જીમના દિનચર્યાઓ

વધુને વધુ લોકો જીમ અને ફિટનેસ લાઇફની દુનિયામાં જોડાઈ રહ્યા છે. જ્યારે આપણે કોઈ જીમમાં જોડાઇએ છીએ જિમ દિનચર્યાઓ પ્રીસેટ કે જે ફક્ત શરૂઆતમાં ફક્ત સ્નાયુ સમૂહ ગેઇન અથવા ચરબી ઘટાડવાના વિવિધ અનુકૂલન પેદા કરી શકે છે. જો કે, જો આપણે વધુ લાંબા ગાળાના ધ્યેય મેળવવા માંગતા હોય, તો આપણે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે નિયમિત અથવા વધુ અદ્યતન જ્ developાન વિકસાવવું.

તેથી, આ લેખમાં અમે તમને તે બધું જણાવીશું જે જીમના દિનચર્યાઓમાં હોવી જોઈએ અને તે કેવી રીતે રચાયેલ છે.

જીમના દિનચર્યાઓ શું છે

જ્યારે આપણે આકારમાં આવવાનું નક્કી કરીએ છીએ, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો કે ચરબી ગુમાવવી, આપણી પાસે ચોક્કસ જીમના દિનચર્યાઓ હોવા જોઈએ. આ દિનચર્યાઓમાં અમને કહેવામાં આવે છે કે વિવિધ કસરતો કરવા માટે ધ્યાનમાં લેવાના મુખ્ય માર્ગદર્શિકા કયા છે. કસરતો સાથે અમારું ઉદ્દેશ શરીરમાં અને સ્નાયુઓમાં ઉત્તેજના ઉશ્કેરવાનો છે જે નર્વસ અને સ્નાયુબદ્ધ અનુકૂલન બંને પેદા કરે છે. અંતે શરીર ફક્ત ઉત્તેજનાને સમજે છે, તેથી આપણે સતત શરીરને ઉત્તેજીત કરવાની જરૂર પડશે.

જીમના દિનચર્યાઓના વિવિધ પ્રકારો છે અને તેમાંના મોટાભાગના લોકો વિશે વ્યાપકપણે વિચારવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને વિવિધ પ્રકારના લોકો હોવાને કારણે આપણને એક રૂટિનની જરૂર પડે છે જે આપણને અનુકૂળ આવે. તે ફક્ત આપણા ઉદ્દેશ્ય સાથે જ અનુરૂપ હોવું જોઈએ નહીં, પણ દરેક વ્યક્તિ અને તેના પર્યાવરણની આકારશાસ્ત્રને પણ અનુરૂપ હોવું જોઈએ.. એટલે કે, aફિસમાં કામ કરતી અન્ય વ્યક્તિ કરતાં વેટરનું કામ કરનારી વ્યક્તિ માટે રૂટિન તૈયાર કરવું એ એક સરખો નથી. આપણી જીવનની ગતિને આધારે, આપણે વિશિષ્ટ તાલીમ વોલ્યુમ અને તીવ્રતા સહન કરી શકીએ છીએ.

તાલીમ ચલો

જ્યારે આપણે તાલીમ શરૂ કરીએ ત્યારે આપણે કેટલાક ચલો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. સ્નાયુઓના સમૂહના નિર્માણમાં દખલ કરતી મુખ્ય બાબતો નીચે મુજબ છે: તાલીમ વોલ્યુમ, તીવ્રતા અને આવર્તન. અમે તાલીમ સત્રમાં જે કુલ સેટ કરીએ છીએ તેની સંખ્યા તરીકે તાલીમ વોલ્યુમ વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ. તે છે, કુલ કાર્ય વોલ્યુમ કે જે આપણે તાલીમ આપીશું. મોટાભાગના શિખાઉ લોકો પાસે તાલીમનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ અને, જેમ આપણે સ્વીકારીએ છીએ, તે સમય જતાં વધશે.

તાલીમનું પ્રમાણ એ એક ચલ છે જે સ્નાયુ સમૂહના વિકાસને સૌથી વધુ અસર કરે છે અને ગણતરી કરવા માટે ખૂબ જટિલ છે. અને એવા ઘણા પરિબળો છે જે દખલ કરે છે અને ફક્ત કોઈ નિષ્ણાત જ આ વ્યક્તિની સહનશીલતાને જાણી શકે છે. જીમના નિયમિતમાં બીજી અગત્યની બાબત એ તીવ્રતા છે. તીવ્રતા એ ભાર છે જેની સાથે આપણે કામ કરી રહ્યા છીએ. તે મુસાફરીની શ્રેણી, કેડનેસ અથવા બાકીના સમય દ્વારા પણ optimપ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે. સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ માટે તીવ્રતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ચલ છે. જો આપણે શરીરને પર્યાપ્ત ઉત્તેજના નહીં આપીએ તો આપણે નવી પેશીઓ પેદા કરી શકતા નથી. આ ઉત્તેજના ફક્ત ત્યારે જ કાર્યક્ષમ હશે જો આપણે સ્નાયુઓની નિષ્ફળતાની નજીક પુનરાવર્તન શ્રેણીમાં હોઈએ. માંસપેશીઓની નિષ્ફળતા એ ક્ષણ છે જેમાં આપણે આપણી જાતે બીજી પુનરાવર્તન કરી શકતા નથી. વારંવાર સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા સુધી પહોંચવું અનુકૂળ નથી.

