દોરડા કૂદવાના ફાયદા

ચોક્કસ તમે તમારા જિમના ઘણા લોકોને જોયા છે જેઓ, સ્નાયુની વ્યાખ્યાના તબક્કા દરમિયાન, વજનના નિયમિતપણે દોરડા કૂદતા હોય છે. દોરડા કૂદવાનું કંઈક એવું નથી કે જે ફક્ત સ્કૂલયાર્ડમાં જ કરવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તે મુખ્ય ફાયદાઓમાં જે આપણે જોઈએ છીએ તે છે વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુઓનું ટોનિંગ પ્રદાન કરવું.

આ લેખમાં આપણે તે સમજાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે મુખ્ય કોણ છે દોરડા કૂદવાના ફાયદા અને ખામીઓ શું છે.

સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા માટે દોરડાથી કૂદવાના ફાયદા

જ્યારે આપણે માંસપેશીઓની વ્યાખ્યાના તબક્કામાં પ્રવેશ કરીએ છીએ ત્યારે અમારું મુખ્ય ધ્યેય ચરબીનું નુકસાન છે. આ વ્યાખ્યા તબક્કા દરમિયાન આપણે જાળવવું પડશે એક કેલરીક ખાધ જે ચરબીના નુકસાનને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છેa પરંતુ, બદલામાં, આપણે સ્નાયુ સમૂહની જાળવણીની બાંયધરી આપવી જોઈએ. આ કરવા માટે, આપણે સમય જતાં સતત દૈનિક deficર્જા ખાધને સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે જે આપણને ચરબી ક્રમશ lose ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે.

વજનની તાલીમ હજી પણ તેટલી મૂળભૂત છે જેટલી તે સ્નાયુ વધારવાના તબક્કામાં છે. આ જ કારણ છે જ્યારે આપણે energyર્જાની ઉણપમાં હોઈએ ત્યારે આપણે આપણા શરીરને માંસપેશીઓનું સમૂહ જાળવવા માટે સક્ષમ આપીએ છીએ. જમ્પિંગ દોરડાના કેટલાક ફાયદાઓ હોઈ શકે છે જેમ કે તાલીમ સત્ર દરમિયાન વધારાની કેલરી બર્ન કરવી. તે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ રસપ્રદ અને સકારાત્મક કસરત છે જે આપણા સ્નાયુઓના પ્રતિકાર, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રતિકારની તરફેણ કરે છે.

કેટલાક લોકો છે, ખાસ કરીને newbies, જે પણ આ કસરતની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તેઓ કેટલાક સ્નાયુઓનું ટોનિંગ મેળવે છે. દોરડા કૂદવાનું મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે એક જ સમયે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે. શરીરના ઉપરના ભાગમાં આપણી પાસે દોરડાના પરિભ્રમણની હિલચાલ છે જે બંને હાથ, ખભા અને પેક્ટોરલ્સથી પ્રયત્નોની માંગ કરે છે.

બીજી બાજુ, નીચલા શરીરમાં આપણે વારંવાર વધુ કે ઓછા લાંબા સમય સુધી કૂદકો લગાવવો પડે છે અને સ્નાયુનું સંકોચન સ્થાપિત થાય છે. આ પુનરાવર્તનોમાં, પગની ટોચ જમીન પર પડે ત્યારે દરેક વખતે વાછરડા સારી ગાદીની ખાતરી આપવા માટે કામ કરે છે. સ્નાયુઓ સતત સ્થિર થાય છે અને કેટલાક સ્નાયુઓ તરીકે તે મેળવી શકે છે ચરબી ગુમાવી છે.

પેટના ભાગ વિશે, અમને આ કવાયતની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સંતુલન જાળવવા માટે સારી સ્થિતિ અપનાવવાની જરૂરિયાત લાગે છે. તમારી કમરનો વ્યાસ ઓછો કરતી વખતે તમે તમારા એબીએસને આકાર આપી શકશો.

ચપળતા અને સહનશક્તિ

તે માત્ર તે લોકો માટે જ ઉપયોગી નથી જે ચરબી ઘટાડવાના તબક્કે છે, પણ તે લોકો માટે પણ કે જેઓ રમતગમતનું પ્રદર્શન વધારવા માગે છે. અને તે એ છે કે દોરડું એ એક માવજત એસેસરીઝ છે જે સમયના એકમ દીઠ વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે તે એક ઉચ્ચ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ છે જેમાં શરીરને તે હાથ ધરવા માટે મોટા પ્રમાણમાં energyર્જા અનામતનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

સતત અભ્યાસ સેલ્યુલાઇટની દ્રષ્ટિએ સારી કૂદકા દોરડા લાભ આપે છે. કારણ કે આપણે સતત સીધા જમ્પિંગ કરી રહ્યા છીએ, સ્નાયુઓના પેશીઓ એક પ્રકારનું મસાજ કરે છે જે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને નસોની સમસ્યાઓના દેખાવને અટકાવે છે.

