જિમ પર જાઓ

આપણા જીવનમાં અમુક સમયે આપણે બધા જિમ જવાની ચિંતા કરતા હોઈએ છીએ. આપણું શરીર હંમેશાં એવું નથી હોતું કે આપણે તેને કેવી રીતે ઇચ્છીએ છીએ અને કેટલીકવાર આપણે શારીરિકમાં ભ્રમિત થઈએ છીએ. આપણે એવા લોકોના ફોટા દ્વારા મીડિયામાં બોમ્બ ધડાકા કરવામાં આવે છે જે પ્રાકૃતિક નથી અને જેને આપણે વિચારીએ છીએ કે અમે કામના કરી શકીએ. જો કે, વાસ્તવિકતા તે શરીરથી ઘણી દૂર છે જેમાં રસાયણ શાસ્ત્ર શામેલ છે. જો તમે ક્યારેય જીમમાં જવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે અને પ્રયાસમાં નિષ્ફળ ગયા છો, તો તમે તમારી જાતને ઓળખશો.

આ લેખમાં અમે તમને કેટલીક ચાવી આપીશું જેથી જીમમાં જવું એ એક નવી જીવનશૈલી બને છે અને તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અને પરિણામ મેળવવામાં તમારી સહાય કરે છે.

જિમ પર જાઓ, શું માટે?

જિમ જવાના સાહસની શરૂઆત કરતી વખતે તમારે જે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ તે પ્રથમ છે કે તમે કયા ઉદ્દેશ પર જવાના છો તે જાણવું. ધ્યેય મુખ્યત્વે કોસ્મેટિક છે. તેમ છતાં ઘણા લોકો છે જેઓ સ્પર્ધા અથવા રમતગમતનું પ્રદર્શન પસંદ કરે છે, સામાન્ય રીતે ઉદ્દેશો કે જે અનુસરે છે તે સંપૂર્ણ સૌંદર્યલક્ષી હોય છે.

તેમ છતાં, વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ વ્યક્તિમાં વિવિધ ધ્યેયોને આવરી શકે છે, તે લગભગ હંમેશાં બે મુખ્ય લક્ષ્યોમાં અનુવાદ કરે છે: ચરબીનું નુકસાન અને સ્નાયુ સામૂહિક લાભ. ઘણા લોકો એક જ સમયે આ બે લક્ષ્યો લે છે. તમે કદાચ એક હજાર વાર "હા, હું મારા ચરબીને સ્નાયુમાં ફેરવવા માંગું છું" તે વાક્ય સાંભળ્યું હશે. કેટલાક ચોક્કસ અપવાદો સિવાય અને ખૂબ ટૂંકા ગાળા સિવાય, આ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી. તેઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે સંપૂર્ણ વિપરીત લક્ષ્યો છે.

આ બધા માટે, તમારે પોતાને માનસિક બનાવવું પડશે અને કહેવું પડશે કે હું જીમમાં જવા માટે શું શોધી રહ્યો છું? વજન વધારવા અથવા આકાર મેળવવા માટે જવાનું સામાન્ય રીતે ચોક્કસ ધ્યેય હોતું નથી. ઘણા લોકો વિચારે છે તેમ વેઇટ લિફ્ટિંગ ફક્ત કેલરી બર્ન કરતી નથી. આ ઉપરાંત, સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે આહારમાં પોષક તત્વો અને કેલરીનું વિતરણ કરતા નથી, જે તમે શોધી રહ્યા છો તે ઉદ્દેશ અનુસાર છે, તો તમને ભાગ્યે જ પરિણામો મળશે.

ચોક્કસ તમે જીમમાં ગયા છો અને તમે એવા લોકોને જોશો જેઓ વર્ષોથી ફરતા હોય અને હંમેશાં સમાન હોય. આ તે છે કારણ કે તેઓ કોઈ ચોક્કસ લક્ષ્ય પર કેન્દ્રિત નથી. જો તમે જીમમાં આગળ વધવા માંગતા હો, તો તમારે તમારો ધ્યેય પસંદ કરવો જ જોઇએ.

યોજનાનું પાલન

જ્યારે તમે જીમમાં જવાનું વિચારી રહ્યા છો, ત્યારે તમે કંઈક સુધારવા માટે શોધી રહ્યા છો. પરંતુ આ તમે એક જવાબદારી તરીકે જોઈ શકતા નથી, પરંતુ કંઈક કે જે તમને પસંદ છે અને તમને સારું કરવાનું લાગે છે. આ ચલ પાલન તરીકે ઓળખાય છે. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે વિશ્વનો શ્રેષ્ઠ આહાર અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કેન્દ્રિત શ્રેષ્ઠ તાલીમ યોજના છે. તે નકામું છે જો તે યોજના હાથ ધરવા માટે તમને ખર્ચાળ છે, તો તમે તેના પ્રત્યે ઉત્સાહી નથી, તમે તેને એક જવાબદારી તરીકે જોશો અથવા તે તમને કંટાળો આપે છે. એક સ્પોર્ટ્સ પ્લાન તમને અનુરૂપ હોવું જોઈએ, નહીં કે તમે તેના માટે.

