શોલ્ડર પ્રેસ

જ્યારે આપણે માંસપેશીઓના સમૂહને મેળવવા માટે એક દિનચર્યા કરીએ છીએ, ત્યારે ખભાનું કાર્ય ધ્યાનમાં લેવું એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઘણી પુશિંગ એક્સરસાઇઝમાં ડેલ્ટોઇડ કેટલાક ખેંચવાની કસરતોમાં સામેલ હોય છે. તરીકે ઓળખાતી મૂળ બાબતોમાં એકદમ સામાન્ય અને માનવામાં આવતી કસરત છે ખભા પ્રેસ. સત્તાવાર નામ લશ્કરી પ્રેસ છે, જો કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં પ્રકારો છે અને તે વિવિધ રીતે કરી શકાય છે.

આ લેખમાં અમે તમને ખભા પ્રેસ અને તે બરાબર કેવી રીતે કરવું તે વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધું જણાવીશું.

કેલરી સરપ્લસ

જેમ કે હું હંમેશાં માંસપેશીઓના સમૂહ લાભોથી સંબંધિત તમામ લેખોમાં ઉલ્લેખ કરું છું, આહારમાં આપણું energyર્જા સંતુલન એ આપણે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. આપણું શરીર ઉત્તેજનાને સમજે છે અને નવા સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ એ શરીર માટે ખૂબ જ ખર્ચાળ isર્જા છે. તેથી, જો આપણે લાંબા સમય સુધી forર્જા સરપ્લસ ન રાખીએ તો આપણે નવું સ્નાયુ સમૂહ પેદા કરવાના નથી. Anર્જા સરપ્લસ હાંસલ કરવા માટે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં વપરાશ કરતા વધારે કેલરી ખાવાની જરૂર છે.

જેનું સેવન કરવામાં આવે છે તેના કરતા કેલરી વધારે છે તે કેલરી સરપ્લસના નામથી ઓળખાય છે. વજન જાળવણી માટેની આપણી requirementsર્જા આવશ્યકતાઓને કસરત સાથે જોડાયેલ નથી તે ઉપરાંત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત ખર્ચાયેલા અમારા મેટાબોલિક ખર્ચમાં વહેંચવામાં આવે છે. આ માટે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવી આવશ્યક છે કે આપણે વજન તાલીમ દરમિયાન અને જો આપણે કાર્ડિયો કરીએ. આપણને મળેલી કુલ કેલરી એ છે કે વજન જાળવવા માટે આપણે સેવન કરવું જોઈએ. જો આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો આપણે કહ્યું કેલ 300-500 કેસીએલ દ્વારા વધારવું જોઈએ, અમારા ઉદ્દેશ્ય અને અમારા સ્તરના આધારે.

જીમમાં શરૂઆત કરનારાઓ કેલેરીની રેન્જમાં થોડો વધારે વધારો કરી શકે છે કારણ કે તેમની પાસે વધારે નફો છે. બીજી તરફ, જેમ આપણે જીમમાં વધુ પ્રગત અને નિષ્ણાત બનીએ છીએ, આપણે આ ઉર્જા સરપ્લસથી વધુ રૂservિચુસ્ત હોવા જોઈએ. ટૂંકમાં, આપણા પેક્ટોરલ વધવા માટે સમર્થ થવા માટે કેલરી સરપ્લસની જરૂર છે. આપણે કેટલી કસરત કરીએ છીએ તે મહત્વનું નથી, તે જો આપણે કેલરીક સરપ્લસમાં નથી, તો આપણે સ્નાયુ સમૂહ પેદા કરીશું નહીં.

ખભા તાલીમ

ઘણા લોકો ઇચ્છે છે તે પ્રથમ વસ્તુ છે ખભાના કદમાં વધારો કારણ કે સૌંદર્યલક્ષી તે તમને મોટા થવાની લાગણી આપે છે. જે લોકો શોલ્ડર પ્રેસ કરવા માંગે છે તેઓએ જાણવું જોઈએ કે તેને કરવા માટેની અસંખ્ય રીતો છે અને દરેક પ્રકારો આ સ્નાયુ જૂથ પર એક અલગ ભાર મૂકશે. ડેલ્ટોઇડ એ એક સ્નાયુ જૂથ છે જે માથા અથવા ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે. એક તરફ આપણી પાસે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ છે જે દબાણ કસરતોમાં વધુ શામેલ છે. આગળ આપણી પાસે પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ છે જે ખેંચવાની કસરતમાં સામેલ છે. છેવટે, અમારી પાસે મેડિઅલ ડેલ્ટોઇડ છે જેનો કોઈ વિશિષ્ટ રીતે વિકાસ કરવો જોઇએ કારણ કે ત્યાં કોઈ કસરત નથી જે તેનો વિશ્લેષણાત્મક રીતે વિકાસ કરે છે.

તે એક સૌથી અસરકારક પ્રકારની કસરત છે જે ખભા માટે મજબૂત સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે ત્યારે અસ્તિત્વમાં છે. ખભા પ્રેસમાં તમામ સ્નાયુબદ્ધો શામેલ છે કારણ કે ભારને icalભી દિશામાં ઉંચકવામાં આવે છે, તે માત્ર વજનના પ્રતિકારને જ નહીં પણ ગુરુત્વાકર્ષણના બળને પણ દૂર કરે છે.

