જ્યારે આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે તાલીમ આપીએ છીએ ત્યારે ત્યાં વિવિધ પ્રકારની તાલીમ આપવામાં આવે છે. અમારા ઉદ્દેશ્યને આગળ વધારવા અને પ્રાપ્ત કરવામાં સમર્થ થવા માટે આપણે તાલીમના તમામ ચલો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. આ AMrap તે એક સ્થિતિ છે જે શારિરીક કસરતની પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં ખૂબ પ્રતિકાર સાથે કેન્દ્રિત કરે છે અને જેનો ઉદ્દેશ શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો છે. આપણી શક્તિમાં સુધારો કરવા અને લક્ષ્યોને વધુ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરવા માટે તે એક વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી પદ્ધતિ છે
આ લેખમાં અમે તમને એમ.એ.આર.પી. (એ.એ.આર.આર.પી.) વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે અને તેનો ઉપયોગ તરફેણમાં કેવી રીતે કરવો તે વિશે જણાવીશું.
AMrap શું છે?
એએમઆરએપી તાલીમ કેવી છે તે જાણવાનું સૌ પ્રથમ છે. તેઓ મહાન પ્રતિકાર સાથે શારીરિક વ્યાયામની પુનરાવર્તનોની શ્રેણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે શારીરિક સ્થિતિ સુધારવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે તેમાંના દરેકમાંના શ્રેષ્ઠમાં. તે વર્કઆઉટ્સ છે જે સ્નાયુ સમૂહ વધારો અથવા વજન ઘટાડવા જેવા મહાન શારીરિક લાભ પ્રદાન કરે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે હાયપરટ્રોફી હાંસલ કરવા માટે આપણે પૂરતું ઉત્તેજના કરવી જોઈએ જેથી સ્નાયુઓ વિકસિત થઈ શકે.
એમ.એ.આર.આર.પી.નો અર્થ અંગ્રેજીમાં શક્ય તેટલું પુનરાવર્તન છે. સ્પેનિશમાં તે તમે કરી શકો છો તે તમામ પુનરાવર્તનોનું ભાષાંતર કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે રેપ્સની સેટ સંખ્યા તરીકે સેટ કરવા માટે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ. ત્યાંથી આપણે પ્રશિક્ષણ ચલ, જેમ કે તાલીમ વોલ્યુમ, તીવ્રતા અને આવર્તન સુધારવા જોઈએ. એમ.એ.આર.પી.પી. વર્કઆઉટ્સમાં આપણે શક્ય તેટલી પુનરાવર્તનો કરવા માટે ચોક્કસ વજન સાથે શ્રેણી કરવા માંગીએ છીએ. તે છે, સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા સુધી પહોંચવું. માંસપેશીઓની નિષ્ફળતા એ સમય છે જ્યારે સ્નાયુ પોતાની જાતે કોઈ રજૂઆત કરી શકતું નથી. તે પછી જ આપણે કવાયત બંધ કરી દેવી જોઈએ અને ભાર દ્વારા કરવામાં આવેલા ભાર અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવી જોઈએ.
આ વર્કઆઉટ્સમાં, ઉચ્ચ કેલરી ખર્ચ અને કામગીરીમાં સુધારો માંગવામાં આવે છે. ચાલો સ્કવોટ્સની શ્રેણીનું ઉદાહરણ લઈએ. જો આપણે 50 કિલો વજનવાળા સ્ક્વોટ્સની શ્રેણી કરીએ, તો અમે 10 પુનરાવર્તનો કરી શકીએ છીએ. આગામી સત્ર માટે આદર્શ એ હશે કે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડના સિદ્ધાંતને લાગુ કરવા માટે તે જ વજન સાથે વધુ પુનરાવર્તનો કરવામાં સક્ષમ હશે. બાકીના તમામ તાલીમ ચલો આ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. જો આપણે સમાન કસરતો કરીશું અને દર અઠવાડિયે તે જ વજન ઉતારીશું તો અમે જીમમાં આગળ વધવાની આશા રાખી શકતા નથી. પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ સિદ્ધાંતને લાગુ કરવાની ઘણી રીતો છે.
પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ
જેમ કે આપણે પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે, મુખ્ય પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ સાથે અમે જીમ સુધારવા માટેનું સંચાલન કરીએ છીએ. જો આપણે એ જ કસરતો રોજ એકસરખા વજન અને સમાન પુનરાવર્તનો સાથે રોજ કરીએ છીએ, તો આપણે સુધરીશું નહીં. તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે શરીરને હાયપરટ્રોફી ઉત્પન્ન કરવા માટે વધતા ઉત્તેજનાની જરૂર છે. તમે અપેક્ષા કરી શકો છો, અમે દરેકને તે જ રીતે આ પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ સિદ્ધાંત લાગુ કરી શકતા નથી. તમારે તે દરેક સાથેનું સ્તર સમાયોજિત કરવું પડશે.
ઉદાહરણ તરીકે, ન્યૂબીઝ ઓછા સમયમાં મોટી માત્રામાં શક્તિનો વિકાસ કરી શકે છે. એટલે કે, આ ઓછા સમયમાં વધુ લોડ પ્રગતિમાં ભાષાંતર કરે છે. જ્યારે તમે જિમ પર જાઓ છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે અઠવાડિયામાં અઠવાડિયામાં તમે કેવી રીતે વધારે કંટાળા કર્યા વિના પાછલા એક કરતા વધુ વજન ઉતારી શકો છો. જો કે, આપણે આપણા સ્તરે આગળ વધીએ છીએ તેમ આપણે જોશું કે અઠવાડિયામાં લોડ્સ અઠવાડિયામાં વધારવું વધુ મુશ્કેલ છે. ત્યાં ઘણા નવા લોકો છે જે સત્ર પછી લોડ સત્રમાં વધારો કરી શકે છે.
આ તે છે જ્યારે આપણે દરેક માટે સંપૂર્ણ રૂપે વ્યક્તિગત તાલીમ પ્રોગ્રામમાં પ્રગતિશીલ ઓવરલોડના સિદ્ધાંતને લાગુ કરવો આવશ્યક છે. એ.એમ.આર.પી. પદ્ધતિ પ્રગતિશીલ ઓવરલોડનો એક ભાગ છે જે તમને વધુ સારું થવામાં મદદ કરશે. તે આખી દુનિયામાં એક પ્રખ્યાત પ્રકારની પ્રશિક્ષણ છે. તે એરોબિક કસરતો સાથે કામ કરતા લોકો અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પુનરાવર્તન કસરત સાથે તાલીમ આપવા માટે ઉત્સાહી લોકો માટે રચાયેલ છે.
એમઆરએપી પદ્ધતિ કલાની તીવ્રતાના કાર્યાત્મક હિલચાલ સાથે સતત કસરતો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે રમતવીરોને તેમની મર્યાદાને દબાણ કરવામાં અને તેમના શારીરિક પરિણામો સુધારવા માટે મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. તે ફક્ત શારીરિક પરિણામો સુધારવામાં જ નહીં, પણ ભાવનાત્મક પણ છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે, જો કોઈ વ્યક્તિ તેના લક્ષ્યો કરતાં વધી જાય અને સૂચિત હેતુઓ સુધી પહોંચે, તો તે તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત થશે. જ્યારે શરીર ત્યજવાનું છે, ત્યારે તે મન છે જે પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવા માટે મૂળભૂત અને નિર્ધારિત ભૂમિકા ભજવે છે.
એ.એમ.આર.પી. કસરતોની એક વિશેષતા એ છે કે તે દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિને અનુરૂપ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઘણા નવા નિશાળીયાને આ પદ્ધતિ સાથે કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એએમઆરપીના ફાયદા
આ પદ્ધતિનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમારે જીમમાં મશીનરીની જરૂર નથી. એમ.આર.આર.પી. કરવા માટે દરેક વ્યક્તિના પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેથી, તે એક ખૂબ જ વ્યવહારુ અને ઉપયોગી તાલીમ પદ્ધતિ બની ગઈ છે. તાલીમનો સમયગાળો ઘણો ટૂંકા હોય છે બીજા કોઈના કરતાં આપણે આત્યંતિક રીતે શરીરને આધીન છીએ. એકવાર આપણે સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા સુધી પહોંચ્યા પછી, આપણે થાક અને ઉત્તેજના વચ્ચેના સંબંધનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ. જો થાકથી ઉત્તેજના ગુણોત્તર પ્રમાણ વધારે છે, તો અમે સંપૂર્ણ રીતે અસરકારક રીતે પ્રદર્શન કરીશું નહીં.
શરીરમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર છે જેનું સખત પાલન કરવું આવશ્યક છે. પુનoveryપ્રાપ્તિ એ સમય છે જે આપણને ફરીથી એ જ અસરકારકતા અને કાર્યક્ષમતા સાથે કસરતો કરવા માટે લે છે. શરીર સ્નાયુ સમૂહ, રજ્જૂ અને સાંધા મેળવવા માટે સમય લે છે. જો આપણે તાલીમ વોલ્યુમ કરતાં વધી ન જઈએ અને આપણું જીવન ખૂબ જ પૂરતું ન હોય, તો આપણે એ.એમ.આર.પી. વર્કઆઉટ્સને કાર્યક્ષમ રીતે કરી શકતા નથી અને આપણે જોશું કે આપણે કેવી પ્રગતિ નથી કરતા.
સમયગાળો
છેલ્લે, ચાલો જોઈએ કે એમઆરએપી વર્કઆઉટ્સ કેટલો સમય ચાલે છે. સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે તેઓ સરેરાશ 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ કસરતો કરવા માટે જરૂરી તીવ્રતાને કારણે આ છે. આ તીવ્રતા ખૂબ વધારે છે, તેથી ઇજાઓ અથવા વધુપડતું ન આવે તે માટે આ પ્રથાનો સમય ટૂંકાવી લેવો વધુ સારું છે.
હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે એમએઆરપી પદ્ધતિ અને તેની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ શીખી શકો છો.