ખાલી પેટ પર દોડવું

કંઈક કે જે લાંબા સમયથી ફેશનેબલ બની રહ્યું છે તે છે ખાલી પેટ પર ચલાવો. ચરબી ગુમાવવી અને બિકીની operationપરેશન શરૂ કરવું એ કંઈક છે જે આ દિવસોમાં કરવામાં આવે છે. એક તકનીક કે જે વધુ ને વધુ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવી રહી છે તે એ છે કે કંઇ ખાધા વિના અને ફક્ત ઉભા થયા વગર ચલાવવું. આ રીતે આપણે વધુ ચરબી બાળી શકીએ છીએ, કારણ કે શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર ખૂબ ઓછું હોય છે.

ખાલી પેટ પર ચલાવવું સારું છે કે નહીં તે વિશે અસંખ્ય દંતકથાઓ છે. શું તમે આ પ્રથા વિશેનું સત્ય શોધવા માંગો છો? આ પોસ્ટમાં આપણે દંતકથાઓને ઉજાગર કરીએ છીએ, વાંચતા રહીશું અને શોધીશું 🙂

કસરત અને આહાર વચ્ચે સંતુલન

જ્યારે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ ચાલુ થાય છે, ત્યારે આ વિષય પર વિવિધ હોદ્દા ઉભા થાય છે. પ્રથમ, એવા લોકો છે જે 100% પ્રશ્નાર્થની કવાયતનો બચાવ કરે છે અને તમામ ફાયદાઓની સૂચિ આપે છે. બીજી તરફ, અવરોધ કરનારાઓ કે જે ફાયદાને નકારે છે અને ગેરલાભો અથવા સંભવિત જોખમોને પ્રકાશિત કરે છે જે તે આરોગ્ય માટે રજૂ કરે છે. છેવટે, તે લોકો જે તેના વિશે વિચાર કર્યા વિના, તેનો બચાવ કરે છે અથવા ટીકા કરે છે તે તેને આગળ ધરે છે કે નહીં.

અહીં આપણે એક નવી મુદ્રા બનાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે રમતવીરોના અભિપ્રાયોને કારણે જ નહીં, પરંતુ આપણા પોતાના શરીર સાથે સુમેળ સાધવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ, કોઈપણ કસરત સંયુક્ત છે એક પ્રયત્ન, energyર્જા ખર્ચ અને તે સમય કે જેને આપણે તેને સમર્પિત કરીએ છીએ. આપણે ખોરાકમાંથી energyર્જા મેળવીએ છીએ અને તે ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે કે આપણે અમુક કસરતો કરી શકીએ કે નહીં.

કોઈ પણ ખોરાક લીધા વિના ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ગાળ્યા પછી ખાલી પેટ પર દોડવું વ્યવહારીક રીતે ચાલી રહ્યું છે. જે રહ્યું છે, ઉઠો, પોશાક કરો અને રન માટે જાઓ. ઘણા લોકો સવારનો નાસ્તો કર્યા વિના તેમની કાર્ય પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે. આ કારણે છે સમયનો અભાવ અથવા ભૂખ જ જાગી ગઈ. સૌથી સામાન્ય છે કે ઉભા થવું, તૈયાર થવું અને કામ પર જાઓ અને પહેલેથી એક કલાક પછી નાસ્તો કરો.

ખોરાક વિના ઘણા કલાકો પછી જાગીએ ત્યાં સુધી, આપણા કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્ટોર્સ ખૂબ ઓછા છે. આનો અર્થ એ છે કે ન્યૂનતમ પ્રયત્નોથી આપણે energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબી તરફ વળીએ અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમને બાળી શકીએ. જ્યારે શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ તેઓ શરીરમાં ફક્ત બે અને ત્રણ કલાકની વચ્ચે રહે છે, ચરબી અમર્યાદિત હોય છે.

ચરબી વિ કાર્બોહાઇડ્રેટ

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમાયેલી ર્જા ચરબીવાળા લોકો સાથે તુલનાત્મક નથી. 70 પાઉન્ડનો વ્યક્તિ દોડી શકે છે ચાલીસ ગણું વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતાં ચરબી દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ withર્જા સાથે અંતર. આનો અર્થ એ નથી કે આપણી પાસે ચરબી એકઠી કરવાથી અનંત haveર્જા છે. ચરબીને કાર્ય કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. જ્યારે આપણે ખાલી પેટ પર ચલાવીએ છીએ, ચરબી સિવાય, આપણે શર્કરા પણ બાળી રહ્યા છીએ. તેથી, સવારે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોવાથી, ચરબીથી ખાંડ દૂર કરવામાં આપણને ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આપણે ભૂલી ન શકીએ કે આપણું મગજ માત્ર ગ્લુકોઝ ખવડાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે સવારે ચલાવવાથી ચક્કર આવવા અથવા nબકા થવાનું જોખમ રહેલું છે. ખાલી પેટ પર ચાલવાની પ્રવૃત્તિમાં, આપણે કેટલાક પરિબળો ઉમેરવા આવશ્યક છે જેમ કે કસરતની તીવ્રતા અને અવધિ, દરેક વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓ અને વાતાવરણીય પરિસ્થિતિઓ (પવનના દિવસોમાં દોડવામાં પ્રયત્નો વધારે છે).

