માણસમાં આદર્શ વજન

આજે, આપણી જવાબદારીઓ, નિયમિત અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, વધારે વજન કરવું એ સમસ્યા છે જે વસ્તીના મોટા ભાગને અસર કરે છે. ત્યાં વય, heightંચાઇ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે એક માણસ માં આદર્શ વજન. ત્યાં કેલ્ક્યુલેટર છે જે તમને શોધવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે અનુમાન છે. આ લેખમાં આપણે માણસના બંધારણનું વિશ્લેષણ કરીશું અને કોઈની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જીવનની લય અનુસાર આદર્શ વજન શું છે.

શું તમે જાણવા માગો છો કે માણસ માટે આદર્શ વજન શું છે? શોધવા માટે તમારે ફક્ત વાંચવું પડશે read

ચિંતા અને પોષણ

આપણે સમાજમાં આ બાબતમાં ખૂબ ટેવાયેલા છીએ કે તે મહિલાઓ છે કે જે ડેટાને વધારે પ્રમાણમાં ધ્યાન આપે છે. જો કે, ઘણા પુરુષો પણ વજન વધારવાની સાથે આ વ્યસ્તતાથી ચુપચાપ પીડાય છે. અને તે છે કે બેઠાડુ જીવન કે અમે જીવીએ છીએ અને તે ઉત્પાદનો અને પ્રક્રિયાઓ અને સુગરયુક્ત મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડની લાલચમાં પડ્યા વિના સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

જ્યારે આપણે સુપરમાર્કેટ પર ખરીદી કરવા નીકળીએ છીએ ત્યારે આપણે તે જોઈ શકીએ છીએ વધુ સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર વધુ જંક આહાર કરતા વધુ ખર્ચ કરે છે. ઉત્પાદનો પેક અને અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ છે. તેઓ કોઈપણ ખાવામાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી ઉમેરતા હોય છે. આ બધાની આખરે શરીરની ચરબી અને વજન વધવાની વૃદ્ધિ પર અસર પડે છે.

વિચારના વજનને ધ્યાનમાં લેતા સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછવા પડશે. તે આવશ્યક છે કે જો તમારું વજન વધારે હોય તો તમે તેને ગુમાવશો. જો કે, તે જરૂરી છે કે તમે લાંબા ગાળે ઇચ્છતા લક્ષ્યોને નિર્ધારિત કરવા માટે મને સારી રીતે માનસિક બનાવશો. પ્રથમ વસ્તુ પોતાને પૂછવા દ્વારા શરૂ કરવાની છે: તમે કેમ વજન ઓછું કરવા માંગો છો? જો તે સ્વાસ્થ્યનો પ્રશ્ન છે તો તે કંઈક અનિવાર્ય છે, પરંતુ જો તે સૌંદર્યલક્ષી છે તો તમારે તમારા ધ્યેયની કઠોરતાનો સામનો કરવો પડશે.

વજન ગુમાવવું સરળ નથી અને પ્રેરણા કે જે તમને તે કરવા માંગે છે ખરાબ સમયમાં પણ તરતું રહેવું તે પૂરતું હોવું જોઈએ. એવા સમયે આવશે જ્યારે તમને ખાવાની ચિંતા હોય છે, અન્ય લોકો જ્યારે તમે છોડી દેશો કારણ કે તમે અટકી જશો અને તમે તમારા શરીરમાં ઉત્ક્રાંતિ જોશો નહીં. ઘણા લોકો છે જેઓ આહાર અને કસરત કરવા માટે ખૂબ પ્રેરિત શરૂ કરે છે. તેઓ દરરોજ 2 કલાક અથવા તેથી વધુ સમય માટે જીમમાં જાય છે અને કસરત કરવા માટે "પોતાને મારી નાખે છે".

પ્રેરણા અને પ્રશ્નો

દૈનિક તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણા એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. વજન ઘટાડવું એ કોઈ ફરજ અથવા કામચલાઉ હોવું જોઈએ નહીં. તે જીવનશૈલી હોવાનું માનવામાં આવે છે. તમારે સ્વસ્થ બનવું પડશે અને હંમેશા તે ધ્યેયને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ જેના માટે તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે.

માણસમાં આદર્શ વજન શ્રેણીબદ્ધ પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, નગ્ન આંખથી તમે માણસના વજનની સ્થિતિ જાણી શકો છો. સંચિત ચરબી, શરીરનું પ્રમાણ, શરીરનું આકાર અને માળખું, વગેરે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે તમારે તમારું વજન કેમ ઓછું કરવું છે તે જાણો. એકવાર તમે તેના વિશે વિચારશો, તો તમે કેટલું વજન ઓછું કરવા માંગો છો? તમે જે વજન સુધી પહોંચવા માંગો છો તે તમારા લક્ષ્યની ટોચ પર છે અને તે સફર જે તમને પ્રાપ્ત કરવા માટે લઈ જાય છે તે લાંબી અને સખત હોઈ શકે છે.

