુખાવો જેને સ્નાયુમાં દુખાવો કહેવાય છે. આ નાનો સ્નાયુમાં દુખાવો ખૂબ અગવડતા તરફ દોરી શકે છે અને હકીકત એ છે કે આપણી પાસે જૂતાની ફીટ છે તે આપણને શંકા કરે છે જો તે સારો સંકેત છે.
આ બિમારી સામાન્ય ઉપદ્રવ જેવી લાગે છે સમયસર શારીરિક શ્રમ. પરંતુ સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે સતત અને સમયાંતરે પ્રશિક્ષણ કરો છો અને દુખાવો વારંવાર થાય છે. તે શા માટે થાય છે? શું તે સારી નિશાની છે? શું તેઓ અદૃશ્ય થવામાં લાંબો સમય લે છે?
શૂલેસ શું છે અને તે શા માટે થાય છે?
પગરખાં અથવા "DOMS" તે અંતમાં મૂળના સ્નાયુમાં દુખાવો છે જે સ્નાયુઓમાં દેખાય છે જે કલાકો સુધી કામ કરે છે અને અસામાન્ય કસરત પછી. તે કદાચ સારી રીતે સંકલિત પણ ન હોય અથવા તે તીવ્રતાથી કરવામાં આવ્યું હોય અને જ્યાં તરંગી સંકોચન પ્રબળ હોય.
જ્યારે તમારી પાસે જૂતાની ફીત હોય ત્યારે કેવું લાગે છે?
પીડા એ સૌથી લાક્ષણિક ચિહ્નોમાંનું એક છે. આ વિસ્તારમાં એક સંવેદનશીલતા છે જે પીડાનું કારણ બને છે, તમને એવું પણ લાગશે કે ત્યાં છે સોજો વિસ્તાર અનુભવાશે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ખસેડવામાં અસમર્થતા, જો કે બધું અનુભવાય છે તેના પર નિર્ભર રહેશે, તે નોંધવામાં પણ આવશે જડતા ચાલ બનાવતી વખતે. જો તમે વિસ્તારને ધબકવા માંગો છો અથવા સંકોચન અથવા ખેંચાણ બનાવવા માંગો છો, તો તમે ઘણી સંવેદનશીલતા જોશો.
જૂતાની દોરી શા માટે થાય છે?
આ પરિણામમાં હકીકત સામેલ કરવા માટે કોઈ વિગતવાર જવાબ નથી. ત્યાં વિવિધ સિદ્ધાંતો બનાવવામાં આવ્યા છે અને તે બધા નિર્દેશ કરે છે નુકસાન સર્જાયું છે વારંવાર તરંગી સંકોચન દ્વારા અને વિસ્તારમાં બળતરા પેદા કરે છે.
ખૂબ જ પુનરાવર્તિત કસરત તીવ્ર ચેતા નુકસાન બનાવે છે જે સ્નાયુ સ્પિન્ડલના ચેતા અંતમાં સંકોચન ઉત્પન્ન કરે છે, મુખ્યત્વે અસર કરે છે સ્નાયુ તંતુઓ.
આ રીતે આ પીડાને કારણે ઉત્પન્ન થાય છે સતત કસરત અને શક્તિ માટે જે એક સ્નાયુ પર કરવામાં આવી રહ્યું છે જેની પાસે આવા દબાણનો સામનો કરવા માટે પૂરતી જવાબદારી નથી નવી શક્તિ સાથે બનાવવામાં આવે છે. સુગર સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી સૈદ્ધાંતિક રીતે દુખાવાને રોકવામાં મદદ મળશે નહીં, પરંતુ કેટલાક ઉપાયો જેને આપણે પછીથી વિગતવાર જણાવીશું તે લાગુ કરી શકાય છે.
શું જૂતાની ફીટ હોવી એ સારી નિશાની છે?
ઘણા લોકો માને છે કે દુ:ખાવો થવાને કારણે તેમની તાલીમની અપેક્ષાઓ પૂરી થઈ છે, એટલું જ નહીં માને છે કે તે છે. સ્નાયુ વૃદ્ધિનું લક્ષણ. તે વ્યાયામના ફેરફારને કારણે અથવા એ નવી કસરતો લાદવી.
