ગૃધ્રસી માટે કઈ કસરતો પ્રતિબંધિત છે?

ગૃધ્રસી નીચાથી મધ્યમ પીડા બને છે હિપને પાર કરીને પગ સુધી પહોંચે છે. તે એક રોગ છે જે ઘણા લોકોમાં થાય છે, તેથી તેના નિવારણ માટે આરામ જરૂરી બની જાય છે. સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે એવા લોકો હોય છે જેઓ રમતગમતની નિયમિતતાનું પાલન કરે છે અને તપાસ કરવાનું નક્કી કરે છે ગૃધ્રસી માટે કઈ કસરતો પ્રતિબંધિત છે.

ફાર્માકોલોજિકલ સારવાર સામાન્ય રીતે પીડા સામે લડવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. જો તમને તીવ્ર ગૃધ્રસીથી પીડાય છે સંપૂર્ણ આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં કસરત સામાન્ય જીવન જીવવા સુધી હળવાશથી શરૂ થશે.

ગૃધ્રસી શું છે?

ગૃધ્રસી ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્પાઇનલ ડિસ્ક અથવા અન્ય પેશીઓમાંથી એક સિયાટિક નર્વ પર દબાણ લાવે છે. આ તણાવ હેઠળ ચેતા યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતી નથી અને તે ત્યારે જ પ્રતિક્રિયા આપે છે મધ્યમથી ગંભીર પીડા તે હિપથી શરૂ થાય છે અને પગ સુધી નીચે જાય છે. આ પીડાની સારવાર બળતરા સાથે કરવામાં આવે છે, ઘણી વખત છતાં તેની કોઈ અસર થતી નથી.

આ સ્થિતિના સંભવિત કારણો હર્નિએટેડ ડિસ્ક, કરોડરજ્જુનો સ્ટેનોસિસ, ચુસ્ત પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ અથવા જ્યારે સેક્રોઇલિયાક સાંધા ખોટી રીતે ગોઠવાયેલા હોય ત્યારે હોઈ શકે છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, તેના દેખાવ અને પીડા માત્ર કામચલાઉ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે અમુક પ્રકારના ખેંચાણ અથવા ખરાબ મુદ્રાને કારણે હોઈ શકે છે.

તમારી પીઠની સંભાળ રાખવા માટે નિયમિત અને ટિપ્સનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તેમની વચ્ચે, ભારે ઉપાડવાનું ટાળો અને તમારી પીઠને વળી જવાનું ટાળો તીવ્ર ગૃધ્રસી પીડા પછી પ્રથમ 4 થી 6 અઠવાડિયા દરમિયાન. એકવાર પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય, પછી તમે સામાન્ય જીવન જીવવાનું શરૂ કરી શકો છો રમતગમતની કસરત હળવાથી મધ્યમ કસરતની શરૂઆત કરી શકે છે. મહત્વની બાબત એ છે કે સ્થિર ન રહેવું, કારણ કે જ્યાં સુધી તેમને મંજૂરી આપી શકાય ત્યાં સુધી પ્રવૃત્તિ અને ચળવળ આવશ્યક છે.

ગૃધ્રસી માટે પ્રતિબંધિત કસરતો

જ્યારે તમે આ તીવ્ર પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ કે પગ નીચે ફેલાય છે એ સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે. આદર્શરીતે, તેની અસરને ટ્રોમેટોલોજિસ્ટને ઓળખવામાં આવે છે જેથી કરીને પીઠ, ખભા અને હિપ પર પ્લેટ બનાવી શકાય. જો તમને આ તીવ્ર પીડા લાગે છે, તો કસરતોની શ્રેણી છે જેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ક્લાસિક સિટ-અપ્સ

આ કસરત કરવી એ ઇજાગ્રસ્ત પીઠ પર દબાણ કરવાનો પર્યાય છે, જ્યાં તમારે કરવું પડશે ફ્લેક્સ કરો અને વિસ્તાર પર દબાણ લાગુ કરો. તે વ્યવહારીક રીતે સૌથી ખરાબ કસરત છે જે કરી શકાય છે કારણ કે દબાણ વધુ ખરાબ પીડા તરફ દોરી શકે છે.