અંતે, અમે આવર્તનનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. આવર્તન એ આપણે અઠવાડિયામાં સ્નાયુ જૂથમાં કેટલી વાર કાર્ય કરીએ છીએ તે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણી પાસે જીમની દિનચર્યાઓ હોઈ શકે છે જે અઠવાડિયામાં બે વાર છાતીનું કામ કરે છે. અહીં આપણે છાતીમાં રૂટિન 2 ને વારંવાર બોલાવીશું.

જિમના દિનચર્યાઓ સાથે અથવા આપણે તેની રચના કેવી રીતે કરીએ તેના આધારે આપણે સારી પ્રગતિ કરી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે આ દિનચર્યાઓમાં કયા મુખ્ય માર્ગદર્શિકા હોવા જોઈએ.

જિમના દિનચર્યાઓમાં શું હોવું જોઈએ

એકવાર આપણે જાણીએ કે તાલીમના મુખ્ય ચલો શું છે, આપણે જાણવું જોઈએ કે જીમના દિનચર્યાઓમાં શું હોવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ વસ્તુ છે વિવિધ બહુ-સંયુક્ત કસરતો જે તમને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં સહાય કરે છે. સામાન્ય રીતે, તેઓ એક મહાન શ્રેણીમાં સુધારણા અને કંઈક વધુ જટિલ તકનીક સાથે કસરત કરે છે. જો કે, તે તે છે કે જેમાં પ્રગતિ કાર્યક્ષમ અને સતત થઈ શકે છે.

સૌથી વધુ વારંવાર થતી મલ્ટિ-જોઇન્ટ એક્સરસાઇઝમાં આપણી પાસે છે બેંચ પ્રેસ, સૈન્ય પ્રેસ, ચિન-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ, પંક્તિઓ, વગેરે. આ બધી કસરતો એક જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથોનું કાર્ય કરે છે. એકવાર આપણે મુખ્ય મલ્ટિ-સંયુક્ત કસરતોનો નિર્દેશ કર્યો કે જે આપણા રૂટિનમાં હોવા જોઈએ, અમે તેને સહાયક કસરતો સાથે પૂરક બનાવવાનું ચાલુ રાખીશું. સામાન્ય રીતે, આ સહાયક કસરતો તે છે જે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ પર વધુ વિશ્લેષણાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે. તેમને આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ તે કસરતો છે જે ઉત્તેજના પર ભાર આપવા માટે કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથને અલગ પાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં આપણને a જેવી કસરતો મળે છે દ્વિશિર કર્લ, એક કોણીનું વિસ્તરણ, હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ, ડમ્બેબલ કિક, વગેરે

આ પ્રકારની કસરતમાં, ફક્ત એક સ્નાયુ જૂથ કામ કરે છે. જ્યાં સુધી તમે સ્થાપિત તાલીમ વોલ્યુમ સુધી પહોંચશો નહીં ત્યાં સુધી આ કસરતો નિયમિત રૂપે પૂર્ણ કરવામાં સેવા આપે છે.

ટીપ્સ અને સ્નાયુઓની જૂથબંધી

અમે તમને જીમના દિનચર્યાઓનું માળખું કેવી રીતે બનાવવું જોઈએ તેના પર કેટલીક ટીપ્સ આપવાનું છે. સામાન્ય રીતે, તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સની રચના કરવાની જરૂર છે જેથી અમે થાકને નિયંત્રિત કરી શકીએ. કુટુંબ પોતાને બધા દિનચર્યાઓ સુધી મર્યાદિત કરે છે. આપણે કોઈ નિત્યક્રમ કરી શકતા નથી જેમાં આપણે આપણી જાતને ખાલી કરી શકીએ છીએ અને આ આપણા પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા સાથે સમાધાન કરે છે. તેથી, આપણે માંસપેશીઓના જૂથો દ્વારા વારંવાર બનતા નિત્યક્રમોની રચના કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

• ખેંચો અને દબાવો દિનચર્યાઓ: તે તે છે જે અઠવાડિયાના બે દિવસ અને બીજા બે દિવસ ધકેલવાની કસરતો ખેંચીને કામ કરે છે. આ રીતે, આપણે પાછલા સત્રમાં આપણી શક્તિઓમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી અને આપણે સારી તીવ્રતા પર શૂટ કરી શકીએ છીએ.
• ટોર્સો-લેગ દિનચર્યાઓ: તે તે છે જે તાલીમને ઉપરના શરીર અને નીચલા શરીરમાં વહેંચે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે 4 દિવસ હોય છે અને ધડને 2 દિવસ અને પગને 2 દિવસ માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ સારા પરિણામ આપે છે અને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય આપે છે.
• નિયમિત વેડર: તે કોઈપણ જિમનો ક્લાસિક છે. આમાં, સત્ર દીઠ એક સ્નાયુ જૂથ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે. જો તે ખૂબ જ સારી રીતે રચાયેલ હોય તો તેઓ સારા પરિણામ આપે છે. સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથમાં તાલીમનું પ્રમાણ ખૂબ જ સંચિત થાય છે.
• વર્ણસંકર દિનચર્યાઓ: તે છે જે થોડા દિવસોમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને એવી રીતે જોડે છે કે જે પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે સમાધાન કરશે નહીં.
• સંપૂર્ણ શરીરના દિનચર્યાઓ: તેઓ દરરોજ બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે. આ નિયમિત રીતે પ્રોગ્રામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું આવશ્યક છે અથવા તેના ખૂબ ખરાબ પરિણામો આવશે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે જિમના દિનચર્યાઓ અને તેઓનું માળખું કેવી રીતે થવું જોઈએ તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.