છાતીની કસરતો

જ્યારે નામ જીમમાં ફટકારવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ તે પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે સ્નાયુમાં વધારો, સિવાય કે તેને વધુ પડતી ચરબી ગુમાવવી ન પડે. પેક્ટોરલિસ એ સ્નાયુ છે જે પુરુષોમાં સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ ધ્યાન મેળવે છે. અને છાતી એ ઘણા લોકો માટે સૌથી આકર્ષક સ્નાયુ છે. ત્યાં વિવિધ છે છાતી વ્યાયામ જે તેને હાયપરટ્રોફી અને તાકાતમાં ખૂબ સારી રીતે વિકસિત કરી શકે છે.

તેથી, અમે તમને આ લેખ સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમને જણાવવા માટે કે છાતીની શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે અને તેઓ કેવી રીતે થવું જોઈએ.

સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે આહાર

આ પ્રકારની પાસામાં આપણે ધ્યાનમાં લેવાની આવશ્યકતા છે તે પ્રથમ આહાર છે. જ્યાં સુધી આપણે ન્યુબાઇઝ ન હોઈએ અને તાલીમનો વધુ અનુભવ ન હોય ત્યાં સુધી આપણે કેલરી સરપ્લસ આહારમાં સ્નાયુ સમૂહ મેળવીશું નહીં. કેલરીક સરપ્લસ એટલે કે તમારે ખાવું જ જોઇએ તમે તમારા દિવસમાં દિવસે ખર્ચ કરતા કરતા વધારે કેલરી વધારે છે. આ રીતે, તમે થોડો થોડો કરી શકો છો.

કેલરીક સરપ્લસ આહારમાં મહત્ત્વની બાબત એ છે કે સરપ્લસ સાથે વધુપડતું ન થવું. તે છે, જ્યારે આપણે ખર્ચ કરતાં વધુ કેલરી ખાઇએ છીએ, ત્યારે આપણે શરીરની ચરબી મેળવીશું. ફક્ત માંસપેશીઓનું સમૂહ પ્રાપ્ત કરવું એ કંઈક છે જે બનશે નહીં. તેથી, તમારે ચરબીયુક્ત પ્રમાણમાં લાભ ઓછો કરતી વખતે વજન વધારવામાં મદદ કરવા માટે સારી માત્રામાં કેલરી શોધવી પડશે.

આહારમાં કેલરી વધારવા માટે, આપણી પાસે ઉચ્ચ પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેક કવર હોવું આવશ્યક છે. આપણે અનાજ, બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા, વગેરે જેવી કેલરી ભરી શકીએ છીએ.

છાતીની કસરતો

આપણે લેખની શરૂઆતમાં જણાવ્યું તેમ, પેક્ટોરલ ઘણા પુરુષો માટે સૌથી આકર્ષક સ્નાયુ છે. બધા પુરુષો સોમવારે તેમની છાતીને જીમમાં તાલીમ આપતા જોવાનું ઉત્તમ છે. ચાલો જોઈએ કે છાતીની ઘણી કસરતો કઈ છે જે અસ્તિત્વમાં છે અને સ્નાયુઓના સમૂહ અને તાકાતને વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

પ્રેસ બેંચ

બેંચ પ્રેસ ક્લાસિક પેક્ટોરલ એક્સરસાઇઝ બરાબર શ્રેષ્ઠતા છે. તે કસરત છે જે સ્નાયુ સમૂહની સૌથી વધુ માત્રા અને બળના મહાન સ્થાનાંતરણને ઉત્પન્ન કરશે. તે એક બહુ-સંયુક્ત કવાયત છે જેમાં આપણે ફક્ત છાતીનું કામ જ નહીં કરીએ, પરંતુ અમે અન્ય સ્નાયુ જૂથો, જેમ કે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રાઇસેપ્સનો સમાવેશ કરીશું. આ રીતે, અમે આ સ્નાયુ જૂથોમાં અસરકારક રીતે હાઇપરટ્રોફીથી શક્તિ મેળવીશું.

યોગ્ય બેંચ પ્રેસ કરવા માટે ઘણા પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. સૌથી મહત્વની વસ્તુ સ્થિતિ છે. સારી સ્થિતિ વજન વધારવા માટે energyર્જાના વધુ સ્થાનાંતરણ કરવામાં મદદ કરશે. જ્યાં સુધી પગનો એકમાત્ર ફ્લોર પર સંપૂર્ણ આધાર ન હોય ત્યાં સુધી આપણે બેન્ચ પર સૂઈ ન જવું જોઈએ અને પગને શક્ય તેટલું પાછળ રાખવું જોઈએ નહીં. કટિ કમાન અમને વધુ transferર્જા સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે.

પેક્ટોરાલિસને દરેક સમયે વધુ સારી રીતે અલગ કરવા માટે સ્કેપ્યુલે હંમેશાં બધા સમયે સંપૂર્ણ ખેંચી લેવી આવશ્યક છે.

