અસ્વસ્થતા માટે ખોરાક

છેલ્લી વખત તમે સંપૂર્ણ શાંત હતા તે યાદ રાખવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે? તે કિસ્સામાં, તમે અસ્વસ્થતા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાક પર એક નજર રાખવા માંગો છો.

આ સ્વસ્થ ખોરાક છે જે કુદરતી રીતે તમને શાંત કરી શકે છે. થોડા પસંદ કરો, જેને તમે સૌથી વધુ પસંદ કરો છો અને જ્યારે તમે તાત્કાલિક તમારી અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાની જરૂર પડે ત્યારે તેનું નિયમિતપણે વપરાશ કરો.

Avena

ઓટ્સના ગુણધર્મોને આભારી, તમે સવારે પ્રથમ વસ્તુથી અસ્વસ્થતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. કારણ કે તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, તેઓ energyર્જાની સ્થિર પુરવઠાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી મૂડ ડ્રોપ ન થાય. પરંતુ તેના મૂડ લાભ ત્યાં સમાપ્ત થતા નથી ઓટ્સ પણ સેરોટોનિન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

બેરી

સ્વાદિષ્ટ અને ખાવા માટે સરળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટીoxકિસડન્ટોમાં તેની સમૃદ્ધિને લીધે ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરી શકે છે. તમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે: સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી ...

પાંદડાવાળા શાકભાજી

જ્યારે તમે શાંત અને સુખાકારીની સ્થિતિ તરફ દોરી જાવ ત્યારે આ ખોરાક જૂથ સૌથી અસરકારક છે તે તમે જાણો છો? આ મેગ્નેશિયમના તેના રસપ્રદ યોગદાનને કારણે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે છે. પાલક અને કાલે જેવા ખોરાક માત્ર ચિંતા સામે લડતા નથી, પરંતુ તેના અન્ય ઘણા ફાયદા પણ છે, તેથી તેમને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું એ એક સરસ વિચાર છે કે પછી તમે ગમે ત્યાં જુઓ.

ડાર્ક ચોકલેટ

ડાર્ક ચોકલેટને અસ્વસ્થતાના સ્તરને ઘટાડવા સહિતના અનેક ફાયદાઓ સાથે શ્રેય આપવામાં આવે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે, રહસ્ય તેના એન્ટીidકિસડન્ટોમાં છે, આ કિસ્સામાં ફ્લેવોનોઇડ્સ નામનો એક પ્રકાર છે. એ નોંધવું જોઇએ કે, અન્ય જાતો કરતા ઓછી ખાંડ હોવા છતાં, મધ્યસ્થ રૂપે તેનું સેવન કરવું જરૂરી છે. એક દિવસનો નાનો ટુકડો તેના આરોગ્ય લાભોને accessક્સેસ કરવા અને તેનાથી થતી ખામીઓમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે પર્યાપ્ત છે, જેમાં ચરબી અને કેફીન વધારે છે (જે મોટા પ્રમાણમાં ચિંતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે).

ઇંડા

ઇંડા ફોલિક એસિડ પ્રદાન કરે છે, મૂડ અને શક્તિ માટે સારું છે. બી વિટામિન્સના અન્ય રસપ્રદ સ્ત્રોતો માછલી અને ચિકન છે.

ઇંડા તમારા શરીરમાં અન્ય રસપ્રદ પોષક તત્વો પણ આપે છે, જેમ કે ઝીંક. આ ખનિજ તાણના સંચાલનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા નથી તેવા લોકોને શોધવાનું અસામાન્ય નથી. બીફ, સફેદ માંસ અને છીપમાં પણ ઝીંક હોય છે. જો તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી છો, તો તમે કાજુ જેવા પ્રાણી મૂળના ખોરાકમાં આ ખનિજ શોધી શકો છો.

નારંગી

સવારનો નાસ્તો, લંચ, નાસ્તો અથવા ડેઝર્ટ તરીકે. કોઈપણ સમયે નારંગી ખાવાનો અને વિટામિન સીના ફાયદાઓ માણવાનો સારો સમય છે સંશોધન મુજબ, તેમાંથી એક ફાયદા અસ્વસ્થતા નિયંત્રણ હશે. તેથી જો તમે અસ્વસ્થતા માટે ખોરાક શોધી રહ્યા છો, તો નિ orangeશંકપણે નારંગી તેમાંથી એક છે જેને તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

કાફે

અસ્વસ્થતા માટે કોફી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે મૂડ અને energyર્જાના સ્તરને વેગ આપે છે. જો કે, કોઈએ સાવચેતી સાથે કામ કરવું જ જોઇએ, કારણ કે તે પીવામાં આવેલી માત્રા અને કેફીન પ્રત્યેક વ્યક્તિની સહનશીલતાને આધારે નુકસાનકારક પણ હોઈ શકે છે. જો તમે આ પ્રસંગે અમને ચિંતાતુર અવ્યવસ્થાને પહોંચી વળવા માટે તેને તમારા આહારમાં દાખલ કરવા માંગતા હો, તમે તેની સંભવિત આડઅસરોને ટાળો છો તેની ખાતરી કરવા માટે એક નાના ડોઝથી પ્રારંભ કરો. જો તમે તેને સારી રીતે સહન કરો છો, તો તમે ઈચ્છો તો જથ્થો થોડો વધારી શકો છો. નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે દિવસમાં ચાર કપની મર્યાદા મૂકે છે.

સ Salલ્મોન

અસ્વસ્થતા માટેના ખોરાકમાં આપણે માછલીઓ માટે પણ બધા સ્વાદના વિકલ્પો શોધી શકીએ છીએ. સ Salલ્મોન અને અન્ય ફેટી માછલી (સારડીન, મેકરેલ, ટ્યૂના ...) ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સની બળતરા વિરોધી ક્રિયાને લીધે તમે હતાશા અને અસ્વસ્થતા સામે લડવામાં મદદ કરી શકો છો.

કેમોલી

ચોક્કસ હર્બલ ટી અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે, અને સંભવ છે કે તમારી પાસે પહેલેથી જ તમારી પસંદની પસંદગી છે. તે ચા (મહત્વપૂર્ણ શાંત ક્રિયા સાથેનું પીણું) હોઈ શકે છે, પરંતુ એવા ઘણા બીજા છોડ છે જે જાણવા યોગ્ય છે. તેમાંથી એક કેમોલી છે, પરંતુ તમે વેલેરીયન અથવા લિન્ડેન પણ અજમાવી શકો છો. ગમે તે હોય, તેની આરામદાયક અસર વધારવા માટે તેની આસપાસ થોડી ધાર્મિક વિધિ બનાવો. કે તમારું શરીર તમને તેની આસપાસના તાણથી અલગ રાખીને, થોડીવારના ડિસ્કનેક્શન સાથે સંબંધિત છે, ચિંતા માટે તેના ફાયદા વધારવામાં મદદ કરે છે.

રેડ વાઇન

રેડ વાઇન અને અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાં (હા, તે પણ બીયર) ઘણા લોકોને theફિસમાં સખત દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, બે દૈનિક પીણાંના નિષ્ણાતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવેલી મર્યાદા હોવાને કારણે, તેના વપરાશનો દુરુપયોગ ન કરો.