ડોર્સલ

આ કસરત પીઠ પર દબાણ કરીને પણ કરવામાં આવે છે. જ જોઈએ તમારા માથાની સામે તમારા પગ અને હાથ લંબાવીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી, કસરત કરવા માટે હાથપગને ઉભા કરીને, પાછળની કમાનવાળી કરવામાં આવશે. કોઈ શંકા વિના, એક ચળવળ બનાવવામાં આવે છે જ્યાં પીઠને દબાણ કરવું આવશ્યક છે, તેથી તે ગૃધ્રસી માટે આગ્રહણીય નથી.

હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચો

આ સ્નાયુઓ વાછરડામાં સ્થિત છે, ખાસ કરીને ટિબિયામાં. એવી કસરતો છે જ્યાં તમારે આ સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે, તેથી તે જરૂરી છે તમારી પીઠને પૃષ્ઠભૂમિમાં દબાણ કરો. ખાસ કરીને, ગૃધ્રસીથી પીડિત હોય ત્યારે પેલ્વિસમાં બળની જરૂર હોય તે બધું, અથવા પીઠને વળી જવું અને વાળવું એ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત કસરત છે.

સૂતી વખતે પગ ઊંચો થાય છે

જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે આ પ્રકારની કસરત સૂચવવામાં આવે છે પેટના સ્નાયુઓ અને નીચલા પીઠને મજબૂત કરો. તેની હિલચાલમાં તમારી પીઠ પર સૂવું અને આ કસરત કરવા માટે બંને પગ ઉંચા કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પરિસ્થિતિમાં પીઠ પણ સામેલ છે, તેથી ચોક્કસપણે સિયાટિક ચેતાના ભાગને સ્પર્શે છે.

હાથ વડે પગની ટીપ્સને સ્પર્શ કરો

આ અન્ય કસરત સ્થાયી અને બેઠક સ્થિતિમાં બંને કરી શકાય છે. તેના વિશે તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચીને તમારી પીઠને વાળવાનો પ્રયાસ કરો, હાથ વડે પગની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાની દરખાસ્ત સાથે. આ રીતે તમે તમારી પીઠને ફ્લેક્સ કરી રહ્યા છો અને ખેંચી રહ્યા છો, અને તેથી દબાણ કરો છો.

ભારે squats

આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુ નિર્માણ સાથે સંકળાયેલ છે ની લિફ્ટિંગ ક્યાં છે પેસા તેની બાજુઓ પર ફ્રેમ બાર અને ડમ્બેલ્સ સાથે. જ જોઈએ ખભા પર વજન વહન કરો અને સ્ક્વોટ પોઝિશન કરો સ્થાયી સ્થિતિમાં. જે ચળવળ કરવામાં આવે છે તે નિઃશંકપણે નીચલા પીઠમાં ભારે તણાવનો એક માર્ગ છે.

શ્રેષ્ઠ કસરતો જે જરૂરી છે તે કરી શકાય છે ઓછી અસરવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિ. એરોબિક સ્વરૂપ રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને આમ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ તમે આ પ્રકારની હિલચાલ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારા સ્નાયુઓ કેવી રીતે ગરમ થાય છે.

તે ભૂલશો નહીં સ્ટ્રેચિંગ એ શ્રેષ્ઠ સાથી છે, તે વોર્મ-અપ અને અમુક પ્રકારની કસરતો પૂર્ણ કરવા બંનેમાં જરૂરી છે. તે મહત્વનું છે કે તે કરતી વખતે આપણે આપણી પીઠ આગળ ન ઝુકીએ અથવા આપણી પીઠને ફેરવીએ નહીં.