જ્યારે આપણે ખાલી પેટ પર દોડવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર થોડું લોહીમાં રહેલું ગ્લુકોઝ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બાળી નાખે છે. જ્યારે આ energyર્જા ખતમ થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે ચરબી પર ખેંચવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તમારે તે વ્યક્તિને સારી રીતે જાણવું જોઈએ કે જે આ પ્રકારની કસરત કરવા માંગે છે અને તેમનો પ્રતિકાર. જો દોડવાની ક્ષમતા શૂન્ય અથવા ઓછી છે, તો તમે તમારા energyર્જા ભંડારનો સારી રીતે ઉપયોગ ન કરવા અને ચક્કર આવવા માટે વધુ જોખમ ધરાવતા હશો.

આપણા શરીરનું બળતણ

આપણે જે કસરત કરી રહ્યા છીએ તેના આધારે આપણું શરીર વિવિધ પ્રકારનાં ઇંધણનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આપણે મુસાફરી કરતા અંતર ટૂંકા હોય છે અને તીવ્રતા વધારે હોય છે, ત્યારે શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે કરે છે. લોહીમાં આ ગ્લુકોઝ અને યકૃત અને સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન છે જેનો ઉપયોગ અમને તે withર્જા પૂરી પાડવા માટે કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, જો આપણે લાંબા સમયગાળા અને લાંબા અંતરની કસરતો કરીશું, તો આપણે fatર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરીશું.

આ અમને મૃત અંત તરફ દોરી જાય છે. ઉપવાસ આપણે આપણા ગ્લુકોઝના ઓછા ભંડાર અને ચક્કર આવવાની સંભાવનાને કારણે લાંબા સમય સુધી ચલાવી શકીશું નહીં. જો આપણી પાસે વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર હોય, તો પણ જો આપણે આ ટૂંકી અને તીવ્ર કસરત કરીએ છીએ, અમે ચરબી બર્ન નહીં. આ કારણ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે આ પ્રવૃત્તિને સંતુલિત કરવા માટે હજી વધુ આવશ્યક બનાવે છે. તેનાથી .લટું, જો આપણે લાંબો અને ઓછો સખ્ત રસ્તો કા takeીએ તો અમને લાભ મળશે.

ખાલી પેટ પર યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટેની માર્ગદર્શિકા અને ટીપ્સ

પ્રથમ વખતના રમતવીરો માટે જેમણે આ પ્રથા ક્યારેય કરી નથી, તે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે તાલીમ આપવાનું અનુકૂળ છે. સમય જતા, અંતર અને તેના માટે સમર્પિત સમય વધારો. જ્યારે રમતવીર પહેલેથી જ તાલીમ પામે છે, ત્યારે તેની ચરબી બર્નિંગ વધુ અસરકારક રહેશે અને તે ગ્લાયકોજેન સંગ્રહિત પણ કરી શકશે. આ ગ્લાયકોજેન તાલીમમાં ફેરફાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દાખ્લા તરીકે, opeાળમાં ફેરફાર, રેસ ગતિ અથવા સ્પ્રિન્ટ પ્રભાવમાં ફેરફાર.

આ પ્રથાને યોગ્ય રીતે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપી શકાય છે:

• ની ઝડપી રેસ કરી પ્રારંભ કરો છેલ્લા ભોજન પછી ફક્ત 4 કલાક.
• સારી હાઇડ્રેશન હંમેશાં આવશ્યક છે.
• જ્યારે તમે સંપૂર્ણ પેટ પર દોડતા હો ત્યારે તેની ગતિ ધીમી હોવી જોઈએ.
• જો તમને ચક્કર આવે અથવા નબળાઇ લાગે તો થોડો ખોરાક લાવો. તમારું સ્વાસ્થ્ય પ્રથમ આવે છે, જો તમે કંટાળી ગયેલા દેખાતા હો અથવા કસરત તમારા માટે ઘણું વધારે છે, તો આરામ કરો અને થોડોક સુધારો કરો.

જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર દોડવાનું સમાપ્ત કરો છો, તાલીમ પછીના બીજા કલાક માટે, તમારે આધારે ભોજન લેવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ. આ તમને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મદદ કરશે.

ખાલી પેટ પર દોડવું એ એક પ્રથા છે જેમાં કેટલાક જોખમો હોય છે. તમે આના જેવા દોડ પર જાઓ તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે સારા શારીરિક આકારમાં છો અને તેના પર ધ્યાન આપશો નહીં. ટૂંકા સમયમાં સારા પરિણામ મેળવવાનું કારણ એ છે કે ઘણા લોકો નિષ્ફળ જાય છે. અને તમે, તમે ક્યારેય ખાલી પેટ પર દોડવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે?