ક્રોસફિટ

એવા લોકો છે કે જેઓ તાલીમ આપવા જાય ત્યારે માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્ર મેળવવા માંગતા નથી, પરંતુ તેમની કામગીરી અને શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવા માટે હોય છે. સહનશક્તિ, સુગમતા, શક્તિ, શક્તિ, સંતુલન, વગેરે. આ બધી ક્ષમતાઓ એક રમતની પ્રેક્ટિસ દ્વારા મેળવી શકાય છે. તે વિશે ક્રોસફિટ. તે ઉચ્ચ તીવ્રતા કાર્યાત્મક તાલીમ પર આધારિત એક રમત છે જે તમને આ બધી ક્ષમતાઓને સુધારવામાં અને છેવટે, તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, જો તમે તમારા લક્ષ્યો અનુસાર આહાર ખાઓ છો અને તે તમારા વર્કઆઉટ્સની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, તો તમે એકદમ સૌંદર્યલક્ષી શારીરિક પણ મેળવી શકો છો.

આ લેખમાં આપણે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે કેવી રીતે ક્રોસફિટ ટ્રેનો અને અન્ય રમતો કરતા તેના ફાયદા શું છે.

ઉચ્ચ તીવ્રતાની રમત તરીકે ક્રોસફિટ

એવા લોકો છે જે બેંચ પ્રેસ જેવી મૂળભૂત કસરતોમાં સતત 60 મિનિટ દોડવા અને ઘણાં કિલો વજન ઉતારવા માટે સક્ષમ છે. આ લોકો સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છે, પરંતુ તેઓ ઘણું વધારે સુધારી શકે છે. જીમમાં બોડીબિલ્ડિંગ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવા શિસ્ત તમને સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરશે નહીં, પરંતુ માત્ર તાકાત અને હાયપરટ્રોફી. બીજી બાજુ, જો તમે ફક્ત દોડીને તાલીમ લો છો, અથવા તમે તાકાત અને વધેલા સ્નાયુ પર આધારીત અનુકૂલન પેદા કરવાના નથી.

તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે આપણે ઉદ્દેશ્ય કરી રહ્યાં છીએ તેના આધારે જ્યારે આપણે વિવિધ કસરતો કરીએ છીએ ત્યારે શરીરમાં દખલ થાય છે. જો આપણો ધ્યેય સંપૂર્ણ રીતે સૌંદર્યલક્ષી છે અને આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગીએ છીએ, તો આપણે ફક્ત વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. જો આપણે સતત લાંબા ગાળાની રક્તવાહિની કસરત કરીએ છીએ, તો આ હસ્તક્ષેપ સ્નાયુબદ્ધ અનુકૂલનને નકારાત્મક અસર કરશે જે હાયપરટ્રોફી પ્રાપ્ત કરવા માટે થવું જોઈએ. વિરુદ્ધ પણ થશે, જો આપણે ઉચ્ચ પ્રદર્શન કરનારી રમતવીરો બનવા માંગતા હોઈએ અને આપણો આહાર અને તાલીમ વજન ઉપાડવા પર આધારિત હોય, તો અમે પ્રતિકાર લાભો સાથે સમાધાન કરીશું.

આને ક્રોસફિટને તાલીમ આપીને ટાળી શકાય છે. તે એક શિસ્ત છે જેમાં તમે એક જ સમયે સહનશીલતા અને શારીરિક શક્તિ બંનેને કાર્ય કરી અને સુધારી શકો છો. અને તે છે કે તેમની કસરતની દિનચર્યાઓ એ લોકો માટે બનાવેલ બંને શિસ્તનો સંયોજન છે જે બંનેને સુધારવા માંગે છે. તમે કહી શકો કે તે શારીરિક કન્ડિશનિંગ પ્રોગ્રામ તરીકે કાર્ય કરે છે જેમાં આપણી પાસે કાર્યકારી ચળવળની તાલીમ છે, પરંતુ ઉચ્ચ તીવ્રતા પર વિકસિત.

આપણા સ્ટેગ્નેશંસને તોડવા અને પોતાને વટાવી લેવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા એ ચાવી છે. જો આપણે હંમેશાં તે જ રીતે, સમાન વજન અને તે જ સમય માટે તાલીમ આપીએ તો, આપણે શરીરને પ્રતિકાર અને શક્તિ બંનેની દ્રષ્ટિએ અનુકૂલન પેદા કરવાની સંભાવના આપીશું નહીં.

આ શેના માટે છે

ઘણા લોકો હજી પણ સારી રીતે જાણતા નથી કે આ રમતમાં શું કરવામાં આવે છે અથવા તે શું છે. પ્રમાણમાં નવું હોવાથી, તેના પર હજી કામ કરવાનું અને શીખવાનું ઘણું બાકી છે. ક્રોસફિટ એ વિશ્વની સૌથી સંપૂર્ણ રમત પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તે ખૂબ વૈવિધ્યસભર રીતે કાર્ય કરે છે અને આમ એકવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આવતી નથી. ક્રોસફિટમાં કાર્યરત ઘણા મુખ્ય શારીરિક ક્ષેત્રો છે.

