કેટલબેલ સ્વિંગનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો

વ્યાવસાયિકો માટે શક્તિ અને કન્ડિશનિંગ તેઓ પહેલાથી જ એક મહાન શારીરિક અને એથલેટિક તૈયારી માટે શ્રેણીબદ્ધ ટૂલ્સથી સજ્જ છે. આમાંના ઘણા સાધનોની વચ્ચે આપણે શોધી કા .ીએ છીએ કેટલબેલ સ્વિંગ અથવા કેટટલબેલ.

આ પ્રકારની કેટલબેલ તાલીમ અથવા કસરતનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે થાય છે. મનોરંજક માવજત અને કેટલાક ક collegeલેજ અને વ્યવસાયિક શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામ્સમાં.

કેટલબેલ સ્વિંગ શું છે?

કેટલબેલ સ્વિંગ તે એક શક્તિશાળી કસરત છે જે દાયકાઓથી કરવામાં આવે છે અને ત્યારથી તેની કાર્યક્ષમતા રસપ્રદ છે શારીરિક રીતે હજારો રમતવીરોની સ્થિતિ તેની 'ફાઉન્ડેશનલ' કસરતો બદલ આભાર.

આ કસરત કરવા માટે તમારી પાસે કેટલીબેલ અથવા કેટલબેલ હોવી જોઈએ, એક પદાર્થ કે જેનો ઉપયોગ ક્રોસફિટમાં લોડ્સ સાથે કામ કરવા માટે થાય છે. જે વ્યક્તિ તેનું પ્રદર્શન કરે છે તેને પગ સાથે ખભા અને હિપ્સ કરતાં થોડું પહોળું થવું પડે છે અને કેટલબેલને આગળ, ફ્લોર પર અને બંને પગની વચ્ચે રાખવી પડે છે.

તે ટ્રંકને નીચે ઉતારતા અને સીધી પીઠથી શરૂ થશે, હિપ્સને વળગી રહેવું, જાણે કે આપણે બેસવાનો પ્રયત્ન કરીશું. આ સમયે કીટલબેલને બંને હાથથી ફ્લોર પરથી લેવામાં આવશે, પગ હેઠળ શરીર માંથી પાછા સ્વિંગ અને માથું ઉપર ન મૂકતા સુધી ધડની આગળની તરફ, હંમેશા હથિયારો લંબાવીને. નીચેની વિડિઓમાં આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે તે કેવી રીતે થાય છે.

કેટલીબેલ સ્વિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની બે શૈલીઓ છે:

• અમેરિકન કેટલબેલ સ્વિંગ: તે છે જ્યારે આ upર્ધ્વ ચળવળ કરવામાં આવે છે, જ્યાં કીટલબેલ માથાની સામે સમાપ્ત થાય છે.
• રશિયન કેટટલબેલ સ્વિંગ: આ ચળવળ પણ ઉપરની તરફ હોય છે અને જ્યારે કેટલબ theલ માથા ઉપર .ંચો કરવામાં આવે ત્યારે સમાપ્ત થાય છે.

કેટલબેલ તાલીમ aપચારિકતા બની છે અને કોઈપણ તાકાત અને સહનશક્તિ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામના મુખ્ય રૂપે. તે એક મૂળ સાધન પણ બની ગયું છે અને ફંક્શનલ સ્પોર્ટ્સ રીડ્યુકેશન અને સ્પોર્ટ્સ પર્ફોમન્સ માટે અસરકારક.

કેટલબેલ સ્વિંગ અથવા કેટલબેલ્સ સાથે સંતુલન સાથે અમે ગ્લુટ વિકાસ, ચરબી બર્ન, કમરને ચિહ્નિત કરો અને એક મજબૂત એબીએસ બનાવો. તે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ તેમજ રક્તવાહિનીને લગતી રમતગમત અને તાલીમ આપવાના એક વિકલ્પ છે. સ્નાયુઓ સુધારવા ઉપરાંત સંતુલન અને શરીર સંકલન સુધારે છે.

