કેટલબેલ્સ અને ડમ્બેલ્સ એ મૂળભૂત ઘટક છે જિમ અને ઘરે બંને અસરકારક તાલીમ માટે. અમારી તાલીમ માટે કયા વધુ સારા છે? બેમાંથી કયું પ્રાધાન્ય છે તે સ્પષ્ટ કરવા માટે તે અર્થપૂર્ણ છે, પરંતુ બધું શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે દરેક વ્યક્તિમાંથી બનાવે છે અને દરેક વ્યક્તિ કેવી રીતે બચાવ કરે છે તે કેટલાક કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ પસંદ કરે છે.
બધા તે વ્યક્તિના વ્યાવસાયિક ઉપયોગ પર નિર્ભર રહેશે સતત તાલીમ આપો. કેટલાક લોકો માટે કેટલબેલ્સ માટે સંપૂર્ણ પસંદગી છે, અન્ય લોકો પ્રવૃત્તિના આધારે તેમને જોડે છે અને સામાન્ય રીતે એવી કસરતો છે જે એક પદ્ધતિ પર આધારિત છે અને બીજી નહીં. નીચે અમે રમતોમાં આ વજનના ઉપયોગની તમામ પદ્ધતિઓ અને તેની સમીક્ષા કરીએ છીએ.
કેટલબેલ્સ અને ડમ્બેલ્સ વચ્ચેનો તફાવત
ઘણા કોચ અથવા તો એથ્લેટ્સ માટે કોઈપણ વિકલ્પ તેની પહોંચમાં આવશે. અસરકારક તાલીમ માટે, બંને જરૂરી છે કારણ કે તે કરવા માટેના કાર્ય પર આધાર રાખે છે. જો કે બંને જિમમાં તેમની તાલીમ શરૂ કરનારા ઘણા લોકો માટે સમાનતાથી શરૂ થાય છે.
કેટલબેલ્સમાં સામાન્ય રીતે હેન્ડલ અથવા હેન્ડલ હોય છે જે વજનથી ભરેલી આખી રચનાને સપોર્ટ કરે છે. આ વજન શું જરૂરી છે તેના આધારે બદલાઈ શકે છે. તેના આકાર અને હાથ અને વજન વચ્ચેની જગ્યાને કારણે તેનો ઉપયોગ કરનાર વ્યક્તિ એવું અનુભવી શકે છે વજનનો ભાર વધુ સહન કરી શકાય તેવો અને હલકો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ખભાની ઊંચાઈએ તમારા હાથ વડે કેટલબેલ્સ ઉપાડો, ત્યારે ડેડલિફ્ટ ઉપાડતી વખતે વજન એટલું ભારે નહીં લાગે.
ડમ્બેલ્સ તેમની પાસે એક અલગ માળખું છે કારણ કે આ જગ્યા અસ્તિત્વમાં નથી અને જે વજન ટકી રહે છે તે સીધું અનુભવાય છે. તેના વિશે હાથથી બાર પકડો જ્યાં તેના દરેક છેડે કેટલાક વજન મૂકવામાં આવશે. બીજી તરફ, કેટલબેલ કરતાં તમારા હાથની બાજુઓ પર તમારું વજનનું વિતરણ વિશાળ છે.
હાથ ધરવાની પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે રશિયન પેસો કરતાં ડમ્બેલ પસંદ કરવામાં આવે છે, જો કે સામાન્ય નિયમ તરીકે તે નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યું છે કે કેટલબેલ્સને હેતુઓની વિશાળ શ્રેણી પૂરી કરવા માટે પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે. વૈશ્વિક ભૌતિક કન્ડીશનીંગમાં, જ્યાં તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે જેથી તેઓ સુમેળમાં ટ્યુન થાય, કેટલબેલ વડે તમને ચરબી ઘટાડવામાં વધુ સારા પરિણામો મળે છે, પરંતુ ડમ્બેલ્સ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે. જ્યારે તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવા માંગતા હોવ ત્યારે આ સિસ્ટમ વધુ અસરકારક છે.
કયું સારું છે, કેટલબેલ્સ કે ડમ્બેલ્સ?
