ઓમેગા 3 ફાયદા

શું તમે જાણો છો કે ઓમેગા 3 ના ફાયદા શું છે અને તેમને accessક્સેસ કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? અહીં અમે તમને તે અને આ પોષક તત્વો વિશેના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો પ્રદાન કરીએ છીએ.

અમે ઓમેગા 3 વિશે બધું સમજાવીએ છીએ: તે શું છે, પૂરતું મેળવવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને, અલબત્ત, તમે તેને કયા ખોરાકમાં મેળવી શકો છો.

ઓમેગા 3 કેવી રીતે મેળવવું

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ શરીર માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે તે પોતાને પેદા કરી શકતું નથી. પરિણામે, તમારે તેમને તમારા આહાર દ્વારા મેળવવાની જરૂર છે. સદનસીબે, ત્યાં ઘણા ખોરાક છે જેમાં આ સ્વસ્થ ચરબી હોય છે.

ઓમેગા 3 ના ત્રણ પ્રકાર છે: આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ), ઇકોસોપેન્ટેએનોઇક એસિડ (ઇપીએ) અને ડોકોસેક્સેએનોઇક એસિડ (ડીએચએ). પ્રથમ વર્ગ મુખ્યત્વે પ્લાન્ટ સ્રોતોમાંથી આવે છે, જ્યારે ઇપીએ અને ડીએચએ માછલી અને શેલફિશમાં જોવા મળે છે.

માછલી અને સીફૂડ

ફેટી માછલી ઓમેગા 3 નું મુખ્ય સ્રોત રજૂ કરે છે. તમારા આહારમાં મેકરેલ, સmonલ્મોન, એન્કોવિઝ, સારડીન અથવા ટ્યૂના શામેલ કરો. ઓમેગા in થી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે અઠવાડિયામાં બે વાર ચરબીયુક્ત માછલી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ માછલીઓ માત્ર ઓમેગા 3 પ્રદાન કરે છે, પરંતુ પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સારા સ્રોત પણ છે.

આ તંદુરસ્ત ચરબી શોધવા સમુદ્ર એક સારી જગ્યા છે. અને તે છે કે કodડ યકૃત, શેલફિશ અને કેટલાક સીવીડ તમને સારી માત્રા પણ આપશે. જો કે, તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કેટલીક માછલીઓમાં પારો હોય છે. તેમ છતાં નિષ્ણાતો માને છે કે ફાયદા ગેરફાયદાને વટાવે છે, તેમ છતાં, પારાના ઉચ્ચ સ્તર સાથે માછલીની હાજરીને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

શાકભાજી અને અન્ય સ્રોત

કે આપણે કેટલાક પાર્થિવ ખોરાકની ઓમેગા 3 સામગ્રીને ભૂલવી જોઈએ નહીં. તે ચિયા, શણના બીજ, સોયાબીન, ટોફુ, એવોકાડો અને અખરોટ, તેમજ શણ અને કેનોલા તેલ માટેનો કેસ છે.

ઓમેગા 3 મેળવવા માટે હજી પણ વધુ રસ્તાઓ છે? હા, તમે તમારા શરીરમાં આ ફેટી એસિડનું યોગદાન પણ આપી શકો છો પોષક પૂરવણીઓ. પરંતુ આદર્શ એ છે કે તે ખોરાક દ્વારા મેળવવામાં આવે. આ ઉપરાંત, તે જરૂરી છે કે તમે ડોઝ સાથે સંમત થવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો કારણ કે તેઓ વિવિધ આડઅસર પેદા કરી શકે છે.

ઓમેગા 3 શું છે?

ત્યાં ખરાબ ચરબી અને સારી ચરબી છે. સંતૃપ્ત ચરબી પ્રથમ જૂથની છે, જ્યારે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સને સારી ચરબી માનવામાં આવે છે.

શરીર અને મન બંનેને અસર કરે છે, અને વિશ્વમાં મૃત્યુનાં મુખ્ય કારણો માટે જોખમ પરિબળોમાં સુધારો કરે છેતમારા આહારમાં આ પદાર્થની હાજરી સુનિશ્ચિત કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે. પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે ઘણા ફાયદા માટે હજી વધુ સંશોધનની જરૂર છે:

રક્તવાહિની તંત્ર

ઓમેગા 3 ના વપરાશના મુખ્ય ફાયદાઓ સંબંધિત છે કોલેસ્ટરોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર. આ સ્વસ્થ ચરબી લોહીના ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ, અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. ઓમેગા 3 તકતીઓ અને ગંઠાવાનું બંધ થતું અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે, તે રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

સોજો

ઓમેગા 3 એ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથેનો પદાર્થ છે. કોઈપણ લાભમાં આ લાભ ખૂબ જ રસપ્રદ છે, કારણ કે સતત બળતરા આરોગ્ય માટે જોખમી છે, કેન્સર જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે.

આંખનું સ્વાસ્થ્ય

જો તમે તમારી દૃષ્ટિને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માંગતા હો, તો ઓમેગા 3 પણ તમને મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ડીએચએ પ્રકારનું. જ્યારે આંખની તંદુરસ્તીની વાત આવે છે ત્યારે તેનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે મેક્ર્યુલર અધોગતિ નિવારણ, એક સામાન્ય રોગ જે દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓથી લઈને અંધત્વ તરફ દોરી શકે છે.

મગજના કાર્યો

ઓમેગા 3 નું સારા સ્તર મેમરી સહિત મગજના કાર્યો માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ચરબી સાથે જોડાયેલ છે અલ્ઝાઇમર થવાનું જોખમ ઓછું છે.

ચિંતા અને હતાશા

ઓમેગા 3 ના ફાયદામાં ચિંતા અને હતાશાનું ઓછું જોખમ શામેલ છે. દેખીતી રીતે, આ વિકારોને રોકવા અને તેની સારવાર કરવાનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર ઇ.પી.એ..

સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ

શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ લેવી જરૂરી છે. તેમના કારણે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનની લિંક્સ, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ તમને વધુ સારી રીતે નિંદ્રામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ડીએચએ પ્રકારનાં.

ત્વચા

ઓમેગા 3 ત્વચાના આરોગ્યમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે, ખાસ કરીને ડી.એચ.એ. પ્રકાર. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ફેટી એસિડ્સ આપો ત્વચાને વધુ હાઇડ્રેટેડ અને કોમલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સૂર્યના નુકસાનથી પણ બચાવ કરશે. આ બધાનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત ત્વચા, અકાળ કરચલીઓની રોકથામ સાથે તેની સૌથી વધુ અસરકારક અસર છે.

વધુ ફાયદા

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ તેઓ નીચેની રોગો સામે લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે:

• સ્થૂળતા
• અસમા
• ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼
• સંધિવા
• સાજોરીઅરીસ
• કેટલાક પ્રકારના કેન્સર, જેમાં કોલોન અને પ્રોસ્ટેટનો સમાવેશ થાય છે
• ક્રોહન રોગ
• અલ્સેરેટિવ કોલેટીસ
• 1 પ્રકારની ડાયાબિટીસ