Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu dheidhinn an hamstring

biceps femoral

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faicinn daoine a thèid don gym a’ dèanamh obair-obrach làn torso uamhasach. Pecs leasaichte, gàirdeanan gigantic agus ag amas air an abs a chomharrachadh. Ach, is e na casan am pàirt sin den bhodhaig a tha beagan nas dìochuimhniche bhon a tha an trèanadh aca mar as trice sgìth, nach eil cho riarachail agus cho mothachail. Is ann glè ainneamh a sheasas cuideigin a-mach airson an casan mura h-eil iad nan cluicheadair ball-coise no lùth-chleasaiche.

San artaigil seo tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn fèith biceps femoral agus cho cudromach sa tha an trèanadh agad ann an co-bhonn ris a ’chòrr de na fèithean cas. A bheil thu airson faighinn a-mach dè cho cudromach agus a tha e agus ciamar a bu chòir dhut a thrèanadh?

Trèanadh chas

far a bheil am biceps femoris

Dha na h-uile a tha ann am pròiseas buannachd fèithean bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil mòran de chinneasachadh testosterone a ’tachairt anns na casan. Tha uallach air an hormone seo airson fàs fèithean agus, mar sin, tha ùidh againn ann a bhith aige ann an dùmhlachdan àrda. Tha na fèithean cas mòr, ach a-mhàin an laogh. Tha e an urra riutha leigeil leat coiseachd agus ruith.

Tha cuid de fhèithean anns na casan a tha nas dearmad na feadhainn eile. San fharsaingeachd, tha dragh air a h-uile duine mu dheidhinn quadriceps sgoinneil ge bith an ann airson bòidhchead, airson baidhsagal no airson a bhith a ’cluich ball-coise. Ach, tha fèithean mar na biceps femoris a tha air leth cudromach. Tha am fèith seo aig cùl do chasan. Is e antagonist nan quadriceps. Is e hamstrings a chanar ris gu tric.

Tha am fèith seo gu math cudromach dha ruitheadairean oir is iadsan an fheadhainn a tha a ’dèanamh suas na hamstrings. Tha am biceps femoris air a dhèanamh suas de dhà phuing agus dà phàirt anns a bheil ceann fada aige a tha ceangailte ris an ischium agus am pàirt as ìsle a tha ceangailte ri cnàmh na fèithe. Is e an dà cheann seo den artaireachd femoral a leigeas leinn na glùinean a ghluasad. A bharrachd air an sin, tha am pàirt den cheann fada os cionn co-obrachadh le leudachadh na hip.

Nuair a thòisicheas sinn a ’ruith, is urrainn dhuinn ar casan a shìneadh gu math le taing do ghluasad agus leudachadh nan glùinean anns gach ceum agus tha an gluasad seo air a ghnìomhachadh leis na biceps femoris.

Cho cudromach ‘s a tha e a bhith a’ toirt cùram dha na biceps femoris

leòn cluicheadair don òrd

Mar a thuirt mi roimhe, tha mòran dhaoine a ’dol don gym agus nach eil a’ dèanamh an casan. Cha bhith iad a ’trèanadh a’ bhodhaig as ìsle idir no a ’dèanamh cuid de eacarsaichean quadriceps agus laogh a tha mar an fheadhainn eireachdail. Ach, bu chòir fios a bhith aca nach eil fàs fèithean rudeigin iomallach. Bidh mòran fhèithean a ’cuingealachadh fàs chàich. Mar eisimpleir, chan urrainn don phectoral fàs gu math às aonais cùl math farsaing far am faod e sgaoileadh. San aon dòigh, chan urrainn dha na quadriceps fàs gu math às aonais na fèithean dùbhlanach a bhith nan seasamh mar thaic agus taic airson fàs agus seasmhachd nas fheàrr.

Air ceann goirid an biceps femoris lorg sinn am meur fibular den nerve sciatic. Tha an ceann fada air a thoirt a-steach don mheur tibial den nerve sciatic. Air an adhbhar seo, nuair a tha e a ’goirteachadh mòran nuair a thathas a’ coiseachd agus a ’suathadh pàirt de ar druim, tha sinn ag ràdh gu bheil" sciatica againn. " Is e an nerve sciatic an tè a thòisicheas anns a ’chùl ìseal agus a ruitheas tro na cnapan a bharrachd air crìochnachadh anns a’ chas ìseal.

