Mar a thogas tu barrachd chasan fèitheach mar pro

Eòs manganiello

Tog barrachd chasan fèithe cuidichidh e le bhith a ’dèanamh do pants a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr. A bharrachd air a ’choltas, leasaichidh e cuideachd ar suidheachadh agus cothromachadh. Ach dè an dìomhair a th ’ann a bhith a’ togail chasan farmadach ann an dòigh luath agus maireannach? San artaigil seo tha sinn a ’mìneachadh na gnàthasan a mhol na h-eòlaichean.

Dèan squats a h-uile latha Tha e na bhunait airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe nan casan. Gus na toraidhean a mheudachadh agus a luathachadh, racaich suas nas urrainn de riochdairean mus gabh thu fois, caith uiread ùine ‘s as urrainn dhut ann an suidheachadh domhainn squat, agus cuir cuideam co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

A ’cleachdadh gach cas air leth a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh casan làidir agus nas co-chothromach. A thaobh seo, is e an squat Bulgarian ris an canar ar càirdeas as fheàrr. Dèan e co-dhiù aon turas gach seachdain, a ’dèanamh cinnteach gun tèid thu thairis air deich riochdairean le luchd a bharrachd de co-dhiù leth cuideam do bhodhaig.

An lioft pelvic le diosc air an làr Thathas den bheachd gu bheil e cudromach nuair a thig e gu bhith a ’neartachadh nan casan agus, gu sònraichte, na cnapan. Na laighe air do dhruim, le do làmhan a ’cumail diosc no bàr na laighe air do pelvis aig a bheil cuideam co-ionann ri cuideam do bhodhaig (an toiseach dèan e gun luchd). Àrdaich do pelvis, a ’dèanamh cinnteach gun tog thu na cnapan agad far an làr. Cùm airson beagan dhiog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a ’lùbadh an spine.

Cuir crìoch air gnàth-chleachdadh do chas le eadar 10 agus 30 mionaid de cheum gun bhriseadh. Thairis air na seachdainean, cuir cuid de dumbbells no vest cuideam. Gus nach tèid thu an sàs, na dìochuimhnich àrdachadh àirde a ’bhogsa nuair a tha thu a’ faireachdainn deiseil airson a dhol chun ath ìre.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.