ઘૂંટણને મજબૂત કરો

જ્યારે આપણે રમતો તરફ ફેરવીએ છીએ, પછી ભલે તે જીમમાં હોય કે બહાર, આપણને ખ્યાલ આવે છે કે ઘૂંટણ આખા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાંધા છે. પગની ઘૂંટીની જેમ, સામાન્ય રીતે આપણા શરીરની ગતિ માટે ઘૂંટણ પણ જરૂરી છે. જો આપણા ઘૂંટણ બરાબર ન હોય તો આપણે રમતગમતમાં સારું પ્રદર્શન કરી શકતા નથી. તેથી, અમે તમને કેટલીક કસરતો શીખવા જઈ રહ્યા છીએ ઘૂંટણ મજબૂત.

જો તમે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે શીખવા માંગતા હો, તો આ તમારી પોસ્ટ છે.

ઘૂંટણની રચના

ઘૂંટણને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે શીખવા માટે, આપણે પહેલા જાણવું જોઈએ કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેની શરીર રચના કેવી છે. આ તે છે જે સ્પષ્ટ કરે છે તે શરીર માટે ખૂબ જટિલ છે અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાંખો વિના અમારી પાસે હોત આપણે પણ કરી શકીએ છીએ. જ્યારે આપણે આ સાંધાઓની જટિલતાની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમારું અર્થ એ છે કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં રચનાઓ શામેલ છે. અમે અસ્થિની રચનાથી પ્રારંભ કરીએ છીએ. ઘૂંટણમાં, ફેમર તરીકે ઓળખાતું જાંઘનું હાડકું ટિબિયા તરીકે ઓળખાતા શિન સાથે ફેરવે છે, તે નાનું હાડકું છે જે પેટેલા તરીકે ઓળખાતા ફાઇબ્યુલાની સાથે મળી આવે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે ઘણાં હાડકાંનું એક સંઘ છે જે બદલામાં, સંયુક્તને ખસેડવા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓમાં રજ્જૂ દ્વારા જોડાયેલું છે. તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે અસ્થિબંધન તે છે જે ઘૂંટણની હાડકામાં જોડાય છે અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન એ ફીબુરને ટિબિયા પર પાછા સરકી જતા અટકાવવાનો ચાર્જ છે. પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન તે છે જે ફેમરને ટિબિયા પર આગળ વધતા અટકાવે છે. છેવટે, મેડિયલ કોલેટરલ અસ્થિબંધન તે છે જે સ્ત્રીની આડઅસર સ્લાઇડિંગથી ફેમરને અટકાવવા માટે જવાબદાર છે.

આ તમામ કાર્યો માટે રમત રમવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે તમારા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે કસરતો

તમારા ઘૂંટણને ખસેડવા અને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર મજબૂત સ્નાયુઓ રાખવી, ભવિષ્યમાં મોટી સમસ્યાઓથી બચી શકે છે. આમાંની ઘણી સમસ્યાઓ તીવ્ર પીડા છે. ત્યાં એક ભાગ છે જેમાં વિશાળસ મેડિઆલિસ કહેવામાં આવે છે જે અસરને સમાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે આખા શરીર અને સાંધાને સતત પ્રાપ્ત કરે છે. જ્યારે ચતુર્ભુજ સ્નાયુ તે પૂરતું મજબૂત નથી, અસ્થિરતા થાય છે. બાકીની રચનાઓ કે જે ઘૂંટણમાં હાજર છે અને જે આપણે ઉપર જણાવી દીધું છે તે પીડાવાનું શરૂ કરશે.

તેથી, અમે તમને તમારા ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે કેટલીક કસરતો શીખવા જઈ રહ્યા છીએ. આ કસરતોથી તમે શરીરને પીડા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે કન્ડિશનિંગ શરૂ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તેઓ વધુ જટિલ અને સખત તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો કે જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો તે કોઈપણ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડ theક્ટર પાસે જવું જરૂરી છે.

અમે વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘૂંટણને મજબૂત કરવાની મુખ્ય કવાયત છે.