આ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ:

• હાથનું ઉદઘાટન ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડું વધારે હોવું જોઈએ.
• નાકને બાર સાથે સંરેખિત કરવું આવશ્યક છે જેથી તે રેકને ફટકારે નહીં.
• કરવું પડશે લેગ ડ્રાઇવ. આમાં વધુ transferર્જા સ્થાનાંતરિત કરવા માટે પગના તળિયાથી જમીન તરફ દબાણનો સમાવેશ થાય છે.
• બેંચ સાથેના સંપર્કના મુદ્દા નીચે મુજબ છે: ગ્લુટિયસ, સ્કેપ્યુલે અને માથું.
• નિતંબ અને પેટનો દરેક સમયે કરાર થવો જ જોઇએ.

આ કીની મદદથી, અમે બેંચ પ્રેસ પર વધુ ચુંબન ઉપાડી શકીએ છીએ અને સ્નાયુ સમૂહ લાભમાં વધારો કરી શકીએ છીએ.

Lineાળ પ્રેસ

તે બેંચ પ્રેસનો એક પ્રકાર છે જે ક્લેવિક્યુલર બંડલ પર વધુ ભાર મૂકે છે જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે પરંપરાગત બેંચ પ્રેસના પૂરક તરીકે ઇન્ક્લેન પ્રેસનો ઉપયોગ કેમ કરવો, અમે જવાબ આપીએ છીએ કે આપણે પેક્ટોરલ્સને શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ વિકસિત કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે બધા ખૂણામાંથી સ્નાયુ પર હુમલો કરવાની જરૂર છે. ઇનક્લેન્સ પ્રેસ અને ડિસિસિંગ પ્રેસ બંને શક્તિશાળી પેક્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે કારણ કે સ્નાયુને જુદા જુદા ખૂણાથી હુમલો કરવામાં આવે છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પેક્ટોરાલિસ મેજર અને ક્લેવિકલ બંડલમાં વિભાજિત થાય છે. ત્યાં કોઈ પેક્ટોરાલિસ ગૌણ નથી, કેમ કે ઘણા લોકો વિચારે છે. તે સાચું છે કે કેટલીક કસરતો છે જે પેક્ટોરલના નીચલા ભાગના તંતુઓને વધુ ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તે ત્યારે જ સમજાય છે જ્યારે કસરત તંતુઓની સમાન દિશામાં કરવામાં આવે છે.

Lineાળની પ્રેસને પ્રમાણભૂત ફ્લેટ બેંચથી કાર્યક્ષમ રીતે તાલીમ આપી શકાય છે. પૂરતી lineાળ બનાવવા માટે તળિયે થોડી ડિસ્ક ઉમેરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે બેંચને જેટલું વધુ વાળશો, તે તમારા ખભા પર વધુ તણાવ લેશે. આ કવાયતની lineાળની ડિગ્રી સાથે સાવચેત રહો.

છાતીની કસરતો: પટલી ક્રોસિંગ

જે લોકો મજબૂત પેક્ટોરલની શોધમાં છે તે બધાં દ્વારા પુલની ક્રોસિંગ એ સૌથી માંગણી કરેલી કવાયત છે. સૌંદર્યલક્ષી ઉદ્દેશ સાથેની બધી તાલીમ તેને વધુ આકર્ષક બનાવવા માટે વધુ સૌંદર્યલક્ષી કાર્યો લેવી જોઈએ. પેક્ટોરાલિસ મેજર અને ક્લેવિક્યુલર બંડલનો કેન્દ્રિય ભાગ પટલીઓને પાર કરીને સુધારી શકાય છે. તે એક કસરત છે જે આ ભાગો પર ભાર મૂકે છે.

આ કરવા માટે, આપણે ઉપાશ્રયને ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ પર લઈ જવું જોઈએ અને પટલી ટાવરના મધ્ય ભાગમાં standભા રહેવું જોઈએ. આગળ, અમે એક પગલું આગળ વધીએ છીએ અને યાદ રાખીએ છીએ કે અમારી છાતીના કેન્દ્ર તરફ જોતી બે પટલીઓ. પેક્ટોરાલિસનું વધુ સક્રિયકરણ કરવા માટે, પ્રયાસને જાળવી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ઓછામાં ઓછા એક સેકંડ માટે આઇસોમેટ્રિક ભાગ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાનો તબક્કો ધીમો અને નિયંત્રિત હોવો જોઈએ. અમને યાદ છે કે પુનરાવર્તનો સંપૂર્ણ હોવા જોઈએ અને તે દબાણ, પણ ભારને જાળવી રાખવાનું જ મહત્વનું નથી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં ઘણી બધી યોગ્ય કસરતો છે જે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે મૂળભૂત છે. કસરતોમાં ખૂબ અલગ હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ તેમાંથી એકનો ઉપયોગ કરવો અને સમય જતાં પ્રગતિ કરવી વધુ અનુકૂળ છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે છાતીની કસરતો અને તેમની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ શીખી શકો છો.