જો તમે એક કે બે અઠવાડિયાની બાબતમાં ફક્ત થોડા પાઉન્ડ ગુમાવ્યાં છે, તો કોઈ સમસ્યા નથી, તો તમે તેને ફરીથી ગુમાવી શકશો. જો કે, એવા લોકો છે જેનું વજન 100 કિલોથી વધુ છે, જ્યારે તેનું આદર્શ વજન 80 કિલો છે. આરોગ્યપ્રદ રીતે 20 કિલો વજન ઓછું કરવું એ એક કે બે અઠવાડિયાનું કાર્ય નથી. તે ધૈર્ય, અવધિ, દ્રistenceતા અને, મહત્તમ, ઇચ્છાનો પ્રશ્ન છે.

તમે આ વજન કેવી રીતે મેળવશો? તમારી જાતને પૂછો કે તમે તમારા દિવસે દિવસે શું નિષ્ફળ રહ્યા છો. તમારા ખરાબ ખોરાક અને તમારી અનિચ્છનીય જીવનશૈલી શું છે. શું તમે પોતાને માટે નક્કી કરેલા વજન સુધી પહોંચવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવા તૈયાર છો?

આ બધા પ્રશ્નો પૂછ્યા પછી, પગલા ભરવાનો સમય આવી ગયો છે.

માણસમાં આદર્શ વજનની ગણતરી

જેમ આપણે પહેલા કહ્યું છે, આ સમયે અસંખ્ય વિવાદો છે કારણ કે લોકો ગાણિતિક પરિમાણોથી સારી રીતે માપી શકાતા નથી. મનુષ્યની પ્રકૃતિ દરેક વ્યક્તિમાં અલગ હોય છે અને દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ નક્કી કરવો આવશ્યક છે.

તમારા આહારને મિલિમીટરમાં સ્વીકારવા માટે તમારે ઘણી વ્યક્તિગત બાબતો ધ્યાનમાં લેવી પડશે. જો આપણે પ્રેરણાદાયક અને કન્ડિશનિંગ અનુભવ બનવા માટે વજન ગુમાવવું હોય તો આ જરૂરી છે.

પ્રથમ વિચારવું તે છે બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં. આ તમારા વજન અને heightંચાઇની સરેરાશ છે. પછી શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવી આવશ્યક છે. આંતરિક અવયવોની આસપાસની આસપાસની ચરબી એ છે. પુરુષોમાં આ વધુ જોવા મળે છે. અન્ય ચરબી ચામડીયુક્ત છે અને તે ત્વચાની નીચેની છે.

આગળ, આપણે ગણતરી કરવા આગળ વધીએ છીએ સ્નાયુ સમૂહ જથ્થોઆર. સ્નાયુ બે પ્રકારના હોય છે, આંતરિક અવયવોના સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓ જે હાડકાં સાથે જોડાયેલા છે અને તમારા શરીરની ગતિશીલતાને મંજૂરી આપે છે. તમે તેને વ્યાયામ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વધારી શકો છો.

અંતે, તમારે ગણતરી કરવી પડશે મૂળભૂત ચયાપચય. તે કેલરીની ઓછામાં ઓછી માત્રા છે જે દૈનિક કાર્યો કરવા માટે જરૂરી છે.

માણસમાં આદર્શ વજન મેળવવા માટે સલાહ

સ્વસ્થ આહાર વિભાવનાઓ પર આધારિત શારીરિક ટીપ્સની શ્રેણી છે: દિવસમાં ઘણી વખત ખાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, જાતે હાઇડ્રેટ કરો, આલ્કોહોલ અને ઉત્તેજીત પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરો, મીઠાઇના વપરાશને સંતુલિત કરો, અન્ય. તેમ છતાં, હું તમને તે બતાવવા માંગું છું જે તમે તમારા માટે નિર્ધારિત કરેલ ઉદ્દેશ પ્રાપ્ત કરવા માટે ખરેખર ઉપયોગી છે.આ:

• યોજનાની શરૂઆતથી જ ખુશ અને સકારાત્મક મુદ્રા રાખો. તમારે તમારી જાતને ઉત્તેજીત કરવા અને પ્રોત્સાહિત કરવું પડશે અથવા તમારી આસપાસના લોકો પર ધ્યાન આપવું પડશે.
• દરરોજ વિચારો કે તમે કેવી રીતે ઇચ્છો છો કે તમારું શરીર પ્રેરણા ગુમાવશે નહીં.
• એક ફોટો મૂકો જ્યાં તમે ખરેખર સુંદર છે જ્યાં તમે તેને જોઈ શકો છો.
• Sleepંઘ પહેલાં, તમે કરેલી વજન ઘટાડવાની સિદ્ધિઓ લખો. તે ઓબ્સેન્શન કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ તે એક સારો ઉત્તેજન હોઈ શકે છે. વિચારો કે એવા દિવસો છે જ્યારે તમે ઓછું ગુમાવશો અને બીજાને વધુ ગુમાવશો. શું મહત્વનું છે તે અંતિમ પરિણામ છે અને તમે સારી રીતે વડા છો.
• હંમેશાં તે ધ્યેયને યાદ રાખો કે જેનાથી તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે વજન ઘટાડી શકો અને તમારું આદર્શ વજન મેળવી શકો.