બંને વિવિધ કસરતોને જોડવા માટે યોગ્ય છે. આ કેટલબેલ્સ આદર્શ અને પ્રાધાન્ય છે કારણ કે તે ઘણી હલનચલન કરવાની રીતને આરામ આપે છે. ફેંકવાની કસરત, જમ્પિંગ, લોડિંગ અથવા તાકાત વધારવા માટેની કસરતો આ પ્રકારના વજન સાથે કરવા માટે આદર્શ છે.
તમને જાણ કરે છે શરીર પર ગમે ત્યાં આરામદાયક અનુભવો, સ્ક્વોટ્સ, પ્રેસ અથવા પંક્તિઓમાં પણ, જે ડમ્બેલ્સ સાથે સંયોજનમાં, એક પ્રકારની કસરત છે જે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ વ્યક્તિના સ્વાદ પર નિર્ભર રહેશે.
ડમ્બેલ્સ ખેંચવા અને દબાવવા માટે ઉત્તમ છે કારણ કે તેઓ વધુ સ્થિરતા માટે યોગ્ય છે. બીજી બાજુ, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વજનની કસરતો, ગ્રિપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ માટે, કેટલબેલ્સ હંમેશા વધુ આરામદાયક રહેશે.
જો તમે સ્નાયુઓની માત્રા મેળવવા માંગો છો
આ પ્રકારની કસરતો કરવા માટે અનુસરતા મેનેજમેન્ટ અને રૂટ, તેઓ ડમ્બેલ્સ સાથે વધુ સારી રીતે જોડાય છે. હલનચલન વધુ સંતુલન અને સ્થિરતા સાથે ચલાવી શકાય છે. જો તમે કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ કરો છો તો તમારે બેચમાં વજન વધારવું પડશે અને તે એક ગેરલાભ છે. ઉપરાંત, દ્વિશિર લિફ્ટ અથવા દ્વિશિરના કર્લને કેટ્ટેબેલ્સ સાથે નહીં પણ ડમ્બેલ્સ સાથે જોવું ખૂબ જ લાક્ષણિક છે.
જ્યારે તમે સહનશક્તિ સુધારવા માંગો છો
અહીં માટે કેટલબેલ શ્રેષ્ઠ સાધન હશે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની હિલચાલ કરો અને બેલિસ્ટિક પ્રક્ષેપણ સાથે ગતિશીલ. Kettebells તેમની પકડ માટે યોગ્ય છે અને તેમને ઉપયોગ કરી શકાય તેવું બનાવે છે ખૂબ પુનરાવર્તિત હલનચલન અને તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. એક ઉદાહરણ "સ્વિંગ્સ" સાથે જોઈ શકાય છે કારણ કે તેઓ તમને ભાગ્યે જ આરામ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે.
હેતુ સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ છે
તે ભૌતિક કન્ડીશનીંગ તરીકે પણ સમજવામાં આવે છે માળખું જાળવી રાખો અને શરીરને ટોન કરો. આ કિસ્સામાં ઉદ્દેશ્ય એ છે કે જ્યારે તમે વિશિષ્ટ વર્ગોમાં ગયા વિના સારું શરીર મેળવવા માંગો છો. રશિયન વજન અથવા કેટ્ટબેલ્સ તેઓ આદર્શ છે આ જાળવણી માટે, તેઓ અજેય છે, તેઓ એક જ સમયે સહનશક્તિ અને શક્તિ વિકસાવે છે.
જો તમારે શરીરની ચરબી ઘટાડવી હોય
આ કિસ્સામાં અમે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે શારીરિક કન્ડિશનિંગ જેવી જ સ્થિતિ છે અને આ તાલીમમાં જે હલનચલન કરવામાં આવે છે તે બનાવે છે શરીરના ઘણા વધુ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. વ્યાયામ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને લાંબા સમય સુધી કરી શકાય છે અને તેથી ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક છે.
અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ડમ્બેલ્સ પર કેટલબેલ્સ પસંદ કરવાનું તે શારીરિક કસરતના પ્રકાર પર આધારિત છે. અથવા ચોક્કસ તાલીમ યોજનામાં. સામાન્ય રીતે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ઘણી આયોજિત કસરતો માટે કેટલબેલ્સનો વધુ ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ રમતમાં ઘણા વ્યાવસાયિક લોકો છે જેઓ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી.