ઘરે પાતળા થવા માટે કસરતો કરો

ઘણા લોકો ઘરે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે અને ચરબી ગુમાવવાનું લક્ષ્ય ધરાવે છે. ત્યાં વિવિધ છે ઘરે પાતળા થવા માટે કસરતો કરો જો તે આપણે યોગ્ય રીતે કરીશું અને જરૂરી મક્કમતા રાખીએ તો તે એકદમ કાર્યક્ષમ થઈ શકે છે. તેમ છતાં, જીમમાં અથવા ઘરની બહાર તાલીમ આપવી વધુ અનુકૂળ છે, દરેક જણ કરી શકતા નથી.

તેથી, અમે તમને શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘરે વજન ઓછું કરવાની શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

Energyર્જાની ખોટ

જો કે ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી કસરતો કરવામાં આવે છે, તેમ છતાં જો આપણા આહારમાં કેલરીની કમી ન હોય તો આપણે વજન ઓછું કરીશું નહીં. ચરબી ગુમાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે આપણા દિવસમાં કેલરીની અછત છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે આપણા દિવસમાં વધારે ખર્ચ કરતાં કરતા ઓછી કેલરી ખાવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણા શરીરને તેનું વજન જાળવવા માટે 2000 કેલરીની જરૂર હોય, આપણે સમય જતાં સતત 200-500 ની વચ્ચે ઓછી કેલરી ખાવી પડશે. આ રીતે, ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોમાં ઉમેરવામાં, અમે કાર્યક્ષમ અને આરોગ્યપ્રદ રીતે ચરબી ગુમાવી શકીએ છીએ.

Anર્જાની ખોટ હાંસલ કરવાની મુખ્ય રીત એ ખોરાક દ્વારા છે. તમારે તમારા દૈનિક કેલરી ઇન્ટેક ઘટાડવો પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે શારીરિક વ્યાયામ પણ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે અને તે રમત છે જે અમને દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આપણે વધુ કેલરી બાળીશું એટલું જ નહીં, પણ આપણે મજબૂત પણ થતા નથી. ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાં તે શક્તિના આધારે છે. ચરબી ગુમાવવા માટે તાકાત તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે આપણું શરીર વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, જો આપણી પાસે સ્નાયુ સમૂહનો સારો આધાર ન હોય, તો અમે આ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવીશું અને ચરબી ગુમાવશો નહીં. આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે અમારું ધોરણ નીચે આવી રહ્યું છે, પરંતુ આપણે ચરબી ગુમાવી રહ્યા નથી. આપણે જેટલી પ્રતિકારની કવાયત કરીએ છીએ, બાકીના સમયે અમે વધુ કેલરી ખર્ચ કરીશું. તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. જ્યારે આપણે સ્નાયુ મેળવીએ છીએ ત્યારે ખૂબ જ ટૂંકી પ્રક્રિયા દરમિયાન અમે એક જ સમયે ચરબી ગુમાવીએ છીએ, બોડી કંપોઝિશન બનાવવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે, જો કે આપણે સમાન વજન ધરાવતા હોવા છતાં, સ્નાયુઓ ચરબી કરતા વધુ વજન ધરાવે છે, જે આપણા શરીરને વધુ સ્ટાઇલિશ લાગે છે. ટૂંકમાં, આપણી પાસે ઓછા પ્રમાણ સાથે વધુ વ્યાખ્યાયિત બોડી હશે.

ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

અમે ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોની સૂચિ બનાવીશું અને તે પણ અમને વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરશે.

ટુકડીઓ

કોઈપણ નિયમિત માટે ફક્ત મૂળભૂત. સ્ક્વોટના ઘણા બધા ચલો છે અને તે એક એવી કસરત છે જે વધુ સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે તે એકદમ સરળ કસરત છે, તે અસરકારક છે કારણ કે તે આપણા પોતાના વજન સાથે આખા નીચલા શરીરને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે અમને હૃદયના ધબકારાને વેગ આપવા અને સારી energyર્જા અને પરિભ્રમણને સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્ક્વોટ્સના વિવિધ પ્રકારો પૈકી, આપણે તેને વજન સાથે અથવા આપણા પોતાના શરીરના વજનથી, બાર સાથે કરી શકીએ છીએ. આપણે ફક્ત પગના હિપ પહોળાઈને ફેલાવવાની અને આગળ પગ આગળ રાખવાની જરૂર છે. આંદોલન એવું કરવાનું છે કે આપણે ખુરશી પર બેસવું હોય. પેટની ચુસ્ત હિલચાલ દરમ્યાન તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવી પડશે.

ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેની કસરતો: પુશ-અપ્સ

હું જાણું છું કે આપણે શું કરવા માંગીએ છીએ તે હાથનું કામ કરવું છે પુશ-અપ્સ એ એક સારી કસરત સમાન છે. સ્ક્વોટની જેમ, આપણે આપણા પોતાના શરીરના વજનથી તાકાત કામ કરીશું. પુશ-અપ્સ રક્તવાહિની તંત્રને ખૂબ સારી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે. જો આપણે નવા નિશાળીયા હોઈએ અને આપણી પાસે વધારે તાકાત ન હોય તો આપણે ખુરશી અથવા સોફા પર ઝુકાવવાની વૃત્તિમાં પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ. પ્રયત્નોને ઓછા કરવા માટે આપણે આપણા ઘૂંટણને પણ જમીન પર આરામ કરી શકીએ છીએ. સ્ક્વોટ સાથે આપણે કેટલાક સ્નાયુ જૂથો કામ કરીશું, જેમાંથી આપણી પાસે પેક્ટોરલ, અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રાઇસેપ્સ છે.

લંગ્સ અને પેટનો પાટિયું

લંગ્સ એ સ્ક્વોટનો એક પ્રકાર છે જે નીચલા શરીરના બધા સ્નાયુઓનું કામ કરવાનું કામ કરે છે. તે જ સમયે અમે અમારા સંતુલનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે અમને વધુ કેલરી ખર્ચ પેદા કરવામાં મદદ કરશે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રકારની કસરતમાં તમારે તમારા એબીએસથી ખૂબ સારી રીતે સ્થિર થવું પડશે. આ સંપૂર્ણ કોર એરિયામાં કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણે તે ભાગનો વિકાસ પણ કરી શકીએ છીએ. લંગ્સ ફક્ત પગ માટે જ સારું નથી, પરંતુ તે ગ્લુટ્સ બનાવવા માટે પણ સારા છે. તમે સ્થિર અને ગતિશીલ સ્ટોલ્સ બંને કરી શકો છો. તેઓ સ્થિર સ્નાયુઓ કામ કરતા હોવાથી ગતિશીલ રાશિઓની ભલામણ સૌથી વધુ છે.

પેટની સુંવાળા પાટિયાને લગતી બાબતમાં તે પેટ પર કામ કરવાની અસરકારક રીત છે. અમે તે આપણા શરીરના વજનથી અને કોઈપણ પ્રકારની સામગ્રીની જરૂરિયાત વિના કરીશું. આપણે ફક્ત હિપ્સને ખૂબ વધારવી અથવા ઘટાડવી નહીં તે યાદ રાખવું જોઈએ. શરીરના વિચારો સંરેખિત થાય છે અને પેલ્વિસનો રિટ્રોજન હોય છે. તમારા કોણીને તમારા ખભાની નીચે રાખો. ત્યાં વિવિધ છે પેટની સુંવાળા પાટિયાની ભિન્નતા, જો કે તમે વધુ ઉત્તમ નમૂનાના લોકોથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેની કસરતો: બર્પીઝ

બર્પીઝ એ બધા લોકો માટે સૌથી ભયભીત કસરત છે. અને તે તે છે કે તેઓ દરવાજાના સ્તરે ખૂબ જ માંગ કરી રહ્યા છે અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર શૂન્ય એ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠમાંનો છે. જો આપણે નવા નિશાળીયા હોઈએ, તો મને નથી લાગતું કે તે તેના માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. તે એક પ્રકારની કસરત છે જે માટે આપણને ચોક્કસ મૂળભૂત શારીરિક સ્વરૂપ હોવું જરૂરી છે. જો આપણે આ કવાયત સારી રીતે નહીં ચલાવીએ, તો આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ ચલાવીશું. અંતમાં આપણી પાસે ચરબી ગુમાવવાનું લક્ષ્ય છે અને ઇજાને કારણે આપણે તેને મુકી શકીએ છીએ.

ગ્લુટ બ્રિજ

નિતંબનો વિકાસ ફક્ત સૌંદર્યલક્ષી જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિસ્તારને સ્થિર કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રકારની કસરત માટે આપણે આપણી પીઠ પર ફ્લોર પર પડેલા રહેવું જોઈએ અને શરીરના બંને તરફ હાથ મૂકવા પડશે. ઘૂંટણ વળાંકવા જોઈએ અને પગ ગ્લુટ્સથી અડધો પગ દૂર હોવા જોઈએ. ત્યાંથી આપણે આપણા હિપ્સ ઉભા કરીએ છીએ અને અમે ફક્ત પગ અને ખભા બ્લેડ પર જ સપોર્ટેડ રહીએ છીએ. જ્યાં સુધી આપણે ફરીથી જમીનને ટેકો ન આપીએ ત્યાં સુધી આપણે થોડુંક નીચે જઈશું. વજન મૂકીને મુશ્કેલી વધી શકે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે વધુ શીખી શકો છો.