સીધા ટેન્ડર વધારો

તે એકદમ સીધી કસરત જેવું લાગે છે અને તે છે. જો કે, તેઓ ઘૂંટણની તરફ વળ્યા વિના તમારા ક્વોડ્સના આગળના ભાગમાં કામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે જો તમને જોઇન્ટને વાળતી વખતે કોઈ અગવડતા હોય. તમે સ્નાયુને મજબૂત કરી શકો છો અને સંયુક્તની હલનચલનને ઘટાડીને અસરને શોષી લેવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરત નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે:

• તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા આરામનો પગ લટકાવી દો. આપણે જે ટેન્ડરનો ઉપયોગ કરવો છે તે જમીન પર આગળની તરફ સીધી સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ.
• અમે પગને અંગૂઠા તમારી તરફ લાવીએ છીએ અને ઘૂંટણને બધા સમયે વિસ્તૃત રાખીએ છીએ.
• અમે પગને જમીનથી આશરે 20 સેન્ટિમીટર સુધી ઉંચા કરીએ છીએ અને અમે તેને થોડી સેકંડ સુધી પકડી રાખીશું. પછી અમે ફરીથી નીચે જઈશું અને દરેક પગ સાથે 10 અથવા 20 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ઘૂંટણની ઉછેર

જો તમે ન્યુબાની તરીકે કસરત કરી રહ્યાં છો અથવા ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો, તો રબર બેન્ડ વિના આ કસરત કરવી રસપ્રદ છે. પ્રતિકાર વધારવા અને વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ખેંચાઈ શકાય છે. લશ્કર નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે:

• અમે ડાબા પગ સાથે બેન્ડ પકડીએ છીએ જે જમીન પર રહેશે અને દિવાલ પર તેમને ટેકો આપશે.
• જ્યાં સુધી તે હિપ સ્તર સુધી અથવા તમે કરી શકો તેટલું highંચું ન થાય ત્યાં સુધી અમે જમણા ઘૂંટણને ઉભા કરીએ છીએ.
• 10-15 પુનરાવર્તનો માટે ફરીથી લોઅર.

આઇસોમેટ્રિક સ્ક્વોટથી તમારા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવું

આ પ્રકારની કસરત ઘૂંટણની શક્તિ વધારવા માટે ઉત્તમ છે. આ કસરત સાથે તમે સ્નાયુઓ પણ કામ કરો છો જે આખા ઘૂંટણની સાથે સાથે જાંઘ અને નિતંબની આસપાસ હોય છે. નીચે મુજબ સૈન્ય હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું:

• અમે standingભા થઈને દિવાલની સામે આપણી પીઠ ઝુકાવીએ છીએ.
• અમે પગને હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને દિવાલથી પીઠ ખસેડ્યા વિના આગળ વધીએ છીએ. ઘૂંટણની સપાટી ન થાય ત્યાં સુધી અમે હિપ્સને નીચે સ્લાઇડ કરીએ છીએ. અમે 20-30 સેકંડની વચ્ચે રહીશું.

સહાયક સ્ક્વોટ

તે લોકો માટે જે સ્ક્વોટિંગમાં ખૂબ સારા નથી, વિવિધતાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ રીતે આપણે ઘૂંટણ પર ઓછું દબાણ લાવીએ છીએ. સૈન્ય નીચેની રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે:

• અમે ખુરશી પર અમારી પીઠ સાથે standભા રહીશું.
• અમે weંચે જઈએ ત્યાં સુધી તમે લગભગ ખુરશી પર બેસો ત્યાં સુધી અમે નિયંત્રિત રીતે નીચે જઇએ છીએ. તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય અને તમારી પીઠ હંમેશા સીધી હોવી જોઈએ. તમે 10-15 રિપ્સ કરી શકો છો.

અદ્યતન માટે ઘૂંટણ મજબૂત કરો

આગળ આપણે ઘૂંટણને કંઈક વધુ અદ્યતન બનાવવા માટે કેટલીક કસરતો શીખવા જઈ રહ્યા છીએ જે આસપાસના સ્નાયુઓ અને નિતંબને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.

પુલ

આ કસરત નીચલા શરીર અને મુખ્ય ભાગમાં કામ કરવા માટે તેની મહાન અસરકારકતા માટે જાણીતી છે. ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વ .ડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ઘૂંટણ પરના દબાણ ઘટાડાથી ફાયદો કરે છે અને વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. કસરત નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે:

• તમારા પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને તમારા પગને તમારા હિપ્સ સાથે સીધી લીટીમાં બેસો.
• અમે ગ્લુટ્સને સક્રિય કરીએ છીએ અને હિપ્સને ઉપર કરીએ છીએ. અમે થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખીએ છીએ અને અમે અમારી પીઠને બધા સમયે આર્કાઇંગ કરવાનું ટાળીશું.
• તમારી જાતને લગભગ જમીન પર નીચે કરો અને 10-15 જેટલી reps કરો.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે કેટલીક કસરતો વિશે વધુ શીખી શકો છો.