Mar a gheibh thu cadal math

Fear le glainneachan san leabaidh

Ma tha thu air a bhith a ’fulang le insomnia o chionn ghoirid agus a’ faighneachd, barrachd air a-riamh, ciamar a gheibh thu deagh oidhche cadail a-rithist, an seo gheibh thu mòran mholaidhean agus chleasan gus do chuideachadh le bhith ga choileanadh.

Faigh suas làn chàradh agus deiseil gus aghaidh a thoirt air an latha agad a ’tòiseachadh a-màireach leotha ro-innleachdan a tha ag amas air fois agus fois, a tha cho sìmplidh 's a tha iad èifeachdach:

Mar a gheibh thu deagh oidhche cadail

Cuidichidh deagh oidhche cadail thu gus casg a chuir air tinneas is tubaistean, agus cuidichidh e thu le bhith ag obair aig an ìre as fheàrr san oifis. Bidh insomnia cuideachd ag adhbhrachadh cearcallan dorcha agus, san fharsaingeachd, droch shealladh. Ann an coisrigeadh, tha fois ceart buannachdail airson do shlàinte agus airson deagh chiad bheachd a dhèanamh. Chì sinn mar a gheibh thu cadal math:

Feuch ri fois a ghabhail nuair a ruigeas tu an oidhche

Fòn-cluaise

Tha e riatanach faighinn gu deagh staid fois airson a bhith comasach air cadal gu math nas fhaide air adhart.. Ach uaireannan tha an cuideam a tha thu air cruinneachadh tron ​​latha cho àrd is nach eil e gu leòr a bhith ga iarraidh, ach feumar faighinn sìos gu obair tro dhòighean fois.

Tha iad gu tric co-cheangailte dìreach ri meòrachadh, ach tha gnìomh sam bith a bheir sunnd dhut agus a chuidicheas tu dì-cheangal air a mheas mar dhòigh fois. Is e an fheadhainn as trice a bhith a ’leughadh, ag èisteachd ri ceòl agus, o chionn ghoirid, a’ coimhead sreathan, ach dh ’fhaodadh gum bi an cleachdadh socair agad gu tur eadar-dhealaichte. Chan eil ann ach dìreach obrachadh a-mach dè a th ’ann agus brath a ghabhail air.

Stèidhich clàr cadail agus feuch gun a bhith a ’leum gu sgiobalta

Cloc rabhaidh

Bidh tuiteam na chadal agus a ’dùsgadh aig an aon àm an-còmhnaidh a’ fàbharachadh cadal càileachd. An àite sin, faodaidh cleachdaidhean cadail neo-riaghailteach an cunnart bho insomnia a mheudachadh, leis gum biodh iad nan cnap-starra airson obrachadh ceart ruitheam circadian agus ìrean melatonin.

Tha e follaiseach gu bheil an corp agus an inntinn a ’cur luach air gnàthasan, agus gun teagamh tha am fear co-cheangailte ris a’ chlàr cadail mar aon den fheadhainn as cudromaiche as urrainn dhut a thoirt don bhodhaig agad. Cho luath ‘s a tha thu air do chleachdadh cadail / dùsgadh a chruthachadh, cùm ris agus na seachain e. Chan e, chan ann air deireadh-sheachdainean nas motha.

Cleachd eacarsaich

Trèanadh bocsaidh

Is e eacarsaich aon de na ro-innleachdan an aghaidh insomnia as motha a mhol dotairean. Agus is e gu bheil buannachdan spòrs a ’dol nas fhaide na na corporra, cuideachd a’ toirt seachad buannachdan inntinn a tha, a ’cur ri chèile, ga dhèanamh nas fhasa a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche.

Bu chòir a thoirt fa-near gum faod eacarsaich a bhith mì-ghoireasach ma thèid a dhèanamh goirid mus tèid thu dhan leabaidh. San dòigh seo, dèan cinnteach gu bheil co-dhiù trì uairean a thìde eadar an obair-obrach agad agus àm na leabaidh.

Mar a loisgeas tu mòran chalaraidhean tro eacarsaich

Thoir sùil air an artaigil: Eacarsaichean airson cuideam a chall. An sin gheibh thu mar a loisgeas tu tòrr chalaraidhean gus faighinn cuidhteas na kilos a bharrachd sin.

Dèan do sheòmar-cadail na àite nas comhfhurtail

Leabaidh dùbailte

Mar as trice, mar as motha de sholas is fuaim ann an seòmar-cadail, is ann as miosa a bhios càileachd cadail.. Mar sin, is e aon de na rudan ri dhèanamh gus dèanamh cinnteach à cadal càileachd an dà fhactar seo a lughdachadh cho mòr 'sa ghabhas.

Tha teòthachd cuideachd a ’cluich pàirt chudromach ann an fois (Chan eil e mar thoradh air cothrom gum bi thu as t-samhradh a ’cadal nas miosa), ach anns a’ chùis seo bu chòir dhut ceumnachadh, ma tha sin comasach, stèidhichte air na roghainnean pearsanta agad.

Seachain caffeine aig deireadh an latha

Cupa cofaidh air a ’bhòrd

Tha grunn bhuannachdan aig caffeine, ach bi faiceallach leis an àm den latha a thaghas tu cupa cofaidh. Ma bheir thu a-steach caffeine a-steach don bhodhaig agad aig deireadh an latha, faodaidh e a bhith na chnap-starra mòr airson a bhith a ’tuiteam na chadal air sgàth na gnìomh brosnachail aige.

Dè a sheachnadh gus cadal nas fheàrr

Thoir sùil air an artaigil: Factaran a bheir buaidh air càileachd cadail. An sin gheibh thu cleachdaidhean, suidheachaidhean agus eas-òrdughan a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur casg air do bhodhaig bho bhith ga chàradh fhèin gu ceart tron ​​oidhche.

Gabh fras

Cith fois

Bidh teòthachd àrd a ’toirt buaidh air càileachd cadal a h-uile duine, eadhon an fheadhainn a dh ’ionnsaich o chionn fhada mar a bhith a’ cadal gu math.

Tron samhradh, gu sònraichte nuair a bhios tonn teas a ’tachairt, thathas a’ comhairleachadh fras mus tèid thu dhan leabaidh mar leigheas airson insomnia air adhbhrachadh le teòthachd àrd.

Feuch ri supplement

Capsules

Melatonin, valerian ... Tha measgachadh farsaing de stuthan cur-ris ann a chuidicheas tu a ’cadal nas fheàrr aig amannan sònraichte. Tha e cudromach cuimhneachadh, ged a dh ’fhaodadh iad a bhith gu math feumail cuid de oidhcheannan, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi thu a rèir na taicean sin, eadhon ged a tha iad nàdarrach.

Facal deireannach

Tha sinn an dòchas gu bheil na molaidhean seo airson cadal nas fheàrr air a bhith cuideachail dhut. Coltach ri eas-òrdughan gluasadach eile, leithid ceann goirt, ma chumas insomnia ort, cuir àm air dòigh leis an dotair agad. An dèidh sgrùdadh a dhèanamh air a ’chùis agad, faodaidh e no i atharrachaidhean eile a mholadh nad dhòigh-beatha eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a bh’ ann roimhe. Faodaidh tu cuideachd leigheas a thaghadh no, ma thèid a mheas riatanach, cuid de dheuchainnean a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach e tinneas sam bith a dh ’adhbhraicheas do dhuilgheadasan cadail.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.