કેટટલબેલ સ્વિંગ કરવાની કાળજી

આ રમત રમવાથી તેની ભૂલો પણ આવે છે, જેથી ઇજાઓ થઈ શકે. ડમ્બબેલનું વજન તાકાત અને શારીરિક રંગના પ્રમાણમાં સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે વ્યક્તિનું વજન વધુ વજનથી ઈજા થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે એક વજન પસંદ કરવું આવશ્યક છે જેમાં વધુ પ્રયત્નો શામેલ ન હોય જેમ જેમ તમે વિકસતા હો ત્યારે તમારું કિલો વધારતા. જ્યારે તમે અવલોકન કરવાનું શરૂ કરો છો કે તમારું કેટલબ yourલ તમારા માથા ઉપર મુશ્કેલી વિના તેને વધારવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી તમે વધુ વજન વધારવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તે જ રીતે આપણે કાળજી લઈ શકીએ છીએ ઘૂંટણ વાળવાની રીત, તમારે તેને વધારે પડતું કરવું નહીં, પણ એક નાનો સ્ક્વોટ કરવો અને હિપ્સને ખસેડવું નહીં. તે કરવાની સાચી રીત આ રમતને સફળતાપૂર્વક કેવી રીતે કરવી તે નિર્ધારિત કરશે.

આપણે તેની ખાતરી કરવી પડશે કે જ્યાં આપણે તેની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ સલામત જગ્યા બનો અને અમને આગળ કંઈપણ ન આવવા દો કે અમે સફર કરી શકીએ. પકડ સુરક્ષિત હોવી જ જોઇએ, ત્યારથી ચળવળ અથવા સ્વિંગ ઉચ્ચ ઝડપે કરવામાં આવે છે. જ્યારે વળાંક બનાવવામાં આવશે ત્યારે તેને પકડવાની રીત વધુ વ્યાપક હોવી જોઈએ. જ્યારે તે કેન્દ્રથી કરવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સલામત નથી, એવું લાગે છે કે તે ઓવરહેડ સરકી જશે.

વજન ઉતારતી વખતે પીઠ પર ગોળાકાર કરવાનું ટાળો. આ ચળવળ કરવાની આદત રાખવાથી પીઠનો ભાર વધુ આવે છે અને સંભવિત ઇજા થાય છે. સાચી મુદ્રા તમારી છાતીને સીધી અને તમારી પીઠને સીધી રાખવી છે.

આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા:

શરીરનો પાછલો ભાગ કામ કરે છે: સમગ્ર પાછળથી હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સુધી. તે જ રીતે આપણે તેને અંદર જોઈ શકીએ છીએ પગ પાછળ (દ્વિશિર, ફેમોરલ, સેમેમ્બરબ્રેનસ અને સેમિટેન્ડિનોસસ). તમે તમારા પ્રથમ સત્રોમાં અને જ્યારે જડતા દેખાવા માંડે છે ત્યારે તેને સક્ષમ કરી શકશો.

જે લોકો પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે તે માટે તે આદર્શ છે આ ભાગ અને કટિ અને પેટનો વિસ્તાર મજબૂત કરો, જ્યાં સુધી તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યાં સુધી.

તમે એરોબિક અને એનારોબિક પ્રવૃત્તિને જોડી શકો છો. તેથી જેમ તમે કેટલબેલનું વજન વધશો, તમે ઘણી વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચ આ કેટલબેલ સ્વિંગ એ એક કસરત છે જે તમને બનાવે છે શરીર સારી હોર્મોનલ સ્થિરતા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેને એથલેટિક વિકાસ માટે ઉત્તમ બનાવે છે.

આ કસરત કરવા માટે યોગ્ય છે તબતા પદ્ધતિત્યારથી એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તે તેને તે જ સમયે, તેમને વ્યાયામ કરે છે હૃદય દર વધારે છે, કંઈક જે થતું નથી પરંપરાગત ડમ્બેલ્સ.

આ રમત શ્રેષ્ઠ છે અને તમારે જાણવું જોઈએ કે તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી કોઈ પણ પ્રકારની ઇજા પહોંચાડ્યા વિના તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે સારી મુદ્રાની જરૂર છે. જો તમને તે કેવી રીતે કરવું તે અંગે શંકા હોય અને તમને તે ગમ્યું, તમે જીમમાં જઈ શકો છો અને પોતાને એક નિષ્ણાતના હાથમાં મૂકી શકો છો સારી ભલામણ માટે