દોરડું કૂદવાનું એ જ કેલરી બર્ન કરી શકે છે જે મધ્યમ ઝડપે દોડતા એક કલાકની જેમ થાય છે. એટલે કે, 60 કિલો વજનવાળા વ્યક્તિ માટે, તે એક કલાકમાં આશરે 700 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

દોરડા કૂદવાના એક ફાયદામાં ચપળતા પ્રાપ્ત કરવી પણ છે. અને તે છે કે શરૂઆતમાં તે યોગ્ય ક્ષણે, હાથ, પગ અને કૂદવાનું, બદલામાં, સંકલન કરવામાં સક્ષમ હોવું એટલું સરળ નથી. સમય પસાર થવા સાથે અને વ્યવહારમાં સુધારણા સાથે, તમે આ કસરત ઉત્તમ ગુણવત્તા સાથે કરી શકો છો, આમ તમારી ચપળતાને સુધારશે. તમે તમારી હિલચાલની પ્રવાહીતા અને સુમેળમાં વધારો કરવા માટે શરીરની જાગરૂકતા લેવાનું પણ કામ કરો છો.

આ પ્રકારની કસરતોમાં તમને જેટલો અનુભવ થશે, તેટલું તમે તમારી મુદ્રામાં અને સંતુલનને સુધારી શકો છો.

દોરડાથી કૂદવાના બધા ફાયદા મેળવવા માટેની ટિપ્સ

દોરડું લેવા અને ગાંડાની જેમ કૂદવાનું પૂરતું નથી. પરિણામોને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે તકનીકીને સારી રીતે ચલાવવી જરૂરી છે. આગળ, અમે દોરડાથી કૂદવાના બધા ફાયદા મેળવવા અને શક્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે ટીપ્સની શ્રેણીની સૂચિ બનાવીશું:

• દોરડાની લંબાઈ પર્યાપ્ત હોવી આવશ્યક છે. આ દોરડું તમારી heightંચાઇને અનુરૂપ બને છે કે કેમ તે શોધવા માટે, અમે દોરડાની વચ્ચે એક પગ મૂકીશું. પકડ ખભાની heightંચાઈએ પહોંચવી જોઈએ. આ રીતે અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે દોરડાની લંબાઈ આપણી heightંચાઇ માટે પૂરતી છે.
• આપણે પોતાને સારી મુદ્રામાં રાખવી જોઈએ. તે છે, પેલ્વિસ મક્કમ હોવો જોઈએ અને પગ સહેજ પગના સંયુક્ત ઉપર વળાંક આપવો જોઈએ. આ રીતે, અમે ઘૂંટણના અસરકારક વિસ્તરણને ટાળીએ છીએ.
• આ શબ્દમાળાઓ ખસેડવાનો ચાર્જ ફક્ત કાંડા છે. આપણે હથિયારોથી હલનચલન ન કરવી જોઈએ. અમે ફક્ત આંદોલનને ડાઇવર્ટ કરીશું અને સ્નાયુઓને વધારે લોડ કરીશું.
• મોટા કૂદકા પહેલા તમારે નાના કૂદકા લેવાનું પ્રાથમિકતા આપવી પડશે. આ રીતે અમે ખાતરી આપીએ છીએ કે વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે અમે આ કવાયત લાંબા સમય સુધી ચલાવી શકીશું. મોટી બેગથી તમે વહેલા થાકી જાઓ છો અને તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો.
• કસરતની થોડી મુશ્કેલી ઉમેરવા માટે, અમે કેટલાક કૂદકા દોરડા લઈ શકીએ છીએ જેમાં ભારે પકડ અથવા વજનવાળા પગની ઘૂંટી હોય છે.

આ પ્રકારની કસરતની કેટલીક ખામીઓ એ છે કે જ્યારે તે આપણા સાંધાને અસર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે તેની તીવ્ર અસર પડે છે. આખરે આપણને પગના ભાગને, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અથવા હિપ્સને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે પ્રભાવને શોષી શકે તેવા પગરખાં મૂકવા જરૂરી છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે દોરડાથી કૂદવાના માત્ર વિવિધ ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણી શકશો.