આ પાલન તે છે જે લાંબા ગાળાના પરિણામોની બાંયધરી આપે છે. પછી ભલે તમારી તાલીમ અને આહાર યોજના વધુ સારી અથવા ખરાબ છે, જો તમે લાંબા સમય સુધી તેનું પાલન કરો છો, તો તમે પરિણામો જોશો. પરિણામોની ગુણવત્તા યોજનાની ગુણવત્તા અને તમે તેમાં નાખેલ પ્રયત્નોને આધારે જોવામાં આવે છે. તેથી, તે બધા ચલોમાં તમને મદદ કરવા માટે એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જે તાલીમ અને પોષણ બંનેમાં સંભાળવી આવશ્યક છે જેથી તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો.

વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી પણ મદદ મળે છે. આપણને ટૂંકા ગાળાના મનની આદત છે જેમાં આપણે કહીએ છીએ કે "હું 3 મહિનામાં આવી વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું." આ વાસ્તવિક નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શિખાઉ હોય અને તેણે તેના જીવનમાં કોઈ તાલીમ લીધી ન હોય, તો તાલીમના પ્રથમ 6 મહિના સુધી તેની પાસે સામાન્ય રીતે ઓછી માત્રામાં સુધારો થાય છે, પછી ભલે તેની પાસે ખૂબ સંતુલિત આહાર ન હોય. જો કે, તે સમયથી, જીમ સ્થિરતા બહાર આવે છે. અને તે તે છે, પછી ભલે તમે કેટલા સખત પ્રયાસ કરો, જો તમે તમારા લક્ષ્ય અનુસાર આહારનું પાલન ન કરો તો તમે આગળ વધવા માટે સમર્થ નહીં હો.

લોકોને મળવા માટે જીમમાં જાઓ

અન્ય ભૂલ લોકો ઘણીવાર કરે છે તે જિમમાં લોકોને મળવા જાય છે. તે સાચું છે કે એકવાર તમે ત્યાં પહોંચ્યા પછી, સ્પર્શ સ્નેહ બનાવે છે. તમે રોજ એ જ લોકોને જોશો. આ થોડુંક ધીરે ધીરે બનાવે છે, તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકો છો અને તમે નવી મિત્રતા પણ શરૂ કરી શકો છો. પરંતુ પ્રામાણિકપણે, મને નથી લાગતું કે તે અન્ય મિત્રો સાથે ચેટ કરતી વખતે વજન વધારવા માટે જીમ માટે ચૂકવણી કરે છે.

તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે જીમમાં મિત્રો નથી, પરંતુ તે સમયનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. દાખલા તરીકે, રિચાર્જ કરવા માટે બે કે તેથી વધુ મિનિટની કસરતોમાં બ્રેક લેતી વખતે તમે વાત કરી શકો છો. પરંતુ આ માટે જ નહીં.

આહાર અને વ્યાયામ

તમે કદાચ "80% તાલીમ એ આહાર છે" એવું વાક્ય પણ સાંભળ્યું હશે. તે કારણ વગર નથી. તાલીમ યોજનાની સ્થાપના કરતી વખતે અગ્રતા પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે મેં ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, તેનું પાલન. તમારી પાસે કોઈ સારી યોજના છે કે નહીં તેનો વાંધો નથી, જો તમે તેનું પાલન કરી શકતા નથી, તો તે જાણે તમે ન કર્યું હોય.

બીજું theર્જા સંતુલન છે. જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કેલરીક સરપ્લસમાં નથી, તો તમે તે કરી શકશો નહીં. તેવી જ રીતે, જો તમે કેલરીક ખાધમાં નથી, તો તમે ચરબી ગુમાવી શકશો નહીં. વજન અને રક્તવાહિની કસરત સાથે તાકાતના દિનચર્યાઓ સાથે, તમે તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકશો.

ત્રીજી અગ્રતા મcક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સનું વિતરણ હશે. ઉદ્દેશો અનુસાર પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો પુરવઠો શરીરને આગળ વધારવા માટે સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે. જો તમારા શરીરને તેના માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો ન મળે, તો તે નવા સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા અથવા વર્કઆઉટ્સમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્થ હશે નહીં.

સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને ટેકો આપે છે. આહારમાં શાકભાજી અને ફળોનો સારો પુરવઠો જરૂરી છે.

છેલ્લે અને ઓછામાં ઓછું, ભલે લોકો તે મુખ્ય વસ્તુ લાગે, પણ ત્યાં રમતના પૂરવણીઓ છે. સ્પોર્ટ્સ ઇન્ડસ્ટ્રીને કારણે પૂરક તત્વો સાથે ઘણું છેતરવું છે. જો કે, તે ફક્ત તમને થોડી મદદ કરશે અને જ્યાં સુધી તમારી યોજનાનો પાયો નક્કર અને સારી રીતે સ્થાપિત હોય ત્યાં સુધી.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે જ્ withાન સાથે જીમમાં જવા વિશે વધુ શીખી શકો છો.