ચાલો જોઈએ કે ખભાના પ્રેસના વિવિધ પ્રકારો શું છે.

શોલ્ડર પ્રેસ ચલો

પરંપરાગત ખભા પ્રેસ

આ સૌથી સામાન્ય છે અને લગભગ દરેક વ્યક્તિ તેને ડમ્બલ બેન્ચ પર કરશે. ડમ્બેલ્સની જોડી જરૂરી છે દરેક બાજુ પર મૂકવામાં આવશે અને ગ્રહણ પકડ સાથે પકડ. તે ખભાની stretંચાઇથી શરૂ કરીને બાજુમાં વધીને કોણીને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાય છે. વ્યાયામના તરંગી તબક્કાને નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે જેથી ખભાને નુકસાન ન થાય. આ પ્રકારની કસરતમાં ઘણા લોકો વધારે વજન લેતા જોવાનું સામાન્ય છે.

પરંપરાગત શોલ્ડર પ્રેસ પરના કેટલાક પ્રકારો છે જેમ કે આર્નોલ્ડ પ્રેસ જેમાં ખભાના વધુ ભાગોને સમાવવા અને શરીરના આ ભાગને વધુ પ્રભાવિત કરવા માટે એક ટ્વિસ્ટ કરવામાં આવે છે.

લશ્કરી પ્રેસ

તે એક બાર્બલ શોલ્ડર પ્રેસ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે મફત વજન અને મલ્ટીપાવર બંનેમાં કરી શકાય છે. આ પ્રકારની કસરતમાં, હલનચલન બાર દ્વારા માર્ગદર્શિત કરવામાં આવે છે અને તે ગળાની આગળ અને પાછળ બંને કરી શકાય છે. આ છેલ્લા સ્વરૂપની બરાબર ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ઘણું વધારે નુકસાનકારક છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં થતા ફાયદા વચ્ચે કોઈ રીતે અથવા કોઈ રીતે નોંધપાત્ર તફાવત નથી. ડેલ્ટોઇડના બાજુના ભાગની સારવાર માટે હંમેશા એવું કહેવામાં આવે છે કે પ્રેસ ગળાની પાછળ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે એક સારો વિકલ્પ નથી. ઈજા થવાનું જોખમ એકદમ વધારે છે અને મેડિયલ ડેલ્ટોઇડના આ ભાગની ઉત્તેજના એટલી thatંચી નથી. ખભાના આ ક્ષેત્રને સાચી રીતે સક્રિય કરવા માટે, ડમ્બેબલ બાજુની ઉદભવ સાથે કામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

મલ્ટીપાવરના સંદર્ભમાં મફત વજન સાથે આ કસરત કરવાનો ફાયદો એ છે કે આપણા શરીર પર વધારે નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે. આ રીતે, ગ્લુટેલ અને કોર જેવા સ્થિર સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

પleyલી અને મશીન પર શોલ્ડર પ્રેસ

શોલ્ડર પ્રેસ કરવાની બીજી રીત પleલેઇઝ અથવા મશીન પર છે. સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારની કસરત તે મશીનો પર કરવામાં આવે છે જે તેના માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે કારણ કે આપણે કસરત શરૂ કરવા માટે ખભાની .ંચાઇએ ઉભા રહેલી એક પleyલીને બેસીને પકડવી આવશ્યક છે. પટલીનો ફાયદો એ છે કે તે માર્ગના તમામ ભાગો પર સતત યાંત્રિક તાણ લાવે છે. અહીંથી અમે કોણીઓને સંપૂર્ણપણે ખેંચાય ત્યાં સુધી પટલીઓના માધ્યમ દ્વારા ભાર વધારીશું. આનો આભાર આપણે ખભાને તાલીમ આપીએ છીએ અને તે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને વધુ સારી રીતે સ્થિર કરવામાં અને વિસ્તારને વધુ અસરકારક રીતે અસર કરવા માટે અમને મદદ કરશે.

મશીન શોલ્ડર પ્રેસ કરવું તે કરવું સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ ચળવળ મશીન દ્વારા સંપૂર્ણપણે સીમાંકિત કરવામાં આવે છે અને તે તે છે જે આપણને દરેક સમયે માર્ગદર્શન આપે છે. ઘણા લોકો આ પ્રકારની કસરત પસંદ કરે છે કારણ કે અનિયમિત બેકરેસ્ટ પણ આપણે ઉંચાઇ કરી શકીએ તે heightંચાઇ દ્વારા ખસેડી શકાય છે. આ રીતે, કસરતની જુદી જુદી તીવ્રતા અને તે ક્ષેત્રમાં કે જેમાં આપણે દરેક સમયે અસર કરીશું તે પણ શક્ય છે.

સારા ખભા મેળવવા માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ ડેલ્ટોઇડ્સના તમામ ભાગો પર વધુ ભાર મૂકવા માટે, આ પ્રકારની કસરતોને વૈકલ્પિક બનાવવા માટે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે શોલ્ડર પ્રેસ અને તેની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ શીખી શકો છો.