પ્રથમ વસ્તુ ચપળતા છે. તે કંઈક છે જેની સાથે વય અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ખોવાઈ જાય છે. લોકો ફરીથી મેળવી શકે છે અને ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સથી વધુ ચપળતા મેળવી શકે છે. બીજો પાસું સંકલન, સંતુલન અને રાહત છે. આ ત્રણ પાસાં એક બીજાથી સંબંધિત છે. આ તે કુશળતા છે જે આપણે સમય જતાં ગુમાવીએ છીએ અને જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે અને તે આ ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સમાં ફરીથી મેળવી શકાય છે અથવા મેળવી શકાય છે.

ક્રોસફિટને તાલીમ આપતા લોકો માટેના સૌથી સામાન્ય લક્ષ્યો આ છે: શક્તિ, શક્તિ, સહનશક્તિ, ચોકસાઇ, શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ અને ગતિ મેળવો. આ બધી ક્ષમતાઓને વૈવિધ્યસભર અને એકવિધ રીતે કામ કરીને, તે બધા તાલીમ કાર્યક્રમોનું વધુ પાલન કરે છે. તમે કદાચ કોઈને એક કરતા વધારે વાર કહેતા સાંભળ્યા હશે કે જિમ વજન તાલીમ ખૂબ કંટાળાજનક અને એકવિધ છે. કદાચ તે એવા કોઈ માટે છે જે તાલીમ માટે ઉત્સાહી નથી અને માત્ર સૌંદર્યલક્ષી લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માંગે છે. આ લોકો માટે, ક્રોસફિટ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

શું ક્રોસફિટ સ્નાયુઓ મેળવવા માટે સારું છે?

ધ્યાનમાં રાખવાની કંઈક એ છે કે જો તમારું લક્ષ્ય ફક્ત છે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો, ક્રોસફિટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સ્નાયુ મેળવવા માટેની પ્રક્રિયા ખૂબ જ ધીમી અને જટિલ છે. તેને સ્નાયુબદ્ધ અને નર્વસ સિસ્ટમ અનુકૂલનની શ્રેણીની આવશ્યકતા છે જે આ ઉચ્ચ તીવ્રતાની રમતને તાલીમ આપતી વખતે જટિલ હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે સ્નાયુ મેળવવા માંગતા હો, ત્યારે સૌથી વધુ અનુકૂળ વસ્તુ એ છે કે તમારા આહાર અને તમારા વર્કઆઉટ્સને તેની સાથે અનુકૂળ કરો.

નવું સ્નાયુ પેદા કરવા અને આપણા પેશીઓ વધારવા માટે તે કેલરી સરપ્લસમાં હોવું જરૂરી છે. આ આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આપણા રોજિંદા કાર્યમાં ખર્ચ કરતાં વધારે કેલરી ખાવાથી કરવામાં આવે છે. જો આપણી પાસે માંગની નોકરી છે અને તે ઉપર આપણે ક્રોસફિટને તાલીમ આપીએ છીએ, વર્કઆઉટ્સ હાયપરટ્રોફી પર કેન્દ્રિત નથી તે સિવાય, આપણે ઘણી કેલરી ખાવી પડશે કે તે સમય જતાં ટકાઉ નથી.

તેથી, એકવાર તમે કોઈ મિશન શરૂ કરો ત્યારે તમારે ઉદ્દેશ્ય વિશે તમે સ્પષ્ટ થવું પડશે. જો તમે થોડી બધી વસ્તુ મેળવવા માંગતા હો અને તમારું શારીરિક તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય નથી, તો ક્રોસફિટ એ એક સારો વિકલ્પ છે. હું એમ નથી કહી રહ્યો કે ક્રોસફિટ સારી શારીરિક હાંસલ કરતું નથી, પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ નથી. હકીકતમાં, જીમના વજન સાથે સ્નાયુઓ મેળવનારા તબક્કાઓની તાલીમ મેળવતા લોકોને જોવાનું ખૂબ જ સામાન્ય છે જેઓ વ્યાખ્યા તબક્કામાં ક્રોસફિટ શરૂ કરે છે. તેઓ આ કરે છે કારણ કે તે એક શિસ્ત છે જ્યાં તીવ્રતા ખૂબ વધારે છે અને તેથી, કેલરી ખર્ચ વધુ છે.

આ કિસ્સાઓમાં, તર્ક જબરજસ્ત છે. "હું ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ કરવા જઉં છું, જ્યાં હું તાકાત પર પણ કામ કરું છું, વધુ કેલરી ખર્ચ કરું છું અને કેલરી ખાધ જાળવીશ જે મને ચરબી ઝડપથી ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે." આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે નથી. ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ તમને ઉચ્ચ ભાર સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. જો સ્નાયુને તેના જેવું જથ્થો જાળવવા માટે ઉત્તેજના પ્રાપ્ત થતી નથી, જો તમે energyર્જાની ખોટમાં છો, તો સૌથી સંભવિત બાબત એ છે કે તમે ચરબી ગુમાવતાં સ્નાયુઓનો સમૂહ ગુમાવશો, કારણ કે શરીર નથી. કંઈક જેની કિંમત પડે છે તે રાખવામાં તેને રુચિ છે.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે ક્રોસફિટ અને તેની વિશેષતાઓ શું છે તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.