Air an adhbhar sin, nuair a bhios tu a ’trèanadh an fhemoral, bidh cuid de chràdh agus pianta an-còmhnaidh a’ nochdadh gus an tòisich na fèithean a ’tighinn fo atharrachaidhean agus nach tig iad a-mach eadhon. brògannan nuair a bhios sinn a ’trèanadh. A ’chiad sheachdainean a thòisicheas sinn a’ trèanadh chasan, is iad na fèithean as motha a tha a ’fulang agus an fheadhainn as motha a bhios a’ goirteachadh nuair a bhios stiffness againn. Agus tha e sin anns an fhemoral is e an nerve as fhaide agus as fharsainge ann am bodhaig an duine.

Tha e air leth cudromach am fèith seo a thrèanadh gu math le ceann agus an cùram a tha airidh air a thoirt dha, oir tha sinn mu thràth a ’faicinn a’ phàirt a th ’aige.

A ’sìneadh agus a’ massage

biceps femoris sìneadh

Am measg a ’chùraim a dh’ fheumas sinn a thoirt don hamstring againn tha sinn a ’lorg sìneadh mus dèan sinn eacarsaich sam bith agus massage às deidh a dhèanamh. Is e a ’chiad rud suidhe air an làr agus a’ chas dheas a leudachadh. Bidh sinn a ’lùbadh a’ ghlùin chlì gus a ’chas a chuir an aghaidh na sliasaid cheart a-staigh. San dòigh seo, is urrainn dhuinn a ’chas chlì a thogail cho faisg air an pelvis sa ghabhas.

Bidh sinn a ’leantainn air adhart agus a’ ruighinn a-mach gus feuchainn ri bàrr na cas dheas againn a ghlacadh. Bidh sinn a ’toirt fa-near don leudachadh anns an fhemoral. Cha bu chòir am pìos seo a bhith air a dhèanamh gu h-obann no faodaidh sinn ar leòn fhèin nuair a tha sinn a ’coimhead airson a chaochladh. Aon uair ‘s gu bheil sinn air sinn fhìn a chuir a-steach Bidh sinn a ’feuchainn ris an t-suidheachadh sìnte a chumail airson 10 gu 30 diogan. Canaidh sinn a-rithist am pìos seo timcheall air 3 no 4 tursan airson a bhith comasach air a shìneadh gu math. Tha e nas fheàrr casan a thionndadh mu seach gus am faigh na fèithean fois bhon t-sìneadh.

Faodar ceàrn na glùinean atharrachadh gus na diofar phàirtean de na fèithean hamstring a shìneadh. Tha cuid de ghnìomhachdan far am bi sinn ag ionnsachadh trèanadh agus cùram a ghabhail air na biceps againn ann an yoga, Pilates agus snàmh. A bharrachd air an sin, anns na gnìomhan sin gheibh thu siostam gluasaid agus sùbailteachd nas motha.

An dèidh crìoch a chur air na gnìomhan faodaidh tu tòiseachadh air massage a dhèanamh air. Le cathair agus grunn bhàlaichean teanas faodaidh tu fhèin a thoirt seachad gus fèithean an cuideam a chuir a-steach a shocrachadh. Is e an dòigh as fheàrr a bhith gad chuir fhèin ann an làmhan masseuse proifeasanta, ach chan eil am buidseat a ’ruighinn mòran dhaoine air a shon.

Leòn do na hamstrings

leòn air na biceps femoris

A-nis tha sinn a ’dol a ghluasad air adhart gu na leòntan as àbhaistiche a lorgas sinn nuair a bhios sinn a’ dèanamh gnìomhan corporra leis na fèithean seo:

  • Cùmhnant an biceps femoris. Bidh seo a ’cruthachadh teann agus pian ann an cùl na fèithe. Is dòcha gu bheil seòrsa de shlamadh ann agus beagan bruis. Tha e air a làimhseachadh le fois, deigh, agus àrdachadh a ’chas aig fois.
  • Tear. Is e leòn nas miosa a th ’anns an deòir a tha air a thoirt a-mach le deòir fibrillar. Tha am pian gu math dian agus chì thu sèid agus bruis.
  • Tendinopathy An tendonitis ainmeil den biceps femoris. Is e cùl na glùine far a bheil an tendon suidhichte. Bidh an sèid a ’goirteachadh agus a’ cuir a-steach don chnàimh. Dh ’fhaodadh gum bi pian ann nuair a bhios tu a’ lùbadh na glùine agus beagan stiffness na làithean a leanas.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun ionnsaich thu mar as urrainn dhut cùram a ghabhail agus trèanadh math a dhèanamh air na biceps femoris.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.