તમારે વર્કઆઉટ અથવા કસરતનું સારી રીતે આયોજન કરવું પડશે જેથી દોરીઓ લાગુ ન થાય. કસરતના અંતે દુખાવો થવો એ હંમેશા સારો સંકેત નથી. વધુ સારી કાર્યક્ષમતા હાંસલ કરવા માટે, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે ઉપગ્રહ કોષો તાલીમ દ્વારા થતા નુકસાનને સુધારવા માટે આવે છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે પ્રયાસ કરવો પડશે ઉત્પાદિત લોડ પર્યાપ્ત છે, જેથી કોષ મૃત્યુ ન થાય. સારી કસરત મેળવવા માટે તમારે કરવું પડશે કેન્દ્રિત કસરતો પણ તરંગી અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધી રહી છે. રમતગમત કરવાની આ રીત શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે લાંબા ગાળે જો તમે તમારા સ્નાયુઓને દબાણ નહીં કરો તો તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે અને લાંબા ગાળે સારા પરિણામોની કલ્પના કરવામાં આવશે.
લાંબા ગાળે એક તરંગી સ્નાયુ સંકોચન આડઅસરો લાવે છે. આ પ્રકારની કસરતને સમજવા માટે, તે સ્પષ્ટ કરવું જરૂરી છે કે તે આઇસોટોનિક સંકોચન દ્વારા કરવામાં આવે છે, જ્યાં સ્નાયુ તંતુઓમાં તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે.
પ્રોફેશનલ્સ કે જેઓ કસરતની આ શ્રેણીના સૂચન સાથે કામ કરે છે તેમને ધ્યાનમાં લેવું પડશે તાલીમનું જોખમ તરંગી કસરતો સાથે, આ રીતે તેઓને મહત્તમ સુધી ઘટાડવું આવશ્યક છે જેથી સ્નાયુઓને ઇજા ન થાય.
જો શરીર આ પ્રકારની કસરતથી આરામ કરતું નથી અને તેથી હંમેશા દુ:ખાતું રહે છે, તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ ક્યારેય સમાપ્ત થશે નહીં અને તેથી, વધુ ખરાબ પરિણામો આવશે. નુકસાન વધશે અને તે વધુ ખરાબ થશે. વધુ ઇજાઓનું કારણ બને છેસ્નાયુ આંસુ અથવા ફાટેલા અસ્થિબંધન સહિત.
દુખાવાને દૂર કરવાના ઉપાયો
તમારી જાતને આ વિસ્તારમાં મસાજ આપો તે એક એવો ઉપાય છે જે દુખાવામાં રાહત આપે છે. તમે કરી શકો છો સમયસર આઇબુપ્રોફેન લો, પરંતુ વધુ પડતું ન લો જેથી તે આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ ન બને અને પોષક તત્વોના શોષણને અસર કરે.
બરફ લાગુ કરશો નહીં કારણ કે તે ખૂબ અસરકારક ઉપાય ન હોઈ શકે, પરંતુ અમુક પ્રકારના ઉપયોગ મેન્થોલ પીડા રાહત સ્પ્રે મોટા પ્રમાણમાં પીડા અને સોજો દૂર કરી શકે છે.
ભલે તે વિશ્વાસપાત્ર ન લાગે કસરત સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર હોવાને કારણે મોટા પ્રમાણમાં રાહત આપી શકે છે. આ રીત મસાજ કરતાં પણ વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.
ઘણા પ્રસંગોએ એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે કસરત પહેલાં ખાંડ લેવાથી લેક્ટિક એસિડને ફાયદો થાય છે, પરંતુ તે પણ કામ કરતું નથી. તજ અને આદુ તેમની પાસે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પણ ધ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ સપ્લીમેન્ટ્સ તેઓ બળતરામાં પણ મદદ કરે છે.